Диета очищение на три дня
Растяжените эту диету более чем на три дня, поскольку это очень ограничительная программа, предназначенная только для детоксикации тела.
Недостаток достаточного количества времени является основной причиной того, почему люди не едят хорошо. Возможно, нежелательна пища занимает слишком большую часть вашего рациона. Вот почему так важно время от времени детоксикуваты свое тело , например, с помощью этого 3-дневного плана. Узнайте далее, что такое диета для очищения!
Ваше расписание может не позволять вам сосредоточить внимание на выбранном образе жизни, и в ваше нормальную жизнь просто не входят мысли о здоровье. Но результатом будет усталость и болезнь.
Ваше тело нуждается больше питательных веществ и здоровой пищи – и все это вместе требует планирования. Тело всегда говорит; слушайте его! Пришло время детоксикуваты свое тело и восстановить органы, чтобы иметь хорошее здоровье.
Диета для очищения организма
Люди ищут в интернете какие-то магические диеты, но оказывается, что успех достигается благодаря преданности и настойчивости. Мы выдвигаем эту идею, поскольку три дня достаточно, чтобы восстановить свое тело и восстановиться самому, но потом нужно поддерживать сбалансированную диету.
Детоксикация тела состоит в ликвидации вредных токсинов, которые заставляют вашу кожу выглядеть поврежденной или ослабляют ваши органы. Ключ – это изменение изнутри.
Диета для очищения – это первый шаг. Она длится всего три дня, поэтому она будет очень ограниченной. Она будет состоять из потребления фруктов и овощей, супа или бульона, а также чаев, которые помогают в процессе гидратации, причем она содержит мало белков и углеводов.
Вы можете есть закуски между блюдами . Диетолог Андреа Миранда, директор Аргентинского общества эстетики и интегрального питания (SAENI), говорит, что достаточно двух порций в сутки. Они могут быть нежирным йогуртом, легким желатином, виноградом или орехами.
Больше воды для увлажнения
Доктор Миранда объясняет, что в этих планах очистки вода очень важна . Она предлагает пить от двух до трех литров каждые 24 часа, чтобы оптимально увлажнить свое тело.
Вода очищает организм и помогает очистить органы, такие как почки, которые важны для удаления токсинов из организма. Кроме того, эти три дневные планы желательно начинать с воды, чтобы ускорить процесс. Вы будете способствовать производству новых клеток и активизации ваших органов для лучшего функционирования.
Секрет хорошей диеты для очистки
Чтобы очистить свое тело в течение трех дней, обязательно убедитесь, что вы обеспечиваете его питательными веществами и минералами . Несмотря на краткость диеты, вам все равно нужна сбалансированная диета. Не стоит рисковать своим здоровьем.
Вот несколько советов:
- Пейте два-три литра воды в день.
- Не забывайте углеводы, но не употребляйте муку и обработанный сахар.
- Из углеводов можно потреблять фрукты, овощи и клубни. Эти три пищевые группы поддерживают вашу иммунную систему.
- Фрукты являются отличным источником сахара и содержат много питательных веществ. Выбирайте диуретики, такие как ананас, и старайтесь употреблять их твердыми.
- Не забывайте о орехи для закусок.
- Углеводы не следует потреблять ночью.
- Из белков ешьте свежее мясо и рыбу. Готовьте их без приправ и ешьте небольшими порциями.
- Снизьте потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости и стимулировать диурез.
- Забудьте о жареную пищу. Если вам нужна масло, используйте оливковое или кокосовое.
диетический справочник
Вот пример того, что можно потреблять в этой диете для очистки.
завтрак
- Начните с чая. Ешьте цельнозерновой хлеб и добавляйте к ним нежирный сыр. Пейте цитрусовый сок (лимон или апельсин).
- Другой вариант: небольшое количество сухофруктов (фундук, миндаль, грецкий орех и арахис).
обед
- Овощной суп. Салат с сырыми или вареными овощами. Добавляйте немного желатина и большое количество воды.
- Альтернативный вариант: 10 виноградин и стакан чая.
ужин
- Куриный или мясной бульон. Вареные овощи. Курятина, мясо или рыба, которые можно есть свежими, запеченными или вареными. Ешьте вместе с фруктами и водой.
Настои или чай
Потребление чая будет большой помощью в эти три дня. Вы избежите содержание жидкости и повысите процесс детоксикации. Настои также полезны для вашего тела в любое время года, будь то зима или лето.
Переходите на зеленый чай, так как он содержит много антиоксидантов. Также рассмотрите белый чай, который идеально подходит, если у вас тревога или стресс. Он содержит аминокислоты и рекомендован для людей с гипертонией.
Помните, что диеты для очистки не должны быть наказаниями. Это три тяжелые дни, со многими ограничениями, но идея в том, чтобы улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Мы призываем вас принять правильные решения после трех дней. Реальные результаты будут обнаружены, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом.
Источник
Трёхдневная разгрузочная диета, с помощью которой можно легко поддерживать свой идеальный вес и регулярно очищать организм от токсинов.
Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты.
А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец.
Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.
1 день: Вход в голодание
Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых – так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.
Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.
Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.
Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют
- морковный,
- морковно-свекольный (4:1 или 5:1),
- морковно-яблочный (1:1),
- морковно-тыквенный (1:1),
- капустный,
- капустно-морковный (на любителя) (1:1).
Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.
Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании – так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.
Можно вообще есть одни фрукты (кроме бананов). Смотрите также Фруктовая диета
Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.
Примите тёплую ванну – разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.
И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды – родниковой, бутилированной, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.
Как правило, этот день проходит легко.
2 день: Голодание
Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану.
Самый жестокий голод наступает в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, надо выпивать в течение часа около литра – желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.
Если я в обед не поесть, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой – лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.
Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто “что-нибудь перехватить”. Это называется “психологическим голодом”. Расслабьтесь, не заходите на кухню. Если это выходной, то поспите – день пройдёт быстрее. Если вы на работе – ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение – до которого часа всё надо сделать. Представляете – освободите не только тело, но и совесть.
В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот “лимонад” называется “антистрессовой добавкой”, только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!
В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.
Для курильщиков. Если вы можете сегодня отказаться от сигарет – это хорошо, так и сделайте. Если не можете – сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам.
Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…
3 день: Выход из голодания
Этот день – самый главный и самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного – зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила – как в первый день, только с некоторыми нюансами.
Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок – лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.
Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен “веник”. “Веник” – это салат из жёстких овощей без масла и зелень:
- тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!);
- морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком;
- свежая зелень.
Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться “веником” целый день. Главное – не переесть!
После семи часов – снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!
Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц.
По материалам https://filonov.net/statji/kak-gramotno-pohudet
И несколько рекомендаций:
Как правильно пить воду
Об очищении организма
Очищение организма с помощью отрубей
Источник
Каждый человек знает со школьной скамьи, что организм по большей части состоит из воды. При нехватке жидкости в организме нарушается консистенция крови и страдает лимфатическая система. Из-за нехватки воды ее вязкость повышается, а это отрицательно влияет на усвояемость питательных веществ. Подобные проблемы – первый показатель к тому, что организму необходима водная диета.
Подготовка
Как и любая диета, водная требует тщательного пересмотра рациона. Примерно за неделю до предполагаемого начала диеты нужно исключить из рациона жареную пищу и копченые продукты. Все это имеет в своем составе большую доли соли, которая, как известно, имеет свойство задерживать воду в организме. Следует обогатить свой рацион зеленью, большим количеством овощей и фруктов. Также следует уменьшить количество употребляемых лекарств.
Применение диеты
За сутки до начала водной диеты рекомендуется сделать клизму, чтобы помочь кишечнику освободиться от загрязнений и усилить действие воды в период диеты.
Смысл водной диеты в том, чтобы в течение трех дней употреблять только чистую воду. Выбрать можно любую: талую, родниковую, кремниевую, но вода должна быть исключительно пресной.
Количество употребляемой в сутки воды рассчитывается так: 50 мл на килограмм веса. Необходимо следить за дозой. Один прием – один стакан воды, так как не стоит слишком сильно растягивать желудок. Это избавит от неприятных ощущений в дальнейшем. Употребляемая вода должна быть непременно комнатной температуры, чтобы не спровоцировать желудочные спазмы.
Важно правильно распределить количество употребляемой воды и больше половины употребить до обеда. Это спасет от утренних отеков.
Рекомендуется проводить процедуры очищения с помощью клизмы, чтобы помочь организму выводить шлаки.
Завершение диеты
После проведения диеты важно не нарушать норму. Поскольку желудок за это время от твердой пищи отвык, начать нужно с легкого и жидкого. Например:
– обезжиренный кефир;
– разваренный на воде рис;
– морс.
Важно пить жидкости либо до еды, либо через час после. При взаимодействии с водой желудочный сок разбавляется и процесс расщепления пищи затрудняется, начинают скапливаться шлаки.
Итогом водной диеты станет потеря до 5 кг за три дня, а вместе со временем подготовки можно потерять до 10 кг. Похудение принесет заряд энергии, даст волну сил и вдохновения.
Противопоказания
– заболевания мочеполовой системы;
– повышенное давление;
– беременность.
Употребление более трех литров воды в сутки требует принятия витаминных биодобавок, так как вода в больших количествах вымывает из тканей и костей кальций и калий.
Придерживаться водной диеты лучше всего в жаркое время года, когда через кожный покров испаряется внушительная часть воды. Благодаря этому мочеполовая система будет испытывать меньшую нагрузку. Если проводить такую диету раз в два месяца в качестве профилактики, организм постепенно приучится к правильному питанию.
Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний – диета №10
Внимание -панкреатит! Как нужно питаться при панкреатите
Голодная диета – минус 7-10 кг за неделю и очищение от шлаков и токсинов!
Источник
Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона – выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.
Основные правила
Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.
- На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
- Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма – 6.
- Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
- Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
- Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.
Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача – за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса – вторична.
Кому нужна детокс программа
Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:
- не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
- имеющих вредные привычки;
- страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.
Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.
Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.
Что стоит исключить
Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:
- сладкое;
- мучное;
- мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
- жареное;
- жирное;
- соленое.
Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.
Польза и вред в домашних условиях
Польза детокса – в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.
Главная проблема, связанная с очищением – опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.
Как запустить программу очищения
Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:
- подготовка – 1-2 дня;
- диета – 3 дня;
- выход из диеты –2-3 дня.
Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.
Подготовительный период
Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:
- жареного;
- мучного;
- сладкого;
- кофе;
- жирного;
- соленого;
- табака, алкоголя.
В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.
Правила детоксикации
В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной.
Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00.
Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.
Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом.
Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.
Плюсы
Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:
- очищение от шлаков и токсинов;
- нормализация кровообращения;
- снижение лишнего веса;
- снижение риска аллергии.
Кроме того, детокс – шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.
Минусы
Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:
- ощущение усталости;
- головокружение;
- недостаток энергии.
Все это пройдет после выхода из диеты.
Показания и ограничения
Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:
- сахарный диабет;
- болезни сердца и крови;
- заболевания ЖКТ в стадии обострения;
- беременность и грудное вскармливание.
Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.
Особенности питания
При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.
Детокс рецепты
Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.
- Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
- Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
- Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь – на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.
Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.
Рекомендованные смузи
Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка.
Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.
Уникальные рецепты
Отличный вариант для одного ужина – запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.
Источник