Диета от ани лорак 6 дней
Ани Лорак – воплощение женственности и красоты. Мужчины мечтают о ней, а женщины стремятся быть похожими. Но часто ли они задумываются над тем, каких трудов стоит поддерживать свою фигуру в идеальной форме?
Знаменитая певица поделилась своим секретом совершенного тела. Ее диета проста. Следует запомнить несколько правил, и результаты быстро оправдают ваши ожидания! Помните, главное в диете – неукоснительное ее соблюдение.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Ани Лорак предлагает придерживаться ее советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только приведете фигуру в порядок, но и улучшите общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти, волосы.
Принципы диеты основаны на правильном, сбалансированном питании:
- Во-первых, из пищи нужно исключить жареные блюда. Они таят в себе опасность, особенно для людей, желающих похудеть.
Жареная пища очень жирная, содержит канцерогены, в ней нет никаких полезных веществ! А это все ведет к различным заболеваниям и ухудшению пищеварения.
- Лучший способ приготовления еды – готовка на пару. Тогда в продуктах останется максимум полезных веществ.
- Внесите в свой рацион больше полезных овощей и фруктов.
- Полностью исключаются все хлебобулочные кондитерские изделия, сладости.
- Алкоголь категорически запрещается.
- Частое и дробное питание (5-6 раз в день). Соблюдая этот принцип, вы никогда не будете испытывать чувство голода. Да и желудок работать как часы.
- Пейте много жидкости, преимущественно воды. Вода поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
- Последний прием должен проходить не позднее 6 часов вечера.
- Регулярные физические упражнения. Не стоит рассчитывать на то, что посидев 6 дней на диете вы добьетесь совершенного стройного тела и этот волшебный эффект будет длиться вечно. Занятия спортом никто не отменял. А. Лорак регулярно занимается в спортзале. Есть у певицы еще одна большая страсть – танцы.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Диета от Ани Лорак — это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать несложно. Секрет похудения заключается не в голодании, а в дробном питании (каждые 2 часа).
Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, что негативно могло бы отразиться на нашем организме.
Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остается бодрым, а самочувствие прекрасным.
Сбалансированное питание также делает свое дело. Оно способствует укреплению иммунитета, т. к. наше здоровье зависит от количества микроэлементов, поступающих в организм.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки, противопоказания
Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдет лично вам.
Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.
Преимущества диеты:
- Правильное сбалансированное питание.
- Быстрый эффект.
- Снижение холестерина в крови.
- Отсутствие голодания.
- Улучшение пищеварения.
- Организм очищается от шлаков и токсинов.
Минусы:
- Дробное питание не дает полного чувства насыщения.
- Ограничение в питании.
- Приемы пищи должны проходить строго по часам. Это не всегда удобно.
Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!
Противопоказаний у такой схемы питания совсем немного. А это еще один большой плюс. Но их надо знать!
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тут только врач вам помощник и советчик;
- Беременность или период лактации — не самое благоприятное время для любой диеты;
- В послеоперационный период также не стоит увлекаться подобными способами похудения. Питание в этот момент вам должен назначать врач.
к оглавлению ↑
Правила составления рациона
Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его.
Самым главным приемом пищи остается завтрак. Это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.
Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион включают кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешаются отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.
Составим примерное меню.
День первый:
- Мюсли.
- Фрукты на выбор.
- Легкий салат из зелени без масла можно заправить лимонным соком, отварное мясо.
- Йогурт несладкий.
- Семга, запеченная с овощами.
День второй:
- Омлет.
- Грейпфрут.
- Бульон с курочкой.
- Кефир.
- Салат из морской капусты с отварной рыбкой.
День третий:
- Отварное яйцо, салат из зелени.
- Стакан свежевыжатого сока.
- Зеленый борщ.
- Нежирный творог.
- Яблоко.
День четвертый:
- Овсяная каша с фруктами.
- Творог или стакан кефира.
- Куриный суп.
- Стакан сока.
- Отварная рыба с овощами.
День пятый:
- Салат из сырых овощей.
- Фрукты.
- Окрошка.
- Йогурт.
- Отварное мясо индейки с овощами.
День шестой:
- Гречневая каша.
- Яйцо всмятку.
- Бульон с филе курицы.
- Стакан кефира.
- Салат из свежих овощей.
Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда, корректируйте. Соблюдать такую диету будет приятно и легко.
Следите, чтобы в рационе не было вредных, жирных продуктов.
к оглавлению ↑
Советы диетологов
- Возьмите за правило: перед каждым приемом желательно выпивать стакан воды. Она заполнит часть желудка, тогда даже маленькая порция еды принесет насыщение.
- Научитесь пить чай и кофе без сахара.
- Самыми калорийными фруктами являются банан и виноград. Они содержат большое количество сахара. С ними следует быть осторожнее и желательно их ограничить в рационе.
- Никогда не пропускайте завтрак!
- Майонез — среди запрещенных продуктов. Заправляйте салаты сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком.
- Используйте меньше соли. Хотя исключать соленое полностью не стоит.
- Наивысшая активность организма наступает к 6 часам вечера. Это время больше подходит для тренировки.
- Рекомендуется утром, за 20-30 минут до еды пить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком либо ложкой меда.
- Это помогает организму проснуться, активизироваться и настроиться на работу.
Это полезные советы. Применяйте их не только когда вы на диете, но и в повседневной жизни. Они помогут вам держать себя в прекрасной физической форме!
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете легкость во всем теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!
В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограммов!
Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретенное счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.
Не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда позволяя насладиться чем-то вкусненьким.
Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, приведет мышцы в тонус.
Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всем организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и все у вас будет прекрасно!
Итак, коротко подведем итоги. Диета от А. Лорак – это хороший пример, как надо худеть с умом. Соблюдать ее просто, а эффект — просто потрясающий! У нее практически нет противопоказаний, а польза для организма — огромная.
Вы сами можете стать авторами собственного меню, учитывая особенности этого способа похудения, свои предпочтения и пожелания. Соблюдайте основные принципы этой диеты. И худейте на здоровье!
Источник
Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.
Правила диеты Ани Лорак
Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.
Основные правила диеты Ани Лорак:
- Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
- Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
- Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
- Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
- Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
- После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.
Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.
Как Ани Лорак похудела после родов?
Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась». Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.
Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды. Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.
Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету. Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение. Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.
Принципы питания
Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).
Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.
В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.
Меню на каждый день
Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Мюсли;
- Сухофрукты;
- Бульон с куриным филе;
- Кефир;
- Запеченная рыба. Морская капуста.
Вторник:
- Фруктовый салат;
- Яйцо вкрутую;
- Окрошка;
- Сыр;
- Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.
Среда:
- Омлет;
- Грейпфрут;
- Зеленый борщ; Филе индейки;
- Кефир;
- Дорадо на гриле с овощами.
Четверг:
- Сырники;
- Орешки;
- Грибной крем-суп;
- Апельсин;
- Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.
Пятница:
- Творог, заправленный натуральным йогуртом;
- Мороженое 2 чайных ложки;
- Куриный суп;
- Яблоко;
- Семга, запеченная с овощами.
Суббота:
- Яйцо всмятку;
- Томатный сок;
- Кролик в сливочном соусе;
- Натуральный йогурт;
- Фуа-гра с клюквенным соусом.
Воскресенье:
- Мюсли;
- Кефир;
- Бульон. Индейка на пару;
- Апельсин;
- Запеченная рыба. Шпинат.
Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.
Упражнения или главные секреты красоты
Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.
Упражнения от Ани Лорак:
- Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
- Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
- Приседания также очень эффективны;
- Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
- Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
- Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
- Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.
Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.
Загрузка…
Источник
Трудно поверить в то, что стройная и грациозная Ани Лорак когда-либо испытывала проблемы с лишним весом. По словам певицы, она сильно поправилась во время беременности. Спустя некоторое время Каролина нашла эффективный и быстрый метод борьбы с ненавистными килограммами. Расскажем подробнее о шестидневной диете Ани Лорак, которая помогает сбросить до 5 кг лишнего веса.
Ежедневный рацион и правила питания от Ани Лорак
Ани Лорак старается вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Она занимается спортом, плаванием, танцами, много времени проводит в тренажерном зале. Певица признается, что иногда может позволить себе вольности в еде, но только в дообеденное время и в малых количествах. По словам Ани Лорак, отказываться от любимой пищи нельзя, а то в организме замедлится производство гормона счастья.
В одном из интервью Каролина рассказала, что не может вычеркнуть из рациона жареную картошку с бочковыми помидорами. Это блюдо певица просто обожает с детства. Ани также очень любит мраморный стейк, картофельное пюре и макароны с сыром.
Лорак награждает себя этими блюдами после удачных гастролей, а также готовит их по праздникам.
Певица считает, что важно не то, что мы едим, а то, в каких количествах.
Вот основные правила питания от Ани Лорак:
- Последний прием пищи строго до 18:00.
- Порция должна быть маленькой. По словам певицы, невозможно похудеть, если есть ведрами апельсины и яблоки. «Порция должна помещаться в горсть, а не в таз», — говорит Ани Лорак. Отдельной категорией для певицы являются ее любимые шоколадные конфеты. Она съедает их в первой половине дня и не более 50 г.
- Никаких голоданий. Ани Лорак утверждает, что это глупо, ведь организм будет испытывать большой стресс. Кроме того, во время голодания происходит огромное количество процессов, которые в большинстве своем являются вредными для здоровья, общего состояния и настроения.
- Только свежие продукты. Певица считает, что если еда залеживается в холодильнике, то максимальное количество полезных веществ теряется. Поэтому такая пища является бесполезной, а иногда даже вредной для организма.
- Ани Лорак не пьет воду перед сном и не ест соленые продукты.
- Фрукты и овощи в сыром виде певица съедает во время перекусов. После термической обработки соединяет их с белковой пищей и крупами.
- Не менее 2 л воды в день.
- Певица не пьет во время еды и сразу после приема пищи.
- Дробное питание. У Ани Лорак в день 5-6 приемов пищи.
- Ани практически не пьет алкоголь. Изредка можно позволить себе бокал красного сухого вина.
- Еда должна помещаться в ладони.
Одним из главных секретов стройности и красоты Ани Лорак является сон. Спит певица не менее 8 часов. Еще одна важная составляющая – правильное пробуждение и хорошее настроение. Просыпаясь, Ани Лорак выпивает стакан теплой воды, затем приступает к зарядке. После этого певица принимает контрастный душ и садится завтракать.
Чтобы кожа выглядела подтянуто и красиво, Ани посещает процедуры обертывания морскими водорослями. Она также ходит на массаж и делает питательные маски.
Интересно: Как худеет Жанна Эппле
Диета Ани Лорак
После родов певица поправилась на 10 кг. Поскольку Ани планировала в скором времени вернуться на сцену, нужно было срочно искать эффективные и быстрые способы похудения. Спустя некоторое время певице удалось найти подходящую диету. Рассчитана она на 6 дней. За это время можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, состояние кожи, ногтей и волос.
Суть шестидневной диеты от Ани Лорак состоит в отсутствии в рационе простых углеводов и жиров. Большую часть меню составляют:
- нежирное отварное мясо, рыба;
- овощи;
- яйца;
- кисломолочная продукция.
Из рациона исключается жареная пища, сладкое, мучное, кондитерские изделия, соль. Продукты должны обрабатываться на пару, запекаться, отвариваться. Обязательно употребление 2 л воды в день.
Еще одно очень важное правило: питание должно осуществляться каждые 2 часа.
Интересно: Диета Юлии Куварзиной «22 кг за 3 месяца»
Рассмотрим меню шестидневной диеты от Ани Лорак.
Понедельник:
- Завтрак. Нежирный творог (200 г).
- Перекус. Грейпфрут.
- Обед. Отварная говядина (100 г). Цветная капуста на пару (100 г).
- Перекус. Яйцо всмятку.
- Ужин. Запеченный хек со спаржей, лимоном и помидором (200 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Вторник:
- Завтрак. Мюсли (200 г).
- Перекус. Томатный сок (200 мл).
- Обед. Отварная куриная грудка (100 г). Салат из капусты с лимонным соком (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Рыбная котлета на пару (100 г). Гречневая каша (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
Среда:
- Завтрак. Паровой омлет с зеленью (200 мл).
- Перекус. Ягоды (200 г).
- Обед. Минтай, приготовленный на пару с брокколи и горошком (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Теплый салат из отварной грудки, огурца, пекинской капусты (200 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Четверг:
- Завтрак. Овсяная каша с малиной и черникой (200 г).
- Перекус. Зеленое яблоко.
- Обед. Отварная говядина (100 г) с салатом из свеклы и моркови (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Паровая котлета из куриного мяса (100 г). Гречневая каша (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
Пятница:
- Завтрак. Гречневая каша с сухофруктами (200 г).
- Перекус. Апельсин.
- Обед. Окрошка на кефире (200 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Тефтели из куриного мяса (100 г). Пюре из кабачка (100 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Суббота:
- Завтрак. Фруктовый салат из яблока, киви, апельсина, клубники (200 г).
- Перекус. Томатный сок (200 мл).
- Обед. Отварное филе индейки с морковью, кабачком (200 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Запеченный речной окунь с лимоном (100 г). Булгур (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
[totalpoll id=»15107″]
В качестве напитков Ани выбирает кофе и чай без сахара, овощные соки. Обязательно за полчаса до еды певица выпивает стакан теплой воды.
Посмотрите видео о том, как худеет Ани Лорак:
Источник