Диета не есть после 18 лет
Если не есть после 6 часов
Не есть после 18 часов – это самый распространенный совет, который дают специалисты-диетологи, а также друзья и знакомые всем, кто хочет сбросить вес.
Суть большинства методик похудения заключается в том, что количество потребляемой энергии должно быть ниже энергии расходуемой. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим в течение дня, то вес прибавляется. Если количество потребляемой энергии меньше расходуемого – вес уходит. А можно ли похудеть, если не есть после 18 часов, и насколько это эффективно? Попробуем разобраться в сути этой шаблонной рекомендации.
Утром все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если в течение дня вы планируете хоть какую-то двигательную активность, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или домашние дела, то о калорийности завтрака можно особенно не беспокоиться. Более того, утром энергия просто необходима, чтобы получить заряд сил. Соответственно, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не очень опасны для фигуры. Тем более, что обмен веществ в первой половине дня значительно быстрее протекает, чем после 16.00.
На обед хорошо употреблять белковую пищу, а также продукты богатые клетчаткой. Количество жиров и высокоуглеводных продуктов, таких как мука и сахар, лучше сократить. А вот последний прием пищи должен быть относительно легким. Он должен удовлетворить чувство голода, но при этом не нагружать организм. Идеальным ужином станут овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.
Рекомендация не есть после 6 часов – весьма условна. Очевидно, что режим дня и уровень физической активности у всех разный. Логичнее будет придерживаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это отличный способ не только ускорить снижение веса, но и оздоровить организм.
Если же вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то 8-ми часовое вечернее голодание становится просто абсурдным, особенно, если ваш завтрак произойдет не раньше полудня.
В том случае, если вы посещаете спортзал с использованием ночного абонемента, например в 11 вечера, легкий ужин за 3 часа до тренировки будет просто необходим.
Выстраиваем режим питания
Итак, для того, чтобы повысить эффективность диет и физических нагрузок лучше всего самую калорийную пищу употреблять на завтрак, обед делать насыщенным белками, а на ужин предпочесть клетчатку и молочные продукты.
Это правило не только будет помогать в борьбе с лишним весом, но и будет соответствовать биологическим потребностям организма.
Ночью организм нуждается, прежде всего, в полноценном отдыхе. А переваривание пищи – это нагрузка не только на органы пищеварения, но и на весь организм в целом. Вот почему нужно, чтобы процесс активного пищеварения закончился до момента засыпания. Качество ночного сна заметно повысится, при этом не останется лишней энергии, которую вы не успели потратить в течение дня.
Кому вредно не есть после 18 часов
Не есть после 6 вредно тем, чей режим дня смещен в сторону позднего отхода ко сну. Длительный голод влечет за собой негативные последствия для органов пищеварения и плохо сказывается на работе мозга. Кроме того, заснуть на голодный желудок будет непросто.
Для тех, кто не может удержаться от вкусного лакомства поздно вечером, лучше будет поесть за 2 часа до сна, чем держаться с 6 часов, а потом не выдержать, и съесть пирожное прямо перед сном.
Для людей с заболеваниями ЖКТ, которым рекомендовано дробное частое питание, нежелателен большой перерыв между приемами пищи. Лучше всего съесть обезжиренный творог или йогурт за час до сна. Также можно заглушить чувство голода любым овощем или овощным салатом, желательно без заправки. Это может быть капуста, морковь и т. д. А вот фрукты есть во второй половине дня, а тем более вечером, не следует.
Беременным и кормящим крайне нежелательны длительные перерывы между приемами пищи. Но уменьшение калорийности пищи ко второй половине дня будет оправдано и безопасно.
Основная цель любой диеты – оздоровить организм и привести в порядок свое тело. Используя любую диету, не нужно забывать о здравом смысле. Какой-то один метод вряд ли принесет результат. Только длительное соблюдение правил рационального питания в сочетании с нормальным сном и физической нагрузкой помогут достигнуть желаемой стройности.
Источник
Десять простых и эффективных советов, как удержаться после 18:00 от конфеты, бутерброда или того «вкусненького», которым вы обычно грешите в это время, придя с работы.
Не ешьте сладкое на завтрак
Вопреки распространенному мнению, сладкая каша на завтрак или фрукты только усугубят тягу к десертам в течение дня. Съев сладость с самого утра, вы повысите уровень инсулина в крови, а позже, когда он снизится, у вас появится потребность вновь его повысить. Таким образом, вас постоянно будет неконтролируемо тянуть к конфетам и тортам. Именно поэтому многие люди начинают день с желания держать себя в руках, а заканчивают его поеданием пирожного.
Занимайтесь делом
Конечно, придя с работы, большинству из нас хочется лечь на диван и насладиться очередной серией интересного сериала. А под сериал нужно что-то попить и что-то поесть. Как правило, это что-то не очень полезное. Вместо этого найдите себе занятие, которое и увлечет вас, и расслабит, и не даст возможности постоянно что-то жевать. На этот случай подойдет какое-либо рукоделие. Ваши руки будут заняты, а голова сосредоточена. К тому же, физический труд отлично разгружает голову.
Если вариант с рукоделием не приживется или надоест, то всегда можно заняться полезными домашними делами – уборкой, уроками с детьми, уход за домашним питомцем, и так далее. Чем больше вы будете заняты, тем меньше останется времени на еду. Просто найдите вариант «качественного» отдыха. Таким образом, у вас всегда будет приподнятое настроение и пройдет ощущение, что день был потрачен впустую.
Визуальная преграда
Найдите самую неприятную вам фотографию полной женщины, распечатайте ее на большом листе А4 и повесьте на холодильник. Каждый раз, подходя к нему, смотрите на эту фотографию и размышляйте, чего вам будет стоить очередная порция вкусной и вредной еды на ночь.
Можно поступить и обратным образом. Найдите фотографию фигуры своей мечты и повесьте на холодильник ее. Каждый раз, подходя за едой, смотрите на фото и напоминайте себе, к чему вы стремитесь и что вам можно съесть вечером разве что одно зеленое яблоко, и не больше. Но, как показывает практика, метод от обратного — эффективней.
Гармония
Постарайтесь наладить контакт с самим собой. Постоянный стресс и тревожность приводят к неконтролируемым приступам переедания, которые неминуемо скажутся на качестве вашей фигуры. В то время как спокойствие и контроль за собой помогут достигнуть баланса и не срываться каждый раз на еде.
Оставляйте весь стресс на работе, а дома расслабляйтесь и медитируйте. Найдите то, что поможет вам расслабиться: музыку, ванну, свечи, ароматы. Все, что принесет вам радость от текущего момента. Ухаживайте за собой, не откладывайте ваши желания «на потом». Тогда потребность в еде отпадет сама собой.
Белок на завтрак
Лучший вариант не хотеть сладкого ни днем, ни вечером – белковый завтрак. Пресловутая яичница насытит вас, даст необходимую энергию и в дальнейшем не вызовет желания съесть конфету. Просто проведите такой эксперимент в течение нескольких дней или недели – вместо сладкого на завтрак ешьте белковую пищу, и отмечайте свои ощущения в течение дня. Вы увидите, что тяга к вредной еде или сократится, или вовсе уйдет.
Не держите дома вредную еду
Вместо того, чтобы постоянно себя мучать и изводить, проще не держать дома продукты, способные навредить вашей фигуре. Даже если вам захочется согрешить, у вас не будет для этого возможности. Придется собираться, переодеваться, идти в магазин, потом домой, а уже и так поздно. Такие преграды остановят ваше желание.
Если вы живете с членами семьи, которых просто не можете лишить десерта, то не поддавайтесь на их провокации и не находитесь рядом на кухне, когда они уплетают торт. Уходите в другую комнату и визуализируйте свою идеальную фигуру в спокойствии и тишине.
Раньше ложитесь спать
Этот совет поможет не только не есть на ночь, но и нормализовать здоровый сон. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше вы выспитесь и наутро не будете чувствовать себя разбитым или уставшим. И, таким образом, вы сократите свободное вечернее время, которое могли бы потратить на вредные перекусы.
К этой же идее в копилку идет вариант с ранней чисткой зубов на ночь. Мятная зубная паста снизит аппетит. К тому же, сработает психологический прием. Зная, что ваши зубы чистые, вы сами не захотите их пачкать едой, ведь потом опять придется их чистить. И ощущения от еды после чистки зубов будут не самые приятные.
Вода вместо еды
Множество ученых заверяют нас, что чувство жажды часто маскируется под чувство голода. А мы, вместо того чтобы выпить простой воды, устраиваем себе полноценную трапезу, хоть нашему организму этого в действительности и не нужно.
Придерживайтесь простого правила – если почувствуете голод, то выпейте сначала стакан обычной воды и подождите некоторое время. Если чувство голода прошло, то значит это была обычная жажда. Если все же голод остался, то утолите его каким-нибудь полезным перекусом. Этого должно хватить, ведь стакан воды заполнит желудок и даст ощущение того, что пищи там достаточно.
Увеличьте количество приемов пищи и полезных перекусов
Многие считают, что нужно терпеть и сдерживать голод до конца, на сколько это возможно. Тут кроется большая ошибка. Чем больше страдать и сдерживать себя, тем сильнее потом будет срыв и переедание. Так что голодание не доведет ни до добра, ни до идеальной фигуры. Правильный вариант – есть чаще, небольшими порциями. Так вы будете контролировать количество и качество поступающих продуктов в организм. У вас не будет появляться острое чувство голода, поэтому не будет происходить и срывов.
Обязательно завтракайте, не пропускайте этот прием пищи, даже если не сильно хочется. Просто съедайте маленькую порцию еды. В течение дня перекусывайте орехами, кефиром, йогуртом, яблоками и т.д., при этом не пропуская полноценный обед. А ужин старайтесь организовать как можно позже. Если поставлена цель не есть после 18:00, то оптимально будет ужинать перед этим временем – в 17:00, к примеру.
Если голод берет верх
Если при всех вышеперечисленных правилах вас все еще одолевает желание что-то съесть вечером – не пугайтесь, это нормально и никакого криминала не будет, если вы съедите одно большое яблоко или выпьете стакан кефира с низким процентом жирности, желательно 0%. Чувство голода уйдет, а цифры на весах от этих продуктов не прибавятся.
Эти правила помогут держать себя в руках на первых порах. Сложно будет только первое время. Достаточно прожить в таком режиме 3 недели, и дальше все пойдет по накатанной. Правила превратятся в привычки, а вредная еда останется в прошлом.
(Оцените материал! Уже проголосовало:3 средняя оценка: 4,33 из 5)
Загрузка…
Читайте также:
- Оливье с последствиями: возвращаем долг печени после праздников
- 10 орехов и семян, которые препятствуют повышенной вязкости крови и улучшают работу сердца
- Чем полезны семена льна и кому их стоит есть
- 11 заболеваний, о которых говорит частая зевота
- 9 продуктов, которые максимально пополнят организм витамином D
- 6 ситуаций, когда пить воду категорически нельзя
- 11 причин есть свеклу каждый день
- 7 правил ЗОЖ, которые давно стоит поставить под сомнение
Источник
Правило «не есть после 18 часов» известно не только нам, но и нашим мамам и бабушкам. Каждая из нас понимает, что такой режим питания хорошо отражается не только на нашем внешнем виде, но и на самочувствии. Но, несмотря на это, далеко не каждая стремится соблюдать это правило, и причин тому находится множество.
Сегодня мы поговорим о том, как не есть после 6, а также о результатах, достигнутых теми, кто уже в таком режиме.
Суть диеты
Итак, наступил момент, когда вы твердо решили для себя взять за правило — ложиться спать на голодный желудок. В нашем случае советы взяты не из головы, а из жизненного опыта людей, которые решили распрощаться со своими лишними килограммами. То есть уже с уверенностью можно сказать, что, соблюдая диету, можно похудеть за довольно короткий промежуток времени. Возможно, вы сможете почерпнуть что-то полезное и для себя. Самое главное — подходить к любому делу без фанатизма.
Советы
- Старайтесь не готовить вечером после работы. В противном случае, высока вероятность, что вы съедите значительно больше своих домочадцев. Мы предлагаем вам следующий вариант: попросите супруга, чтобы он готовил ужин на себя и на детей самостоятельно в течение первых дней, пока борьба с силой воли наиболее ожесточенная.
- Стремитесь достичь трудового рекорда. Если на работе у вас самый настоящий завал, то домой вы будете приходить практически в бессознательном состоянии, когда единственное желание — дойти до кровати. Обещаем, что такими темпами в течение недели вы гарантированно потеряете 2 килограмма!
- Примите все меры, чтобы активизировать свою социальную жизнь. Разумеется, следует стремиться не к походам в пивные бары с друзьями, а к активному и полезному времяпрепровождению. Старайтесь преобразить свои отношения с мужчиной. Запомните, что когда его внимание приковано к вам, а ваше — к нему, мыслей о съеденных лишних калориях и быть не может. В это время женщина с радостью «питается» любовью и святым духом!
-
Уделяйте каждому ужину не более 15 минут. На форумах был отзыв одной девушки, которая уверяла всех в том, что похудела за три недели на 3 килограмма благодаря тому, что не ела после шести часов. В подтверждение слов прилагались фотографии с первоначальным состоянием и преображением. Она садилась за стол ровно в 17:45, а вставала в 18:00. Что успела — съела, что нет — пришлось отложить в сторону. Согласитесь, переедание случается от того, что за семейным столом беззаботное и комфортное времяпрепровождение. - Старайтесь чистить зубы заблаговременно. После применения зубных паст вкус блюд изменяется, а многим и лень чистить зубы еще раз.
- Старайтесь свести к минимуму контакт с продуктами и меньше находитесь на кухне. С глаз долой — и вам будет спокойней. И следует держать разные вкусности в укромных местах, а не, например, в красивой вазочке на видном месте.
Диета — не есть после шести
Дополнительные рекомендации
-
Ешьте последний раз не в обед, а ближе к пяти часам. В этом случае вы лишены возможности халатно относиться к приемам пищи, тут придется приносить с собой домашнюю еду в контейнерах. Приобретите себе привлекательные контейнеры, из них есть намного приятнее, нежели из пол-литровых стеклянных банок. Если руководствоваться этим правилом, то очень просто не есть после шести, хотя можно ограничиться соками, кисломолочными продуктами или же фруктами. - Измените свой режим дня. Настоятельно вам рекомендуем не только раньше вставать по утрам, но и раньше ложиться вечером. Или же утвердитесь в старом: мне ничего не стоит менять, я комфортно себя чувствую в прежнем весе! Распорядок дня — это панацея для женщин, которые имеют свою семью, в частности, детей: у вас есть возможность засыпать с ними в одно время, создав необычный ритуал совместного семейного засыпания. В данном случае вам не составит особого труда просыпаться в 5-6 утра, чтобы сделать домашние дела. Ужин рекомендуется готовить с утра, чтобы в вечернее время супруг мог разогреть порции себе и детям самостоятельно.
-
Необходимо приобрести электронные весы и каждое утро на голодный желудок не только взвешиваться, но и фиксировать увиденные показатели. Эту процедуру можно повторять и вечером, после прихода с работы, когда ваш желудок пуст. - Приобретайте продукты исключительно «на сегодня» или же на один раз, чтобы в холодильнике вас ничего не привлекало. Стоит отметить, что этот совет неактуален в случае, если вы живете одна или же ваша семья старается экономно закупаться на всю неделю.
- Пожалуй, один из самых весомых и значимых советов — это приобрести облегающие домашние вещи. Согласитесь, что просторный халатик умело скрывает все недостатки, от чего появляется ощущение, что ваша физическая форма прекрасна. Долой кокетство, если вы решительно настроены избавиться от лишних килограммов!
Отзывы
Не могу сказать, что имею избыточный вес, скорее, наоборот, мой вес придает мне довольно угловатую форму. Чтобы ее изменить, я плавала, занималась фитнесом и бегала, контролировала свое питание, но достичь результата мне не удавалось.
Позже пришла к выводу, что лучше достигать желаемого медленно, но верно. После 18 часов полностью исключила прием пищи, даже не позволяла себе выпить воды. Мне было невероятно трудно в течение первых двух недель, а потом мой организм смирился и начал воспринимать это как норму. Чтобы достичь желаемых результатов, я сидела на этой диете полгода, параллельно с этим я не исключила из своей жизни и спорт. Теперь я себе нравлюсь, и это самое главное!
Еще несколько лет назад я увидела телепередачу, где подробно рассказывали о том, почему не рекомендуется есть после 18 часов. Я знаю о том, что мнения относительно этого вопроса разделились. Именно поэтому не считаю целесообразным призывать кого-либо не есть после 18 часов. Просто подробно расскажу вам о своем жизненном опыте.
Первый раз я решила опробовать эту методику еще более десяти лет назад. Тогда у меня родился мой первенец. Я очень хотела вернуть свои первоначальные формы, поскольку после беременности сильно поправилась. В то время я кормила грудью и до конца не осознавала, насколько это трудно — не есть после шести во время лактации. Каждую ночь я кормила сына не менее трех раз, поэтому от этой затеи мне пришлось отказаться.
Вернулась к этому вопросу вновь уже через несколько лет. Вот тут достигнутые результаты меня впечатлили. Не буду скрывать, что первую неделю я была готова волком выть и на стену лезть. Мой мозг требовал ночного обжорства. Но я не сломилась, с тех пор начался период моего активного снижения веса. Продолжительность его составила приблизительно три месяца. Результаты меня очень воодушевляли. Подруги поначалу смеялись надо мной, но когда тоже начали замечать результаты, подключились ко мне)))
Через три месяца мой вес остановился, не снижался и не возрастал. Мне удалось избавиться от 5 килограммов. Я потеряла объемы в бедрах и талии, руки и лицо участия не принимали, но, я полагаю, тут дело в индивидуальных особенностях. Также хочу отметить, что увеличилось качество моего сна. Если человек не будет кушать после шести часов вечера, то спать он будет намного крепче, засыпая молниеносно.
Мне очень нравится не есть после 18:00. Это дает возможность больше времени уделить вечерним прогулкам на свежем воздухе или же походу в спортзал. А также удается хорошенько сэкономить на вкусняшках, которые с радостью поглощаются вечером у телевизора )) Организм тоже благодарит вас за соблюдение диеты, уже через три недели самочувствие становится значительно лучше, работоспособность возрастает, сил становится больше.
Только не пытайтесь себя обмануть! Удачи!
Екатерина, г. Екатеринбург
Я на своем опыте убедилась в том, что не есть после 6-7 часов вечера — это самая результативная диета! Могу сказать, что кушать можно все, но в пределах разумного. Чтобы предотвратить переедания, следует есть стабильно четыре раза в течение дня в одно и то же время. Если ваш желудок требует вечером пищи, то не стоит ему отказывать! Достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Это не только полезно, но и эффективно утолит чувство голода. Если человек ест меньше четырех раз в день, то его организм нуждается в больших порциях, поскольку понимает, что следующая трапеза наступит не скоро и следует запасаться жирами.
Помните и руководствуйтесь правилом, что в месяц можно худеть не более чем на 4 килограмма. Резко сбрасывать вес очень вредно для состояния здоровья. В течение четырех месяцев соблюдения диеты я похудела почти на 16 кг!
Людмила, г. Иваново
Источник