Диета очистка на 7 дней
Мы стали подвержены все большему количеству химических веществ в наших продуктах питания и воздухе, которым мы дышим. Это из-за многих обычных вещей, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства. Нам нужна очищающая диета, чтобы избавиться от шлаков и токсинов.
Среди потенциально неблагоприятных воздействий, эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и останавливать потерю веса. Исследователи считают, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.
Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации. Помимо помощи в устранении неправильных продуктов, которые могут способствовать увеличению веса, правильная программа может помочь печени и здоровью в целом помочь в устранении этих токсинов.
(Также читайте: Замена вредной еды на полезную).
Детокс-диеты варьируются от общего голодания до голодания на соках, до подходов к модификации пищи. Они часто включают использование слабительных, диуретиков, витаминов, минералов и очищающих продуктов.
Понимание детоксикации
Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс и печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала она превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.
Токсины могут воздействовать на эти органы как остро, так и кумулятивно. Более опасными являются стойкие низкокачественные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно употребляете в традиционно выращиваемых фруктах и овощах. Реакции не являются немедленными, и вы можете не видеть связи между хронической низкой степенью токсичности и борьбой с потерей веса.
Как токсичная перегрузка может остановить потерю веса
В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, многие вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Пища, которую мы едим, воздух и лекарства, отпускаемые по рецепту. Они могут заставить накапливаться токсинам, подавляя защитные силы вашего организма.
Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени становится вялым, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим. Это мешает нормальному обмену веществ, вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность.
Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследования показывают, что правильный способ может напрямую влиять на потерю веса, а также уменьшать факторы, способствующие снижению веса, включая хроническое воспаление.
Эффективная детоксикация для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья требует снижения или устранения того, что создает токсическую нагрузку. Но также требует предоставления вашему организму всего, что требуется для оптимальной детоксикации. Еда становится основным способом сделать это. Ведь мы постоянно выводим токсины и едим несколько раз в день.
Очищающая диета для похудения (естественным образом)
Очищающая диета является наиболее важным способом детоксикации. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них — фруктоза, которая содержится в сладкой воде (в виде кукурузного сиропа), а также в фруктовых соках и очищающих соках.
Исследования показывают, что простой сахар может стать основной причиной хронических заболеваний, включая ожирение. Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.
Очищающая диета также включает в себя предотвращение трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах с «частично гидрогенизированным» содержанием ингредиентов — даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете — пример поврежденных жиров, где жир стал окисленным — пропустите их.
Чувствительность к еде может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая вашу кишку более проницаемой и позволяя токсинам поступать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее чувствительных к пище. Рассматривая детоксикацию, попробуйте исключить эти продукты в течение трех-четырех недель.
Особое внимание на продукты питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации является мудрым подходом. Если в яблоке содержится не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше употреблять яблоко в качестве одного из разнообразных продуктов, чем пытаться повторить его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок.
Лучшие продукты для естественной детоксикации
Жиры и масла
Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.
Орехи и семена
Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна для здоровой закуски. Орехи и семена являются отличными источниками клетчатки, которая помогает в правильном выведении.
Белки
Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей. Детоксикации внутри клеток печени — так называемых путей детоксикации фазы 1 и фазы 2. Выбирайте экологически чистую говядину и морепродукты.
Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон, а также различных предшественников аминокислот.
Фрукты
Плоды содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы. Они обладают защитными антиоксидантными свойствами, а также являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон с высоким содержанием воды.
Овощи
Они являются питательными веществами и содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.
По сути, диета для очищения организма включает в себя много растительной пищи с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличных источников белка и полезного жира. Это исключило бы большинство обработанных продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточилось бы на целых, необработанных, реальных продуктах.
По возможности выбирайте органические растительные продукты.
Пища обеспечивает питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить печень и другие органы детоксикации.
Полный спектр питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека.
(Также читайте: Очищение почек в домашних условиях народными средствами).
10 способов как избавиться от токсинов
1. Ешьте правильную пищу
Многочисленные исследования показывают, что цельные продукты, включая овощи семейства крестоцветных, ягоды, чеснок и специи. Такие, как куркума, могут помочь вашему организму детоксифицироваться различными путями. В сочетании с белком и качественным жиром они создают оптимальный план питания для детоксикации и похудения.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Желудочно-кишечные проблемы создадут или усугубят неисправную систему детоксикации. Улучшение вашей пищеварительной системы требует устранения препятствий, которые создают дисбактериоз. Поговорите с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником, если вы подозреваете кишечную проницаемость или другие проблемы с пищеварением.
3. Уменьшить воспаление
Токсичность способствует воспалению, что приводит к более тяжелой токсической нагрузке, замедляя потерю жира. Противовоспалительная диета включает морепродукты, растительные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В том числе семена льна и чиа, много не крахмалистых овощей и специи, включая куркуму. Вместе с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником включите в свою диету противовоспалительные питательные вещества. В том числе рыбий жир, ресвератрол и куркумин.
4. Поддержите свою иммунную систему
Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите, справляетесь со стрессом, соблюдаете правила гигиены. Такие, как регулярное мытье рук, и получаете правильные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет.
5. Дополните свою программу естественной детоксикации два раза в год
В то время как ваши клетки постоянно детоксифицируются, рассмотрите возможность проведения более формальной детоксикации, как весеннего (или осеннего) очищения всего тела. Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают в себя все необходимое для оптимальной детоксикации печени и других органов. Включая белки, питательные вещества и план детоксикации. Наша система детоксикации обеспечивает всю необходимую питательную поддержку для поддержания детоксикации клеток.
6. Минимизировать воздействие
Предотвращение — это всегда ваше первое действие как нападения, так и защиты. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластмасс, обработанных пищевых продуктов и других мест, где задерживаются токсины. Хорошее место для начала — это рабочая группа по окружающей среде. Она предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни.
7. Пейте много воды
Гидратация обеспечивает максимальную производительность вашего организма и оптимальную детоксикацию наряду с многочисленными другими функциями. Всегда стремитесь к правильно отфильтрованной воде, чтобы избежать токсинов.
(Также читайте: Сколько пить воды для похудения?).
8. Делайте физические упражнения
Среди своих преимуществ, упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и сжигать жир более эффективно. Будь то йога или интервальные тренировки высокой интенсивности. Найдите план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и графику.
9. Хорошо высыпайтесь
Несколько лет назад ученые обнаружили процесс детоксикации головного мозга, который происходит во время сна. Недостаточный сон ухудшает работу вашей лимфатической системы, вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в нужном количестве ваше тело не сможет эффективно детоксифицировать.
10. Посетите терапевта
Корректировки хиропрактики влияют на нервную систему, которая контролирует все метаболические пути, включая пути детоксикации. Приспосабливаясь, вы освободите свое тело для оптимальной детоксикации и работы.
Токсическая перегрузка является часто игнорируемым фактором ожирения, и правильный план детоксикации может предоставить питательные вещества, необходимые вашему организму. Это поможет вам исцелиться и похудеть. Хотя эти стратегии являются очень эффективной отправной точкой. Терапевт или другой медицинский работник может помочь вам разработать индивидуальный план детоксикации с учетом ваших потребностей.
Очищающая диета для организма
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 День / питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2 День / овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 День / питьевой:
4 День / фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).
5 День / белковый: кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
6 День / питьевой:
7 День / выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Эта очищающая диета на 7 дней поможет вам не только похудеть, но и оздоровить организм.
(Также читайте: Гречка похудения и здоровья!).
Источник
Современный ритм жизни диктует собственные условия, и далеко не всегда мы придерживаемся здорового образа жизни и основ правильного питания. Это не может не оказывать негативного влияния на наш организм, и в итоге здоровье ухудшается, мы все чаще чувствуем усталость, а легкость и жизнерадостность ощущается все реже.
Конечно, придерживаться правил здорового образа жизни нужно, хотя и не всегда имеется такая возможность. Но выход есть – нужно время от времени устраивать для себя разгрузочные дни, которые помогут организму справляться с негативными факторами, хотя иногда и этого бывает недостаточно.
В таком случае, если вы серьезно настроены вернуть в свою жизнь легкость, поддержать здоровье и вдобавок сбросить лишний вес, вам стоит попробовать очищающую диету. Хотите ли вы воспользоваться диетой, очищающей ваш засоренный организм?
Как выбрать очищающую диету для себя?
В сети можно найти огромное множество очищающих диет, совершенно разных как по меню, так и по длительности. Как же выбрать ту, которая поможет именно вам?
Разберемся в первую очередь с тем, какого результата вы хотите добиться. Нужно ли вам полное очищение организма от зашлакованости или просто хочется скинуть пару лишних килограмм и очистить кишечник? Внимательно изучите все предложенные варианты. Обычно авторы сайтов, на которых представлены диеты, указывают, какое именно воздействие на организм имеет тот или иной вариант.
Изучив все варианты и определившись с целью, следует обдумать ваши вкусовые пристрастия. Допустим, вы не любите капусту, а ее нужно будет кушать в течение недели. Подумайте, сможете ли вы побороть отвращение и если да, то пойдет ли такая борьба с собой на пользу здоровью и настроению?
Не выбирайте диету, если для ее соблюдения, вам придется употреблять продукты, которые могут вызвать у вас аллергические реакции – пользы не будет, а только здоровье подорвете.
Некоторые диеты требуют тщательного соблюдения всех правил. Поэтому нужно быть уверенной, что у вас будет возможность соблюсти все правила в точности. Если вы работаете, то есть, например, свежесваренный рис каждые 3-4 часа может быть проблематично.
Подготавливаем организм
Для того чтобы очищающая диета прошла без проблем и проявился благотворный эффект, к нему нужно подготовиться. Данный этап необязателен, но, несомненно, с его помощью можно усилить эффективность очищения организма.
Примерно за неделю до начала, желательно отказаться от употребления стимулирующих и вредных продуктов, к которым относятся:
- крепкий черный чай;
- кофе;
- шоколад;
- алкоголь;
- острые специи и приправы;
- копчености;
- консервы;
- продукты быстрого приготовления.
По возможности уменьшите употребление соли и сахара, а вышеперечисленные продукты исключите полностью. Строгая очищающая диета не должна стать шоком для организма, настроенного на переработку тяжелой калорийной пищи.
Вместо этого пейте больше чистой негазированной воды, разрешено употребление травяного и зеленого чая, нежирного йогурта и кефира. Постарайтесь кушать небольшими порциями, но чаще, это поможет улучшить метаболизм, а объем желудка постепенно начнет сокращаться, так что строгий пост во время очищающей диеты уже не будет казаться таким уж страшным.
Варианты очищающей диеты на 7 дней
Неделя — это оптимальный срок, который выдерживает наше тело при жестком урезании рациона. Это залог того, что килограммы начнут сходить, а тело привыкнет к умеренному питанию, но при этом за 7 дней организм не потеряет такого количества полезных веществ, которое могло бы причинить ущерб здоровью.
- Рисовая очищающая диета
Построена на том, что в пищу вместо основного блюда употребляется заранее вымоченный рис. При вымачивании из риса удаляется крахмал, и он становиться полым внутри. Так как рис – это прекрасный сорбент, то он аналогично действует и внутри организма, абсорбируя все токсины и выводя шлаки.
Рисовая диета предполагает дробное питание через каждых 2-3 часа. Меню полностью состоит из отваренного риса, к которому можно добавлять следующие компоненты:
- один помидор или пара огурцов;
- по одному яблоку, или груше, или банану за один прием;
- киви или персик на выбор;
- 3-4 ядрышка грецких орехов или любых других;
- по 100 грамм: куриного филе, отварной или паровой рыбы, кальмаров или креветок;
- 30 грамм сыра;
- неполный стакан кефира или молока.
Как видно, хотя правила довольно строги, но разнообразие позволит выдержать весь срок поста. К тому же данное меню весьма полезно для всех органов ЖКТ. Оно очищает кишечник, дает отдых печени и желчному пузырю, помогает восстановиться поджелудочной железе и желудку, плюс к этому, понижается уровень холестерина в крови, а это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Желательно принимать дополнительно какой-нибудь поливитаминный комплекс, так как при активном образе жизни, данный рацион не даст всех необходимых витаминов и микроэлементов, а понижение их уровня может навредить здоровью.
И не забываем пить большое количество жидкости: травяные и зеленые чаи, минеральная вода без газа, несладкие соки и компоты.
- Фруктово-овощная очищающая диета
Также строга, хотя и куда более разнообразна. Строгость ее заключается в полном отсутствии любых других продуктов, кроме фруктов и овощей, причем желательно сырых или приготовленных на пару.
И, вообще, чем меньше продукт поддается термической обработке, тем больше его полезность для человека, ведь сырые фрукты и овощи заставляют внутреннюю систему работать, а то она слишком уж разленилась, перерабатывая мягкую и разваренную пищу. Этот вид питания позволяет провести полное очищение кишечника и обновление всех внутренних систем.
Прелесть этого комплекса в том, что можно есть столько, сколько хочется, особенно фруктов. Следует быть аккуратнее с бананами, если ваша цель не только очиститься, но и похудеть, хотя исключать их из рациона совсем тоже не стоит, бананы – ценный источник калия.
Все цитрусовые – приветствуются, в особенности грейпфруты, они стимулируют обмен веществ и служат ценным источником витаминов. Но будьте внимательны и не переедайте ароматных апельсинов или мандаринов – цитрусовые очень часто вызывают аллергическую реакцию.
А если тоска по мясу становится невыносимой, то попробуйте запечь себе баклажан, он отличная альтернатива мясным кушаньям. Сладкое можно заменить виноградом или изюмом, а тяга к макаронам пройдет, если съесть любой зеленый овощ, например, капусту, только обязательно в сыром виде.
Разнообразие овощей и фруктов позволяет довольно долго соблюдать такой режим питания, а, значит, ваш организм успеет перестроиться и начнет функционировать по-новому, а вы в это время сможете ощутить легкость и хорошее настроение от цифр на весах.
Словом, проводить полезные для кишечника разгрузочные очищающие диеты необходимо. Делать это нужно хотя бы несколько раз в год, чтобы организм мог своевременно избавляться от различных негативных веществ и токсинов. Ну и, конечно, вы сможете с легкостью скинуть несколько лишних килограммов, что также немаловажно. Будьте здоровы и красивы!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник