Диета от целлюлита меню на месяц по дням в домашних условиях

Целлюлит, или «апельсиновая корочка» на ягодицах и бедрах, хоть и считается нормальным явлением для женщин, все же вызывает определенный дискомфорт. Нет такого человека, кто не хотел бы выглядеть красивым. Комочки и бугорки на коже в известных местах ставят крест на красоте.

Поэтому, от целлюлита нужно пытаться избавиться. Благо, сегодня существует масса способов это сделать. Один из них это антицеллюлитная диета.

Большинство врачей не считают целлюлит болезнью. Обычно кожа покрывается «апельсиновой коркой» у девушек в 20-25 лет в период беременности или после нее. Существует простой тест, который может помочь в определении этой проблемы. Для его проведения нужно сжать кожу на бедре руками. Если сжатая корка напоминает апельсин, то это первый признак развития целлюлита. Если же ямочки и бугорки покрывают кожу, даже когда она не сжата, то это уже не симптомы проблемы, а самый настоящий целлюлит.

ВАЖНО: Причинами развития «апельсиновой корки» являются различные гормональные изменения, стрессы, нарушения периферийного кровоснабжения, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и курение. Избыточный вес, по последним данным, на развитие целлюлита напрямую не влияет.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.

ВАЖНО: Для того чтобы помочь коже в борьбе с целлюлитом необходимо обеспечить ее влагой. Для этого необходимо в день выпивать 1,5 – 2 литра воды.

При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.

Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.

ВАЖНО: Хороши в борьбе с целлюлитом и «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6. Свежие салаты лучше заправлять оливковым маслом. Также в рацион нужно включить рыбу семейства лососевых. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами  Омега-3.

А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.

Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу.
Исключение: виноград и бананы.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита: нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9 день)

• На завтрак: фруктовый салат заправленный соком лимона
• Обед. Овощной салат с растительным маслом. Для большей питательности в салат нужно добавить орехи и проросшие пшеничные зерна.
• Ужин. Фрукты и овощной салат с пророщенными зернами.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (второй день)

Фрукты в готовом виде или в виде салатов. Николь Ренсар советует употреблять на второй день киви, папайю, манго, ананас и/или авокадо. Но, в адаптированную под русского человека диету, можно включить яблоки, груши, клубнику, черную смородину, грейпфрут и другие фрукты и ягоды которые можно купить в любом супермаркете.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (4, 6, 8, 10 день)

• Завтрак. Свежие фрукты и овощной салат.
• Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, салат из свежих овощей. Овощи, приготовленные на пару.
• Ужин. Свежие овощи и рисовая каша. В нее можно добавить овощи, приготовленные на пару.

Антицеллюлитная диета: комплекс витаминов

Для борьбы с целлюлитом нужно увеличить в своем рационе количество продуктов богатых витаминами A, B, C и E. Если вы считаете, что только продуктами не сможете поднять количество этих витаминов, то купите в аптеке биологически активные добавки (БАД) или комплексы препаратов содержащих такие указанные витамины.

Кроме того, в борьбе с целлюлитом нужно увеличить количество таких минералов как цинк, селен и фосфор.

Для женщин от 35 лет лучшими витаминными комплексами будут

• «Витрум Бьюти»
• «Леовит Womanlife»
• «Inneov»
• БАДы сетевых компаний с консультацией опытного дистрибьютора

Препараты от целлюлита

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

• «Аминофиллин»
• «Капсикам»
• «Димексид»

Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.

Для приема внутрь рекомендуются:

• «Меридия»
• «Cell-U-Loss»

Антицеллюлитная диета: упражнения против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» только диетой, витаминами и препаратами невозможно. Необходимо «нагрузить» организм различными физическими упражнениями. Особенно полезны те, которые способны подействовать на отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

Начинать физические упражнения необходимо с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для большего эффекта можно взять 1,5-килограммовые гантели.

1. Одним из самых эффективных антицеллюлитных упражнения являются приседания. После нескольких дней обычных приседаний можно перейти к приседаниям с гантелями. Для этого руки с гантелями опускаются вдоль тела. Приседать нужно как можно глубже. При подъеме в верхнюю отметку нужно встать на носки и потянуться.

ВАЖНО: Эффект жжения в мышцах во время и сразу после тренировки свидетельствует о том, что из проблемных мест уходит лишняя влага и кожа становится упругой.

2. Еще одно эффективное упражнение против целлюлита – выпады. Исходное положение, точно такое же, как при приседаниях. Но, вместо них делаются поочередные выпады то одной ногой, то другой. В отличие от приседаний, такое упражнение лучше «прорабатывает» внутреннюю поверхность бедра.

3. Махи ногами. Нужно взяться за опору перед собой. В качестве опоры можно выбрать спинку табуретки. Но, в этом упражнении она должна быть именно опорой, а не обозначать ее. Махи в сторону делаются сначала одной ногой, а затем другой. Если это упражнение кажется легким, то можно создать дополнительную нагрузку за счет утяжелителей. Они продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

4. «Ножницы» и «Велосипед» также являются эффективным упражнением против «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Для их выполнения необходимо лечь на спину и делать движения ногами напоминающие работу ножниц или кручение педалей велосипеда.

ВАЖНО: Кроме упражнений на проблемные места необходимо включить в свой комплекс и такие упражнения, которые будут действовать на остальные участки тела. Для большего эффекта в борьбе с целлюлитом нужно держать в тонусе всю мышечную систему.

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Читайте подробное описание в статье на нашем сайте

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Антицеллюлитная диета: советы и отзывы

Совет #1. Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться народными средствами. Отличным помощников в борьбе с «апельсиновой коркой» является яблочный уксус. Это средство имеет в своем составе соединения, которые могут «сжечь» лишний жир и регенерировать кожу в проблемных местах. Для этого можно сделать лосьон на основе яблочного уксуса.

РЕЦЕПТ. В половине стакана теплой воды смешивают четыре столовые ложки яблочного уксуса и четыре чайной ложки меда. Лосьон наносится на проблемный участок кожи. Для того, чтобы лучше впитались полезные вещества из этого средства его нужно втирать в течение 10 минут.

Совет #2. Эффективны против целлюлита различные маски, скрабы и обертывания. С их помощью можно тонизировать кожу, придать ей гладкость и усилить эффект обновления. Особенно эффективны такие средства на ранней стадии проблемы. Кроме того, скрабы и обертывания можно проводить одновременно. Что еще сильнее усилит эффект от этих процедур. Все об обертываниях от целлюлита можно посмотреть вот в этой статье нашего сайта.

Совет #3. Избавиться от целлюлита можно с помощью «вакуумного массажа». Эта косметическая процедура стимулирует приток крови к проблемному месту. Благодаря чему происходит «подпитка» кожи полезными веществами, ускоряется метаболизм, и удаляются жировые отложения.

Отзывы

Надежда. После рождения первого ребенка у меня появились признаки целлюлита. Пробовала диеты, народные средства и косметические процедуры. Но, без физических упражнений целлюлит у меня не проходил. Сейчас поддерживаю мышцы в тонусе, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю. Упражнения не только помогли справиться с проблемой, но и помогают держать тело в хорошем состоянии.

Антицеллюлитная диета: видео. Как избавиться от целлюлита навсегда

Источник

Избавление от печально известной апельсиновой корки на ногах обещают все эстетические и косметологические клиники. Давно стало понятно, что различные крема и массажеры с этой проблемой справиться не в состоянии. Избавиться от целлюлита можно только применив на практике комплексный подход. Антицеллюлитная диета в этом деле занимает лидирующие позиции.

Содержание:

• Причины появления целлюлита
• Основные правила антицеллюлитной диеты
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Частично ограниченные продукты
• Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней от Николь Ронсар
• Как повысить эффективность антицеллюлитной диеты?
• Плюсы антицеллюлитного питания
• Противопоказания
• Отзывы и результаты

Причины появления целлюлита

Целлюлит по-научному называется липодистрофией. Появляется целлюлит на фоне серьезных трансформаций, происходящих на уровне подкожно-жировой клетчатки. Кровь и лимфа, которые постоянно циркулируют в тканях, не только доставляют им питательные вещества, но и очищают клетки от продуктов распада и токсинов. При целлюлите микроциркуляция крови оказывается нарушенной, в результате чего все продукты жизнедеятельности клеток, в том числе, лишняя жидкость, остается под кожей. Эти отложения постепенно накапливаются, увеличиваются в размерах, выпирают наружу, формируя бугорки, которые столь неприглядно смотрятся на коже.

Причины, которые способны спровоцировать появление целлюлита:

• Плохая экологическая обстановка в месте проживания человека.

• Нервные потрясения.

• Гормональные нарушения. Прием лекарственных препаратов.

• Чрезмерные физические нагрузки, которые провоцируют травмирование мышц и соединительных тканей.

• Гиподинамия.

• Ношение тесного белья.

Тем не менее, основной причиной, которая провоцирует формирование целлюлита, является неправильное питание. Если человек переедает, он способствует накоплению подкожного жира, нарушению обменных процессов, распространению целлюлита на новые участки тела. Естественно, что погрешности в рационе – это не единственный фактор, который обуславливает появление апельсиновой корки, но он является ведущим. Даже наследственность, о которой говорят большинство женщин, не является приговором под названием «целлюлит». Если питаться правильно, этой проблемы удастся избежать.

Основные правила антицеллюлитной диеты

Правила питания, которые должна соблюдать женщина, страдающая от целлюлита:

• Соль нужно потреблять в минимальном количестве. Хорошо, если удастся полностью исключить ее из рациона. При невыполнении этого условия нужно будет настроиться на то, что процесс избавления от целлюлита затянется на неопределенный срок.

• В рацион обязательно нужно включить продукты, которые богаты кальцием и калием. Эти вещества позволяют выводить из организма излишки жидкости, делая кожу подтянутой и упругой.

• Антицеллюлитная диета предполагает употребление в пищу овощей, рыбы и морепродуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы помочь организму в борьбе с целлюлитом, нужно придерживаться правильного питания.

Оно предполагает включение в меню следующих продуктов:

• Вода.

• Около 200 мл красного вина на каждый день, но не более указанного объема.

• Оливковое и льняное масло.

• Морепродукты: рыба тощих сортов, мидии, креветки.

• Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (йогурт, творог, ряженка, кефир).

• Овощи, в которых содержится минимальное количество крахмала.

• Гречневая и овсяная крупа.

• Ржаной хлеб из муки грубого помола.

• Сухофрукты.

• Фрукты. Предпочтение следует отдать ананасам.

Продукты, которые в меню должны отсутствовать:

• Любые спиртные напитки кроме красного вина.

• Выпечка.

• Напитки, содержащие газы.

• Жиры животного происхождения, которые могут быть получены из сала, баранины, жирной рыбы, сливочного масла, сыра и сливок.

• Кетчуп и майонез.

• Консервированные продукты.

• Сахар и сладости.

• Солености, соль в чистом виде, маринады.

Частично ограниченные продукты

• Глютен. Существует точка зрения, что белок под названием глютен способствует формированию целлюлита. Он содержится в злаках и крупах. В данном направлении даже были проведены исследования, но их конечные результаты не выдержали критики, поэтому требуется дальнейшее изучение глютена в плане его влияния на целлюлит. Однако, если человек решился придерживаться антицеллюлитной диеты, то ему рекомендуется на 21 день отказаться от овса, ячменя и риса. Ничего страшного за это время не произойдет, а худеющий сам сможет судить о том, влияет ли глютен на процесс формирования целлюлита.

• Бананы. Бананы являются источником сахара, который содержится в плодах в большом количестве. Однако в бананах также присутствует калий, который позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и усиливать кровоток. Передать бананами не стоит, но полностью отказываться от них не рекомендуется.

• Картофель. В картофеле много крахмала, поэтому от его употребления в пищу рекомендуется отказаться. Тем не менее, не все так однозначно, ведь картофель является источником клетчатки, которая необходима организму, поэтому время от времени включать его в свое меню все-таки нужно. На антицеллюлитной диете можно съедать не более 2 отварных картофелин 2-3 раза в неделю.

• Молочные продукты. Некоторые специалисты настаивают на том, что для избавления от целлюлита, следует отказаться от потребления молочных продуктов. На самом деле, с этим утверждением можно поспорить. Большинство профессионалов рекомендует попробовать устранить апельсиновую корку без отказа от молочных продуктов. Если результата добиться не получается, то тогда уже можно на время убрать их из своего рациона.

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней от Николь Ронсар

Николь Ронсар – известный американский косметолог. Она разработала популярнейшую на сегодняшний день диету для борьбы с целлюлитом. В основу меню легли фрукты и прочая пища растительного происхождения. Отказаться нужно только от винограда и бананов.

Меню делится на четные и нечетные дни.

Во время нечетных дней (1, 3, 5, 7, 9) следует придерживаться такого режима:

• Завтрак: порция фруктов или ягод, которые можно есть в чистом виде, либо приготовить из них салат, но заправлять его не следует.

• Обед: в это время едят овощи, из которых готовят салат. Можно приправить его растительным маслом и лимонным соком, добавить немного орехов и семечек.

• Ужин: следует выбрать между овощами, фруктами или ягодами. Их употребляют в пищу в сыром виде.

В любой из перечисленных дней можно употребить в пищу до 2,5 кг растительных продуктов. В перерывах между основными подходами к столу следует пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

Меню четных дней (2, 4, 6, 8, 10):

• Завтрак: овощи и фрукты в свежем виде, из которых следует приготовить салат. Запивают все это зеленым чаем, либо кофе.

• Обед: печеные овощи, либо каша с овощами.

• Ужин: следует совместить сырые и печение овощи, например, часть из них приготовить на пару, а часть употребить в пищу в сыром виде.

Во время перекусов между основными приемами пищи можно пить кефир и есть творог. Продолжать придерживаться такого меню следует на протяжении 10 дней, но не более.

Как повысить эффективность антицеллюлитной диеты?

Чтобы диета как можно быстрее дала результаты, необходимо заниматься спортом. Кроме того, нужно делать антицеллюлитный массаж и выполнять обертывания. Такой комплексный подход позволит забыть об апельсиновой корке в ближайшее время.

Процедуры, которые выполняют в салонах красоты, направлены на то, чтобы избавиться от целлюлита. Хорошим эффектом обладает мезотерапия, которая способствует скорейшему растворению жировых отложений.

Если подходить к вопросу борьбы с целлюлитом комплексно, то избавиться от него удастся очень быстро.

Плюсы антицеллюлитного питания

К плюсам антицеллюлитной диеты относят:

• Выведение из организма лишней жидкости позволяет не только бороться с апельсиновой коркой, но и сбросить несколько лишних кило.

• Пищеварение приходит в норму, обменные процессы ускоряются, все проблемы со стулом будут решены.

• Кожные покровы станут гладкими и упругими, цвет лица улучшится.

• Целлюлит не появится вновь, если продолжить вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

• Вес стабилизируется, килограммы будут продолжать таять, но не быстро. Такое медленное и плавное похудение не вредит здоровью.

• Диета не лишает человека энергии. Он может продолжать вести активный образ жизни, заниматься спортом.

• Организм во время диеты насыщается витаминами и минерами, полезными кислотами, антиоксидантами, микроэлементами. Дополнительный прием комплексов с синтетическими витаминами не потребуется.

• Перекусы между основными примами пищи могут быть частыми, объем продуктов ничем не ограничивается. Человек не будет страдать от голода, а значит, не произойдет срыва.

• Меню сбалансированное, оно достаточно разнообразное.

• Диета позволяет улучшить качественный состав крови, нормализовать кровообращение.

• Продукты позволяют омолаживать организм, кожа быстрее регенерирует, в ее слоях начинает активнее продуцироваться коллаген. В целом, внешний вид человека улучшается.

Противопоказания

В целом, антицеллюлитная диета не имеет противопоказаний. Ее не рекомендуют практиковать лишь лицам с заболеваниями органов пищеварения: с гастритом, колитом или язвенной болезнью. Дело в том, что овощи и фрукты, на которых базируется диета, содержат много клетчатки, что может спровоцировать обострение данных патологий.

Отзывы и результаты

Светлана: «Я придерживалась антицеллюлитной диеты на протяжении 10 дней. За это время от моей основной проблемы, естественно, мне избавиться не удалось. Я считаю, что предложенная методика направлена не столько на борьбу с апельсиновой коркой, сколько на оздоровление организма в целом. Диета мне понравилась, так как после нее я стала чувствовать себя лучше, появилось больше энергии. В меня как будто влили жизненный эликсир. Конечно, чтобы избавится от целлюлита, потребуется заниматься спортом, ходить на массаж и посещать косметолога. Однако диету соблюдать нужно обязательно».

Наталья: «Эта диета на самом деле работает. Я продержалась на ней 10 дней. За это время удалось с 55 кг похудеть до 52 кг. Целлюлит просто самоликвидировался, хотя он был не ярко выраженным. Кроме меня, еще две знакомых девушки придерживались этой диеты, им она тоже помогла. Сейчас я пошла на второй круг диеты, но дольше 7 дней сидеть на ней не буду. Кожа стала выглядеть лучше не только в проблемных зонах, но и на лице».

Стефания: «Антицеллюлитная диета самая лучшая. Всего за 3 дня я распрощалась с 3 лишними кило. Утром ела грейпфрут, затем до обеда перекусывала яблоками. Во время обеда съедала салат с капустой, томатом и огурцом, заливала все это оливковым маслом и семенами подсолнечника посыпала. Еще ела в обед черный хлеб, хотя нельзя было. До вечера опять перекусывала яблоками, апельсинами или грушами. Пару раз не выдержала и съела немного черного шоколада. Вечером занималась аэробикой по 1 часу. К счастью, мои маленькие слабости не сказались на конечном результате, в свои старые джинсы я все-таки влезла».

Источник