Диета о которой ты еще не слышал

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Лена Стребкова, food-блогер

Во времена своей юности я ой как любила поэкспериментировать с весом. «Чего бы такого съесть, чтобы избавиться от жопастости и животастости?» – думала я, доедая двухсотграммовую банку консервированных ананасов… Прочитав однажды в тогда очень модном глянце про #ЗОЖ о неслыханной жиросжигающей силе этого фрукта и за неимением свежих аналогов, я едва ли не каждый день жевала консервы и сахарные цукаты. Были в моей юности и безуглеводные схемы питания, и гербалайфы, кефирные, яблочные, огуречные, супные #диеты и так далее.

Сказать, что все они не работали, я не могу. Питаясь неделю-другую по строго прописанной кем-то там схеме, я, конечно, худела чуть-чуть… и стремительно набирала опять. Ведь стоило только вернуться к привычному «ем, что хочу», как потерянное возвращалось. Так бросало меня из стороны в сторону до тех пор, пока мозг не закричал в мегафон: «Алярм, алярм!» Мне повезло, что произошло это быстро, и мне хоть и непосильным трудом, но все-таки удалось восстановиться. Короче, знаю я толк в диетическом деле.

«Минус десять кило всего за неделю». Наверняка вы уже слышали о подобных диетах, а возможно, и пробовали. Волшебные схемы питания «гарантируют» скорейшее избавление от лишних килограммов (почему-то именно там, где не надо*) с минимальными усилиями. Сотни быстродействующих методов: от «палеонтологической» схемы до диеты Дюкана, жидкой, твердой и прочих, – в сущности, бестолковые диеты, которые, приведя к незначительной потере веса, отщипнут вместе с жиром и кусочек вашего здоровья. Не думаю, что оно у вас лишнее. Так что хотите похудеть быстро – спросите меня, как этого делать не нужно. Перед вами пять совершенно бесполезных и к тому же опасных диет.

Безуглеводные диеты

Скудный завтрак, #куриная грудка в обед, рыба с #брокколи или яйца и несколько нектаринчиков вместо ужина. Кажется, это был весь рацион моего первого двухнедельного испытания под названием «безуглеводная диета». По схожему принципу работает схема Дюкана и доктора Аткинса – слышали про таких?! Японская #диета и иже с ними туда же.

Пусть говорят, что в Великобритании у диеты Аткинса насчитывается около 3 млн последователей, среди которых немало известных персон, вам же советую не увлекаться, потому как это не самый здоровый способ сбросить вес. Углеводы – одна из важнейших составляющих ежедневного рациона, главный источник энергии и хорошего настроения. Резко ограничив их потребление, не жалуйтесь на упадок сил, быструю утомляемость и непрекращающуюся головную боль. Кроме того, скудное потребление углеводов впоследствии негативно скажется на работе мозга и сердечно-сосудистой системы, в то время как обилие белка навредит здоровью почек.

Ужин отдай врагу

«Не ешь после шести! – говорили и продолжают говорить сторонники сомнительных методов снижения веса. – А до шести ешь все, что хочешь». Скажите, пожалуйста, чем отличается огромная порция чего-то высококалорийного в 17:45 от точно такой же или чуть-чуть поменьше, но съеденной в полночь?! Верно, ничем!

Любой несбалансированный #ужин вне зависимости от временных рамок пользы не принесет, так как, скорее всего, недопереварится. Давным-давно доказано, что время, когда мы едим, мало влияет на то, как организм использует эту порцию пищи, тогда как имеет значение лишь состав и размер съедаемого.

Формат 5 : 2, или «Объявляю голодовку!»

Философия дробного голодания, когда вы едите все, что хотите, несколько дней подряд, голодаете и едите опять, не нова. Впервые она завладела сознанием худеющих еще в 70-е годы прошлого века, когда в продаже появилась первая книга Поля Брегга «Чудо голодания», в которой ЗОЖ-нутым предлагалось (в идеале) большую часть месяца постничать.

С годами принцип дробного голодания стал немножко гуманнее. Согласно формату 5 : 2, целых пять дней в неделю разрешено ни в чем себя не ограничивать, в оставшиеся же два дня надо постараться уместить все гастрономическое разнообразие в 500 килокалорий (мужчинам – 600). На мой взгляд, полный бред, по мнению же диетологов, бред еще и опасный.

Столь маленький калораж не способен обеспечить наш организм энергией, которая необходима для работы всех органов и систем. Организм нуждается не в какой-то там еде, а в ежедневном получении энергии – углеводов, «строительном материале» (белки, жиры, которые отвечают за выработку разных гормонов), ну и, конечно же, витаминах и минеральных веществах. Даже если вам каким-то чудом удастся вместить хотя бы половину всего этого в 500 ккал, доказательств, что такая диета эффективна в долговременной перспективе, нет. Да и потом, голодание – это всегда сильный #стресс для организма. Чтобы похудеть безвозвратно, вовсе не обязательно разгружаться и голодать, но важно питаться каждый день сбалансированно.

Монодиеты

Максимально безрассудный, но вместе с тем быстродействующий способ пускай и незначительного, но тем не менее похудения базируется на употреблении в течение нескольких дней или дня («разгрузочного») какого-то одного продукта, причем в строго ограниченном количестве. Это может быть, например, килограмм яблок, литр кефира, стакан варенной на воде гречки без соли и масла, полтора килограмма огурцов или 300–400 г творога, растянутые на день. Послабление лишь на воду. Пей не хочу! Продержавшимся хотя бы день монодиета гарантирует мгновенный результат. «Ура, цель достигнута! И так просто!» – воскликнут весы, заглушая своим победным «ура!» первый тревожный звонок. «Тук-тук-тук», – слышите?! Это не «кто там», а ваш организм. Он пытается поскорей достучаться до мозга, пока поздно не стало.

Дело в том, что наш #организм – это не только #калории и определенный процент БЖУ, но и сбалансированный механизм, которому для правильного функционирования необходимо в течение дня получать разнообразные питательные вещества. Так как в природе не существует продукта, который бы содержал все или почти все необходимое в нужном количестве, любая, пускай даже самая непродолжительная монодиетка приведет к моментальному сбою в системе. Как следствие, стресс, болезненный цвет лица, тусклые волосы, нарушение обмена веществ (чем он грозит, вы все знаете).

Самый сок

«Сочная», она же соковая, диета – наиболее популярный ныне способ «перезагрузки». Он не так давно завладел желудками и умами всех и каждого вместе с модой на все органическое и антитоксичное, заявив устами тех, кто его пропагандирует, что способен за считаные дни оздоровить и омолодить организм, по дороге избавив его и от лишних килограммов. На протяжении 3–21 дня вы, в сущности, только и делаете, что пьете разные соки-воды, в то время как незримые шлаки с токсинами и килограммами покидают ваш организм. Однако в реальности все не столь привлекательно.

Наш организм, будучи прекрасно налаженным механизмом со встроенной функцией самоочистки (печень и почки), способен самостоятельно избавиться от отходов. Если мы едим что-то, что организм интерпретирует как токсичное, избавиться от «яда» помогает печень. Если мы это пьем, на помощь приходят почки. Но когда токсины находятся не в кишечнике, а в жировой ткани, тут никакие соки вам не помогут…

«Сочный #детокс » действительно помогает худеть, однако (как, впрочем, и любая низкокалорийная диета) не за счет сгорания лишних килограммов, а за счет мышечных тканей. Правда в том, что без поступления с пищей достаточного количества белка (а жидкие диеты не способны его обеспечить) организм вынужден одалживать этот строительный материал у мышц. А ведь именно в них – мышцах – перерабатываются те самые маффины и колбаски, от которых никак не отказаться в режиме бесконечного праздника жизни.

Как это ни парадоксально звучит, но чем крепче ваши мускулы, тем больше килоджоулей вы можете сжечь за день, даже не вставая с дивана. В то время как отсутствие мышечной массы тормозит обменный процесс, потому как «в голодные времена» организм, не спрашивая вас, будет снижать расход калорий, чтобы обеспечить функционирование всех органов.

Избавление от токсинов столь радикальным способом ведет к диарее и обезвоживанию, вместе с залежавшимся пищеварительным мусором организм потеряет и массу полезных витаминов и пищеварительных бактерий. Отсутствие твердой клетчатки в соках (сколько бы мякоти в них ни было) рано или поздно приведет к неполадкам в работе пищеварительного тракта, дисбактериозу и дальше по списку.

На самом деле в понятии «детоксикация» нет ничего плохого, если к нему подходить с умом. Не морить себя голодом по трое суток, не лишать витаминов, белков и клетчатки, но избавить несчастный свой организм от необходимости день ото дня перерабатывать тонны ненужных ему полуфабрикатов. И будьте уверены, он непременно вам скажет спасибо. Употребление в пищу большего количества свежих фруктов и овощей вместо нежелательных мясо-молочных продуктов гарантирует бодрость, хорошее настроение и прекрасное отражение в зеркале.

Это же прописная истина. Хотите быть здоровыми и красивыми – будьте. Не ищите волшебных пилюль и не ждите, что кто-то предложит.

* Процесс набора массы тела начинается снизу, а похудения – сверху. Первым, как правило, худеет лицо, дальше грудь и руки, и только потом нежелательное исчезает с самых «проблемных» частей тела (живот, ягодицы, бедра). Такая несправедливая закономерность обуславливается тем, что организм равномерно теряет жир, расщепляя примерно одинаковое количество липидов в разных участках подкожной жировой клетчатки. Просто в некоторых областях, таких как лицо и молочные железы, жир изначально скапливается в меньших количествах, чем на ягодицах или животе

Иллюстрации:  Гретхен Роерс

Насыщающая диета поможет в потере веса без чувства голода.

Все больше и больше людей начинают осознавать важность пищи для сохранения хорошего здоровья. Насыщающая диета – хороший вариант для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, не испытывая чувства голода.

Сытные пищевые продукты – это те, которые позволяют вам дольше сохранять чувство наполненности желудка. Контроль над этим чувством – очень серьезная проблема для тех, кто хочет похудеть.

Правильный выбор продуктов приведет к уменьшению голода между приемами пищи. Поэтому важно знать, что такое насыщающая диета, и выполнять ее.

Здоровая диета идеально подходит как для похудения, так и для хорошего здоровья, так как она поможет вам похудеть без голода из-за особенностей продуктов, которые ее формируют.

Пищевая характеристика сытной диеты

Продукты, богатые клетчаткой, качественным белком или сложными углеводами, помогают нам дольше сохранять чувство сытости.

Во-первых, это, как правило, продукты, богатые белком, так как именно они являются питательными веществами, которые помогают повысить чувство сытости и предотвратить голод. Кроме того, белки способствуют сжиганию жира. Поэтому важно включать их умеренно в рацион, чтобы похудеть.

Продукты, богатые клетчаткой, также очень насыщают. Клетчатка поглощает питательные вещества из пищи и дольше удерживает их в кишечнике, прежде чем переварить их. Кроме того, волокно также поглощает воду и увеличивается в размере. Как следствие, чувство наполненности останется дольше.

С другой стороны, другие продукты, характеризующиеся их способностью насыщать, – это те, которые имеют большой объем, но с низким содержанием калорий. Например, зеленые листовые овощи или фрукты.

В этом смысле важно есть продукты в одном куске, а не измельчать их или делать смузи. Жидкости менее насыщают и поглощаются быстрее, чем целые кусочки, потому что их не нужно долго переваривать.

Наконец, продукты с низким гликемическим индексом помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Как следствие, аппетит будет лучше регулироваться.

Предлагаемые ниже продукты, которые имеют некоторые из этих характеристик и идеально подходят для введения их в насыщающую диету.

Рыба

Рыба, в дополнение к очень полезным питательным веществам, является отличным способом дольше увеличить ваше чувство сытости.

Как белая, так и лососевая рыба очень насыщают пищу, так как содержат много белка.

Что касается белой рыбы, такой как хек, минтай или треска, она характеризуется низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Это легкая, но очень насыщающая рыба, поэтому она идеально подходит для того, чтобы держать голод в страхе .

С другой стороны, лососевая рыба, такая как горбуша, скумбрия или тунец, содержит больше калорий, но в большей пропорции обеспечивает качественными белками и полезными жирами. Поэтому, хотя у них больше калорий, они одинаково насыщают и предполагают худеть и наслаждаться хорошим здоровьем.

Яйца

Яйца являются очень питательной пищей, которая должна быть частью рациона при похудении. Хотя яйцо и не содержит клетчатки, белок, содержащийся в нем, считается эталонным стандартом для сравнения его с белками в других продуктах питания.

Фрукты и овощи входят в состав сытной диеты

Благодаря насыщенностью водой и витаминами, цельные фрукты являются здоровой пищей и настоятельно рекомендуются при похудении.

Здоровая и сбалансированная диета будет содержать не менее пяти кусочков фруктов и овощей в день. Некоторые из них более насыщают, чем другие, например, с высоким содержанием воды.

Например, арбуз на 90% состоит из воды, поэтому вы будете чувствовать себя сытыми. В этом смысле грейпфрут также является очень насыщающим фруктом. Кроме того, он оказывает антиоксидантное действие.

С другой стороны, и банан, и яблоко являются более калорийными фруктами, чем два других, упомянутых выше, но от них дольше не будете испытывать чувство голода. По этой причине они идеально подходят для завтрака или перекуса в сытой диете.

Старайтесь использовать эти продукты при составлении своего дневного меню, и вы заметно уменьшите свой вес и объемы тела.

Не забудьте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписаться на наш канал.