Диета николь кидман на 2 недели
Вообще Тоски Рино по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков и в итоге — похудела на 27 и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе. А произошло это все благодаря тому, что она села на диету, которую самостоятельно разработала, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее Тоски написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.
Разумеется, у диеты «Чистая еда» есть несколько правил:
— Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. То есть каждые 2−3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
— Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
— Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
— Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного.
— В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм.
— Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, лучше если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы.
Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы ваш рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Но стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы).
Список разрешенных продуктов достаточно большой:
Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.
Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, сливы)
Напоминаем, что следует есть сезонные овощи и фрукты!
Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.
Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир.
Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.
Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.
Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.
Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).
Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).
Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерный рацион на день:
Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).
Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).
Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).
Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.
Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.
Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.
Источник: Cosmo.ru
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Источник
47-летняя голливудская актриса Николь Кидман считается одной из самых красивых в Голливуде. Если бы кто-нибудь решил составить рейтинг звезд, которые лучше всего смотрятся в облегающих платьях, Николь бы его возглавила. Она никогда не боится надевать такие наряды – у нее точеная фигура, стройные ноги и ни грамма лишнего веса. Максимум, который она могла себе позволить, – 10 кг, набранные во время беременности.
Да и от тех оскароносная Кидман избавилась очень быстро с помощью одной из своих программ питания. Известно как минимум три диеты, которыми актриса периодически пользуется. Первый рацион позволит избавиться от 6–8 кг за 14 дней. Большая часть лишнего веса сойдет за первую неделю. Во второй половине курса процесс существенно замедлится – не беспокойтесь, это нормально. В среднем на этом этапе вы будете терять по 100–150 г в день.
Николь всегда заботится о своей фигуре при помощи трех диет
Двухнедельная низкокалорийная диета
Из рациона на период соблюдения диеты следует полностью исключить соль, сахар и алкоголь. В сутки нужно выпивать по меньшей мере 1.5 л чистой негазированной воды. Питание для этого курса расписано на первую неделю. В последующие семь дней курс нужно просто повторить от первого до последнего дня.
Обратите внимание: в предложенном меню крайне мало углеводистых продуктов, а калорийность блюд очень низкая. Помимо этого, диета Николь Кидман предполагает очень скудный завтрак. Такой режим питания замедлит метаболизм. Это значит, что возвращение к привычному стилю питания по окончании курса приведет к набору лишнего веса. Так что либо изменяйте пищевые привычки, либо не пользуйтесь этим рецептом.
Важно отметить и тот факт, что похудение в этом случае будет происходить за счет потери мышечной, а не жировой ткани. Так что если вам хочется иметь женственные формы, такой вариант вам не подойдет. В любом случае, прежде чем прибегать к помощи этой (как и любой другой) диеты, стоит проконсультироваться с доктором.
Перед тем как сесть на диету Николь Кидман, обсудите её с врачом
День первый
- Завтрак: чашка черного кофе.
- Обед: два вареных яйца, порция салата из шпината и помидоров.
- Ужин: небольшая порция отварного нежирного мяса, салат из овощей зеленого цвета и большого количества зелени.
День второй
- Завтрак: чашка черного кофе, небольшой сухарик (лучше цельнозерновой).
- Обед: порция отварного нежирного мяса.
- Ужин: порция ветчины, стакан нежирного кефира.
День третий
- Завтрак: чашка черного кофе, небольшой сухарик.
- Обед: корень сельдерея, обжаренный в оливковом масле, крупный помидор, на десерт — фрукт.
- Ужин: два вареных яйца, порция салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества растительного масла, несколько ломтиков сыра.
Ежедневный завтрак состоит из чашки цельнозернового кофе
День четвертый
- Завтрак: чашка черного кофе.
- Обед: два вареных яйца, порция салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества растительного масла, несколько ломтиков сыра.
- Ужин: большая порция салата из любых фруктов.
День пятый
- Завтрак: чашка черного кофе.
- Обед: большая порция рыбы нежирного сорта, отварной, приготовленной на пару или гриле.
- Ужин: порция салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества растительного масла.
День шестой
- Завтрак: чашка черного кофе, небольшой сухарик.
- Обед: большая порция куриного филе без кожи, отварного или приготовленного на пару или гриле.
- Ужин: два вареных яйца.
День седьмой
- Завтрак: чашка чая без добавления сахара.
- Обед: большая порция отварной говядины или куриного филе без кожи, на десерт — любой фрукт.
- Ужин: рыба с овощами, отварная, приготовленная на пару или гриле.
На обед актриса ест преимущественно куриное филе без кожи
Трехдневная разгрузочная диета
Известно, что эту диету актриса использовала как одно из средств с лишним весом, когда худела после родов. Фактически, этот режим питания представляет собой голодание на соках. Меню максимально урезается, вместо привычной еды в него вводится большое количество соков и отваров трав.
В течение трех дней на диете можно пить любое количество чистой негазированной воды (минимум – 1.5 л), после обеда следует выпивать также три чашки ромашкового чая – он поможет организму пережить этот стресс. Если чувство голода будет сильным, можно пить фреши, предпочтение следует отдавать овощным и цитрусовым.
Соблюдать диету следует не более трех дней, а повторять – не раньше, чем через три месяца. Примерное меню на один день:
- Завтрак: стакан воды, средний апельсин, чашка какао.
- Через 15–20 мин.: любой фрукт.
- Обед: по 200 г творога и любых фруктов.
- Ужин: 200 г мяса или рыбы и 300 г овощей, запеченных или отварных.
- Перед сном: стакан кефира или порция йогурта с низким содержанием жира и без наполнителей.
Соки, воду и травяной чай можно пить в любое время и в любых количествах.
Николь часто использует разгрузочную диету для быстрого сброса веса
Система питания Тоски Рено
Известно, что Николь Кидман и ее звездные коллеги (в числе которых — Анджелина Джоли и Холли Берри) высоко оценили систему питания, созданную Тоской Рено. Она назвала свою теорию Eat Clean («Ешьте чистое») и изложила ее принципы в одноименной книге. Тоска рекомендует воспринимать этот план питания не как диету, а как образ жизни, и строить рацион, исходя из нескольких основополагающих принципов.
- Питание должно быть дробным. Есть следует 5–7 раз в день. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избавит от чувства голода и не даст переедать. Кроме того, периодически «подбрасывая» в желудок пищу, вы не дадите метаболизму замедлиться.
- В сутки следует выпивать как минимум 2 л чистой негазированной воды.
- Из меню следует исключить быстрые углеводы и насыщенные жиры (муку высшего сорта и тонкого помола, белый сахар, белый и шлифованный рис, сливочное масло и т.п., а также все продукты и блюда, которые их содержат).
- Каждый прием пищи должен включать белки и углеводы.
- Питаться нужно умеренными порциями. Ориентируйтесь на такие объемы: злаки – порция размером с теннисный мячик (примерно полстакана); белок – кусочек размером как ваша ладонь; хлеб из цельнозерновой муки грубого помола – ломтик; орехи – горсточка; фрукт – только тот, который поместится в одну ладонь; овощи – полная тарелка; суп – два половника.
Большой плюс диеты – она не потребует подсчета калорий и сложного планирования меню. Достаточно есть «правильные» продукты небольшими порциями. Список продуктов, которые можно есть без страха за фигуру, довольно широкий. Если вы представляете себе здоровое меню как рис, вареную грудку и лист салата, этот режим вам подойдет: выбрать есть из чего, а автор программы предлагает множество рецептов вкусных и полезных блюд.
Система Тоски Рено легко переносится из-за разнообразия продуктов
Список разрешенных продуктов для системы питания Eat Clean:
- Овощи: огурцы, грибы, спаржа, брокколи, тыква, шпинат, разные сорта салата, лук, чеснок, сельдерей, батат (сладкий картофель), картофель, кабачки, помидоры, авокадо.
- Фрукты и ягоды: черника, ежевика, малина, земляника, яблоки, груши, бананы, сухофрукты (курага, клюква, изюм, яблоки, груши, сливы).
- Выпечка: цельнозерновая, а также рисовые хлебцы.
- Мясо, птица, морепродукты: куриная грудка, лосось, все белые сорта рыбы, тофу, говяжья вырезка, индейка, яйца.
- Молочные продукты: обезжиренное молоко, натуральный йогурт без наполнителя и сахара, кефир.
- Орехи и семечки: несоленые миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные семена.
- Масло: любое растительное – льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное и т.п.
- Злаки: мюсли, пшеничная крупа, овес, коричневый рис, гречка, пророщенная пшеницы, отруби, киноа, просо.
- Консервированные продукты: нут, фасоль, чечевица, помидоры, тунец и лосось в собственном соку, кукуруза и горох без соли, томатная паста.
- Приправы, заправки, бакалея: горчица, томатный соус без сахара, мед, уксус бальзамический, рисовый и яблочный, лимонный и лаймовый сок, сода, разрыхлитель теста, ваниль, морская соль, натуральные заменители сахара (стевия, агава), специи.
Николь воспринимает этот план питания не как диету, а как образ жизни
Меню одного дня по системе Eat Clean
- Завтрак: 0.5 стакана овсянки на воде и по 2 ст.л. семян льна, миндальных лепестков и сухофруктов.
- Перекус: яблоко, орехи.
- Обед: порция овощного салата, порция отварной сои.
- Перекус: 2 цельнозерновых хлебца, смазанных 2 ст.л. козьего сыра, средний помидор.
- Ужин: 0.5 запеченного батата, политого 2 ст.л. соуса сальса, порция запеченной куриной грудки без кожи.
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба, половина авокадо, сбрызнутого бальзамическим уксусом, средний банан.
Источник
Николь Мэри Кидман – мама 4 детей (из них 2 приемных), модель, актриса, певица и продюсер. Кинозвезда перед каждым важным для нее событием придерживается двухнедельной диеты, с помощью которой можно сбросить до 10 кг.
Рост и вес Николь Кидман
Кинозвезда признается, что от природы склонна к полноте, поэтому тщательно контролирует свой рацион. Рост Николь Кидман – 180 см, вес – 57–58 кг. Звезда не стесняется надевать откровенные наряды – позволяют точеная фигура, длинные стройные ноги и отсутствие лишнего веса. Параметры фигуры Николь Кидман:
- бедра – 91 см;
- талия – 58 см;
- грудь – 86 см.
Как худела Кидман после беременности
За каждую беременность актриса поправлялась на 10 кг. От них она избавлялась за 2 недели при помощи собственной программы питания. В 1 неделю организм интенсивно избавляется от лишней жидкости и токсинов. Вторая половина диеты способствует сжиганию жировой ткани и закреплению результата.
На каких диетах сидит актриса
Эффективными кинозвезда считает 3 способа похудения:
- Двухнедельная диета Николь Кидман. Разработанный актрисой низкокалорийный рацион легко переносится, при этом наблюдается быстрое снижение веса. Из-за ограниченного меню в первые дни у худеющих появляются слабость и головокружение.
- Разгрузка за 3 дня. Диета гипокалорийна, поэтому стимулирует расход жира. За 1 день можно сбросить до 1–1,5 кг лишнего веса. Недостатками диеты является то, что не каждый человек сможет выдержать 3 дня только на воде и свежевыжатых соках. Во время разгрузки наблюдаются слабость, раздражительность, снижение умственной активности, сильный голод.
- Чистоедение по системе Тоска Рено. Придерживаться диеты нетрудно, поскольку отсутствуют строгие ограничения меню, человек не испытывает чувство голода.
Диета на 2 недели
Эта система питания предполагает полное исключение сахара, соли и алкогольных напитков. За сутки нужно выпить 2–2,5 л воды. В рационе мало углеводов, а калорийность блюд очень низкая. Режим питания предполагает ограниченный завтрак – это способствует замедлению метаболизма.
Блюда для диеты Николь Кидман расписаны на 7 дней, последующую неделю они повторяются с 1 дня:
- Завтрак: кофе. Обед: 2 отварных яйца, салат из томатов, зелени, лимонного сока. Ужин: отварное куриное филе, овощи зеленого цвета.
- Завтрак: кофе, хлебец или сухарик. Обед: мясо на пару, тертая морковь. Ужин: 100 г ветчины, натуральный йогурт.
- Завтрак: кофе. Обед: суп-пюре из грибов, банан. Ужин: нежирная рыба на пару, тертая морковь.
- Завтрак: кофе, хлебец. Обед: корень сельдерея, обжаренный на оливковом масле, яблоко. Ужин: 2 яйца-пашот, салат из рукколы и шпината.
- Завтрак: кофе. Обед: фруктовый салат, сухарик. Ужин: отварное постное мясо, кефир.
- Завтрак: кофе. Обед: рыба на пару, 2 огурца. Ужин: тертая морковь, натуральный йогурт.
- Завтрак: кофе или чай. Обед: рыба на пару, грейпфрут. Ужин: овощной салат.
Трехдневная разгрузка
Данная диета – это голодание на воде, свежевыжатых соках и травяном чае, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Соблюдать рацион разрешено не более 3 дней, а повторить курс можно через 3 месяца. Меню диеты:
- Завтрак: 200 мл воды, небольшой апельсин, чашка кофе или цикория. Перекус: зеленое яблоко, ромашковый чай. Обед: 200 г нежирного творога, 250 мл фреша из любых овощей. Перекус: стакан натурального йогурта. Ужин: 300 г овощей, приготовленных на пару, свежевыжатый морковный сок.
- Завтрак: стакан минеральной воды без газа, зеленое яблоко. Перекус: чай, хлебец. Обед: 2 огурца, свекольный сок. Перекус: стакан травяного чая, небольшая морковь. Ужин: ломтик твердого сыра, стакан ромашкового чая, 200 мл овощного сока.
- Завтрак: 200 мл воды, 0,5 грейпфрута, чашка чая. Перекус: морковь. Обед: смузи из огурца, шпината и сельдерея. Перекус: ромашковый чай, яблоко. Ужин: стакан кефира, морковь, травяной отвар.
Чистоедение
Систему питания, популярную среди звезд Голливуда, разработала диетолог Тоска Рено. Суть ее – в 6-разовом питании. Есть нужно каждые 2–3 часа маленькими порциями. Минус 5 кг за 2 недели – результат, которого можно достигнуть на этой диете. Принципы чистоедения:
- Пейте много воды.
- Избегайте продуктов, в составе которых есть красители, химические добавки. Отдайте предпочтение свежим сезонным продуктам.
- Включайте в каждый прием пищи нежирный белок – рыбу, мясо, яйца, бобовые в сочетании со сложными углеводами – злаками, фруктами. Такое полезное питание не дает испытывать чувство голода, способствует похудению, поддержанию тела в тонусе.
- Следите, чтобы порции были небольшими. Оптимальный вариант – объем пищи не более размера ладони.
- Исключите из меню быстрые углеводы – муку высшего сорта, белый сахар, шлифованный и белый рис, сливочное масло и все продукты, которые их содержат.
Примерное меню на день:
- Завтрак: 70 г овсянки на воде, 20 г семян льна, 20 г сухофруктов, 20 г орехов.
- Полдник: яблоко, горсть тыквенных семечек.
- Обед: овощной салат с пшеничными ростками.
- Перекус: 50 г сыра, 2 хлебца, яблоко.
- Ужин: 150 г индейки на гриле, запеченный перец и батат.
- Перед сном: ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо.
Видео
Источник