Диета новая английская на 14 дней
Современная английская диета позволяет в течение двух недель избавиться от 7 до 10 килограмм. При этом такое питание было одобрено диетологами, так что можно не переживать о вреде для организма. Если соблюдать все правила и действовать согласно инструкциям, то за короткий период времени можно навсегда распрощаться с подкожным жиром.
Преимущества диеты
Очень легко выдерживать данную диету длительное время. Многие решают воспользоваться рационом на 21 день, но если вы впервые столкнулись с английской диетой, то для начала стоит попробовать на 14 дней. Во время похудения вам придется всего лишь отказаться от углеводов и чередовать дни приема овощей и белковой пищи. В меню присутствуют разнообразные продукты, так что такая диета не надоедает и дает возможность быстро привыкнуть к новому рациону.
Противопоказания
Прежде всего, необходимо в первый раз четко соблюдать диету в течение 14 дней и не больше. Диетологи не рекомендуют повторять английскую диету чаще, чем один раз в год. От такого питания могут обостриться хронические заболевания и появиться гастриты или язвы. Категорически противопоказано сидеть на данной диете беременным и людям с серьезными заболеваниями желудка. В любом случае перед тем, как начинать придерживаться диеты, следует получить консультацию специалиста.
Основные правила
Перед тем как начать питаться «по-новому», необходимо произвести очистку организма. Для этого за несколько дней до начала диеты выпейте 2 л молока /кефира. При этом разрешено употреблять хлеб, но не более 100 грамм в день. Чтобы не было негативного результата на внешнем виде вашей кожи лучше принимать полезные витамины и микроэлементы, которые следует пить в течение 14 дней.
Правила, которые следует соблюдать четырнадцать дней
Вам необходимо на четырнадцать дней полностью исключить из употребления все напитки, содержащие алкоголь, кондитерских изделий и жаренного. На время диеты не рекомендуется к употреблению сладкие фрукты. В меню должно присутствовать в основном белое мясо и рыба, которые разрешается немного подсолить, чтобы у блюда появился приятный легкий вкус.
Рацион на 14 дней
Приемы пищи следует разделять на завтрак, (в некоторые дни будет дополнительно второй завтрак), обед, ужин. Чай использовать исключительно зеленый.
Первый:
- чай с медом, яблок (2), кураги (3);
- рис, яблоко печеное в духовке, чай;
- яблок (2), чай;
- рис, салат (овощи), чеснок (один зубчик).
Второй:
- чай с медом, яблок (2), кураги (3);
- гречневая каша, 1 ст. кефира;
- яблок (2), курага (3), чай;
- гречневая каша, 1 ст. кефира, салат (овощи).
Третий:
- чай с медом, яблок (2), кураги (3);
- гречневая каша, салат (овощи);
- яблок (2), кураги (5), зеленый чай;
- гречневая каша, салат (овощи), чеснок (1 зуб.).
Четвертый:
- 0,5 ст. чая + молоко;
- 1 ст. кефира;
- 0,2 кг творога, 1 ст. чая + молоко;
- грейпфрут.
Пятый:
- грейпфрут;
- 0,2 кг салата (свекла + морковь), орех (3), чернослив (5);
- грейпфрут;
- салат (овощи) с добавлением сухариков.
Шестой:
- кофе с добавление меда, сэндвич с сыром из черного хлеба (до 100 гр);
- 1 ст. кефира;
- 0,2 кг творог, салат (овощи);
- чай + молоко, 0,02 кг сыр;
- яйцо (2), салат (овощи).
Седьмой:
- кофе, тост смазанный маслом;
- яблоко, чай + молоко;
- 0,2 кг рыба, 0,2 кг мясо, бульон с мяса;
- 1 ст. кефира;
- 0,1 кг творога, салат (овощи).
Восьмой:
- кофе, сэндвич с маслом;
- салат (овощи), суп-пюре, рис, черный хлеб (1 шт.);
- яблок (2);
- 0,1 кг творога, салат (овощи).
Девятый:
- салат (фрукты);
- чай + молоко;
- 0,1 кг творога, 0,1 кг фруктов, 1 ст. кефира;
- яблок (2);
- 0,1 кг творога, салат (овощи) с чесноком.
Десятый:
- чай с медом, яблок (2);
- салат (овощи), гречневая каша;
- яблок (2), чай;
- Гречневая каша + черный хлеб (1 шт.), салат (овощи).
Одиннадцатый:
- кофе, тост смазанный маслом;
- чай + молоко, яблок (1);
- 0,2 кг мяса или рыбы;
- 1 ст. кефира;
- салат (фрукты).
Двенадцатый:
- салат (фруктовый);
- час с медом, черный хлеб;
- салат (овощи), суп-пюре, гречневая каша, черный хлеб (1 шт.);
- яблок (1);
- салат (овощ) + сухарики.
Тринадцатый:
- чай + молоко, 0,01 кг сыра;
- 1 ст. кефира;
- 0,2 кг творога / салат (овощи);
- чай + молоко, 0,02 кг сыра;
- яйцо (2), салат (овощи).
Четырнадцатый:
- кофе, тост, смазанный маслом;
- чай + молоко, яблок (1);
- 0,2 кг рыбы / мяса, 0,02 л бульона;
- 1 ст. кефира;
- яйцо (2), салат (овощи).
4140
2
Похожие записи
- Японская бессолевая диета
- Диета одной тарелки
- Английская диета за 21 день
- Шведская диета
- Кефирная диета на 7 дней
Авторизоваться через соц.сети
Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей
Источник
Дорогие мои! Представляю Вам “Новую Английскую диету”. Была эта диета такая интересная без названия. Мне очень понравилась чередование дней как в Английской, но не скучно: и творог и гречка- планирую так худеть в ближайшее время.
Новая Английская диета
срок диеты: 14 дней
диета основана на чередовании фруктово- овощных, мясных, творожных и гречневых дней.
Начинается диета с 5-ти разгрузочных дней.
По эффективности сравнима с монодиетами- за 2 недели можно потерять до 8 кг, но более разнообразна. Первые 5 дней направлены на очищение организма, способствуют снижению аппетита и плавному входу в диету. Меню 5-ти разгрузочных дней не менять!
Исключение- непереносимость определенного продукта, но если вы заменяете яблоки- цитрусовыми, то на протяжении всех пяти дней это исключительно цитрусовые. Гречку, рис можно заменить овсянкой, пшенкой. Курагу- черносливом. Мед- просто исключить. Грейпфрут- любыми цитрусовыми.
С 6 по 14 день продукты можно заменять- меню примерное. Яблоки- любыми фруктами, из яиц- готовим омлет, или заменяем 200 гр. рыбы; кефир- ряженкой, йогуртом.
Каждый день утром, натощак выпивать по 250- 300 гр. горячей воды или зеленого чая с лимоном. Через 30 мин можно завтракать.
Диета не ограничивает в количестве:
Салаты из сырых овощей, зелень, чай (но предпочтение отдается зеленому, с лимоном), кофе (но лучше не употреблять в первые 5 дней), травяные чаи, минеральную воду.
Желательно употреблять чеснок и лук, специи и приправы кроме соли (в очень небольших количествах, можно заменить соевым соусом). Салат съедать также и при появлении чувства голода в любое время. В меню салат из свежих овощей- это “овощной салат”. Порция салата- около 200 гр.
Первые 5 дней придерживаться одного рецепта салата из сезонных овощей, например, зимой: капуста, свекла, морковь; летом: огурцы, помидоры, сладкий перец…
В гречневые дни количество гречки не ограничивается.
Количество меда, сливочного и растительного масел, сыра, молока- указаны максимальные – если вы не испытываете сильного чувства голода – их можно уменьшить. Ржаной хлеб тоже употреблять умеренно или исключать.
Запрещаются
: алкоголь, сахар, белый хлеб, картофель, бананы, финики.
1 день – рисово-яблочный (понедельник)- количество риса не ограничивается
завтрак: 2 яблока, 5 шт. кураги, зеленый чай, 1 ч.л. меда
обед: отварной рис, печеные яблоки, 1 ч.л. меда
полдник: 2 яблока, зеленый чай.
ужин: овощной салат, рис, 1 зубчик чеснока, зелень
2 день – гречневый (вторник)
Гречку накануне заливаем холодной водой (1 : 2) на 10-12 часов, нужную порцию разогреваем перед едой.
завтрак: 2 яблока, зеленый чай, 5 шт. кураги
обед: гречка, кефир -200 гр.
полдник: 2 яблока, зеленый чай, 5 шт. кураги
ужин: гречка, кефир, овощной салат, 1 зубчик чеснока, зелень
3 день- гречневый (среда)
завтрак: 2 яблока, зеленый чай, 5 шт. кураги
обед: гречка, овощной салат
полдник: 2 яблока, зеленый чай, 5 шт. кураги
ужин: гречка, овощной салат, 1 зубчик чеснока, зелень
4-й день кефирный (четверг)
завтрак: чай с молоком (100 гр. молока)
2-й завтрак-200 гр. кефира
обед: 200 гр. творога, чай с молоком (100 гр. молока)
полдник: чай с молоком (100 гр. молока)
ужин: грейпфрут
5 день – фруктово-овощной (пятница)
завтрак: грейпфрут
обед: свекольный салат (200 гр.) с чесноком, черносливом (5 шт.) и орехами (3 шт.), 1 сырая морковь.
полдник: грейпфрут
ужин: 1 ломтик ржаного хлеба или сухарики, салат из овощей
6-й день-творожный (суббота)
завтрак: черный кофе с тостом, мед 1 ч.л., сыр-10 гр.
2-й завтрак: кефир 200 гр.
обед: 200 гр. творога, овощной салат
полдник: чай с молоком (100 гр.), 20 гр. сыра
ужин: овощной салат, 2 яйца
7-й день- мясной (воскресение)
завтрак: черный кофе с тостом, сливочное масло 1 ч.л., зелень
2-й завтрак: чай с молоком, яблоко
обед: 200 гр. мяса или рыбы, можно с 200 гр. бульона
полдник: кефир
ужин: творог 100 гр. с овощным салатом
8-й день – творожно- овощной (понедельник)
завтрак: черный кофе, ржаной хлеб с маслом и зеленью
обед: салат из овощей обязательно, и на выбор: овощное рагу, суп- пюре из овощей с гречкой или рисом, винегрет без картофеля + 1 ст.л. растительного масла, ломтик ржаного хлеба.
полдник: 2 яблока или цитрусовые
ужин: творог с овощным салатом.
9-й день – фруктово- творожный (вторник)
завтрак: фруктовый салат
2-й завтрак: чай с молоком
обед: фрукты, и творог 100 гр., кефир 200 гр.
полдник: 2 яблока или апельсина
ужин: творог 100 гр. с овощным салатом, чеснок
10-день- гречневый (среда)
завтрак: 2 яблока, зеленый чай
обед: гречка, овощной салат
полдник: 2 яблока, зеленый чай
ужин: гречка, можно ломтик ржаного хлеба, овощной салат, 1 зубчик чеснока, зелень
11 день- мясной (четверг)
завтрак: черный кофе с тостом, сливочное масло 1 ч.л., зелень
2-й завтрак: чай с молоком, яблоко
обед: 200 гр. мяса или рыбы, можно с 200 гр. бульона
полдник: кефир
ужин: фруктовый салат
12- день- фруктово- овощной (пятница)
завтрак: фруктовый салат
2-й завтрак: чай с медом, ломтик ржаного хлеба
обед: салат из овощей обязательно, и на выбор: овощное рагу, суп- пюре из овощей можно добавить: немного (!) гречки или риса, винегрет без картофеля + 1 ст.л. растительного масла, ломтик ржаного хлеба.
полдник: яблоко
ужин: 1 ломтик ржаного хлеба или сухарики, салат из овощей
13-й день- творожный (суббота)
завтрак: чай с молоком, мед 1 ч.л., сыр-10 гр.
2-й завтрак: кефир 200 гр.
обед: 200 гр. творога, овощной салат
полдник: чай со 100 гр. молока молоком, 20 гр. сыра
ужин: овощной салат, 2 яйца
14-й день- мясной (воскресение)
завтрак: черный кофе с тостом, сливочное масло 1 ч.л., зелень
2-й завтрак: чай с молоком, яблоко
обед: 200 гр. мяса или рыбы, можно с 200 гр. бульона
полдник: кефир
ужин: овощной салат, 2 яйца.
Для усиления очистительного эффекта диеты можно:
1. Повторить первые два дня диеты.
2. Вечером накануне начала диеты (ужин должен быть легкий)- принять дозу проверенного слабительного средства.
3. Принимать сбор трав, способствующих похудению и очищению организма.
4. Пить много зеленого чая или минеральной воды с лимоном.
Диету можно повторить с 8 по 14 день.
Источник
Основные принципы английской диеты:
- Необходимо пить от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Без учета супов.
- Использование морской соли вместо поваренной. Если удастся сократить количество соли или заменить ее специями – замечательно.
- Нельзя готовить еду на жире или масле – любом. Только варить, запекать в духовке или готовить на гриле.
- Ужинать позднее 19 часов запрещается.
- Перед сном необходимо принимать 1 ст. л. оливкового или кунжутного масла. Разрешается тыквенное масло.
Разрешенные продукты:
Овощи любые, зелень, ржаной хлеб (в умеренном количестве), фрукты (нельзя бананы, виноград, свежий и сушеный инжир), рисовая, овсяная и гречневая каши, приготовленные без масла, молока, соли.
Запрещенные продукты:
Соленья и маринованные овощи, алкоголь, жареные блюда, мучные изделия из белой муки.
Меню и набор блюд (продуктов) чередуются каждые три дня. На 7-ой и 14-ый день рекомендуется сделать разгрузку организма.
14-дневная Английская диета
1 – 4 – 11 – 14 дни: рацион питания
Завтрак: 120 грамм риса отварного (только коричневый и никакой другой), зеленый чай без добавления молока и сахара, 1 небольшой грейпфрут.
2 завтрака: Морковный салат (порция 250 грамм), яблоко 100 грамм (или 1 апельсин), чай зеленый без добавления сахара.
Обед: овощной отвар – 200 миллилитров и 250 грамм отварных овощей (можно на пару)
Полдник: пол-ананаса среднего размера, или два апельсина, или 3 штуки киви.
Ужин: 200 грамм салата (свежие огурцы, болгарский перчик, помидоры) – маслом не заправлять, стакан овощного сока (только что выжатого).
2 – 5 – 9 – 12 дни: рацион питания
Завтрак: геркулесовые хлопья, заваренные крутым кипятком (100 грамм), зеленый чай без сахара, 1 небольшое яблоко.
2 завтрак: стакан свежего сока из овощей (250 мл), 100 гр. любых орехов (кроме арахиса).
Обед: 200 грамм овощного супа (из капусты, моркови, сельдерея, лука, зелень петрушки), 150 грамм печеного картофеля без масла, 100 грамм печеных без масла баклажанов, зеленый чай без сахара.
Полдник: 350 грамм салата из моркови и капусты с зеленью.
Ужин: 0,5 кг фруктов (любых из списка разрешенных)
3 – 6 – 10 – 13 дни: рацион питания:
Завтрак: 200 гр. гречневой каши (без масла и молока), кофе без добавления сахара.
2 завтрак: 250 гр. салата (из свежих огурцов и помидоров), 200 мл овощного сока.
Обед: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 200 мл рыбного бульона, 150 грамм салата из свежих овощей (любых), чай зеленый (без молока и сахара).
Полдник: 300 гр. киви.
Ужин: Салат из разрешенных фруктов – 250 грамм.
7 и 14 дни – разгрузочные
2 килограмма фруктов съедают в течение дня небольшими порциями или 1,5 литра зеленого чая (или травяного отвара) выпивают, также, за весь день.
21-дневная Английская диета (1 вариант)
Два первых дня организм подготавливается к диете и разгружается. Разгрузочные дни больше не повторяются. Этот вариант диеты чередует два белковых дня и два фруктово-овощных дня
Завтрак: 200 мл нежирного (1%) молока, 30 грамм ржаного хлеба.
Обед: 200 мл нежирного молока
Полдник: 200 мл молока, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба.
Ужин: 200 мл томатного сока без соли.
3 – 4, 7 – 8, 11 – 12, 15 – 16, 19 – 20 дни – белковое меню
Завтрак: кофе натуральный без добавления молока, сахара и сливок, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба с медом, намазанного тонким слоем.
Обед: Нежирный мясной бульон (или из птицы) – 200 мл, 200 грамм постного отварного мяса и 30 грамм ржаного хлеба.
Ужин: 150 грамм нежирного творога, стакан (250 мл) кефира или 2 сваренных вкрутую яйца (вместо творога и кефира).
5 – 6, 9 – 10, 13 – 14, 17 – 18 и 21 дни: фруктово-овощные
Завтрак: 2 небольших яблока (100-120 грамм каждое) или 2 небольших апельсина.
Обед: Чашка (до 300 мл) овощного супа, 200 грамм винегрета из вареных овощей, 30 грамм ржаного хлеба.
Полдник: апельсин, или груша, или яблоко (фрукт весом 100-130 грамм)
Ужин: 250-300 грамм салата из свежих овощей, зеленый чай с чайной ложкой меда.
Важно! Если вы слышали об Английской 20-дневной диете, то помните: она идентична 21-дневной. Исключение одно: в последний день делаем разгрузку организма. 2 кг овощей и литр зеленого чая делим на весь день.
21-дневная Английская диета (2 вариант)
В этом варианте нет большой строгости в соблюдении меню. Но есть четко разрешенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Калорийность меню на завтрак в ниже представленных вариантах составляет всего 200 калорий, обеда – 300, а ужина – 500. Также, калорийность вашего рациона за стуки составит всего 1000 калорий.
Завтрак: варианты
- Отварное яйцо, или омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, 30 грамм ржаного хлеба, 100 грамм овощного свежевыжатого сока.
- 100 грамм рисовой, овсяной или гречневой каши, сваренной без масла, сахара, молока.
- Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом (250 грамм).
- Каша из 30-ти грамм сухой овсяной крупы, по 5 грамм изюма и меда, 100 миллилитров свежевыжатого фруктового сока.
Обед: варианты
- 150 грамм печеного картофеля, 200 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм нежирного творога, 1 небольшой апельсин.
- 70-80 грамм отварной фасоли без масла, 100 грамм разрешенных фруктов, 50 грамм ржаного хлеба.
- 200 грамм овощного супа, 50 грамм брынзы (можно вымочить), 50 грамм ржаного хлеба, 1 небольшое яблоко (10-120 грамм).
- 2 сваренных вкрутую яйца, 30 грамм сыра (твердых сортов), 200 грамм салата из свежих овощей, 1 небольшой апельсин.
Ужин: варианты
- 200 грамм печеного картофеля, 150 грамм фасоли, тушеной с капустой и морковью, 400 миллилитров нежирного кефира, 20 грамм кураги (предварительно можно замочить).
- 200 грамм отварной фасоли, 150 грамм фруктового салата из разрешенных фруктов, заправленного натуральным нежирным йогуртом.
- 200-250 миллилитров супа из овощей, заправленного сыром твердых сортов, 50 грамм ржаного хлеба, 30 грамм кураги или чернослива (предварительно замоченных).
7-дневная Английская диета
Этот вариант схож с 21-дневным вариантом Английской диеты. Но дни распределяются следующим образом:
1-2 дни – разгрузка (молочные дни, см. выше)
3-4 дни – белковое меню.
5-6 дни – фруктово-овощные дни.
7 день – разгрузочный.
Мнения об Английской диете разнятся. Похудевшие считают ее очень эффективной. Практически все отмечают чувство голода в первые дни. Но если удается его побороть – выдержать диету в дальнейшем несложно. Результат: от 10 до 16 килограмм за цикл. Стоит помнить, что сидеть на этой диете можно лишь дважды в год.
А вот отечественные врачи считают Английскую диету несбалансированной. Они уверены, что в ней не хватает жиров и белков, а стало быть одновременно заниматься в спортзале при таком питании будет проблематично. Да и женщинам с проблемами ЖКТ использовать эту диету стоит с большой осторожностью. Но и российские эскулапы признают: благодаря большому количеству клетчатки в рационе, на этой диете можно неплохо почистить кишечник и привести в порядок проблемную кожу.
В любом случае, придерживаться этой диеты или нет – решать вам. И как обычно, перед тем как начать использовать новую систему питания, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Источник
Диета «Английская»
Продолжительность: 7, 14 или 21 день;
Особенности: чередование нескольких меню по принципу «2 через 2»;
Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание, диета не требует специальных затрат;
Минусы: ограничения рациона, строгие правила, наличие голодных дней;
Результат: от минус 8 кг при продолжительности 21 день;
Рекомендуемая частота: не чаще раза в год;
Дополнительный эффект: привычка есть меньше и реже;
Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Этикет английской диеты
Не исключено, что английской диета названа из-за строгости своих правил — впрочем, это особенность любой жесткой диеты. При помощи множества церемоний популярные «в народе» полуголодные планы похудения компенсируют острую недостачу научности и здравого смысла. Мы не устаем повторять, что строгие диеты, особенно анонимные, распространяемые из уст в уста — крайняя мера для снижения веса, злоупотреблять которой не стоит ни в коем случае. Такое похудение чревато не только быстрым возвращением потерянных с такими страданиями кило, но и тем, что с каждым следующим разом худеть будет все сложнее, поскольку «расшатанные» жировые клетки становятся более плотными, а жир в досадных проблемных местах на ногах, бедрах, животе — более тугим. Кроме того, не каждая из нас способна адекватно вынести постоянное чувство голода.
Однако если вы взвесили все за и против и решили, что диета «Английская» вам все-таки необходима, вот ее правила:
- диета начинается с разгрузочных дней, называемых также голодными;
в ее ходе чередуются овощные и белковые (рыбно-мясные) дни (по схеме 2×2);
в любой из дней важно выпивать не менее двух литров простой негазированной воды;
каждое утро начинается со стакана воды с соком половины лимона, каждый вечер завершается столовой ложкой оливкового масла;
если в плане диеты количество продукта не определено конкретно, это значит, что его можно употреблять без четких ограничений;
в приготовлении пищи следует отказаться от жарки, выбирая более здоровые способы термической обработки: использование пароварки, гриля, духовки (без жира и масла!);
весь срок следования английской диете (вне зависимости от того, какую ее разновидность вы выбрали — на 7, 14 или 21 день) необходимо принимать поливитамины;
из фруктов запрещены виноград и бананы, из овощей — картофель, батат, пастернак, репа;
последний в течение дня прием пищи на диете «Английская»— 19:00;
завершается диета также одним разгрузочным днем; при наличии решимости, сил и желания его можно проводить каждый седьмой день диеты, впоследствии возвращаясь к схеме «2 белковых — 2 овощных дня».
Захватите с собой шопинг-лист
Необязательно ехать в лондонский Бороу-маркет: все продукты для английской диеты недороги и есть в ближайшем к вам магазинчике!
Напитки: нежирное молоко, чай, молотый кофе, качественная бутилированная негазированная вода
Овощи: морковь, помидоры, огурцы, крестоцветные (брокколи, цветная и белокочанная капуста), спаржа, кабачки, сезонные деликатесы-растения, листовой салат, свежие травы
Фрукты: яблоки, апельсины, лимоны
Продукты животного происхождения: мякоть говядины без кости (нежирные части, зачищенные от пленок), филе морской рыбы натуральное свежее или свежезамороженное
Остальное: цельнозерновой, ржаной, гречишный или овсяный хлеб (по возможности на бездрожжевой закваске), мёд, сливочное масло, оливковое масло первого холодного отжима
Английская диета: базовое меню
Разгрузка (дни 1-2). Цель — уменьшить объем желудка
Завтрак: 200 мл нежирного молока, небольшой кусочек хлеба (не пшеничного и без добавок типа семечек, орехов, примерно 30 гр, как столовская норма). Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла
Обед: 200 мл нежирного молока
Ужин: совпадает с завтраком
Перед сном: 200 мл томатного сока без добавок и соли
Белковое меню (дни 3-4). Цель — восполнить запасы протеина, потерянного во время разгрузки
Завтрак: чашка кофе с молоком, но без сахара, кусочек не пшеничного хлеба с ½ ч.л. сливочного масла и таким же количеством меда
Перекус (в случае сильного голода): стакан кефира или чай без сахара
Обед: тарелка рыбного или мясного бульона (для рыбы — второй, для мяса – третий отвар, тщательно процеженный), 150 гр мяса или рыбы, 2 столовых ложки любых овощей кроме картофеля (оптимально — фасоль, которую следует заранее отварить или свежезамороженный зеленый горошек)
Полдник: стакан нежирного молока или чая с половиной ложки меда
Ужин: 2 вареных яйца, 50 гр твердого сыра (или эквивалентное количество отварного мяса, рыбы или стакан кефира), кусочек не пшеничного подсушенного хлеба.
Овощное меню (дни 5-6). Цель — насытить организм клетчаткой, способствующей очищению кишечника
Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока
Обед: тарелка овощного супа, порция тушеных овощей или винегрета (все блюда без картофеля, одно на выбор заправляется столовой ложкой оливкового масла). Если чувствуете сильный голод — можно добавить небольшой кусочек не пшеничного хлеба
Полдник: 2 фрукта
Ужин: салат из сырых овощей (можно сделать салат Щетка, который сделала легендарным диета Малышевой), в случае голода — стакан чая с половиной чайной ложки меда.
Разновидности английской диеты: пока хватает сил…
Существует несколько популярных вариантов этого плана похудения: помимо базовой английской диеты на 7 дней можно выбрать английскую диету на 14 дней, а для самых решительных существует английская диета на 21 день. Меню дней и принципы чередования остаются без изменений, но для создания иллюзии разнообразия можно начать цикл с овощного «захода».
Диета «Английская» может похвастать довольно неоднородными отзывами. Для кого-то этот рацион оказывается невероятно изматывающим, кто-то, наоборот, утверждает, что еды слишком много и чувство сытости становится верным спутником на весь срок похудения.
Как бы то ни было, к подобной диете, предполагающей существенные ограничения, стоит подходить со всей осторожностью и не планировать стройнящие мероприятия на ответственные периоды экзаменов, отчетных периодов на работе, недель активной дачной деятельности. Совмещать английскую диету со спортивными тренировками также крайне не рекомендуется — не стоит испытывать на прочность организм, и без того озадаченный стрессом, верным спутником жестких диет.
Источник