Диета осиная талия меню на неделю

Общие правила

В области живота и талии быстро откладывается лишний жир. Особенно этим страдают обладательницы фигуры типа «яблоко». Диета «Осиная талия» на самом деле не оказывает воздействия на эту проблемную зону — вообще не существует диет избирательного действия на определенные части тела. Правильное питание помогает снизить вес в целом, а тонкая талия может появиться только путем коррекции с помощью упражнений. Не секрет, что красивая фигура — это результат правильного питания и занятий спортом.

Диета представлена несколькими вариантами и включает рационы питания на две недели, 5 дней, неделю или три дня. Все варианты сбалансированы по составу белков жиров и углеводов, а снижение калорийности достигается исключение простых углеводов (сладости), присутствием овощей в рационе и ограничением порций. Например, в двухнедельной диете предусмотрена порция, состоящая из 50 г отварного куриного филе (75 г мяса) с овощами или 100 г творога. В трехдневной диете один день проводят на кефире. Небольшие порции позволяют желудку сократиться и уменьшиться в объеме, что в дальнейшем важно для перехода на постоянное правильное питание.

Во всех вариантах питания завтрак плотный и достаточно сытный (преимущественно углеводный — каши). Последующие приёмы пищи имеют более низкую калорийность, а ужин — всегда легкий. Последний раз не позднее 19 часов.

Общие правила диеты можно сформулировать так:

• Исключение простых углеводов (сахар, сладкая выпечка из белой муки, конфеты, сгущенное молоко и т.д.), а также фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, соусов, соленой пищи, газированных напитков и алкоголя.
• Для более быстрого похудения снизить калорийность 1200 ккал. Этого достаточно для того, чтобы обмен веществ не замедлился и вес постепенно уходил.
• Организовать более калорийный завтрак по сравнению с другими приемами пищи.
• Обогатите рацион клетчаткой: овощи, фрукты, ягоды, крупы, хлебцы из цельного зерна (ограничено). Все эти продукты имеют не высокую калорийность, но способствуют улучшению функции кишечника и обеспечивают сытость.
• Введите белковую пищу (белок должен составлять 40% рациона).
• Уменьшите количество жиров. В рационе должны присутствовать растительные жиры (1-2 ст.л. в день), орехи и жирная рыба.
• Ограничить потребление соли и отказаться от соленых продуктов (соления, маринованные овощи, соленая рыба, консервы). Пищу лучше не солить при варке, а досаливать перед употреблением. Уменьшение соли способствует потере лишней жидкости из подкожно-жировой клетчатки, поэтому тело будет более изящным.
• Питайтесь дробно. Это сократит размеры желудка, и вы будете насыщаться меньшими порциями. Лучше организовать 5 приемов пищи через равные промежутки.
• Постарайтесь последний раз принимать пищу до 19 часов, чтобы желудочно-кишечный тракт разгрузился за время сна.
• Пейте 1,5 л чистой воды, несладкий чай, отвар трав и сухофруктов. Для активизации обменных процессов натощак пейте теплую воду с соком лимона (противопоказано при повышенной кислотности).
• За пол часа до еды выпивайте стакан воды, что уменьшит чувство голода и количество
  потребляемой пищи.

Недельная диета вполне сбалансированная и ее можно подливать и на более длительный срок. Она включает:

• Завтрак: гречневая (овсяная) каша без добавления масла, отрубной хлеб, чай с медом.
• Второй завтрак: свежие фрукты (30 г орехов или столько же сухофруктов).
• Обед: овощной суп (альтернатива — салат) и 150-200 г отварной рыбы.
• Ужин: овощной салат (или 100 г творога).
• На ночь: кефир.

Вариант трехдневного питания будет приведен ниже. Как указывалось, добиться красивых форм без физической нагрузки не удастся. Эффективными упражнениями для уменьшения объемов талии являются: повороты туловища, занятия с обручем, наклоны, тренировка пресса. Начинают упражнения с обручем легкой модели, а потом переходят на более тяжелые.

Разрешенные продукты

Диета «Осиная талия» предполагает употребление полезных диетических продуктов:

• Овощи — основа рациона для похудения. Можно употреблять спаржу, различные виды листового салата, сладкий перец, морковь в сыром виде, чеснок, лук, базилик, кабачки, брюссельскую капусту, артишоки, помидоры, огурцы, капусту брокколи и цветную, баклажаны, петрушку, укроп, патиссоны, лук репчатый и зеленый, сельдерей. Ценность представляют овощи в сыром виде, но допускается их употребление и в обработанном. Это основные поставщики клетчатки, которая будет способствовать похудению, стимулируя функцию кишечника.
• Отварное нежирное мясо и нежирная рыба. Раз или два раза в неделю можно есть жирные виды рыбы.
• Морская капуста является низкокалорийным продуктом с большим содержанием клетчатки.
• Пророщенные злаки можно добавлять в салаты.
• Каши из цельнозерновых круп, цельнозерновые хлебцы (не более 2-3 в день).
• Фрукты лучше выбирать несладкие — гранат, яблоки, цитрусовые, сливы, киви, персики.
• Орехи, как перекус или добавка в салаты употребляются в сыром виде и в ограниченном количестве (30 г в день).
• Кисломолочные продукты, нежирный творог и сыр.
• Растительные масла для заправки салатов.
• Из напитков стоит отдать предпочтение травяным чаям, имбирному напитку, настою шиповника.
• Столовая вода должна употребляться в количестве 1,5-2 л.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Жирное мясо.
• Алкоголь.
• Мучные блюда и выпечка.
• Жареные блюда.
• Копчёности, маринады, закуски, колбасы, солёная пища.
• Жирные молочные продукты.
• Мороженое, торты, пирожные, сладости и конфеты, сладкая вода с газом.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Вариант диеты на три дня можно повторять несколько раз, начиная питание с первого дня.

Первый день

Второй день

Третий день

Разгрузка на кефире (1,5 литра за день) или яблоках (1 кг свежих, по желанию заменяются на печёные).

Плюсы и минусы

Отзывы о диете осиная талия и результаты

Разнообразие рациона играет большое значение в достижении результатов. Худеющие легче переносят диету и, не срываясь, доводят начатое до конца. Она легкая в выполнении, но самоконтроль и выдержка при этом обязательны.

Отзывы свидетельствуют о том, что наиболее эффективной является двухнедельная диета — именно за такой срок можно добиться результатов, а похудение происходит постепенно. За 14 дней потеря веса может составить 4,5-6 кг. Снижение веса зависит от исходного веса и строения тела. Обладателям фигуры «яблоко» сложно в короткое время уменьшить объёмы талии. Для них необходима более длительная и кропотливая работа над собой. Если сохранить приобретённые пищевые привычки, не увлекаться сладостями, выпечкой и другими неполезными для здоровья и фигуры продуктами, результаты могут сохраняться длительное время.

• «… Недельная диета оказалась не голодной и мне всего хватало в течение дня. Завтрак был плотный (каша и овощи), поэтому до обеда особенно есть не хотелось, но перекус в виде фруктов или орехов не пропускала. Обед также полноценный, а ужин легкий, поэтому иногда после овощного салата через 1,5 часа хотелось еще перекусить. Я выходила из положения тем, что съедала вареное яйцо и выпивала кефир. Можно сказать, что я жила в обычном ритме и о еде не думала. Самочувствие было нормальным. В конце недели взвесилась и отвес составил 1,5 кг».
• «… За неделю такого питания ушло 2 кг. Такой результат был достигнут тем, что я полностью исключила сладости и мучное, ужин старалась делать максимально легким и три раза в неделю ходила в спортзал. Все время пребывания на диете делала упражнения для талии. Хотя диета рассчитана на неделю, я решила продлить ее дольше, чтобы получить больший результат. Питание оставила таким же, но на ужин иногда к салату добавляла 100г вареной рыбы или одно яйцо. Калорий немного добавилось, а чувствовала себя уверенней. Вечером всегда есть соблазн съесть запретного, поэтому раньше ложилась спать. За вторую неделю мне удалось похудеть на 1 кг. Таким образом получилось 3 кг. Для начала неплохо. Сделала вывод, что для больших результатов мало двух недель занятий спортом и правильного питания. Это должно стать нормой жизни и такую диету можно выполнять постоянно, только на ужин нужно добавить белок в виде рыбы или отварной курицы».

Цена диеты

Питание не затратное и расходы на неделю составляют 1600-1700 руб.