Диета один день есть все что хочешь

Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.

Что такое диета с одним приемом пищи

Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок. Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин. Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.

При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.

В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.

В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?

Преимущества одного приема пищи

Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.

А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.

Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»

Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».

Недостатки одного приема пищи

Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам. Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.

После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…

Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания, например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.

У женщин, которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопаузе, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.

В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.

Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)

Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.

Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.

Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.

Источник

Я долго думала стоит ли выкладывать в блог свой ежедневный рацион, ведь он сейчас никак не соответствует диетическим нормам. Я ем все, абсолютно все, не делю продукты на хорошие и плохие. Мое главное правило – все можно в меру.

У тех, кто придерживается исключительно правильного питания или ограничивает себя во всем, показ моего меню вызвать приступ агрессии, сама такая была. Может лишний раз не стоит нервировать людей?

А потом я подумала: “С чего ради я должна стыдиться того, что питаюсь, как обычные люди?”. Мне не помешало это похудеть на 3, 3 кг за 2 недели, о чем можно прочесть —-> здесь.

Конечно, говоря о том, что питаюсь, как все, я немного лукавлю. Продуктовая корзина обычная, но размер порций сокращен. Сейчас я питаюсь по системе “5 столовых ложек”, это мой способ создавать дефицит калорий без всяких подсчетов.

Если вкратце:

мои порции не более 200 гр
в размер порции я включаю любую жидкость
между приемами пищи я пью любые напитки без калорий, но не раньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после
промежуток между приемами пищи минимум 3 часа

За день у меня в среднем выходит 5 – 6 приемов пищи. Я не заморачиваюсь над полезностью, просто потому что сейчас моя цель не качество тела, а потеря веса. Сложнее всего с овощами и фруктами, если ими заменить несколько приемов пищи, то пока нет устойчивой привычки наедаться маленькими порциями, можно и сорваться, потому я сейчас учусь еще миксовать продукты, чтоб и сытно, и какие – то витаминки попадали. Нащупываю почву и по итогу должна выстроить удобное питание и внутренний глазомер, ведь всю жизнь я продукты взвешивать не буду, необходимо выработать автоматизм.

Перейдем к меню.

На завтрак у меня был бутерброд с добавлением огурца (это тот самый путь миксования. Миксование? Есть такое слово?), макарун, что в целом составило 74 гр, плюс 126 мл кофе со сливками и сахзамом.

Некрасиво, но суть отражает

Дальше был первый перекус через 3 часа: кофе со сливками и сахзамом примерно 150 мл и грамм 30 яблочных пастилок без сахара.

Кстати, пастилки “Правильные сладости” еще один способ регулировать попадание фруктов в организм. Про их хороший состав и наличие витаминов я писала в своем обзоре —-> вот здесь.

На обед был типа плов с грибами и куриным филе на 200 гр.

На перекус банан, 200 гр с кожурой. Не, кожуру не ела если что, просто не могла измерить на работе без нее.

На ужин была куриная голень, рис и заготовка типа лечо. 200 гр.

Будет еще один прием пищи, пока не знаю что именно я в него включу.

Чем мне нравится система, так это тем, что не надо запариваться, чтобы такого диетического приготовить, питаться можно тем же, чем и остальные.

Мне понадобиться ни один месяц, чтобы сформировать свой рацион, но время я торопить не хочу, мой результат и самочувствие меня устраивает итак. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, только это не то количество, чтобы нажрать килограммы, более того, это количество, которое не вредит похудению.

Кстати, взвешиваться я теперь решила раз в неделю по воскресеньям. Чаще не стоит, водичка ходит туда-сюда, лучше смотреть в сухом остатке и регулировать все по ходу пьесы. Медленно, но верно идем к своей цели дальше.

P.S – Я планирую выкладывать меню раза 3 в неделю, скажите, вам вообще интересно это?

Источник

Если делать большие промежутки между приемами пищи, можно просто и быстро избавиться от лишнего веса. Такое питание получило название интермиттент-фастинга, а лежащее в его основе открытие было удостоено Нобелевской премии. Прием пищи по системе «1 раз в сутки» – одна из разновидностей такого питания. Если придерживаться этого принципа в течение месяца, можно сбросить от 5 до 7 кг в среднем. О том, как сделать это правильно и без ущерба для здоровья, мы расскажем в сегодняшней статье!

Диета «1 раз в сутки»: на сколько килограммов можно похудеть

Интервальное питание – проверенный способ похудения, а протоколов существует масса, например, период голода может составлять 8, 10, 12, 14, 24 часа. Вот как раз последний вариант, когда в течение 24 часов человек вообще ничего не ест, и лег в основу диеты под названием «1 раз в сутки».

диета под названием «1 раз в сутки»

Что происходит с организмом, когда вместо 3-5 привычных приемов пищи у вас будет только один

· Активизируется метаболизм – жир начнет плавиться в ускоренном режиме.

· Появится ощущение легкости и приятной эйфории, что, кстати, обусловлено повышением в крови уровня кетоновых тел.

· Бодрость и энергичность вас не подведут – у вас будет гораздо больше сил, чем в период 3-5-разового питания.

· Очистится кожа, дыхание станет более свежим, т. к. шлаки и токсины будут быстрее покидать организм.

· Нормализуется сон, улучшится настроение.

Список признаков составлен исследователями, которые на практике изучали данную методику похудения.

что съесть через очередные 24 часа, решать тоже вам

У этой диеты есть еще один огромный плюс – в своем выборе вы абсолютно вольны, и что съесть через очередные 24 часа, решать тоже вам, это принципиального значения не имеет. Так что за 24-часовое воздержание от пищи получаете заслуженную награду – любимую еду, причем даже размер порции слишком уж сокращать не нужно, но и переедать не стоит, это всегда плохо! Вот за это и полюбилась такая уникальная методика похудения. А еще вам не нужно составлять меню, считать калории и бегать по супермаркетам в поисках каких-то особенных ингредиентов. Ну разве не замечательно?

вам не нужно составлять меню, считать калории и бегать по супермаркетам в поисках каких-то особенных ингредиентов

Важно! Реакция на подобное изменение режима питания индивидуальна, но в подавляющем большинстве случаев вес снижается на 5-7 кг. Результат, конечно, будет не сразу – понадобится минимум 3-4 недели, чтобы сменить одежду на 1-2 размера меньше.

Чтобы диета была более эффективной, пейте больше воды, буквально наслаждайтесь каждым глоточком, доводя объем до 2-2,5 литров в день. А если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с участковым врачом. Кстати, это рекомендуется делать перед началом любой продолжительной диеты, а не только этой.

Чтобы диета была более эффективной, пейте больше воды

Если несколько сантиметров в талии вам давно надоели, а избавиться от них не получается, попробуйте систему питания «1 раз в сутки», только не забудьте предварительно посетить врача!

попробуйте систему питания «1 раз в сутки», только не забудьте предварительно посетить врача!

Читайте также –>>

Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ

Как убрать жир с живота, используя детокс-диету

Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов

Как похудеть без посещения фитнес-клуба. Мнение диетологов и эндокринологов

Источник

Брумгильда

[1669287466] – 24 июля 2008, 22:41

Действует , даже один разгрузочный день в неделю. Но он должен быть реально разгрузочный!!!!

Кошечка

[816065719] – 24 июля 2008, 22:41

не уменьшится..чтобы похудеть надо есть месяца три точно

Кошечка

[816065719] – 24 июля 2008, 22:42

ой есть мало месяца три))

Пума

[1319030230] – 24 июля 2008, 23:02

Я полгода ела 500 ккал в день и до сих пор стараюсь придерживаться. Ушло почти 30 кг. Сейчас я себе нравлюсь. Могу раз в неделю-две позволить себе пару кусков пиццы. Но на еде больше не зациклена. Мне хватает и пары персиков в день. Хотя иногда, конечно, заглядываюсь на вредную еду. Недавно на шашлыках отрывалась. Но вес не возвращается уже более 4 лет.

Автор

[2738433237] – 24 июля 2008, 23:10

Пума , если не секрет, сколько вам лет? Тоже так хочу. Мне 30

[2738433237] – 24 июля 2008, 23:10

ой, я автор не этой темы)

Пума

[1319030230] – 24 июля 2008, 23:13

5, сейчас уже почти 24 :)))

Гость

[3554086098] – 24 июля 2008, 23:34

Да-да, кушайте по 500 ккал в день при том, что взрослому человеку в день нужно потреблять не менее 2000 ккал, при активных физ. нагрузках не менее 500 ккал. Угробите свое здоровье, пару персиков в день они кушают..

Дюрасель

[2924087357] – 25 июля 2008, 00:23

8, глупости! 500 Ккал для человека с сидячей работой нормально. Хотя оптимально 1000 Ккал, но никак не 2000 и тем боле не 5000. Пума, молодец, так держать!!! Можно еще узнать, какой у вас рост и какой был вес раньше, до тогоо, как вы сбросили 30 кг?

10.

Дюрасель

[2924087357] – 25 июля 2008, 00:25

Я, например, тоже могу неделями питаться одними фруктами и хлебом, пить воду )без чаев-кофеев-соков), просто чистую минеральную воду. Чувствую себя при этом прекрасно. Но иногда и я отрываюсь)) ем мясо, яйца, сыр.

11.

Атлантида

[2651009016] – 25 июля 2008, 07:45

Все зависит от того на сколько Вы разгрузитесь в голоднй день( это нужно делать по максимуму) и сколько Вы съедите в обычнй день( злоупотреблять ничем нельзя, все что любишь, но по чуть-чуть)

12.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 09:24

Я с понедельника по пятницу на завтрак ем йогурты, на обед-овощи например с рыбой или курицей из пароварки, могу день просто на фруктах посидеть. И после 6 вечера не ем. А в выходные позволяю есть себе все что хочу, но конечно тоже стараюсь не обжираться. Вообще-то не особо заморачиваюсь, если на неделе появляется желание сходить в ресторан поужинать – иду, но следующий день тогда разгрузочный! За 5 месяцев похудела на 10 кг.
В любом случае даже если есть через день, это полезнее, чем каждый день наедаться.

13.

Пума

[384659775] – 25 июля 2008, 09:55

9, рост 160, вес был около 85.

14.

Гость

[2753490283] – 25 июля 2008, 11:00

12, а какой у вас рост и вес?

15.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 11:19

рост 169, вес колеблется 76-77, иногда по утрам показывает 75. В конце зимы вес был 87-88

16.

Ню

[2048041044] – 25 июля 2008, 11:22

но я еще несколько раз в неделю по часу бегаю на эллиптическом тренажере

17.

Автор

[2753490283] – 25 июля 2008, 19:19

Ню, я думала вы при таком питании очень мало должны весить….

18.

Ясмина

[968062578] – 01 августа 2008, 12:10

Зачем мучать себя, просто нужно занимать спортом.

19.

нора

[2178814657] – 07 августа 2008, 13:31

один день ещь исключитеольно здоровую пищу .второй день ешь что хочешь но не позже 18 часов .а потом каждый третий день разгрузочный!

20.

Лена

[4164651462] – 04 октября 2008, 14:50

500 ккал в день постоянно – это не нормально для здорового человека. Обычно столько назначают при диете. Если человек тратит в день 500 ккал, даже при очень малоподвижном образе жизни, это значит у него очень замедленный метаболизм, и что в этом хорошего?..

21.

Лена

[4164651462] – 04 октября 2008, 14:59

А на счёт диеты через день, пробовала подобную. 2 дня голодала (в день 5-6 чашек зелёного чая/ кофе без сахара (или с сахарозаменителем) или 3 чашки кофе/чая с сахаром), день ела, при чём и после 20, но не переедала. и тд. Скинула 5 кг за месяц. Но выдержать трудновато. Диета через день намного легче, буду пробовать её. Надо ещё 5 кг скинуть. Сейчас вешу 53, хочу 48. О результатах сообщу.

22.

Ли-Лу

[1634622818] – 26 ноября 2008, 10:37

Я тоже перебирала, какую бы диету выбрать для себя. Я 9 мес. хожу в фитнесс-зал, заметила, что метаболизм у меня ускорился заметно. За это время похудела абсолютно без диет, по выходным грешила большим кол-вом еды. Скинула 8 кг только на занятиях. И вес встал. Наверное все, что могло уйти без диеты, ушло. А прочитала, что все диеты затормаживают метаболизм, потом вес возвращается. Вспоминаю себя, да, у меня так было всегда. Не хочется снова проходить через этот путь. Так вот решила диету через день попробовать. Надеюсь на результаты…Уже из тех, кто писал, автор, есть результаты. Или вес не падает. Интересно, а то я только начала так питаться. Думаю, стоит ли себя мучать или нет….

23.

darka

[281614502] – 11 января 2009, 19:43

недействует…даже если ты неделю будешь мало есть а в выходные нажрешся потерянные килограммы вернуться-проверяно)))

24.

Рита

[3239920575] – 07 марта 2009, 14:33

Я на диете через день сижу. Т.е. день ем, день не ем. Уже 10 суток. В талии ушло 2 см, и на животе тоже. Хочу месяц продержаться и посмотреть. Вообще то это трудно, особенно вечером в голодный день. Говорят еще полезно, у меня кожные недостатки изчезли. Через месяц результаты напишу что да как. Вообще расчитываю похудеть килограм на 10.

25.

Рита

[3239920575] – 18 марта 2009, 11:20

Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.

26.

[2878471809] – 22 мая 2009, 19:18

Рита, а что вы едите в голодные дни и что в простые дни?

27.

[2878471809] – 22 мая 2009, 19:19

Рита

28.

Гость

[3049172339] – 02 июня 2009, 13:46

29.

ira

[3887477927] – 17 июня 2009, 16:33

мой знакомый весил 92-94 кг. за 2 месяца сбросил до 60. рост его примерно 170 см. мы все были в шоке: внешность изменилась очень сильно, в лучшую сторону:)ушли проблемы с давлением,по его словам, да и вообще, лучше стал себя чувствовать. способа своего преображения от настойчивых дам скрывать не стал: день ел, что хотел, в т. ч. и всякие вредности типа копченой колбасы (!), день пил только чай (обычный, т.е. черный :))сказал, что худеет так второй раз. в первый было 15 кг за месяц. потом опять набрал за год где-то до 100 почти.сейчас ест все, два дня разгруз у него на чае с вареной колбасой.не толстеет пока. проверяли 🙂 по мне, так диета трудновата. без еды только 1 день терплю.а потом психологически переедаешь, типа,завтра же разгруз. но он похудел быстро и сильно.

30.

лиля

[875189161] – 20 июня 2009, 15:57

На самом деле диета “через день” очень действенная.Пробовала на себе худеется быстро, самочувствие прекрасное, улучшается кожа,исчезает целлюлит,лишний вес назад не возвращается.Поначалу трудновато,но постепенно диета перерастает в образ жизни и желудку уже не требуется такое количество еды как раньше.Я худела так:день-1л 1% кефира + вода в неограниченном количестве,день-1 раз в день кушаю всё кроме мучного и сладкого.Фитнесс через день, утром натощак за 30 минут до еды или кефира стакан теплой воды + комплексные витамины.Похудела за 40 дней на 17кг,была 65 сейчас 48 при росте 160.Выгляжу и чувствую себя на все 100%

31.

мила

[875189161] – 26 июня 2009, 15:27

32.

SAIDA

[2528302358] – 30 сентября 2009, 09:06

hochu poprobivat’ etu dietu

33.

Просто сокровище:)

[567049090] – 03 ноября 2009, 09:07

Девочки, я на такой диете третий день сижу (с ноября), мне сбросить нужно много…посмотрим, что получится. Сегодня в меню кефир 1%:).

34.

Просто сокровище:)

[567049090] – 03 ноября 2009, 09:16

Да, на следующий день питаюсь раздельно и без вредностей, типа сладкого и мучного. Отчитаюсь в понедельник.

35.

Маришка

[750451841] – 05 ноября 2009, 09:05

всем привет. я тут начиталась позитивных отзывов и тоже решила сесть на диету через день, вот уже 6день- сегодня день на еде, блин не удержалась и налопалась сладкого. постараюсь больше не нарушать! кстати уже минус 1 кг:) ещё на 5 кг нужно похудеть.

36.

Arina

[750451841] – 05 ноября 2009, 09:06

37.

Дарина

[875189161] – 07 ноября 2009, 15:06

Всем привет!Девочки сама не знала что такая диета существует придумала её для себя зашла в интернет а оказывается её кто то до меня придумал!Сижу на ней 6-ой день -3 кг Диета очень нравится чувствуется что худеешь ещё добавлю к ней фитнесс метаболизм ускорится и вообще думаю с этой диетой приду к своей цели в 48 -50 кг, сейчас 61 при росте 160

38.

Танюшка

[875189161] – 15 ноября 2009, 09:46

Девочки привет всем!с ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ Я С ВАМИ!

39.

Инкогнита

[3130098339] – 15 ноября 2009, 09:50

Автор, вы лентяйка, но чтобы настолько тупить! Учили анатомию? Скажите, как вы себе эту “диету” представляете? Сегодня сожрать 10000 калорий, завтра 2000, послезавтра – 12000, потом – 2000. Вы посадите желудок, заработаете диабет и НЕ похудеете.

40.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:53

Девочки…действительно, худеешь…правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)

41.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:54

Ипищи на следующий день требуется меньше….лишний кусок уже не съешь.

42.

Гость

[567049090] – 21 ноября 2009, 15:55

И пищи:) Есть соучастницы?))

43.

Веста

[411064334] – 01 декабря 2009, 15:33

7 лет назад я за 8 месяцев похудела на этой диете на 30 кг . В прошлом году опять на нее села ,похудела за 3 месяца на 10кг.Сейчас когда вернулся вес птаюсь опять.

44.

Веста

[411064334] – 01 декабря 2009, 15:35

Гость

Девочки…действительно, худеешь…правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)

45.

Екатерина

[3461142881] – 12 декабря 2009, 16:49

Диета Гарда называется это!

46.

Вероника

[207270095] – 18 декабря 2009, 18:28

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гулечка

[934659521] – 02 января 2010, 00:54

48.

Клавдия

[1869883730] – 25 января 2010, 18:03

Начала неделю назад похудела на 1 кг… посмотрим что будет дальше ))))

49.

Натали

[2388757280] – 10 марта 2010, 11:46

50.

Веста

[304155085] – 12 марта 2010, 14:53

к этой диете нужно относиться как к образу жизни.Сама на ней сидела лет 5 назад.Результат с 56 на 46-48 размер ; но потом как то распустилась и все вернулось .Сейчас 4 й день.Взвешиваться больше не хочу.После этого падает настроение.Буду мерить одежду прошлых времен. А вообще интересно кто сколько скинул! Пишите!!!!!!!!!!

Источник