Диета не есть после 6 и бег

Содержание:

• Причины ожирения
• Что такое булимия?
• Похудение при помощи соблюдения правильного режима питания
• Физические аэробные нагрузки
• Секреты правильно бега для похудения
• Качание пресса для похудения

Красивое подтянутое тело без намёка на следы апельсиновой кожи – мечта любой представительницы слабого пола. Однако похвастаться от природы худобой могут разве что только очень скромные люди, либо девушки, у которых нет детей и гормональный фон не нарушен.

Первые постесняются сказать, что их прекрасная фигура является результатом ежедневного ухода. Если спросить у них можно ли похудеть если не есть после 6, то они ответят, что всё зависит от того, что именно не есть.

Вторые ещё не испытали шоковых нагрузок на тело во время беременности и после неё. Они не пытались избавиться от возникшего после родов животика и не интересовались можно ли похудеть, если качать пресс.

Спортивная фигура является не только данью современной моды. Это ещё и способ уберечь свой организм от лишних нагрузок. Именно нагрузок, как странно это не звучит. Ведь каждый дополнительный лишний килограмм требует от своего обладателя большей затраты сил на любое физическое действие. Полные люди не могут быстро бегать не потому, что они ленивые и им не знакомы нагрузки, а потому, что носить собственное тело для них очень тяжело.

Многие из людей с пышными формами хотели бы бегать, ведь они знают, что если бегать, то можно похудеть. Однако они бояться показаться смешными или вес настолько велик, что передвигаться в повышенном темпе они не в состоянии.

От ожирения второй и третей степеней повышается риск преждевременного ухода от жизни из–за болезней, связанных с сердцем, лёгочной и венозной системами, дыхательными путями. По статистике каждый лишний килограмм отнимает у человека год жизни. Эффект от лишнего веса по своим последствиям сопоставим только с результатами от сильного алкоголизма и табакокурения.

Причины ожирения

Сегодня врачи выделяют следующие причины появления ожирения у людей:

1. Сидячий образ жизни,
2. Ночной режим питания,
3. Питание после 6 часов вечера,
4. Нарушение эндокринной,
5. Сбой гормональной системы,
6. Наследственность,
7. Употребление пищи, содержащей повышенное количество сахара или соли,
8. Несоблюдение элементарных правил питания.

Накопить лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него потребует от человека много сил. Конечно, всё зависит от физических особенностей и состояния здоровья. Те люди, кто утверждают, что в похудении главное – сила воли, скорее всего сами никогда не страдали от данного недуга.

Сила воли для многих заключается в способности отказаться практически полностью от потребления пищи. Как показали последние исследования голодание помимо проблем с почечной системой и нервными стрессами не к чему ни ведёт. Хотя в самых тяжёлых случаях возможно возникновение булимии.

Что такое булимия?

Булимия – это болезнь, при которой организм отказывается от любого вида питания. Всю поступающую в него пищу, желудок выводит наружу при помощи рвоты. Человек при этом, конечно, худеет. Но худеет до смерти. Булимия в современном мире практически не лечится. Это всё из-за того, что в первую очередь данное заболевание является самовнушением, что пища – яд. Лечить приходится не только пищеварительный тракт, но и в первую очередь сломленную психику человека.

Если голодание не является выходом из сложившейся ситуации, то, что можно применить в борьбе с лишними килограммами? Существует три распространённых способа похудеть

1. Соблюдение правильного режима питания. Если не есть после шести можно похудеть;
2. Аэробные нагрузки. Если бегать можно похудеть.
3. Качание пресса. Если качать пресс можно похудеть.

На первый взгляд все вышеуказанные способы известны нам всем с самого раннего возраста. По сравнению с ними какая-нибудь волшебная таблетка кажется намного привлекательней. Однако последние эксперименты показали, что таблетки для похудения без соблюдения правильного режима питания практически не имеют положительного эффекта. Зато отрицательных несколько.

Таблетки для похудения воздействуют на эндокринную систему человека. Их нельзя принимать людям, у которых есть проблемы с работой желез. Они могут повысить потливость.

Вернёмся к трём способам для похудения и рассмотрим каждый из них более подробно.

Похудение при помощи соблюдения правильного режима питания

В первую очередь необходимо уточнить, что голодание или исключение из меню каких-либо продуктов (например, исключение мяса или мучного) ни к чему хорошему не приведёт. Конечно, если исключить большее количество наименований, то похудеешь быстрее. Вот только вес после окончания диеты вернётся за первое полугодие. Да и пара новеньких килограммов придёт в качестве бонуса.

Правильный режим питания подразумевает под собой:

1. Отказ от пищи вечером. Учёные установили, что если не есть после 6 часов можно похудеть благодаря тому, что организм начинает работать правильно. Происходит очищение. Да и новая пища после шести часов не переваривается;
2. Большое потребление воды. Благодаря этому шлаки выводятся из организма быстрее, регенерация клеток ускоряется. Кроме этого, если пить воду примерно минут за тридцать до приёма пищи, то можно значительно сократить количество съеденного. Вода наполняет желудок, остаётся меньше места для еды. Оптимальное количество потребления человеком воды в день составляет 2 литра. Для того, чтобы похудеть можно увеличит данную цифру до трёх литров. Однако здесь нужна мера. Возможно возникновение отёков.
3. Ограничение в потреблении сладкой, солёной и острой пищи. Все перечисленные продукты не только являются высококалорийными, но и препятствую нормальному процессу вывода воды из организма. Отказываться полностью также не стоит. Это потребует сильного психического напряжения и ускорит срыв. Да и организм, привыкший часто получать сахар начинает выходить из строя, если резко прекратить поступление сладкого в организм. Вместо привычных шоколадок можно съест с чаем ложку-другую настоящего мёда. В мёде огромное число витаминов, а съест его много, просто не получится. Слишком сильный приторный привкус не даст съесть банку за один присест. Что не скажешь о мороженном. Кстати, о мороженном тоже не стоит забывать. Просто молочный и сливочный продукт следует заменить, так называемым, фруктовым льдом.
4. Стоит питаться равномерно. Просто соблюдение правила, по которому если не есть после шести можно похудеть, является не совсем истинным. Главное в таком деле кушать часто, но равномерно в течение дня, но не вечером.

Многие люди, прочитав вышеуказанные рекомендации, задумаются над вопросом: если не есть после 6, за сколько можно похудеть?

Ответ на данный вопрос можно сформулировать так: а сколько вы уже ели после шести? Всю свою жизнь? Если да, то конечно количество лишних килограммов далеко превышает общепризнанные мировые стандарты. В сложных случаях похудеть получится только через несколько месяцев. Это всё из-за накопившегося подкожного жира.

Когда у больного диагностируют две первые стадии ожирения, то похудеть, если не есть после 6, получится уже после недели соблюдения режима. Примерно каждую неделю вес будет уходить на 800грамм –килограмм. Теперь, подсчитайте, сколько недель вам потребуется для того, чтобы ваша фигура стала образцовой.

Для этого в первую очередь необходимо выяснить количество лишних килограмм. Для этого из роста вычитают 110.

Например, ваш рост составляет 170 сантиметров. 170-110=60 килограмм – это идеальный вес для данного роста. Всё, что выше – лишнее.

Если окажется, что лишних примерно 10 кг, то борьба с лишним весом продолжится 10-12 недель. Это примерно 3-4 месяца.

Данная цифра является идеальной, т.е. не учтены срывы и взят здоровый человек, который занимается спортивными упражнениями. Одним из самых удачных способов для того, чтобы похудеть является бег.

Физические аэробные нагрузки

Если бегать можно похудеть – эта простая истина ни для кого не является секретом. Однако мало, кто может сказать, как именно стоит бегать.

Секреты правильно бега для похудения

1. Не следует сразу бегать энное количество времени. Это ни к чему хорошему не приведёт. Во-первых: организм, не привыкший к нагрузкам, после первого же марафона может дать сбой. Проблемы с сердцем, опорно-двигательной системой связками – вот только некоторые возможные варианты развития событий;
2. Бег для похудения необходимо начинать с ходьбы. Первую неделю стоит просто ходить по дорожке, при этом правильно дышать. Начиная со второй недели, бег и ходьбу стоит совмещать. Примерная пропорция 1:2. Т.е. на две минуты ходьбы приходится одна минута бега. С каждой новой неделей стоит увеличивать количество бега и сокращать минуты пешей прогулки;
3. Время бега составляет 20 минут на первой неделе. Со второй недели стоит увеличить время на 5 минут. В этот показатель входит и время простой ходьбы. В результате к 4 неделе необходимо достичь правильно показателя по бегу, который составляет 35-40 минут за одну пробежку. Если бегать можно похудеть, но только для этого стоит пробегать именно 40 минут. Этот показатель составлен мировыми диетологами, которые опирались на факт, что первые двадцать минут сжигается энергия нового дня, и только в оставшиеся двадцать минут убираются лишние килограммы;
4. На голодный желудок бегать очень вредно для здоровья. Перед пробежкой стоит покушать в небольших количествах. После подождать сорок минут – один час и идти на пробежку;
5. Некоторые диетологи советуют перед пробежкой выпить натурального кофе. Он должен быть приготовлен в турке из чёрных зёрен. Никакие посторонние добавки в виде сахара или сливок примешивать к напитку нельзя. Чёрный кофе производит удивительный эффект, благодаря которому процесс сжигание жира ускоряется в несколько раз;
6. Во время бега не стоит употреблять жидкость;
7. Если нужны остановки, делайте их.

Если бегать можно похудеть, но только при условии соблюдения вышеуказанных правил. Также не стоит забыть, что этот способ борьбы с лишним весом способствует удалению апельсиновой корки.

Сочетание бега и правильного режима питания может дать удивительные результаты. Если бегать, то можно похудеть на 10 килограмм за довольно короткое время. Стройной фигуры можно достичь примерно за 2 месяца. Рассчитать более точную цифру можно самой. Для этого необходимо знать количество килокалорий, которые были потреблены за один день. А затем высчитать сколько калорий останется в организме, если учесть что каждая пробежка в течении тридцати пяти минут помогает уничтожить до пятисот килокалорий.

Следует также помнить, что другие спортивные нагрузки также приветствуются в борьбе с лишним весом. Одним из методов, который даёт заметные результаты за короткое время считается качание пресса.

Качание пресса для похудения

Данный способ борьбы с лишним весом отлично подойдёт тем людям, у которых живот – это проблемная зона. Зачастую отвисший живот вовсе не является показателем неправильного образа жизни. Он может возникнуть после родов. Особенно тяжело убрать животик после вторых и последующих появлений ребёнка на свет.

Второй распространённо причиной является наличие болезни половой системы у женщин. При опухолях и кистах живот по размерам может достигнуть масштабов четвёртого-шестого месяца беременности. Если качать пресс можно похудеть, но только данный метод не подходит для больных людей.

Диетологи советуют начинать тренировки, опираясь на лишний вес. Точнее, на количество лишних килограммов. Для тех, кто хочет сбросить 10-15 килограмм, советуют три подхода по 35 упражнений в день. Для тех, чей лишний вес составляет более 20 килограмм, учёные рекомендуют три подхода в день по 15-25 упражнений зараз.

Со временем показатели необходимо улучшать. Для первой вышеуказанной группы на 3 в день. Для второй на 5 упражнений в день.

Если качать пресс можно похудеть в талии на несколько сантиметров за месяц.

Если качать пресс, бегать и не есть после шести часов вечера, то похудеть на 10 килограмм получится за 2-2,5 месяца. При этом стоит помнить, что во всём нужна мера, и утруждать себя нагрузками не стоит. Правило золой середины идеально подходит для достижения нужного веса.