Диета от диетолога юлии чехониной видео

Как похудеть на три килограмма за три дня: диета от доктора Юлии Чехониной Являясь дипломированным специалистом по вопросам лечения ожирения, правильного питания Юлия Чехонина – не сторонница методик стремительного похудения. Однако для особых случаев своим пациентам она разработала собственную систему снижения веса. Краткосрочная экспресс диета Юлии Чехониной позволяет похудеть на 3 килограмма за 3 дня абсолютно без вреда для здоровья. Ее методика позволяет не только снизить вес перед каким-то торжественным мероприятием, но и дать разгрузиться организму после обильных праздничных застолий.

Как можно похудеть на 3 кг за 3 дня: суть методики

Похудение на диете Юлии Чехониной происходит за счет жесткого ограничения общей калорийности суточного рациона. Сама доктор – противница такого способа снижения веса, но еще меньше ей нравится, когда ее пациенты пытаются избавиться от лишних килограммов, проводя различные пищевые эксперименты и пытаясь решить проблемы похудения самостоятельно. Поэтому Юлией Геннадьевной и была разработана собственная краткосрочная диета, позволяющая похудеть на 3 кг за 3 дня и не навредить организму.

Суть «похудательной» методики в том, что общая калорийность рациона ограничивается и не превышает 900 ккал. Меню каждого дня состоит из строго определенного продуктового набора:

Первый день – творожно-кефирный;
Второй день – белково-овощной;
Третий день – фруктово-овощные и фруктово-ягодные смузи.

При этом, чтобы похудеть, необходимо строго соблюдать требования диеты. К ним относится дробность питания и обязательное съедание рекомендуемой порции полностью. Это позволит избежать замедления метаболизма, перехода организма в режим экономного расходования энергии и эффекта «плато». Усиливает «похудательный» эффект отказ от соли и включение в пищевой план отвара шиповника и зеленого чая.

Известно, что эти напитки способствуют избавлению от лишней жидкости, оказывают легкий мочегонный эффект, не дают образовываться отекам. На основании такого воздействия на организм была даже разработана отдельная диета на шиповнике для похудения, рассчитанная на неделю, и диета на зеленом чае. Включение же в рацион фруктово-ягодных смузи помогает почистить кишечник и освободить организм от токсинов, нитрозаминов, нитритов и прочих шлаков, мешающих снижению веса.

Особенности экспресс диеты: минус 3 кг

Методика похудения на 3 кг за 3 дня представляет собой сочетание разгрузочных дней, следующих один за другим. За короткий промежуток времени организм не успевает соскучиться по любимым продуктам и лакомствам, поэтому соблюдение данной диеты исключает эффект “йо-йо”, пищевые срывы и переедание, которые характерны для тех, кто придерживается длительных строгих методик, монодиет. При этом в системе похудения по Чехониной все сбалансировано: присутствует как белковый день, так и день с повышенным содержанием клетчатки.

Известно, что белковые продукты надолго обеспечивают чувство сытости и помогают худеть тем, кто не знает, как подстегнуть метаболизм, поскольку ускоряют обмен веществ. Именно поэтому диета начинается с творога и кефира. Ягоды, фрукты и овощи содержат значительное количество клетчатки, очищают организм и при этом восполняют недостаток микро- и макроэлементов, витаминов. Как раз то, что нужно, чтобы закрепить результат похудения.

Для того чтобы реально похудеть на 3 килограмма за 3 дня необходимо также соблюдать ряд правил, которые едины практически для всех диет:

исключить все, что содержит сахар (включая, магазинные соки);
не употреблять мучное, консервы и полуфабрикаты;
забыть о продуктах, которые содержат трансжиры, ГМО;
обязательно съедать в течение дня пучок свежей зелени;
вычеркнуть из рациона алкогольные напитки;
пить не менее 1.5 л чистой воды;
питаться дробно.

Закрепить полученный результат, не набрать сброшенные килограммы обратно и даже продолжить худеть помогут основные принципы здорового питания. Их соблюдение позволяет навсегда забыть о лишнем весе, болезнях, вызванных ожирением, возвращает бодрость, активность и хорошее настроение.

Меню диеты Юлии Чехониной

Первый день (общая калорийность – примерно 880 ккал)

Суточный рацион состоит из 1.5 л маложирного кефира и 400 г 2%-го творога. За завтраком и в течение дня дополнительно разрешается пить несладкий кофе, цикорий или зеленый чай, разбавленный нежирным молоком. Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем во время полдника и за час до укладывания в кровать разрешен только кефир. На завтрак, ланч, обед и ужин необходимо съедать 100-граммовую порцию творога и выпивать стакан кефира.

Второй день (общая калорийность – примерно 900 ккал)

Рацион представляет собой комбинацию из белковых продуктов и продуктов, содержащих клетчатку. Очень разнообразен и надолго утоляет голод. Один прием пищи на треть состоит из белковой части (100 г) и на две трети из растительной (200 г). Идеальный баланс для тех, кто хочет быстро похудеть на три килограмма за три дня.

Завтрак: 100 г отварного филе грудки индейки или курицы, 200 г свежих овощей (нарезка из огурцов, редиса, помидоров), любой вид заварного зеленого чая с добавлением небольшого количества маложирного молока, цикорий или кофе. Все напитки употребляются без сахара.

Ланч: 250 мл зеленого чая с маложирным молоком или столько же отвара шиповника.

Обед: 100 г отварной постной телятины или говядины, 100 г зеленого горошка (замороженного или консервированного), чай с добавлением молока или отвар из плодов дикой розы.

Полдник: 100 г отварного без специй и соли филе птицы, 200 г тушеной капусты, зеленый чай.

Ужин: 100 г отварной белой нежирной рыбы, 200 г припущенной брокколи, отвар шиповника.

Незадолго до сна: один средний огурец.

Третий день (общая калорийность – около 800 ккал)

Похудеть на 3 кг за 3 дня диета реальная

Рацион составляют различные смузи, приготовленные из замороженных или сезонных свежих ягод, овощей, фрешей и фруктов.

Завтрак: необходимо взять по 100 г каждого ингредиента – мякоти спелого банана, свежей или замороженной ягоды (клубники, черешни, малины, смородины, морошки), 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 ч. л. любого варенья.

Ланч: по 100 г киви, кисло-сладкого яблока, сока из стеблей сельдерея.

Обед: для приготовления пюре понадобится по 100 г черники, банана и свежевыжатого апельсинового сока.

Полдник: по 100 г свежей или замороженной облепихи, мякоти банана и 100 мл ананасового фреша.

Ужин: по 100 г мякоти груши, абрикосов и 100 мл свежевыжатого морковного сока.

Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай без сахара и столовую минеральную воду без газа. При приготовлении смузи один из ингредиентов может быть заменен по желанию.

Примечания для тех, кто хочет похудеть на 3 килограмма

По расчетам Юлии Чехониной, разработавшей данную экспресс методику, похудеть на 3 кг за 3 дня действительно можно при условии соблюдения всех правил и требований. Однако дольше трех суток придерживаться данной диет-программы не следует, поскольку эффекта «минус килограмм за день» в дальнейшем получить не удастся. И об этом предупреждает всех фанатов похудения сама диетолог.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com всегда прислушивается к профессиональным советам Юлии Геннадьевны и также рекомендует не допускать самодеятельности в борьбе с лишним весом и стараться четко соблюдать все врачебные рекомендации.

Источник

Как же хочется кушать в свое удовольствие и оставаться при этом стройной и красивой. «Нереально», – скажете вы и грустно опустите плечи. Не один раз прекрасная половина пола сталкивались с выбором: стройная голодная истеричка и добрая пышечка. Последнее кажется не таким уже и плохим вариантом, но стоит ли идти на компромисс? Ведь дело касается не только внешнего вида, но и здоровья.

Разобраться с этим нам поможет диетолог Юлия Чехонина. В своей книге «Фактор стройности. Идеальная диета», которая недавно пополнила популярные книги про диеты на магазинных полках, она дает много рекомендаций по поводу питания и здорового образа жизни.

Диета от диетолога юлии чехониной видео

Метод Юлии Чехониной

Эту диету действительно можно назвать идеальной, поскольку в ней не содержится почти никаких запретов. Вы можете кушать любимые макароны, жареный картофель и, представьте себе, даже белый хлеб. Вот только все эти продукты надо потреблять в свое время: эффективность питания по часам признают также французский диетолог доктор Делабос, а также его российская коллега, доктор Лидия Ионова.

Наиболее подходящим временем для калорийных продуктов считается первая половина дня. Вам больше не нужно отказываться от сладостей и мучного, просто съешьте их за завтраком. В это время обмен веществ наиболее активен, так что полученные калории успеете потратить еще до вечера. Правда, это не значит, что завтрак у вас состоит только из одних только пирожных. Кроме углеводов вашему организму понадобится еще и белок (к примеру, творог), растительная пища и горячий напиток. В этой статье Вы найдете полный список продуктов питания содержащих белок.

Следующий прием пищи должен быть легким – это может быть фрукт или кисломолочный напиток.

Через пару часов должен следовать полноценный обед. В идеале это должен быть овощной суп (идеально подойдет, к примеру, боннский суп или суп из брокколи, сельдерея, морковки и лука), белковое блюдо и овощи.

Далее, опять перекус – белковое блюдо и горячий напиток. И не забудьте съесть что-то перед выходом из офиса: пусть это будет йогурт или горсть сухофруктов. Они гарантированно спасут вас от вечернего обжорства.

На ужин – снова блюдо богатое белком и легкий салат. Кроме того, установите себе за правило выпивать стакан кефира за час до сна. Так, вы сможете блокировать приступы ночного голода, а утром проснетесь с хорошим аппетитом.

Меню диеты Юлии Чехониной

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и не причинить вреда организму надо придерживаться следующей схемы. Каждый день вы обязаны съедать:

3 белковых блюда,
3-5 фруктов,
тарелку супа.

Диета от диетолога юлии чехониной видео

Идеальная диета от диетолога Юлии Чехониной

Чтобы вам было проще ориентироваться, приведем пример подробного меню:

Завтрак. Гречневая каша, омлет, овощная нарезка, яблоко. Чай.
Перекус. Чай с творогом или йогурт. Фрукты.
Обед. Легкий овощной суп, салат из свежих овощей и отварная куриная грудка.
Полдник. Повторяем перекус.
Ужин. Мясо или рыба на пару с овощным салатом.
За час до сна. Стакан кефира.

Ограничьте потребление жирной, жареной и сладкой еды, не переедайте – и результат не заставит себя долго ждать. А если ко всему этому добавите физические упражнения, успех гарантирован!

Источник

ЮЛИЯ ЧЕХОНИНА, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ

Юлия Геннадьевна Чехонина — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии ФГБУ «НИИ питания РАМН».
Юлия Чехонина принимает активное участие в реализации национального проекта «Здоровье», пропагандируя принципы здорового питания на центральных и международных каналах телевидения и радио, в популярных печатных изданиях. Кроме того, Юлия работает научным консультантом по лечебному питанию в телепроектах «Подари себе жизнь», созданном по заказу Минздравсоцразвития России и «О самом главном» (проводится совместно с Минздравсоцразвития России).

Область научных интересов Юлии Чехониной — это лечебное питание и функциональные продукты питания, диетотерапия при различных болезнях внутренних органов. На счету Юлии Чехониной — 42 опубликованных научных работы, в том числе 5 статей в журналах, рецензируемых ВАК РФ. Многие из разработанных Юлией тезисов включены в стандарты современной диетотерапии и внедрены в практическое здравоохранение.

Как изменить пищевые привычки? 11 советов от Юлии Чехониной

Юлия Чехонина – диетолог, эксперт программы «Подари себе жизнь» и автор книг о похудении. В книге «Метод тарелки» Юлия даёт советы о том, как изменить свои пищевые привычки легко и безболезненно. Эти советы могут стать хорошим дополнением к диете или же составляющей вашего плана здорового образа жизни.

Суп – всему голова. Кто не ест суп, тот более склонен к полноте. Жидкие блюда – супы и овощные рагу менее калорийны по сравнению с аналогичным объёмом «твёрдой» пищи и прекрасно утоляют голод. Если хотите похудеть – ешьте на обед каждый день овощной суп. Если понравится – ешьте два раза в день.
Не жарьте на масле. Сливочное, а тем более оливковое масло очень калорийны. Растительное масло, добавленное, например, в салат, по калориям может превосходить, собственно, сам салат. Вместо жарки в масле применяйте другие способы – гриль, сковороды со специальным покрытием, позволяющим жарить без масла. Варите, тушите, запекайте, используйте пароварку или аэрогриль.
Если у вас есть проблемы с перееданием на ужин, выпейте стакан кефира, когда уходите с работы или же сразу по приходу домой. Только после этого садитесь за стол. Некалорийный кефир приглушит чувство голода и спасёт от переедания.
Если вы любите картофельное пюре, то есть возможность сделать его низкокалорийным. Как? Добавить в варёную картошку такую же по размеру порцию отварной капусты, кабачка или шпината и измельчить всё до состояния пюре. Вкус практически не изменится, зато будет намного меньше калорий.
Стакан воды за полчаса до еды снижает аппетит.
Никогда не доверяйте словам «диетический» или «низкокалорийный» на этикетках с продуктами. В таких случаях внимательно изучайте состав, количество белков, жиров и углеводов. Существует много уловок как навесить на продукт такие ярлыки, не делая его при этом более здоровом. Например, в диетическом продукте вместо сахара могут быть вредные сахарозаменители вроде аспартама.
Сведите к минимуму потребление жирных и крахмалистых продуктов: жирного мяса, творога и сыра, колбасы, картофеля, макарон, круп и т.п. И, наоборот, ешьте больше продуктов, которые не приводят к образованию жировых отложений – белковые блюда, овощи и некалорийные фрукты.
Если вы ищете замену сладким и калорийным перекусам (на работе, на учёбе и т.п.), то можно попробовать вот что: Крабовые палочки – сытные, но не очень калорийные
Бутерброд или лаваш с омлетом/куском отварного мяса или рыбы + лист салата
Нежирный творог, йогурт
2-3 фрукта: банан, яблоко, апельсин, киви и др.
Нежирная ветчина или сыр

Правила питания в период после операции

Какова диета после операции на прямой кишке? Онкология — такой диагноз, который требует соблюдения ограничений в питании. Пища должна быть обработанной термически, протертой, близкой к температуре тела. Все это поможет снизить уровень брожения.

В то же самое время рацион должен отличаться разнообразием, давать пациенту энергию для борьбы с недугом.

К списку разрешенных продуктов следует причислить:

супы в протертом виде;
творог без жира;
каши средней вязкости;
кисели из фруктов, ягод, желе и пюре;
блюда из рыбы в протертом виде.

Прием пищи делится на 4-6 приемов. Еда потребляется небольшими порциями. Постепенно рацион расширяется. Период реабилитации после резекции опухоли прямой кишки длится 2 года.

Рассмотрим более подробно самые полезные продукты при онкологии

Выбирая блюда для своего стола, следует учитывать индивидуальные особенности: расположение опухоли, стадию заболевания и рекомендуемое лечение. Конечно же, нужны консультации врача.

Полезные продукты для больных раком желудка.

Пища должна быть жидкой или желеобразной. Разрешается жидкое пюре. Готовить желательно на пару.

протертые супы на слабом мясном или рыбном бульоне;
пюре из овощей;
измельченное отварное мясо;
сильно разваренные протертые каши;
паровые омлеты или яйца всмятку;
фруктовое пюре
свежее масло, растительное и сливочное;
из напитков: некрепкий чай, кисель, мусс, негазированная минеральная щелочная вода.

Самые полезные продукты против рака молочной железы

Исключите сою и фитоэстрогены, забудьте о курении и алкоголе, минимизируйте потребление сахара и красного мяса.

отдавайте предпочтение растительной пище. В вашем ежедневном рационе должно быть много фруктов, овощей и злаков;
вам необходимо питание, содержащее Витамин D. Это рыбий жир, печень трески, яйца, и сыры;
обязательно каждый день принимать кальций.

Полезные продукты для больных раком прямой кишки

Несомненно, исключается из рациона алкоголь. Под запретом молоко, жиры и специи. Пища должна быть теплой, комнатной температуры.

ягоды и фрукты необходимо перерабатывать в кисели, пюре или фреши;
для приготовления рыбы и мяса приобретите пароварку и блендер;
постарайтесь пить свежий сок из красной и черной смородины.

Какие продукты полезны при раковых заболеваниях легких

груши и инжир сочетают в себе большое количество глюкозы при низкой кислотности.

Конечно, для каждого конкретного случая должна составляться индивидуальная программа питания совместно с лечащим врачом. Но народная медицина составила свой список, позволяющий ответить на вопрос — какие продукты полезны при онкологических заболеваниях?

Различные каши в сочетании с фруктами и молоком являются полноценной пищей. В таком блюде будет достаточно витаминов и энергии, необходимых для восстановления сил, потраченных организмом на борьбу с раком.
Орехи и семена содержат кальций, железо, цинк, селен.
Овощные и фруктовые соки. Не процеживайте перед употреблением. Мякоть хорошо впитывает вредные вещества и способствует выведению их из организма.
Все сорта капусты образуют в желудке особое вещество, останавливающее рост опухолей.
Тыква в любом виде: вареная, тушеная, отварная с медом, каша. Особенно полезна при анемии и после перенесенной операции.
Красная свекла считается одним из самых полезных овощей против онкологии, потому что позволяет избежать многочисленных осложнений.
Сок из пророщенных пшеничных зерен и отвар из пшеничных отрубей. Эти напитки оптимизируют обменные процессы и повышают иммунитет.
Отвар овсяного зерна с медом является особенно полезным для ослабленных онкологических больных.
Отдельно можно выделить такое направление как пчеловодство. Мед, прополис, цветочная пыльца, перга и маточное молочко – все позволяет повысить иммунитет, улучшить состояние крови, улучшить аппетит и снять утомляемость. Народная медицина предлагает множество рецептов для профилактики и лечения рака различными отварами, настоями, растворами, компрессами и мазями из всего, что создают пчелы.

Последний эфир Юлии Норкиной был посвящен врачам-героям

Извините за штамп, но по-другому не скажешь. Новость о смерти Юли Норкиной свалилась на редакцию «Комсомольской правды», как гром среди ясного неба. Еще неделю назад она писала мне бойкие смски: «Андрюш, ко мне обратились незнакомые люди. Давай поможем! Надо дать огласку этой истории на радио». А последний прямой эфир Юли состоялся 26 апреля. Мы тогда делали 12-часовой марафон благодарности врачам. И Норкина провела в студии 4 часа . «Это святое дело!», — несколько раз повторила она.

Но 5 июня все оборвалось. Муж Юли, звезда «НТВ» Андрей Норкин, который вел с ней на радио «КП» программу «Простыми словами», написал в соцсетях:

— Юльчонка больше нет. Здесь, в этом мире, в котором она спасала не только ежиков, но, в основном, людей.

Редакция «Комсомольской правды» приносит близким Юли свои соболезнованияФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Друг семьи, герой одного из выпусков «Простыми словами» историк Евгений Спицын рассказал:

— Я с Юлей разговаривал несколько дней назад. У Норкиных возникли проблемы с переходом сына в старшую школу. И она со мной консультировалась. Я сказал, что ей надо делать. Видимо, нервное напряжение, связанное с одним из детей, и плюс все эти коронавирусные дела (сама она не болела, но очень переживала из-за окружающей обстановки), они вызвали эмоциональный стресс. Случился инфаркт. И Юлю не успели спасти.

В сети тем временем стали появляться слухи, что радиоведущая покончила с собой из-за тяжелой болезни.

— Конечно, много чего понаписали уже…, — тут же отреагировал Андрей Норкин. — Не обращайте внимания! Юле бы это не понравилось. Она вас очень любила, люди! Просто сил не хватило на всех…

Последний ее эфир состоялся 26 апреля. Это был марафон благодарности врачам.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

В эти дни многие пишут о том, какой доброй и отзывчивой женщиной была Норкина. Но никто почему-то не пишет о ее чувстве юмора. А оно было феерическим. Показательный эпизод. На эфир к Норкиным пришел режиссер Юрий Быков («Дурак», «Майор», «Завод»). Он был молчалив и подавлен. В эти дни не очень успешно стартовал его новый фильм «Сторож». Перед началом программы Быков задумчиво спросил:

— А если я случайно сматерюсь?

На что Юля совершенно невозмутимо ответила:

— Если, мой дорогой Юрочка, мы тут обложим друг друга х…ми, это обязательно вырежут. А еще я могу дать вам свою грудь, чтобы вы успокоились.

— Обалдеть, — заулыбался «Юрочка».

Андрей Норкин, который за 28 лет брака слышал от супруги и не такое, меланхолично уточнил:

— Всё, ты закончила шокировать гостя?

А Юля хохотнула:

— Я только начала!

В результате с Юрием Быковым получился один из лучших выпусков «Простыми словами».

Такой мы и запомним Юлю Норкину — хохотушкой, которая своими эмоциями и нестандартными вопросами ни на секунду не давала расслабиться гостям и слушателям своей программы. Но, конечно, 53 года — это очень мало. Редакция «Комсомолки» приносит соболезнования всем близким Юли.

«Юльчонка больше нет…» Не стало известной теле- и радиоведущей Юлии Норкиной

00:00

xHTML-код

Юлия Норкина на Радио «Комсомольская правда»: фрагменты эфиров.

ПАМЯТЬ

Друзья и коллеги вспоминают Юлию Норкину: Она не могла пройти мимо чужой боли, мимо чужой беды

Ушла из жизни Юлия Норкина — журналист, известная радио и телеведущая. Вместе со своим супругом Андреем она долгие годы вела на Радио «Комсомольская правда» программы «120 минут», «Простыми словами». Ей было всего 52 года и ее смерть стала шоком для всех, кто ее знал (подробности)

Юлия Норкина сейчас

Сейчас Андрей Норкин и его жена Юлия продолжают быть счастливой семейной парой, имеющей 4 детей. Вместе супруги живут уже более 25 лет. На время женщина забыла о журналистской карьере и участвовала в передаче мужа лишь в качестве рядового зрителя. Недавно журналистка вернулась к профессиональной деятельности и снова радует слушателей своим участием на радио.

Положа руку на сердце, сначала женщина была известна лишь как «жена журналиста и ведущего Андрея Норкина». Дальнейшие успехи в карьере позволили ей «отклеймиться» от этого звания. Старшие дети уже подросли, стали самодостаточными, поэтому у матери остается гораздо больше времени на карьерный рост, увлечения и воспитание двух остальных ребят и внучки. Немало людей ожидают услышать именно ее на радио «Комсомолки».

Диета Юлии Чехониной — идеальный способ похудеть без срывов

Метод Юлии Чехониной

Следующий прием пищи должен быть легким – это может быть фрукт или кисломолочный напиток.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник

Диета от диетолога юлии чехониной видео

Как можно похудеть на 3 кг за 3 дня: суть методики

Особенности экспресс диеты: минус 3 кг

Меню диеты Юлии Чехониной

Первый день (общая калорийность – примерно 880 ккал)

Второй день (общая калорийность – примерно 900 ккал)

Третий день (общая калорийность – около 800 ккал)

Примечания для тех, кто хочет похудеть на 3 килограмма

ЮЛИЯ ЧЕХОНИНА, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ

Как изменить пищевые привычки? 11 советов от Юлии Чехониной

Правила питания в период после операции

Рассмотрим более подробно самые полезные продукты при онкологии

Последний эфир Юлии Норкиной был посвящен врачам-героям

Юлия Норкина сейчас

Читайте также[править | править код]

Диета Юлии Чехониной — идеальный способ похудеть без срывов