Диета ок первая неделя

Stockfood/Fotobank

Римма Васильевна Мойсенко, к. м. н., врач-диетолог, главный врач медецинского центра эстетики и здоровья «РИММАРИТА»: «Диета — это путь к успеху. Но не в том смысле, что модельные параметры должны стать главной целью жизни. Диета — это возможность лучше узнать себя, подружиться со своим организмом. Представьте, сколько у вас освободится энергии, которую вы раньше тратили на борьбу с пристрастиями в еде! Количество жировых клеток заложено генетически: плотненькая девушка не может без вреда для здоровья стать худышкой — бесполезно бороться со своей природой. Когда мы толстеем, жировые клетки не «размножаются» — они увеличиваются в объеме. Новые привычки питания помогут поддерживать правильный баланс в организме».

Следуйте ПРАВИЛАМ УСПЕХА:

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. Нельзя садиться на диету с ощущением своей ущербности: «Я такая толстая, мне нужно себя во всем ограничить!» При таком подходе диета означает самоистязание. В этом причина срывов. Очень важно настроиться на позитивную волну. Формируйте свои желания правильно, не используя отрицания. «Я не хочу есть» — неверно. «Я ем меньше» — верно. Каждый раз фиксируйтесь на том, что этой порции еды достаточно для хорошего настроения, чтобы похудеть и поддерживать силы организма.

ПОДДЕРЖКА ОКРУЖАЮЩИХ. Еда на глубинном уровне равна любви. Во время диеты нас может соблазнять масса вещей, так как мы привыкли «заедать» свои тревоги. Важно заранее исключить все искусы. Объясните близким людям, что вам очень важно пройти весь диетический план до конца. Попросите при вас не готовить запрещенные вам блюда. Постарайтесь найти единомышленников в семье или среди близких подруг: эмоциональная поддержка — главный залог успеха.

НАГРАДА. Конечно, в какой-то момент вы будете страстно мечтать съесть, например, кусочек запрещенного торта. Начните вести дневник. Пишите в дневнике: «Я хочу кусочек чизкейка!», «Я хочу надеть юбку, в которую я не могу влезть уже три года». Через неделю, когда вы закончите первый диетический план, вы будете знать, что заслужите награду — этот чизкейк. Иными словами, вы будете знать, что можете побаловать себя, но это «баловство» не перейдет в распущенность. Вы научитесь осознавать и контролировать свой аппетит.

ДЕТОКС-НЕДЕЛЯ

1.АЗЫ. Любой курс похудения нужно начать с подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве, что приведет к интоксикации. За неделю детокса вы можете потерять около 4 кг за счет «лишней» воды.

Диету лучше начать на 3—5-й день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, происходит накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).

Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 мин.), а утром, за 10 мин. до завтрака, съедайте салат-«щетку»: 1 сырая морковь и свекла, капуста, оставшаяся с вечера, и 1 ст. ложка масла.

2. ОБЬЕМ ПОРЦИИ — 250—300 г. Вся пища готовится БЕЗ СОЛИ — на пару, либо в отварном виде. Но это подходит тем, у кого нормальное или повышенное давление. Если давление пониженное (90 на 60), то нужно добавлять морскую соль (на пачке должно быть указано, что содержание натрия до 40%, а не 70%, как во вредных аналогах).

3. ВОДА помогает избавиться от всего ненужного. Выбирайте бутилированную минеральную воду без газа. Важно найти «свою» воду: обратите внимание, что одна вода усиливает диурез, а другая, наоборот, приводит к отекам. Утром, проснувшись и не вставая с кровати, медленно выпейте стакан воды, который вы приготовили накануне, — это улучшает перистальтику и кровообращение. Выпивайте теплую воду за 30 мин. до еды и чашку зеленого горячего чая через 30 мин. после приема пищи — это дарит ощущение сытости. В течение дня придерживайтесь такого режима: 1 л воды до обеда, 1 л — до 19.00. После семи вечера выпивайте не более 1 стакана.

Напиток «Гидромель» — отличный источник витаминов. В стакан теплой воды добавить сок 1 лимона и 1 ч. ложку меда. Выпивать сразу же (2 раза в день).

4. ПОБЛАЖКИ. Конечно, в эти «суровые» дни хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 ложки меда либо до 10 г темного шоколада (до 16.00). Если очень захочется есть после семи часов вечера, можно выпить 1 чашку 1%-ного кефира, 1 чашку зеленого чая. А также сесть и написать письмо в ОК! о своих успехах и сложностях.

5. ПРОЦЕДУРЫ & ФИТНЕС. Избегайте занятий на тренажерах и аэробики — организм и так ослаблен. Лучше выбрать упражнения на растяжку: йогу, тай-чи, пилатес — это поможет «вытолкнуть» токсины из мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажные массажи усилят действие диеты.

1-й ДЕНЬ
Монодень: 5 огурцов и 5 томатов на весь день, чередовать каждый час (до 19.00). В течение дня обязательно выпивать 2—2,5 литра жидкости: теплую бутилированную воду, настой шиповника, напиток «Гидромель»

2-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы (курицы, индейки) с зеленым салатом (2—3 пучка любимой зелени, 2—3 ч. ложки растит. масла). СОВЕТ: еда должна быть красиво сервирована
ПОЛДНИК: 1 грейпфрут
УЖИН: Овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растит. масла)

3-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 3 киви
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка, 2—3 ч. ложки раст. масла) СОВЕТ: жуйте медленно, наслаждаясь вкусом еды
ПОЛДНИК: 1 крупная жесткая груша
УЖИН: гречка отварная с салатом из овощей (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

4-й ДЕНЬ
Разгрузочный кефирный день: 1,5—2 л 1%-ного кефира. Этот день отнимает много сил, поэтому проведите его в любой день недели, когда нет повышенной эмоциональной или физической нагрузки

5-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте продукты самого лучшего качества
ПОЛДНИК: 1 жесткая груша
УЖИН: овощной салат (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

6-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте охлажденное, а не замороженное мясо, так как в нем уже мало ценных веществ
ПОЛДНИК: 3 жестких киви
УЖИН: овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

Вопросы специалисту отправляйте на адрес ок!@axelspringer.ru

Вероника Пак

Источник

Ваша знакомая утверждает, что за месяц похудела, благодаря методу окдиета ру, на десять килограммов?! Скорее всего, это правда. В современном мире каждый третий человек недоволен своей внешностью, фигурой, а особенно, излишними жировыми отложениями, которые не просто делают тебя менее привлекательным и сексуальным, да, к тому же, более вялым, скучным, а главное, склонным ко многим заболеваниям…

Что делать в таком случае, чтобы навсегда сохранить красивую, молодую и сексуальную фигуру, вызывающую восхищенные взгляды у противоположного пола? Возможно, в этом поможет супердиета ОК. Так как же «работают» быстрые диеты 10 кг за 7 дней, помогающие сбросить лишний вес без особых усилий? И что же из себя представляет супер диета ОК?!

Так что за ок диета, которая, «бомбой ударила» по всему Интернету? Такая диета ОК. поможет добиться успехов, в первую очередь, наладить обменные процессы организма, то есть включить режим «здоровье» или режим «стоп жир», одним словом, перестроить режим питания на новый, здоровый лад. Для того чтобы добиться высоких результатов по данной программе избавления от лишних килограммов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ок. диеты.

Общие советы и рекомендации ок диеты:

Во время диеты постарайтесь находиться в хорошем настроении. На протяжении ок диеты постоянно повторяйте следующие утверждения: «Я с каждым разом насыщаюсь все меньшей и меньшей порцией», «У меня великолепная фигура», «Я – стройная, красивая, очаровательная», «У меня замечательное настроение» и другие. Ни в коем случае не говорите себе, что я, мол, толстая, не красивая!

Постарайтесь перепрограммировать отношение к самому себе на позитивное и, подходя каждое утро к зеркалу, улыбнитесь себе и скажите следующую фразу: «Я – прекрасная, стройная, замечательная!», «Я себя люблю!», «У меня все получается легко!».

Постарайтесь заполучить поддержку, понимание от окружающих вас людей, которые, к сожалению, могут уговорить вас не сбрасывать лишние килограммы, которые (возможно?!) вам идут или совершенно не мешают, или потому, что ваш муж (или жена) все равно вас любят и таким. Поговорите с ними, объясните, почему не сможете готовить «вредные» блюда. Помните, что поддержка близких и положительный эмоциональный настрой – это пятьдесят процентов успеха на пути к стройной фигуре.

За заслуги должна быть, соответственно и награда. Поэтому, когда очень сильно чего-то вам захочется, к примеру, пирожное, кусок торта и т.д. запишите это в свою тетрадку. Также в эту тетрадь можно написать следующие пожелания: «Я хочу надеть платье к такому-то числу на два размера меньше обычного», «Я хочу одеть юбку, которую носила в десятом классе» и т.д. И когда вы, действительно, сможете одеть это платье или юбку, в таком случае, не забудьте себя побаловать малюсеньким пирожным или кусочком торта. Вы это заслужили.

Детокс – первая неделя на ок диете!

Запомните, что переход на снижение веса требует подготовительного этапа, который, в нашем случае, называется дренажной диетой или детокс-неделей. За этот период времени из организма выводится лишняя жидкость и можно потерять до четырех килограммов веса. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Женщины должны начинать диету ОК. с пятого дня менструального цикла.
У людей, имеющих проблемы с пищеварительным трактом, необходимо выпивать на ночь отвар белокочанной капусты (кипит отвар не более трех минут). А за десять минут до завтрака, желательно съесть легкий салатик (морковь, свекла, сырая капуста, ложка масла растительного), который как «щетка» поможет очистить организм от всего лишнего.
Следите за порцией и ограничьте объем до трехсот граммов. При пониженном давлении используйте морскую соль.
Пейте как можно больше очищенной воды, только без газа, за полчаса до еды и в другое время. После девятнадцати часов выпивайте не более стакана. Попробуйте напиток «Гидромель», который содержит большое количество витаминов и минералов. Также в воду можно добавлять сок лимона с медом. Выпивайте этот напиток утром и вечером – эффект от него просто потрясающий.
Устраивайте себе поблажки! До шестнадцати часов иногда можно будет съесть до трех ложечек меда или десяти граммов шоколада темного. После семи вечера можно выпить стакан обезжиренного кефира или зеленого чая.
Во время диеты, постарайтесь не перенапрягать организм, который и так очень ослаблен. Поэтому не надо заниматься аэробикой или посещать тренажерный зал, лучше займитесь дыхательными упражнениями, йогой, бодифлексом, тай-чи или пилатесом. Такие процедуры как обертывания, массаж, специальные крема для похудения, а также сауна, баня, инфракрасная кабина, посещение бассейна – все это усилит эффект диеты.

Итак, диета ОК!

День первый. До девятнадцати часов чередуя можно съесть, пять огурцов и пять томатов. Также разрешается пить настой шиповника, «Гидромель», теплую очищенную воду не менее двух литров.

День второй. Разрешено одно вареное яйцо и половинка свежего огурчика на завтрак. На второй завтрак – груша твердых сортов. На обед разрешено двести граммов мяса курицы (или индейки), зеленый салат с растительным маслом. На полдник разрешается съесть грейпфрут, а на ужин – овощной салатик с зеленью и растительным маслом.

День третий. На завтрак приготовьте сто двадцать пять граммов творога с низким процентом содержания жира, смешанного с зеленью. На второй завтрак съешьте три свежих киви. Обед должен состоять из двухсот граммов обезжиренного мяса птицы и зеленого салата с растительным маслом. Очень важно хорошенечко пережевывать каждый кусочек пищи. На полдник рекомендуется съесть грушу (твердых сортов). На ужин приготовьте гречку с салатиком из овощей и зелени, заправленного оливковым или растительным маслом.

День четвертый. Разгрузочный день. В течение дня выпейте около двух литров обезжиренного кефира. Если сделать четверг разгрузочным днем для вас очень сложно, в таком случае, выберите любой другой более подходящий день.

День пятый. Съешьте на завтрак одно, сваренное в крутую яйцо и половинку свежего огурчика. На второй завтрак – груша (твердых сортов). На обед приготовьте двести граммов нежирного мяса домашней птицы и салатные листья, с зеленью и растительным маслом. Старайтесь выбирать самые лучшие и свежие продукты. На полдник – груша (твердых сортов). На ужин овощной салатик с зеленью, заправленный оливковым или растительным маслом.

День шестой. На завтрак – сто двадцать пять граммов творога (с низким процентом жирности), смешайте с рубленой зеленью. На второй завтрак съешьте грушу (твердых сортов). На обед – салатные листья с зеленью и растительным маслом, с нежным мясом домашней птицы (не более двухсот граммов). На полдник съешьте три киви. На ужин приготовьте салатик овощной с зеленью, заправленный оливковым или растительным маслом.

День седьмой. Можно есть что угодно, исключив сладкое, мучное, соленое и жирное. Порции должны быть небольшие (не более двести граммов). Ужин в девятнадцать часов. После этого можно выпить отвар шиповника, зеленый чай или воду.

И последнее! После окончания диеты, постарайтесь переключиться на здоровое питание, которое должно стать основой вашей жизни. Успехов!

С вами была Людмила Д.

<< Читать еще статьи

супер диета 6 кг за 7 дней

Источник

Супердиета ОК! 1-я неделя

Рекомендации диетолога:
ДЕТОКС-НЕДЕЛЯ

1.АЗЫ. Любой курс похудения нужно начать с подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве, что приведет к интоксикации. За неделю детокса вы можете потерять около 4 кг за счет «лишней» воды.
Диету лучше начать на 3—5-й день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, происходит накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).
Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 мин.), а утром, за 10 мин. до завтрака, съедайте салат-«щетку»: 1 сырая морковь и свекла, капуста, оставшаяся с вечера, и 1 ст. ложка масла.

Источник