Диета один стакан еды меню
Специалисты-диетологи советуют своим пациентам дробное питание, а именно диету одного стакана объемом 250 мл. Именно такая щадящая система похудения показывает отличные результаты и помогает оздоровить организм. По реальным отзывам она подходит даже самому ленивому человеку, ведущему сидячий образ жизни, позволяя скинуть за неделю до 6-7 лишних килограммов.
Суть диеты 1 стакана
Так называемая стаканная диета – это система дробного питания, когда за одну трапезу нельзя есть больше еды, чем помещается в 1 граненом стакане или небольшой кружке. Частые приемы пищи гарантируют активное снижение веса, позволяют подавить острые приступы голода и не переедать перед сном.
В небольшой порции еды при этом должны содержаться все необходимые организму питательные вещества – жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Данная система помогает разогнать метаболизм, наладить работу пищеварительного тракта.
При этом худеющий не испытывает сильного стресса, не ограничивает себя в еде, как при жесткой диете или голодовке, а его организм не перегружается и непрерывно получает подпитку для нормальной активности.
Люди, сидящие на диете одного стакана, практически не испытывают чувство подавленности, не подвержены затяжным депрессиям. Их фигура приходит в норму за короткий срок.
Уменьшаются объемы ягодиц и бедер, сокращается окружность талии, выводятся токсины и шлаки, лишняя межклеточная жидкость. Но самое главное – проходят комплексы и страхи, и лишний вес после такое диеты не нарастает вновь.
Основные правила диеты
Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.
По точным правилам же, необходимо:
- съедать не более стакана за раз;
- повторять прием пищи 5-6 раз в день;
- соблюдать порядок раскладки еды;
- отказаться от сладостей и мучного;
- выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
- придерживаться принципов здорового образа жизни;
- запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.
На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.
В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.
Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.
Важно!
Гораздо дольше ждут похудения и устранения жировых складок те, кто не может составить меню из низкокалорийных блюд, а ориентируется на небольшие порции из любимого фаст-фуда, жареной картошки или макарон. Такая диета 1 стакана не подходит для похудения, она лишь может навредить и подорвать работу ЖКТ.
Эффективность при похудении
Результативная система питания рассчитана на 2-3 недели. В этом интервале можно скинуть до 6-7 ненавистных килограммов, избавиться от одышки, тахикардии, высокого давления, отеков.
Эффект
Первые результаты диеты/стакан еды заметны уже через 4-5 дней. Перестает выпирать живот, растворяются целлюлитные отложения, повышается эластичность кожных покровов.
Худеющие отмечают, что ощущают дополнительную энергию, у них повышается работоспособность, улучшается сон, проходит хроническая усталость, сильное чувство голода, тяжесть в животе, изжога и запоры.
Преимущества и недостатки дробного питания
Самые востребованные диетологи мира и России рекомендуют стаканную диету, так как она очень простая и имеет много плюсов:
- Частое и дробное питание позволяет постоянно ощущать себя сытым и спокойным.
- Не требует приготовления особо сложных и экзотических блюд.
- Можно соблюдать в любом месте, например, в суши-баре или пиццерии всегда найдётся бумажный стаканчик.
- Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, скрупулезно изучать состав продуктов и подсчитывать калории.
Применяя принципы диеты одного стакана переедание невозможно, что помогает сократить желудок и наладить перистальтику кишечного тракта. Позволяет в течение нескольких недель вернуть утраченные формы и улучшить внешность, вывести скопившиеся токсины и наладить обменные процессы.
Среди недостатков дробного питания по «стаканной» системе выделяют тот факт, что многие люди не отказываются от вредных продуктов, часто срываются с диеты, так как 250 мл еды – это не достаточно при сильно растянутом желудке, чтобы вдоволь насытиться.
Доступно всем!
Дробная система похудения подходит кормящим женщинам. Во время лактации нужно составить комплексное меню на неделю, прежде всего включающее полезные витаминные блюда. Например, фруктовые салаты, овощные рагу, запеченную рыбу, курицу, нежирные гарниры и супы. Но перед тем, как менять привычный рацион, следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Стаканная диета – это простой способ избавления от лишнего веса и лечения ожирения. Он подходит при наличии серьезных заболеваний, не подрывает здоровье, если в ежедневный рацион не включать вредные для здоровья продукты: копчёности, фаст-фуд, полуфабрикаты, пирожные, соленья.
В редких случаях ощущается легкая слабость из-за резкого изменения привычного меню. Обычно она проходит на 3-4 день диеты.
Запрещенные продукты
Лишние килограммы практически не растворяются, если потреблять, хоть и понемногу, но часто, следующие продукты:
- сладкую газировку;
- виноград и бананы;
- белый рис и манку;
- шоколад, торты и мороженое;
- жирную сметану, молоко, сливки, кефир;
- печень трески, рыбные консервы;
- сосиски, сардельки и копченую колбасу;
- сало, свинину, грудинку;
- макароны и белый хлеб;
- майонез и горчицу;
- печенье, варенье, кондитерские изделия.
Желательно ограничить потребление соли и картофеля, пельменей и вареников, не переполнять желудочно-кишечный тракт конфетами и сахаром, из-за которых начинаются гнилостные процессы.
Разрешенные продукты
Во время стаканной диеты каши и любые крупы лучше готовить на воде. Можно запечь или отварить любые морепродукты и нежирную рыбу. Для перекусов подходит нежирный творог, ягоды и фрукты. На обед – диетический борщ, крупяные и овощные супы.
Для усиленного жиросжигания больше подходит свежая зелень и некрахмалистые овощи:
- болгарский перец;
- листовой салат;
- все виды капусты;
- огурцы и томаты;
- морковь и спаржа.
Можно позволить себе индейку, курицу, кролика, говядину из пароварки, вареные белки яиц, отвар шиповника с медом, чай с имбирем и лимоном, немного киви, персиков, цитрусовых, яблок, груш. Чтобы оздоровить организм, салаты рекомендовано заправлять кунжутным, ореховым, оливковым или кукурузным маслом.
Как правильно входить в диету
Диета 1 стакана не считается сложной и трудно переносимой, поэтому не требует особой подготовки. Чтобы метаболизм легче перестраивался, а органы привыкали к новому режиму поступления питательных веществ, необходимо в первый день разделить сначала обед на несколько порций, а во второй день – и ужин, постепенно переходя на 5-6 разовое питание.
В начале и на протяжении всей диеты следует придерживаться стандартного питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды.
Нужно отказаться от кофе и черного чая. Такой принцип поможет организму быстрее адаптироваться и запустить полную детокс-очистку.
Выход из диеты
Конечно, через 2-3 недели стаканной диеты нельзя сразу переходить на свой привычный пищевой рацион и режим. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать количество приемом пищи с 5-6 приемов до 4-5 и далее до 3-4.
Нельзя сразу набрасываться на любимые сладости, пить литрами газировку. К каждому приему пищи лучше подходить осознанно, продумывая меню до мелочей, чтобы лишний вес не вернулся вновь.
Меню на 7 дней
Некоторые диетологи предлагают следующую схему питания при соблюдении стаканной диеты:
- Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, ягоды, фрукты, овсянка на воде.
- Перекус: нарезанные фрукты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом;
- Обед: овощной бульон, суп с фрикадельками, постный борщ (любое первое блюдо на выбор) и кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: немного сухофруктов или орехов, стакан кефира.
- Ужин: зелень и свежие овощи, запеченное рыбное филе или куриная грудка.
- Перекус: перед сном разрешено выпить стакан кефира с пониженной жирностью или сесть столько же натурального йогурта.
Соблюдая такое меню в течение 1-3 недель, многим удается значительно похудеть, а, следовательно, уменьшить размер одежды как минимум на 1 пункт, вернуть стройность и улучшить общее самочувствие.
Отзывы и результаты
Марина, 36 лет, Евпатория
Я помню себя пышкой со школьной скамьи. Перепробовала разные диеты и системы питания, пила дорогостоящие жиросжигатели и БАДы. Немного сбрасывала вес, но все равно набирала. Недавно подруга посоветовала очень простую и удобную систему похудения. В течение дня я ела только 1 стакан еды. Так 5 раз. Никакого голода не ощущала, зато стала легче на 6,5 кг. Это потрясающий результат. Пока сделаю перерыв и вновь использую данную диету.
Ульяна, 42 года, Москва
Диета 1 стакана – это то, что нужно тем, кто не может терпеть сильный голод. Предыдущие методики похудения мне не помогали стать стройней. Я постоянно срывалась и переедала. А теперь я питаюсь маленькими порциями, отлично выгляжу, ношу облегающую одежду. На меня вновь стали обращать внимание мужчины!
Мнения диетологов
Специалисты утверждают, что стаканное дробное меню – это удобный способ избавления от лишнего веса. Оно позволяет терять в неделю до 2х килограммов лишнего жира, который уходит именно с труднодоступных зон – с области ягодиц, бедер, живота. При этом не происходит провисания кожных покровов, и не появляются глубокие растяжки.
По мнению диетологов, необходимо периодически повторять дробное питание, хотя бы 3-4 раза в году и параллельно заниматься спортом, чтобы лишние жировые клетки не откладывались вновь, а перерабатывались и превращались в энергию.
Таким образом, можно сделать вывод, что в результате диеты одного стакана можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепить иммунитет и вновь гордиться собственным отражением в зеркале.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.
Суть диеты на стакане и базирующие принципы
Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.
Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:
- объем порций — стакан (200 мл);
- количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
- исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.
Важно!
Вы можете не отказывать себе в приеме вредной и чрезмерно калорийной пищи, но результата придется ждать гораздо дольше. К тому же, убирая из меню жареное, сладкое, копченое и мучное, вы сможете оздоровить организм и наладить работу всех органов.
Показания и противопоказания
Кому можно худеть
Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.
Противопоказания
Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.
Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них
Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.
Важно!
Нельзя вводить в меню кормящих продукты, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка или вызвать расстройство кишечника. При составлении рациона, кормящая мама должна проконсультироваться с педиатром. Ведь в погоне за красотой всегда необходимо помнить о здоровье своего ребенка!
Правила входа в диету
Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!
А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.
Важно!
В указанный литраж входит только чистая вода. Все остальные напитки рекомендуется употреблять как можно реже. Запрет, в первую очередь, касается черного чая и кофе.
Меню на 7 дней
Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.
По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.
В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.
Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.
В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.
На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.
Отзывы и результаты
Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.
Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.
Сказать спасибо автору!
(1)
Источник
Неумение ограничивать себя в еде и бороться с повышенным аппетитом приводит к перееданию и появлению лишних килограмм. Стаканная диета учит правильно питаться и способствует похудению без причинения вреда организму.
Суть диеты одного стакана
Абу-Ль-Фарадж – сирийский ученый XIII века – говорил: «Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру». При переедании продукты не идут на пользу человеку. Накапливается лишний жир, нарушается обмен веществ.
Стаканная диета, называемая также диетой «Стаканчики», – эффективный способ, с помощью которого можно нормализовать все процессы в организме и избавиться от нежелательного веса. Диета основана на дробном питании. При нем пища употребляется не по привычной схеме – завтрак, обед, ужин. Дневной рацион делится на 5–6 небольших порций. При дробном питании:
- не перегружается желудочно-кишечный тракт;
- не возникают неприятные симптомы после еды (боли в животе, вздутие, чувство тяжести и т. д.);
- организм лучше усваивает маленькие порции;
- не ощущается чувство голода, т. к. промежутки между приемами пищи небольшие.
Базовые принципы
Стаканная (дробная) диета основана на нескольких принципах:
- за каждый прием пищи съедать не больше одного стакана (200–250 мл);
- промежутки между приемами пищи – около 2–3 часов;
- ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Рекомендуемая минимальная продолжительность курса стаканной диеты для похудения – 2–3 недели. Максимальный период не ограничен. Каждый человек устанавливает его для себя по своему усмотрению.
Главные преимущества и недостатки
При соблюдении диеты «Стакан еды» организм получает все необходимые полезные вещества в достаточном количестве. Еще одно преимущество – отсутствие противопоказаний. Диета разрешена даже женщинам во время грудного вскармливания, но соблюдать ее нужно только с учетом нескольких правил:
- Меню должно быть разнообразным. В него требуется включить продукты с максимальным содержанием минералов и витамином, ведь все эти компоненты поступают в организм не только женщины, но и ребенка вместе с грудным молоком.
- В рацион нельзя добавлять пищу, которая может спровоцировать у малыша аллергию или расстройство кишечника.
Стаканная (дробная) диета также имеет несколько недостатков. Многим людям в первое время сложно соблюдать правила дробного питания. Порция, равная одному стакану, кажется маленькой. Превышать норму не рекомендуется даже в начале диеты, поэтому специалисты советуют потерпеть. Постепенно организм адаптируется к изменившемуся питанию. Еще один минус – медленная скорость похудения.
Вход в диету
Специальная подготовка не требуется. Чтобы быстрее прошел период адаптации организма к новому режиму питания, в первые 5 дней едят привычные продукты. Через 5 дней начинают менять свой рацион, исключая из него вредные продукты и добавляя более полезные блюда.
При входе в диету специалисты советуют обращать внимание на питьевой режим. Организму для нормального функционирования требуется около 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кофе, черный чай рекомендуется употреблять как можно реже.
Что нельзя употреблять и что можно?
Диета одного стакана привлекает тем, что она не имеет никаких ограничений. Человек может есть привычные продукты и не отказывать себе ни в чем. Нужно только соблюдать рекомендуемое количество приемов пищи (5–6 раз) и объем еды (не более 1 стакана за 1 раз).
Однако при употреблении привычной еды диета оказывается не настолько эффективной, как хотелось бы. Людям, желающим сбросить побольше килограмм во время курса диеты, стоит пересмотреть свой рацион. Диетологи советуют:
- Забыть о фастфуде. Продукты быстрого питания высококалорийны. В них содержатся так называемые жиры-убийцы, которые не только вызывают ожирение, но и провоцируют развитие заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
- Исключить из рациона жареные и чрезмерно жирные блюда или ограничить употребление такое пищи.
- Отказаться от чипсов, попкорна, сухариков, сладостей.
В период соблюдения диеты нельзя пить алкоголь. Он способен свести к нулю эффект здоровых пищевых привычек. Спиртосодержащие напитки усиливают аппетит. Исследования показали, что люди, имеющие эту вредную привычку, съедают в 1,5 раза больше нормы. Алкоголь еще вреден из-за того, что он замедляет обмен веществ и препятствует выводу лишней жидкости из человеческого организма.
В рацион при соблюдении стаканной диеты должны в достаточном количестве входить фрукты и овощи. Они содержат максимум полезных веществ. При этом специалисты предупреждают, что лучше всего есть фрукты и овощи, которые были выращены в саду или огороде. Они отличаются от магазинных вариантов. На прилавках супермаркетов обычно находятся такие фрукты и овощи, которые выращены в тепличных условиях с применением вредных для человеческого организма химикатов.
Из каких продуктов и блюд составлять меню на неделю?
Для утренних завтраков идеальны каши с добавлением фруктов и ягод. В течение недели эти блюда следует готовить из разных круп, ведь в каждой из них содержатся определенные полезные вещества. При чередовании каш организм будет получать максимальную пользу. Рекомендуемый утренний напиток – освежающий зеленый чай или свежевыжатый сок. В чай можно добавлять мед в небольшом количестве. Он дарит энергию и укрепляет иммунитет. Еще одна причина, по которой стоит добавлять мед в чай, – этот ингредиент утоляет чувство голода.
Для вторых завтраков рекомендованы десерты, но во время соблюдения диеты, основанной на стакане еды, это должны быть не пирожные. Лучше всего, если это будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Люди, не представляющие жизнь без сладостей, могут съесть 1 дольку шоколада.
Для обедов подходят супы. Придумано большое количество рецептов – супы с вермишелью и фрикадельками, щи, борщи, уха и др. Можно воспользоваться любым вариантом приготовления этого блюда. Главное, каждый раз употреблять суп в объеме, не превышающем 1 стакана. Хлеб во время обеда разрешается есть, но только в небольшом количестве. При этом изделия из муки высшего и первого сортов не желательны. Лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу.
Во время полдников можно есть фруктово-ягодные салаты и пюре. Также с чувством голода помогают справляться кисломолочные продукты. Например, в один из дней недели для полдника можно приготовить творожную массу, добавив в нее сухофрукты и орешки.
Для ужинов есть много вариантов – овощи, мясо, рыба. Блюда лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать. Еще один вариант для тех, кто любит легкие ужины, – свежий овощной салат, заправленный зеленью.
Примерное меню на день
Начинают день после пробуждения со стакана воды. Она заставляет организм проснуться, активирует различные внутренние процессы.
Примерное меню диеты «Стакан еды» на один день:
- Каша из овсянки или геркулеса на первый завтрак.
- Свежие фрукты или ягоды на второй завтрак. Их следует выбирать по своему вкусу. Диетологи не рекомендуют только отдавать предпочтение винограду, дыне и банану. Эти фрукты и ягоды считаются тяжелой пищей для желудка. На их переваривание требуется немало времени. Также нежелательно выбирать слишком кислые фрукты и ягоды. Они провоцируют появление микротравм на слизистой оболочке рта, повышают чувствительность зубов.
- Простой вегетарианский суп с овощами на обед. Вместо него, можно приготовить какое-нибудь блюдо из морепродуктов.
- Овощной салат на полдник. Ингредиенты подходят любые.
- Тушеные овощи с нежирной котлетой на ужин. Дополнение к такому приему пищи – небольшое вареное яйцо.
Выход из стаканной диеты
Выход из диеты 5–6 стаканов должен быть грамотным, ведь от этого зависит сохранность достигнутого результата. Сперва исключают один прием пищи, делая 4- или 5-разовое питание. Все порции немного увеличивают. Через некоторое время убирают из рациона еще один прием пищи и снова увеличивают порции. В итоге переходят на привычное 3-кратное питание.
После выхода из диеты всегда требуется соблюдать меру. Стоит только несколько раз плотно пообедать или поужинать, и весы вновь начнут показывать появление лишних килограмм.
При желании из стаканной диеты можно вовсе не выходить. Она считается полноценным здоровым питанием. Даже при длительном соблюдении этой диеты организму не причиняется вред.
Цена диеты «Стаканчики» и отзывы о результатах
Меню дробного питания является свободным, поэтому каждый человек составляет его для себя в зависимости от желаний и денежного достатка. Принимая во внимание то, что продукты входят в рацион в небольших количествах, цена стаканной диеты является небольшой – около 1,4–1,5 тыс. в неделю.
О стаканной диете оставлено немало положительных отзывов. В них люди пишут о таком преимуществе дробного употребления пищи, как отсутствие жестких ограничений. Некоторые называют свой рацион не диетой «Стаканчик», а системой питания, подходящей для постоянного применения. Также в отзывах отмечают эффективность диеты. Многим за 2–3 недели удается избавиться от 4–5 лишних килограмм. Первый результат становится заметным примерно через 4 дня – немного уменьшается талия.
Что делать, если ничего не получается?
Диета одного полного стакана является простой, но не у всех людей получается ее соблюдать. При переходе к здоровому образу жизни стоит воспользоваться несколькими рекомендациями:
- Не посещать кафе. В таких заведениях возникает соблазн купить чипсы или что-нибудь из фастфуда.
- Сообщить близким о решении соблюдать стаканную диету. Родственники вряд ли перейдут на нее, но они могут морально поддержать, что является немаловажным.
- На время отказаться от вечеринок, ведь на таких мероприятиях почти всегда присутствуют алкогольные напитки, закуски.
- Отказаться от употребления еды за телевизором или компьютером. Просмотр фильмов, передач мешает осознать насыщение организма и провоцирует переедание.
- Не опускать руки при неудачах. При переходе на новый режим питания мало кому удается обойтись без срыва. Если за один прием было съедено больше одного стакана пищи, то не стоит расстраиваться и сразу же бросать диету. Нужно постараться взять себя в руки и дальше следовать намеченному плану.
Стаканной диетой могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Она подходит и здоровым людям, и тем, у кого есть какие-либо болезни. При заболеваниях нужно особое внимание обращать на составление ежедневного рациона, включать в него только те продукты, которые разрешены при имеющейся патологии.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник