Диета осенняя 7 дней

Осень часто сопровождается не только дождями, но и лишними килограммами. Избавиться от них поможет осенняя диета. Отвес — до 10 кг за 2 недели! Получите 4 варианта диеты и худейте без подсчета калорий!

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Основные рекомендации

Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
Ланч: груша.
Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
Ланч: яблоко с медом.
Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
Полдник: 2 сырые морковки.
Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
Полдник: 2 томата.
Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
Ланч: груша.
Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
Полдник: 2 банана.
Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
Ланч: виноград.
Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
Ланч: банан; апельсин.
Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
Ланч: виноград.
Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
Полдник: 2 свежие моркови.
Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

Банан.
Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

Яблоко и кефир.
Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
10:30: любимый фрукт.
12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
15:30: стакан шиповника.
18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

Завтрак: морковно-яблочный салат.
Обед: суп из тыквы.
Ужин: тыквенная каша.
Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
10:30: 3-4 грецких ореха.
12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Источник

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, позволяющая избавиться от 3-3,5 кг за неделю

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

жирное мясо и рыба;
полуфабрикаты, консервы;
копченая, жареная пища;
фаст-фуд;
сахар, сладкие продукты;
сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней	3,5 из 5 Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Диета осенью является отличным вариантом для тех, кто не успел сбросить лишний вес летом.

Важно отметить, что в осенний период организм человека начинает перестройку и готовиться к зимнему периоду. Системам и органам в это время необходима дополнительная подпитка.

Энергии на выработку внутреннего тепла в осенне-зимний период требуется значительно больше, поэтому естественно, что и организм нуждается в большем количестве калорий.

Именно поэтому осенняя диета рассчитана таким образом, чтобы организм человека избавлялся от всего лишнего с одной стороны, и получал все необходимые ему вещества – с другой. Из-за этого осеннюю диету иногда называют очищающей.

Осенняя диета имеет свои отличительные особенности:

● Наряду с тем, что она способствует снижению веса, эта диета направлена на укрепление всего организма;

● В отличие от других диет, в результате которых человек недополучает те или иные полезные вещества, осенняя диета составлена таким образом, чтобы все витамины и микроэлементы максимально входили в состав разрешенных продуктов. Вреда от осенней диеты никакого, а польза огромная!

● Диета включает в себя наибольшее количество овощей и фруктов (около 60%). Тем самым она еще и весьма удобна. Ведь осень – период, когда можно баловать себя натуральными фруктами и овощами со своих дачных участков либо покупать их по совсем небольшим ценам. И польза, и экономия. Соотношение продуктов примерно следующее: фрукты и овощи – 60%, сложные углеводы в виде злаковых культур – 20% и растительные белки в виде бобовых – около 20%.

Быстро похудеть поможет соблюдение следующих правил:

● Полный отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного на время диеты (примерно около 2-х недель);

● Исключение из своего рациона яиц, рыбы и жирных сортов мяса;

● Замена сахара на мед;

● Питание частое и небольшими порциями. В день получается 6 приемов пищи. Объем блюд примерно такой: супы – около 300 гр., салаты – около 250 гр., нежирные сорта мяса – около 100 грамм.

Рецепты похудения в осенней диете разнообразные, вкусные и питательные. В состав меню обязательно должны входить злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты.

Примерное меню осенней диеты выглядит следующим образом:

Завтрак

Вариант 1: Овсяная каша на воде с добавлением небольшого количества сухофруктов или меда, чай с лимоном/ имбирем.

Вариант 2: Маложирный творог со сметаной, яблоко.

Обед

Вариант 1: Овощной салат, нежирное мясо.

Вариант 2: Суп из овощей, отварное куриное филе, овощной салат.

Полдник

Свежие фрукты (яблоко, банан или гранат)

Ужин

Отварная или запеченная рыба, гарнир из тушеных или запеченных овощей.

За час до сна

Стакан кефира.

Если на протяжении 2-х недель придерживаться такой диеты, то можно без особых усилий избавиться от 2-4 килограмм и вместе с тем запастись витаминами и микроэлементами.

Польза осенней диеты еще в том, что благодаря употреблению клетчатки, организм очищается от шлаков и токсинов, выводя при этом все лишнее.

Улучшается также цвет лица, состояние волос и ногтей, уменьшаются высыпания на коже, снижается уровень холестерина и нормализуется артериальное давление.

Как видим, диета весьма щадящая, а меню сбалансированное и вкусное. Худеем с пользой для здоровья вместе с осенней диетой!

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник

Знаю, что многие мои читатели, как и я, не в восторге от дождливой и промозглой осени. С наступлением холодов не редко на женщин нападает усталость, сонливость и раздражительность. Так не должно быть! При прочих равных условиях от правильного питания зависит не только наше здоровье, но и психологический комфорт в любое время года. Осенняя диета поможет похудеть, подарит хорошее настроение и сделает нас более устойчивыми к изменению погодных условий.

В это время года овощи и фрукты должны стать лучшими союзниками, они содержат наиболее ценные питательные вещества. Осенью наравне с диетой становится особенно актуально укрепление иммунитета. Ведь слякоть, переохлаждение, вирусы обязательно постараются нанести удар. Так что давайте заранее позаботимся о том, чтобы свести к минимуму потери витаминов и минералов в процессе подготовки к зиме. Упорядочив меню, вы также добьетесь потери нескольких килограммов. Я уже описывала преимущества углеводной диеты. Осенью подходы во многом схожи, но нужно делать больший упор на сезонную продукцию и соблюдать некоторые правила.

Суть осенней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Вы должны знать, что некоторые осенние плоды содержат комплекс антиоксидантов и большое количество питательных веществ, которые собственно и способствуют похудению. Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать обострения заболеваний. С помощью этой диеты вы сможете снизить свой вес от 2 до 4 кг за неделю. Весь секрет заключается в щедром осеннем урожае, в собственном желании, и усилии похудеть. Осенние фрукты и овощи наполнены силой природы, они содержат огромнейшее количество микро- и макроэлементов. Вашему организму во время диеты предлагаются продукты, которые содержат сложные углеводы. Сложные углеводы содержат низкий уровень гликемического индекса, они содержатся в яблоках, грушах, сливах, в грибах.

Очень позитивно отражается на состоянии здоровья употребление продуктов, которые содержат клетчатку. Она имеет свойство очищения ЖКТ от токсинов и остатков пищи, вследствие этого процесса ваш организм обогащается минералами и витаминами.

Чтобы похудение осенью принесло вам максимальный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

Фундамент нашей диеты — это углеводы, а значит, что в ваш рацион должны быть включены зелень, фрукты, овощи.
Для соблюдения такого питания, вы должны полностью убрать из своей пищи продукты, которые содержат пищевые добавки, а именно — красители, консерванты. Так как эти добавления угнетают и тормозят процесс обмена веществ. Из-за этого накапливается избыточный вес.
Во время осенней диеты вашими сладостями обязаны стать сладкие фрукты, яблоки, злаки. Они обогатят мозг фруктозой, которая поможет быстро и правильно думать. А злаки в свою очередь, запасут организм энергией.
Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более дробного рациона, делайте небольшие перекусы, 2 раза между основными приемами пищи, например, скушайте яблоко или грушу.

Преимущества осенней диеты:

Осенние овощи и фрукты всегда найдутся в вашем огороде, в огороде вашей бабушки, а также на рынках и в супермаркетах;
На приготовление этой диеты вам не придется тратить все силы и время;
Очень легко совместить диету и занятие спортом;
Ваш рацион богат всеми витаминами, которые необходимы в это время года;
Влияет положительно на здоровье, иммунную систему;
Помогает в борьбе с целлюлитом;
Воспитывает в вас умение правильно питаться, а именно — дробно, формировать небольшие порции.

Осень и похудение

Похудение не рекомендуется планировать на осень, причины связаны с особенностями организма, погодными явлениями.

Неблагоприятный период

На осень приходиться перестройка всего организма. Подготовка к зиме включает накопление жира для сохранения тепла в холодное время года. Данное свойство организма препятствует быстрому похудению, некоторые люди несмотря на соблюдение правил питания набирают несколько килограммов.

Данное явление считается нормальным, если набор веса находится в пределах нормы. Со временем избыточный вес должен исчезнуть из подкожного слоя, чаще всего это происходит ближе к весне.

Стрессы, депрессивные состояния

Наступление осени сопровождается ухудшением погоды, снижается продолжительность светового дня, начинаются дожди, усиливаются холода. В этот период учащается заболеваемость депрессиями, начало диеты может усугубить общее состояние.

Набор пары лишних килограммов усугубляет состояние женщины, на фоне которого усиливается голод. В данной ситуации рекомендуется пустить все на самотек, ждать начала весны.

Замедление метаболических процессов

Организм на несколько месяцев впадает в спячку, состояние сопровождается снижением активности. Данное явление заложено природой на протяжении столетий организму приходилось приспосабливаться к изменяющимся природным условиям.

Процесс сопровождается изменением гормонального фона, снижается уровень серотонина и тестостерона. Активизация гормона кортизола приходится на осень и зиму. Кортизол выбрасывается в кровь в стрессовых ситуациях, при голоде, перенапряжениях.

Разновидности осенней диеты и особенности меню

Существует очень много осенних диет, и практически все они делятся на три основные группы:

Фруктово-ягодные;
Овощные;
Фруктово-овощные.

Все эти группы осенних диет построены на здоровом рационе для эффективного похудания.

Прежде чем составить меню, вы должны знать какими принципами следует руководствоваться:

Сахар заменяете фруктами, сухофруктами.
Если вы хотите включить в свой рацион молочные продукты, то должны выбрать те, в составе которых нет жиров.
Умеренное употребление растительного масла.
Исключите из вашего питания яйца, мясо, рыбу, солености и копчености, кофе, алкоголь.
Распределите недельный рацион, придерживаясь следующего: включите в него фруктовый сок, овощной салатик. Также следует учесть и тот факт, что должны присутствовать в питании овощи на пару не менее 2 раз в сутки.
Если вам ближе фруктовая диета, то должны немного знать о фруктах. Если вы любите сливы, то следует употреблять её в умеренном количестве, но каждый день. Это усилит возможность потери веса. Что касается груш, то одна груша содержит 15% клетчатки от суточного количества, поэтому стоит включить их в ваше питание. Виноград содержит антиоксидант ресвератрол, который улучшает циркуляцию крови и тем самым убирает целлюлит. Что касается напитков, то разрешается пить компоты без сахара, фруктовые и овощные соки, морсы, нектары, обычную воду без газа.

Переходим к разнообразию осенних диет.

Стандартная овощная диета. Эта диета очень проста, но эффективная. Вы сможете потерять от 2 до 4 кг. Суточное количество овощей не больше 1,4 кг. Для этой диеты подойдут такие продукты: свежие овощи, свежие фрукты, молоко, йогурт не содержащие жиры, хлопья, ржаной хлеб. Пейте обычную воду. Примерное меню на одни сутки: Разделите завтрак на две части. В 1-й части должен быть включен салат из натертой моркови и капусты. 2-я часть вашего завтрака — огурец. На обед приготовьте себе овощной салатик, 2 отварные картофели, кусочек ржаного хлеба. Полдник должен состоять из огурца или перчинки. Ужин подобен обеду — овощной салатик.
Овощная диета на неделю. Данная диета строгая, но соблюдать ее очень просто, длительность диеты — 7 дней. Возможная потеря веса до 6 кг. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, приготовленных на пару, варенных овощей, сезонных фруктов, овощных супов, обильного пития — до 2 л в день, большого количества зелени. Понедельник
Завтракаем салатиком из свежих огурчиков, томатов и укропа, заправляем маслом. Через час кушаем яблоки 3 шт. Обед должен включать в себя овощной суп, травяной чай. Через часик — любые сезонные фрукты. Для ужина готовим салатик из капусты, петрушки и морковки. Зеленый чай с добавлением меда.
Вторник
На завтрак готовим кашу овсянку на воде, по желанию можете добавить ложку меда или свежие фрукты. Через часик — любые сезонные фрукты. Обедаем овощным супом, зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты. Ужинаем тушенной морковью. Зеленый чай с медом.
Среда
На завтрак готовим салат из отварной свеклы, добавляем греческий орех и по желанию изюм. Через час — любые сезонные фрукты. Обедать будем овощным супчиком, пить зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты. На ужин нужно приготовить кашу гречневую и на выбор один сезонный овощ. Пьем зеленый чай с медом.
Четверг
Завтракаем пшеничной кашей, по желанию можете добавить 1 чайную ложку меда. Через час — любые сезонные фрукты. На обед готовим овощной супчик и пьем зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты. Ужинать будем тушенными баклажанами с морковью и томатами. Зеленый чай с медом.
Пятница
Повторяем меню понедельника.
Суббота
Повторяем меню вторника.
Воскресенье
Повторяем меню четверга.
Осенняя диета. Эта диета включает в свой рацион мясо, хорошо подойдёт для тех, что не может отказаться от мясных продуктов. Длительность диеты 6-7 дней, вы сможете скинуть до 5 кг. Примерное меню на один день. На завтрак кушаете обезжиренный творог — 100-170 г, добавляете к нему кефир. Если у вас непереносимость лактозы — тогда овощной салат для вас подойдет. Заправляйте его растительным маслом или лимонным соком. Пейте зеленый час или лимонад. Обедать нужно овощным или молочным супом. Как напиток хорошо использовать фруктовый или овощной сок, компот без сахара. На ужин приготовьте тушенные овощи, но не более 250-300 г. Пейте зеленый чай. Можете делать перекус перед основными приемами пищи, для этого кушайте сезонные фрукты. Перед сном обязательно выпейте 500 г кефира, предварительно достаньте его из холодильника, чтобы он был комнатной температуры.

Нельзя

Все фрукты и ягоды, картофель — они содержат много углеводов, и поэтому во время диеты от них нужно отказаться.

Сколько и чего можно съесть

Примечание. Многим такие количества даров природы могут показаться избыточными. Ничего страшного, если вы съедите их меньше. Главное — в питании не должно быть других компонентов.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Особенности похудения в осенний период ^

По мнению диетологов, осеннее время года — отличный период для того, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать формы тела и полностью оздоровить организм.

Эти положительные изменения достигаются за счет употребления летнее-осенних спелых овощей и фруктов, содержащих максимальное количество натуральных витаминов, аминокислот, минералов, антиоксидантов, пищевой клетчатки и множество других полезнейших веществ.

Правила питания

Осення?