Диета не есть после 18 как уходит вес

Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:

1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.

Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.

Можно ли есть после шести ?

Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.

Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.

2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.

Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».

Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.

Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.

3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.

Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.

Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.

При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.

4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.

Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.

Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.

«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.

Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.

Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.

Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

мне интересно, в чем суть отказа от еды после 18-00? может, это связано с какими-то биоритмами? насколько этот метод действует, если нужно сбросить несколько кило и далее стабильно держать вес? ( мои параметры возраст 21 год, рост168, вес 64, нужно для начала 58 кг )

77 ответов

Последний —
17 июля 2020, 13:34
Перейти

Гость

[2501117342] – 29 мая 2011, 23:04

Гость

[3632054811] – 30 мая 2011, 00:01

Если вы обычно после 18 почти не ели или ели, но только что-то вроде легких салатов или фруктов, то вам не подойдет такой способ. Если основной прием пищи приходился на время после 18, то да, сможете похудеть, но не быстро, т.к. у вас не очень большой перебор веса.

Олесьььька

[389349185] – 30 мая 2011, 03:31

Желудок посадите от этого и похудеете, не есть за 4 часа до сна это другое дело, если ложитесь спать в 10 вечера то да, после 6 не есть это ном, если позже то и последний прием пищи должен быть позже…..

Гость

[2354013709] – 30 мая 2011, 03:51

главное есть часто и по немногу, а то можно так гамбургерами обожраться до 18.00

Гость

[2354013709] – 30 мая 2011, 03:54

я например до 12 утра есть не могу вобще,нет аппетита и подташнивает даже слегка – но я сова конкретная)) мой организм спит еще)) зато ночью я часто работаю,гуляю,или просто кино смотрю,так что приходиться кушать. мне 24, рост 172,вес 55-57

Гость

[2012445305] – 30 мая 2011, 06:53

Если мне надо сбросить пару-тройку кило, то перестаю есть после 18.00. Только могу стакан кефира выпить на ночь. За неделю килограмм уходит обязательно, а то и чуть больше. Спать ложусь в 11 вечера, т.к. мне в 6 утра вставать. Но постоянно так НЕ есть не получается. Посиделки в кафешках обычно как раз после 18.00 и случаются.

Матильда Петровна

[449270520] – 30 мая 2011, 09:55

главное углеводы до 12 часов, потом белки и овосчи

andrey_vladimirovich

[3544952976] – 30 мая 2011, 17:26

Объясняю. Утверждение, что нельзя есть после 18:00 несколько ошибочно и нуждается в уточнениях. Питаться после 18:00 НЕОБХОДИМО, но лишь белковой пищей. Почему? Потаму что употребление белковой пищи всегда стимулирует секрецию гормона роста (соматотропина). Это гипофизарный гормон, который оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, переводя гомеостаз (внетреннюю среду) в состояние анаболизма (восстановления). Кроме того, ГР (гормон роста) обладает мощным жиросжигающим свойством. У ГР есть антагонист. Это инсулин (главный регулятор уровня сахара в крови). На фоне богатого углеводами питания инсулин способствует повышению жировых отложений, а ещё и стимулирует аппетит, причём весьма значительно. Поэтому, если мы вечером питаемся углеводной пищей, то стимулируем ночную секрецию инсулина, т.е. ночью толстеем. А вот если мы вечером питаемся чисто белковой пищей, то стимулируеи секрет ГР, переводя свой оргаенизм в состояние ночного жиросжигания. А вообще, ваши 6 кг могу убрать буквально за 2 недели, с гарантией сохранения результата. Если интересно, то звоните 8 910 177 64 15 Андрей Владимирович.

Ева

[1376601220] – 31 мая 2011, 00:56

Ну, во-первых, время 18:00 – носит все же общий характер, т. е. разбежка может быть час в обе стороны. Все зависит от того, кто вы: жаворонок, сова или голубь. Во-вторых, суть в том, что после 18:00 (плюс/минус час) наш организм как правило начинает медленнее перерабатывать съедаемую нами пищу, а через какое-то время и совсем перестает. Другими словами, вся еда начинает отлаживаться в качестве жиров. Короче, все что мы съедаем поздно вечером или после очередного ночного набега на холодильник вроде как зависает у нас в организме, а потом утром завтракаем и наш организм уже не в состоянии переработать все, так что часть отлаживается.

10.

Аня

[2072052389] – 31 мая 2011, 17:19

*Откладывается*.Грамотеи.

11.

Ева

[1376601220] – 02 июня 2011, 18:31

Аня

*Откладывается*.Грамотеи.

12.

Гость

[337507337] – 23 июня 2011, 22:39

andrey_vladimirovich

13.

марта

[2983242016] – 25 сентября 2011, 23:48

щоб похудати треба 3 рази в день исти малими порциями и после 6 не есть!

14.

Гость

[2598182098] – 19 октября 2011, 18:24

Я говорю по личному опыту не есть после 18:00 реально действует! За 2 мес похудела на 8 кг !!))) До 18:00 ела все что хотела , не занималась ни каким спортом! Но у каждого свой организм !

15.

Надежда

[751943106] – 05 декабря 2011, 09:35

Чтобы не есть после 6-надо иметь силу воли. Очень хорошо стимулирует мысль о том для кого это делается.

19.

Алёна

[586768661] – 05 февраля 2012, 19:06

Я качаю пресс каждый день, не ем после 6 уже 3-ий день, похудела на 3 кг,днём тоже не очень увлекаюсь едой.

20.

Алёна

[586768661] – 05 февраля 2012, 19:07

Алёна

Я качаю пресс каждый день, не ем после 6 уже 3-ий день, похудела на 1 кг,днём тоже не очень увлекаюсь едой.

21.

Полина

[3180635209] – 06 февраля 2012, 17:22

после 18:00 не есть, если хотите похудеть… правда действует!!! я похудела очень хорошо

22.

Даша

[4028503887] – 20 февраля 2012, 22:48

я не могу похудеть.можете мне посоветовать…мне 14 лет. и я вешу 75 кг.а росто у меня такой же 175..(

25.

[2879262894] – 21 февраля 2012, 18:46

я ни на сколько не похудела просто не полнела и все, жрала до 6 как свинья

26.

Вика

[607898957] – 24 февраля 2012, 21:01

28.

Оксана

[136099654] – 25 марта 2012, 10:44

Мне 12 лет рост мой 1.55 вес 55 скажи как мне похудеть без диет я не емм после 18:00 но вроде и не чего не действует

29.

Алёна

[1667036349] – 05 апреля 2012, 11:50

Оксана

Мне 12 лет рост мой 1.55 вес 55 скажи как мне похудеть без диет я не емм после 18:00 но вроде и не чего не действует

31.

denis

[887353242] – 17 мая 2012, 10:10

а Просто запишитесь на плаванье и и за неделю 5 кг обеспечено!!!

32.

Валерия

[3579498919] – 02 июля 2012, 03:32

33.

VIKA

[2485755820] – 12 октября 2012, 14:43

IA VESHU 77KG ROST 1.60 NE EM POSLE SHESTI I ZANIMAUS SPORTOM NA VELIKE PO 30 MENUT

34.

VIKA

[2485755820] – 12 октября 2012, 14:44

35.

ЮЛИЯ

[3363169594] – 30 ноября 2012, 00:23

Девочки я уже неделю не ем после 18 часов.Но обязательно на завтрак каша,а в обед и до 18 мясо не жирное,салат,могу и конфетку скушать и зеленые яблоки,занимаюсь в течении дня спортом.Похудела на 2кг. и не собираюсь останавливаться.

36.

Виктория

[318153718] – 26 декабря 2012, 10:43

37.

ксюшка

[3955161601] – 06 февраля 2013, 15:41

на сколько можно похудеть за 3 месяца если не есть после 18:00 и крутить обруч

38.

Гость

[2470917487] – 07 апреля 2013, 21:37

Мой вес после родов составил 80,5 при росте 168, ребенок исключительно на грудном вскармливании, поэтому диеты исключила сразу, для себя.решила,что я не на диете, а просто изменю образ жизни, начала с 25 февраля, в течение дня ем почти все,кроме сладкого (искл. Одна ч/л меда утром, что бы голова не болеал), мучного, а так же не ни после 18:00, вес уходит хоть и не быстро, с учетом.того что лишнего много на мой рост, но всё же уходит, сейчас вешу 73,9 кг. Кстати раньше утром вообще не ела, а сейчас только и жду, быстрей бы утро, что бы арест

39.

Оксана

[3416743534] – 14 мая 2013, 22:17

Реально похудеть на 3 кг за 2 недели, если на ужин (до 19.00) есть маленькую порцию овощей или пол стакана кефира, а в течение дня кушать небольшими порциями!Удачи!

40.

Гость

[1507591094] – 28 июля 2013, 16:41

я пыталась похудеть как-то раз,ела одни фрукты, питалась йогуртами, но ни капельки за неделю не сбросила. решила есть что хочу и когда хочу, но после 6 в рот ничего не брать,только воду пить. и что в итоге, похудела за неделю. -3 кг. не знаю, мб это чисто способность некоторых организмов,но у меня неплохо так худеется)

41.

гость

[2072216334] – 31 июля 2013, 19:05

165/49. Да, может скажете “Куда тебе?” или еще чего, но засчет ляшек фигура непропорциональна и похудеть стоит. Так вот мой вопрос: сколько я могу сбросить при таком малом весе, ведь насколько я знаю, чем меньше вес, тем дольше худеть.

42.

Гость

[367691143] – 05 августа 2013, 22:56

раньше я худела,2 раза в день ела, и после 5ч. не ела. За 1,5 недели сбросила 5 кг . Прошло 10 лет, после 2 родов, вес 60 кг не могу настроиться на эти 5 кг.

43.

екатерина

[89147352] – 21 августа 2013, 15:13

девочки знаете лучше кушать все но по чуть чуть и часто, тогда и обмен ускориваеться и похудеешь, как ни странно это прозвучит, но похудела на 15 кг за пол года благодаря тому что сократила все порции в три раза (вместо целой тарелки 5-8 ложек стол.) и все. сейчас вешу 56 кг при 163 и очень счастлива что не надо истезать себя диетами и спортом! а до этого пробовала все, толку не было. из более действенных система -60 и 1200калл, в среднем 2-5 кг в месяц, но лично мне лень все считать и подгонять под время, да и живя семьей особо себе в пище не поотказываешь! а тут и все ешь вроде, но чуть чуть, и готовить на 2 меню не нужно!

44.

Гость

[500935314] – 06 января 2014, 18:10

Девочки набираетесь силы воли, оно того стоит! Одеваешь обтягивающее платье и у самой слюнки текут!!!))Все вещи обалденно сидят!)) Рост мой 175 начальный вес 70 кг. Худела 2 недели.За первую неделю похудела на 6 кг. Пила только воду, кефир и чай зеленый. Раз в день могла съесть либо яблоко, либо овсянку Минутка называется. РАЗ В ДЕНЬ! Вторую неделю кушала все кроме сладкого, жаренного, мучного и майонеза и до 17.00. Сбросила 4 кг. Сейчас прошел месяц и мой вес 58-59 кг. И я счастлива))))))))))

45.

алина

[3097502891] – 03 февраля 2014, 20:31

жрать меньше надо

46.

ильяс

[2119099052] – 26 марта 2014, 12:58

Мне 13 лет рост 160 вес 60 надо говорят доктора на 15 кг похудеть, за какой срок это возможно, я качаю все что можно, по 4 часа в день играю в футбол! Но результат не заметен!

47.

Гость

[3875232696] – 19 мая 2014, 20:20

Мне 12 рост 165 вешу 50 кг как похудеть на 5 кг

48.

милана

[4205986422] – 06 июня 2014, 13:07

Я четвёртый день после шести не ем,рост 162,вес 73кг полтара года уже как родила,никак не похудею,диету держать силы воли нет,а после шести не есть могу

49.

машка

[985402773] – 10 июля 2014, 17:55

На моём личным опыте: Я не ем после 6 часов вечера, за неделю могу сбросить не более 5 кг!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Юля

[2776637069] – 16 июля 2014, 00:46

СмеШная КоШка

Источник

Если не есть после 6 часов

Можно ли похудеть, если не есть после 18 часов Не есть после 18 часов – это самый распространенный совет, который дают специалисты-диетологи, а также друзья и знакомые всем, кто хочет сбросить вес.

Суть большинства методик похудения заключается в том, что количество потребляемой энергии должно быть ниже энергии расходуемой. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим в течение дня, то вес прибавляется. Если количество потребляемой энергии меньше расходуемого – вес уходит. А можно ли похудеть, если не есть после 18 часов, и насколько это эффективно? Попробуем разобраться в сути этой шаблонной рекомендации.

Утром все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если в течение дня вы планируете хоть какую-то двигательную активность, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или домашние дела, то о калорийности завтрака можно особенно не беспокоиться. Более того, утром энергия просто необходима, чтобы получить заряд сил. Соответственно, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не очень опасны для фигуры. Тем более, что обмен веществ в первой половине дня значительно быстрее протекает, чем после 16.00.

На обед хорошо употреблять белковую пищу, а также продукты богатые клетчаткой. Количество жиров и высокоуглеводных продуктов, таких как мука и сахар, лучше сократить. А вот последний прием пищи должен быть относительно легким. Он должен удовлетворить чувство голода, но при этом не нагружать организм. Идеальным ужином станут овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.

Рекомендация не есть после 6 часов – весьма условна. Очевидно, что режим дня и уровень физической активности у всех разный. Логичнее будет придерживаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это отличный способ не только ускорить снижение веса, но и оздоровить организм.

Если же вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то 8-ми часовое вечернее голодание становится просто абсурдным, особенно, если ваш завтрак произойдет не раньше полудня.

В том случае, если вы посещаете спортзал с использованием ночного абонемента, например в 11 вечера, легкий ужин за 3 часа до тренировки будет просто необходим.

Выстраиваем режим питания

Итак, для того, чтобы повысить эффективность диет и физических нагрузок лучше всего самую калорийную пищу употреблять на завтрак, обед делать насыщенным белками, а на ужин предпочесть клетчатку и молочные продукты.

Это правило не только будет помогать в борьбе с лишним весом, но и будет соответствовать биологическим потребностям организма.

Ночью организм нуждается, прежде всего, в полноценном отдыхе. А переваривание пищи – это нагрузка не только на органы пищеварения, но и на весь организм в целом. Вот почему нужно, чтобы процесс активного пищеварения закончился до момента засыпания. Качество ночного сна заметно повысится, при этом не останется лишней энергии, которую вы не успели потратить в течение дня.

Кому вредно не есть после 18 часов

Не есть после 6 вредно тем, чей режим дня смещен в сторону позднего отхода ко сну. Длительный голод влечет за собой негативные последствия для органов пищеварения и плохо сказывается на работе мозга. Кроме того, заснуть на голодный желудок будет непросто.

Для тех, кто не может удержаться от вкусного лакомства поздно вечером, лучше будет поесть за 2 часа до сна, чем держаться с 6 часов, а потом не выдержать, и съесть пирожное прямо перед сном.

Для людей с заболеваниями ЖКТ, которым рекомендовано дробное частое питание, нежелателен большой перерыв между приемами пищи. Лучше всего съесть обезжиренный творог или йогурт за час до сна. Также можно заглушить чувство голода любым овощем или овощным салатом, желательно без заправки. Это может быть капуста, морковь и т. д. А вот фрукты есть во второй половине дня, а тем более вечером, не следует.

Беременным и кормящим крайне нежелательны длительные перерывы между приемами пищи. Но уменьшение калорийности пищи ко второй половине дня будет оправдано и безопасно.

Основная цель любой диеты – оздоровить организм и привести в порядок свое тело. Используя любую диету, не нужно забывать о здравом смысле. Какой-то один метод вряд ли принесет результат. Только длительное соблюдение правил рационального питания в сочетании с нормальным сном и физической нагрузкой помогут достигнуть желаемой стройности.

Источник