Диета один раз в день вечером

Есть один раз в день и худеть

Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Есть «облегченный» рацион, когда в течение дня разрешается употреблять соки, чаи без сахара.

Важно исключить противопоказания, вовремя ложиться спать, отказаться от сладостей/жирного и сохранять физическую активность. Обязательно проводится подготовка к такому образу жизни, которая включает постепенный отказ от еды в течение дня. Стоит помнить и об ограничении суточного потребления калорий в 1800 ккал. В течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг, а за месяц – до 10.

Можно ли есть один раз в день

Есть один раз в день можно – так утверждают врачи, но уточняют, что подобный режим подходит только абсолютно здоровым людям. Такое питание не подразумевает ограничение по калориям, но превышать суточную норму, которая приводит к похудению (1800 ккал максимум), не стоит.

В древности люди тоже питались 1 раз в день – европейцы, например, стали завтракать только в конце 19 века, древние римляне и евреи тоже питались подобным образом. У монахов Тибета до сих пор есть обет не употреблять пищу после обеда, они трапезничают 1 раз в сутки по утрам.

Стоит ли организовывать питание один раз в день вечером

Оптимальным вариантом считается питание один раз в день вечером, и этот факт легко аргументируется:

утром и в обед часто чувство голода отсутствует, потому что человек занят делами и не желает отвлекаться – пища поступает в организм просто потому, что «так надо»;
ночью организм активно тратит полученные калории, потому что все его системы и органы не спят, а работают – вечерняя трапеза обеспечит нормальную жизнедеятельность;
за активный рабочий день из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.

Кроме этого, вечером повышен аппетит, и во время похудения отказ от этого приема пищи может спровоцировать гастрономический срыв, нарушения психоэмоционального фона.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть за несколько дней. Из нее вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, способах похудения — голодании, чередовании физических нагрузок, употреблении кофе, отказе от твердой пищи, а также о правилах разгрузочных дней.

А здесь подробнее о том, на сколько кг можно похудеть за разные промежутки времени.

Преимущества и недостатки, если есть один раз в день и худеть

И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:

трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.

При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.

К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:

периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
в теле может появиться легкая дрожь;
внимание становится менее концентрированным;
общая слабость проявляется в дневное время;
может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.

Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:

Риски от приема пищи один раз в сутки

Прием пищи один раз в сутки – это рискованное «мероприятие» по мнению многих ученых и врачей, так как вот что может произойти:

резкие колебания сахара, неравномерный «выброс» инсулина в кровь – это может спровоцировать развитие сахарного диабета;
повышение «плохого» холестерина – может развиться инсульт;
компульсивное переедание – человек съедает за один прием очень много пищи, даже после появления ощущения сытости.

Некоторые утверждают, что потерянные килограммы возвращаются и в большем количестве сразу, как только человек возвращается к привычному режиму питания. И эффект похудения при такой методике не больший, чем если воспользоваться традиционными методами снижения веса.

Кому нельзя кушать один раз в день и похудеть

Кушать один раз и похудеть получится далеко не всем, такой метод противопоказан при:

нарушениях эндокринной системы, в том числе при проблемах в синтезе гормонов яичниками и надпочечниками;
заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, колиты;
желчнокаменной болезни и послу удаления желчного пузыря.

Желчнокаменная болезнь

Обязательно нужно учитывать количество физических нагрузок, режим работы, образ жизни (ночной, дневной).

Не рекомендуется одноразовое питание больным онкологией, при психических расстройствах, нервных нарушениях (например, эпилепсия).

Советы новичкам

Тем, кто хочет перейти на одноразовое питание с целью похудения, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Начинать сокращение количество приемов пищи с одного-двух – убрать сначала завтрак, потом отказаться от обеда (или других трапез по желанию).
В сутки нужно употреблять достаточное количество калорий, чтобы организм работал без сбоев и не произошло замедление обменных процессов.
Оставлять прием пищи нужно тот, который идеально подходит к образу жизни – например, если активность ночная, то отказываться от ужина нецелесообразно.
Перекусы не допускаются, но новички могут употреблять яблоки, микрокристаллическую целлюлозу, нежирный кефир до приема основной пищи.
В день нужно выпивать много воды – не менее 2 литров. В этот объем не входят компоты, морсы, чаи, хотя они тоже разрешены к употреблению.
Для похудения все равно нужно будет отказаться от вредной пищи – сахар, выпечка, десерты, слишком жирные блюда исключаются.

Что можно включить в питание один раз в сутки

В питание один раз в сутки могут входить только полезные продукты:

творог, кефир и другие кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
отварные, сырые овощи, смузи, запеченные вегетарианские блюда;
рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару;
мясо нежирное, курятина отварные, запеченные, приготовленные на гриле или в виде паровых котлет;
каши рисовая, гречневая, овсяная, приготовленные на воде.

Разрешено пить любые напитки, исключаются только сладкие газированные, компоты/кисели с сахаром, соки в пакетах промышленного производства.

Меню, когда я ем один раз в день и худею

Если человек ест один раз в день для похудения, то его примерное меню может быть следующим:

утро – стакан свежеприготовленного сока или чашка зеленого чая, кофе без сахара;
обед – фрукты кисло-сладкие или кисломолочные напитки;
вечер – полноценный ужин.

В течение дня для удачного похудения нужно много пить – и при каждом появлении чувства голода, и при жажде. Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, мед, листики мяты.

Смотрите в этом видео о том, что такое одноразовое питание, его плюсах и минусах:

Можно ли обойтись без спорта, если один прием пищи в день

Один прием пищи в день подразумевает получение умеренных физических нагрузок:

2-3 полноценных тренировки в неделю – тренажерный зал, силовые, аэробные нагрузки;
занятия йогой или упражнениями на растяжку;
ходьба пешком – при медленном темпе за 60 минут сжигается 150-170 ккал, быстрый шаг «уничтожает» до 400 ккал.

Даже минимум калорий, поступивших в организм в сутки, не даст эффективного похудения – снижение веса будет происходить, но кожа обвиснет, мышцы не станут крепче или более упругими, поэтому физические нагрузки необходимы.

Еда один раз в день и водные занятия

Еда в один раз в день даст отличные результаты в похудении, но избавиться от целлюлита, ослабленных мышц и кожи таким образом не получится. Специалисты рекомендуют заняться упражнениями на воде – даже банальное плавание без какой-либо системы в течение часа укрепляет мышцы, кожу и избавляет от 600 ккал.

Преимущества водных занятий – они практически не имеют противопоказаний, могут проводиться без тренера/ инструктора и в любое удобное время суток.

Варианты диеты один раз в день

Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.

Детокс-очищение Clean

Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.

По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.

Бесслизистая диета «Есть 1 раз в день» от доктора Эрета

Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи». Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте. Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.

Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.

Опыт предков в питании 1 раз в сутки

Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:

гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.

Обратить внимание стоит на то, что предки нагружали свой организм физически по максимуму: гладиаторы целенаправленно тренировались на выносливость, крестьянский труд всегда был нелегким, даже аристократы и помещики в течение дня были вынуждены объезжать лошадей, охотиться, а это все спорт.

Почему при питании один раз в день важно вовремя ложиться спать

При питании один раз в день (особенно в начале процесса, когда протекает адаптация к новым условиям жизни) нужно ложиться спать не позже 22-23 часов. В таком случае сон будет крепким, гастрономический срыв исключается, да и морально будет гораздо легче выдержать большие перерывы между трапезами.

В организме постоянно вырабатываются гормоны, которые подавляют чувство голода, и происходит это во время сна. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов отдыха для получения нужного количества энергии. Но этот показатель не точный, нужно ориентироваться на собственные потребности.

Результаты при питании один раз в день

Такое похудение обязательно даст результаты – при питании один раз в день можно в течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг. Если человек выполняет все остальные рекомендации специалистов (полноценный сон, физические нагрузки, выбор продуктов, питьевой режим), то снижение веса будет продолжаться в таком же интенсивном темпе и за месяц можно увидеть отвес в 7-10 кг.

Но в дальнейшем процесс похудения остановится, потому что организм начнет делать запасы на случай предстоящей голодовки.

Результат похудения при одноразовом питании

Альтернативные варианты по питанию один раз в день для похудения

Если питание один раз в день для похудения неприемлемо, то можно воспользоваться альтернативными вариантами. Снижение веса будет происходить даже в том случае, если просто снизить калорийность пищи, порции еды и подключить к процессу физические нагрузки. Можно воспользоваться одним из таких вариантов:

Ограничить соленое, выпечку, маринованные продукты, копчености и любые полуфабрикаты. Сладости разрешается употреблять только в период с 11-00 до 17-00, когда оно успевает полностью перерабатываться, а не откладываться в жиры.
На завтрак есть жирную пищу, в обед нужно отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы употреблять максимум до 16-00. После 19-00 можно в меню вводить только красное мясо в отварном виде.

Для похудения стоит применять и четкий график питания:

завтрак в 7-9 часов — каши без сахара, салат из овощей отварных или сырых, соки;
ланч в 11-12 часов – супы/борщи или свежие сладкие фрукты, натуральный йогурт;
обед 13-00 – 15-00 – картофель отварной, рыба или мясо без дополнительных жиров, зеленый чай;
перекус 16-00 – 17-00 – соки, фрукты, кефир;
ужин 18-20 часов – творог в виде запеканки, фруктовый салат с медом.

Питание один раз в день – экстремальный вид похудения, который редко рекомендуется врачами. Если же этот метод был выбран, то сначала нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к смене режима/рациона питания.

Источник

Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.

Что такое диета с одним приемом пищи

Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок. Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин. Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.

При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.

В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.

В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?

Преимущества одного приема пищи

Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.

А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.

Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»

Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».

Недостатки одного приема пищи

Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам. Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.

После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…

Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания, например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.

У женщин, которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопаузе, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.

В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.

Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)

Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.

Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.

Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.

Источник

Японский профессор, который советует есть только один раз в день утверждает, что знает секрет молодости. Подробнее о его философии здорового питания, благодаря которой можно не болеть и выглядеть как он, в 60 лет на 40, в этой статье.

Мы едим больше, чем нам нужно?

Еда по крайней мере три раза в день может показаться самой нормальной вещью в мире. Но для японского врача Йошинори Нагумо целесообразно делать это только один раз. Это то, что он предлагает в своей книге-бестселлере «Один день, одна пища», имеющей популярность во всем мире.

В свои 60 лет Нагумо утверждает, что знает секретную формулу молодости (и, судя по его внешности, в это можно поверить). Являясь профессором медицины, хирургом-онкологом в Токио и почетным президентом Международного антивозрастного общества, он на личном опыте применяет эту диету на практике уже более 20 лет. Конечно, его объяснения и методы имеют много как сторонников, так и противников, многие из которых – врачи-диетологи.

Профессор считает, что употребление пищи только один раз в день полезно для здоровья.

Когда мы слишком много съели или выпили, наш желудок страдает, и на следующий день у нас появляется изжога, потому что мы повредили кишечник. Чтобы исправить это, идеальная вещь – позволить ему отдохнуть и обойтись без завтрака, – говорит доктор Йошинори Нагумо.

Он объясняет в книге целесообразность выбора приема пищи 1 раз в день в зависимости от ситуации:

Если мы едим в полдень, мы чувствуем сонливость и тяжесть, поэтому, если нам нужно сделать какую-то важную работу, идеально – не есть. Лучше зарезервировать для себя спокойный и расслабленный ужин. Некоторые говорят, что натощак у нас нет сил, но все животные сражаются, когда голодают. Если бы голод не вызывал большей жизненной силы, мы бы не смогли выжить.

Секрет молодости от доктора Нагумо

Доктор Нагумо считает, что его метод имеет омолаживающий эффект. Может ли это быть эликсиром вечной молодости?

Если мы не будем есть утром или в полдень, то с наступлением вечера мы можем услышать урчание в наших кишках. В первый раз, когда они звучат, мы выделяем гормон долголетия, который омолаживает кожу и слизистые оболочки. Второй раз активируется сиртуин, омолаживающий ген, который реактивирует клетки и гены. Если они урчат в третий раз, жировая ткань (жир) синтезирует адипонектин, белок, который метаболизирует глюкозу и тонизирует артерии.

Профессор Нагумо считает, что количество сжигаемых калорий не имеет значения. Он объясняет это тем, что продукты, содержащие сахара являются пустыми калориями.

Фрукты и овощи, хотя они содержат калории, по сути являются пищевыми волокнами, которые люди не могут переваривать, поэтому они также являются пустыми калориями. Поэтому, полагаться на количество калорий, есть ошибка, – говорит доктор Нагумо.

Суть диеты японского профессора заключается в умении понимать потребности организма и действовать в соответствии с ними.

Так, доктор советует ничего не есть и не пить, если мы проснулись с опухшим лицом, в этом случае он рекомендует жевать жевательную резинку для производства слюны. Если мы продолжаем ощущать сухость во рту, тогда нужно выпить жидкости. Мы можем почувствовать, что наш желудок пуст, но на самом деле нет необходимости есть. Если мы не сможем выдержать голод, то стоит поесть орехи или сыр.

Вечером когда вы будете голодны, вам нужно хорошо поужинать. Вы должны выбрать цельные продукты без рафинированного сахара. Например, коричневый рис, цельные зерна или фрукты с кожей. Избегайте «плохих жиров» (транс-жиры и омега-6). Лучше использовать японское масло базилика, например, льняное семя и избегать солей и промышленных приправ. Я также рекомендую выбирать ферментированные продукты и пищевые волокна (овощи и зелень), – советует доктор Нагумо.

Основные блюда он советует выкладывать на маленькие тарелки, а салаты на большие. Таким образом, мы сможем уменьшить количество сахаров, которые обычно мы поглощаем, не осознавая этого.

Расставить приоритеты

Как же, по мнению доктора, противостоять искушению продолжать есть? На это доктор приводит его объяснение целей в жизни, он делит их на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные:

– Жизнь людей имеет предел. Если бы у вас было три дня, чтобы жить, вы бы бросили курить и сели бы на диету? Нет, потому что наша краткосрочная цель в жизни – это удовольствие.

– Если бы вам сказали, что вам осталось жить три месяца, то возможно, вы бы захотели отправиться в путешествие, чтобы получить эмоции, которых никогда не испытывали. Так как среднесрочная цель в жизни – открыть для себя что-то неординарное, испытать яркие переживания.

– Но что, если человеку скажут, что у него осталось три года? Он бы смог расставить приоритеты? Отправился бы он на поиски новых впечатлений? Есть вероятность, что он захотел бы провести больше времени со своей семьей и передать свою работу преемникам. То есть, наша долгосрочная цель в жизни – рутинная. Люди не стремятся к непосредственному удовольствию или эфемерному опыту, они хотят вернуть жизнь, ту жизнь, которая у них была. Но они не будут ближе к тому, чтобы получить это, если они плохо обращаются со своим телом.

О вредных привычках

Профессор советует не пить напитки, такие как чай или кофе, когда человек голоден.

Он считает, что чай, кофе, табак и алкоголь создают зависимость, схожую с наркоманией. Если мы попытаемся смягчить чувство голода наркотическими веществами этого типа, мы станем зависимыми от них. Когда голод невыносим, предпочтительно есть сухофрукты или овощи. И, конечно, с кожурой.

Многие диетологи критикуют методику японского доктора. На что доктор отвечает:

Существует множество методов здорового питания, и ни один не идеален. Нет выбора, кроме как попробовать несколько, чтобы найти наиболее подходящий для себя. Если вы моложе меня, имеете лучшее физическое состояние и большую жизненную силу, попробуйте любой другой метод. В противном случае, я рекомендую вам попробовать мой, – доктор Йошинори Нагумо.

Почему вы болеете

Профессор Нагумо считает, что некоторые болезни, такие как рак или диабет, происходят из-за переедания. Он поясняет, что при правильном питании питательные вещества поглощаются через слизистую оболочку пищеварительного тракта, но когда еды слишком много, оболочка может повредиться. Чтобы исправить это повреждение, клетки начинают делиться, и когда они достигают своего предела, то начинают воспроизводиться неуправляемо. Речь идет о раке.

С его слов, рак могут вызвать избыток пищи, табак и инфекционные заболевания. Курение и инфекционные заболевания способствуют снижению защитных функций организма, поэтому очень важно пересмотреть наши привычки.

С другой стороны, профессор отмечает, что причиной диабета являются рафинированные сахара. Салаты, мясо и рыба не содержат очищенных сахаров, поэтому, независимо от того, сколько мы едим, они не вызовут гипергликемии. Поэтому мы должны избегать этих сахаров и следить за качеством ингредиентов, которые мы потребляем.

Доктор описывает вред сахара и соли, объясняя это тем, что рафинированный сахар является основной причиной инфаркта миокарда из-за ожирения. Он также является причиной диабета, гипертонии, церебрального инфаркта и рака. Солевые и химические приправы (такие как глутамат мононатрия) также могут вызывать гипертонию и атеросклероз.

Он рекомендует отказаться от этих веществ сразу и как можно скорее. С его слов, можно заметить значительное улучшение самочувствия буквально через пару дней.

Традиционная японская кухня – ключ к здоровому питанию

Традиционная японская кухня была объявлена ЮНЕСКО всемирным наследием.

В те далекие времена, когда она формировалась, семьи не имели доступа к медицинскому обслуживанию и люди пытались заботиться о здоровье своих семей через пищу, которую они едят каждый день.

Доктор Йошинори Нагумо призывает вернуться к основной философии питания того времени.

***

Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк и подписывайтесь!

Поделитесь вашим мнением в комментариях, это даст мне стимул и понимание, что бы хотели прочесть на моем канале в следующей статье.

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

Источник