Диета не ешь после 18
Правило «не есть после 18 часов» известно не только нам, но и нашим мамам и бабушкам. Каждая из нас понимает, что такой режим питания хорошо отражается не только на нашем внешнем виде, но и на самочувствии. Но, несмотря на это, далеко не каждая стремится соблюдать это правило, и причин тому находится множество.
Сегодня мы поговорим о том, как не есть после 6, а также о результатах, достигнутых теми, кто уже в таком режиме.
Суть диеты
Итак, наступил момент, когда вы твердо решили для себя взять за правило — ложиться спать на голодный желудок. В нашем случае советы взяты не из головы, а из жизненного опыта людей, которые решили распрощаться со своими лишними килограммами. То есть уже с уверенностью можно сказать, что, соблюдая диету, можно похудеть за довольно короткий промежуток времени. Возможно, вы сможете почерпнуть что-то полезное и для себя. Самое главное — подходить к любому делу без фанатизма.
Советы
- Старайтесь не готовить вечером после работы. В противном случае, высока вероятность, что вы съедите значительно больше своих домочадцев. Мы предлагаем вам следующий вариант: попросите супруга, чтобы он готовил ужин на себя и на детей самостоятельно в течение первых дней, пока борьба с силой воли наиболее ожесточенная.
- Стремитесь достичь трудового рекорда. Если на работе у вас самый настоящий завал, то домой вы будете приходить практически в бессознательном состоянии, когда единственное желание — дойти до кровати. Обещаем, что такими темпами в течение недели вы гарантированно потеряете 2 килограмма!
- Примите все меры, чтобы активизировать свою социальную жизнь. Разумеется, следует стремиться не к походам в пивные бары с друзьями, а к активному и полезному времяпрепровождению. Старайтесь преобразить свои отношения с мужчиной. Запомните, что когда его внимание приковано к вам, а ваше — к нему, мыслей о съеденных лишних калориях и быть не может. В это время женщина с радостью «питается» любовью и святым духом!
-
Уделяйте каждому ужину не более 15 минут. На форумах был отзыв одной девушки, которая уверяла всех в том, что похудела за три недели на 3 килограмма благодаря тому, что не ела после шести часов. В подтверждение слов прилагались фотографии с первоначальным состоянием и преображением. Она садилась за стол ровно в 17:45, а вставала в 18:00. Что успела — съела, что нет — пришлось отложить в сторону. Согласитесь, переедание случается от того, что за семейным столом беззаботное и комфортное времяпрепровождение. - Старайтесь чистить зубы заблаговременно. После применения зубных паст вкус блюд изменяется, а многим и лень чистить зубы еще раз.
- Старайтесь свести к минимуму контакт с продуктами и меньше находитесь на кухне. С глаз долой — и вам будет спокойней. И следует держать разные вкусности в укромных местах, а не, например, в красивой вазочке на видном месте.
Диета — не есть после шести
Дополнительные рекомендации
-
Ешьте последний раз не в обед, а ближе к пяти часам. В этом случае вы лишены возможности халатно относиться к приемам пищи, тут придется приносить с собой домашнюю еду в контейнерах. Приобретите себе привлекательные контейнеры, из них есть намного приятнее, нежели из пол-литровых стеклянных банок. Если руководствоваться этим правилом, то очень просто не есть после шести, хотя можно ограничиться соками, кисломолочными продуктами или же фруктами. - Измените свой режим дня. Настоятельно вам рекомендуем не только раньше вставать по утрам, но и раньше ложиться вечером. Или же утвердитесь в старом: мне ничего не стоит менять, я комфортно себя чувствую в прежнем весе! Распорядок дня — это панацея для женщин, которые имеют свою семью, в частности, детей: у вас есть возможность засыпать с ними в одно время, создав необычный ритуал совместного семейного засыпания. В данном случае вам не составит особого труда просыпаться в 5-6 утра, чтобы сделать домашние дела. Ужин рекомендуется готовить с утра, чтобы в вечернее время супруг мог разогреть порции себе и детям самостоятельно.
-
Необходимо приобрести электронные весы и каждое утро на голодный желудок не только взвешиваться, но и фиксировать увиденные показатели. Эту процедуру можно повторять и вечером, после прихода с работы, когда ваш желудок пуст. - Приобретайте продукты исключительно «на сегодня» или же на один раз, чтобы в холодильнике вас ничего не привлекало. Стоит отметить, что этот совет неактуален в случае, если вы живете одна или же ваша семья старается экономно закупаться на всю неделю.
- Пожалуй, один из самых весомых и значимых советов — это приобрести облегающие домашние вещи. Согласитесь, что просторный халатик умело скрывает все недостатки, от чего появляется ощущение, что ваша физическая форма прекрасна. Долой кокетство, если вы решительно настроены избавиться от лишних килограммов!
Отзывы
Не могу сказать, что имею избыточный вес, скорее, наоборот, мой вес придает мне довольно угловатую форму. Чтобы ее изменить, я плавала, занималась фитнесом и бегала, контролировала свое питание, но достичь результата мне не удавалось.
Позже пришла к выводу, что лучше достигать желаемого медленно, но верно. После 18 часов полностью исключила прием пищи, даже не позволяла себе выпить воды. Мне было невероятно трудно в течение первых двух недель, а потом мой организм смирился и начал воспринимать это как норму. Чтобы достичь желаемых результатов, я сидела на этой диете полгода, параллельно с этим я не исключила из своей жизни и спорт. Теперь я себе нравлюсь, и это самое главное!
Еще несколько лет назад я увидела телепередачу, где подробно рассказывали о том, почему не рекомендуется есть после 18 часов. Я знаю о том, что мнения относительно этого вопроса разделились. Именно поэтому не считаю целесообразным призывать кого-либо не есть после 18 часов. Просто подробно расскажу вам о своем жизненном опыте.
Первый раз я решила опробовать эту методику еще более десяти лет назад. Тогда у меня родился мой первенец. Я очень хотела вернуть свои первоначальные формы, поскольку после беременности сильно поправилась. В то время я кормила грудью и до конца не осознавала, насколько это трудно — не есть после шести во время лактации. Каждую ночь я кормила сына не менее трех раз, поэтому от этой затеи мне пришлось отказаться.
Вернулась к этому вопросу вновь уже через несколько лет. Вот тут достигнутые результаты меня впечатлили. Не буду скрывать, что первую неделю я была готова волком выть и на стену лезть. Мой мозг требовал ночного обжорства. Но я не сломилась, с тех пор начался период моего активного снижения веса. Продолжительность его составила приблизительно три месяца. Результаты меня очень воодушевляли. Подруги поначалу смеялись надо мной, но когда тоже начали замечать результаты, подключились ко мне)))
Через три месяца мой вес остановился, не снижался и не возрастал. Мне удалось избавиться от 5 килограммов. Я потеряла объемы в бедрах и талии, руки и лицо участия не принимали, но, я полагаю, тут дело в индивидуальных особенностях. Также хочу отметить, что увеличилось качество моего сна. Если человек не будет кушать после шести часов вечера, то спать он будет намного крепче, засыпая молниеносно.
Мне очень нравится не есть после 18:00. Это дает возможность больше времени уделить вечерним прогулкам на свежем воздухе или же походу в спортзал. А также удается хорошенько сэкономить на вкусняшках, которые с радостью поглощаются вечером у телевизора )) Организм тоже благодарит вас за соблюдение диеты, уже через три недели самочувствие становится значительно лучше, работоспособность возрастает, сил становится больше.
Только не пытайтесь себя обмануть! Удачи!
Екатерина, г. Екатеринбург
Я на своем опыте убедилась в том, что не есть после 6-7 часов вечера — это самая результативная диета! Могу сказать, что кушать можно все, но в пределах разумного. Чтобы предотвратить переедания, следует есть стабильно четыре раза в течение дня в одно и то же время. Если ваш желудок требует вечером пищи, то не стоит ему отказывать! Достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Это не только полезно, но и эффективно утолит чувство голода. Если человек ест меньше четырех раз в день, то его организм нуждается в больших порциях, поскольку понимает, что следующая трапеза наступит не скоро и следует запасаться жирами.
Помните и руководствуйтесь правилом, что в месяц можно худеть не более чем на 4 килограмма. Резко сбрасывать вес очень вредно для состояния здоровья. В течение четырех месяцев соблюдения диеты я похудела почти на 16 кг!
Людмила, г. Иваново
Источник
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:
1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.
Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.
Можно ли есть после шести ?
Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.
Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.
2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.
Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».
Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.
Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.
3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.
Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.
Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.
При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.
4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.
Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.
Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.
«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.
Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.
Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.
Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!
Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
Источник
Если не есть после 6 часов
Не есть после 18 часов – это самый распространенный совет, который дают специалисты-диетологи, а также друзья и знакомые всем, кто хочет сбросить вес.
Суть большинства методик похудения заключается в том, что количество потребляемой энергии должно быть ниже энергии расходуемой. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим в течение дня, то вес прибавляется. Если количество потребляемой энергии меньше расходуемого – вес уходит. А можно ли похудеть, если не есть после 18 часов, и насколько это эффективно? Попробуем разобраться в сути этой шаблонной рекомендации.
Утром все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если в течение дня вы планируете хоть какую-то двигательную активность, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или домашние дела, то о калорийности завтрака можно особенно не беспокоиться. Более того, утром энергия просто необходима, чтобы получить заряд сил. Соответственно, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не очень опасны для фигуры. Тем более, что обмен веществ в первой половине дня значительно быстрее протекает, чем после 16.00.
На обед хорошо употреблять белковую пищу, а также продукты богатые клетчаткой. Количество жиров и высокоуглеводных продуктов, таких как мука и сахар, лучше сократить. А вот последний прием пищи должен быть относительно легким. Он должен удовлетворить чувство голода, но при этом не нагружать организм. Идеальным ужином станут овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.
Рекомендация не есть после 6 часов – весьма условна. Очевидно, что режим дня и уровень физической активности у всех разный. Логичнее будет придерживаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это отличный способ не только ускорить снижение веса, но и оздоровить организм.
Если же вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то 8-ми часовое вечернее голодание становится просто абсурдным, особенно, если ваш завтрак произойдет не раньше полудня.
В том случае, если вы посещаете спортзал с использованием ночного абонемента, например в 11 вечера, легкий ужин за 3 часа до тренировки будет просто необходим.
Выстраиваем режим питания
Итак, для того, чтобы повысить эффективность диет и физических нагрузок лучше всего самую калорийную пищу употреблять на завтрак, обед делать насыщенным белками, а на ужин предпочесть клетчатку и молочные продукты.
Это правило не только будет помогать в борьбе с лишним весом, но и будет соответствовать биологическим потребностям организма.
Ночью организм нуждается, прежде всего, в полноценном отдыхе. А переваривание пищи – это нагрузка не только на органы пищеварения, но и на весь организм в целом. Вот почему нужно, чтобы процесс активного пищеварения закончился до момента засыпания. Качество ночного сна заметно повысится, при этом не останется лишней энергии, которую вы не успели потратить в течение дня.
Кому вредно не есть после 18 часов
Не есть после 6 вредно тем, чей режим дня смещен в сторону позднего отхода ко сну. Длительный голод влечет за собой негативные последствия для органов пищеварения и плохо сказывается на работе мозга. Кроме того, заснуть на голодный желудок будет непросто.
Для тех, кто не может удержаться от вкусного лакомства поздно вечером, лучше будет поесть за 2 часа до сна, чем держаться с 6 часов, а потом не выдержать, и съесть пирожное прямо перед сном.
Для людей с заболеваниями ЖКТ, которым рекомендовано дробное частое питание, нежелателен большой перерыв между приемами пищи. Лучше всего съесть обезжиренный творог или йогурт за час до сна. Также можно заглушить чувство голода любым овощем или овощным салатом, желательно без заправки. Это может быть капуста, морковь и т. д. А вот фрукты есть во второй половине дня, а тем более вечером, не следует.
Беременным и кормящим крайне нежелательны длительные перерывы между приемами пищи. Но уменьшение калорийности пищи ко второй половине дня будет оправдано и безопасно.
Основная цель любой диеты – оздоровить организм и привести в порядок свое тело. Используя любую диету, не нужно забывать о здравом смысле. Какой-то один метод вряд ли принесет результат. Только длительное соблюдение правил рационального питания в сочетании с нормальным сном и физической нагрузкой помогут достигнуть желаемой стройности.
Источник
«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.
Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть
Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.
Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.
Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.
Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло
Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.
Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10–15 минут после.
Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.
При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.
Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00
Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.
Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов
Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.
Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.
Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.
И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.
Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день
Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10–15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.
Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы
Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40–60 минут.
Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».
Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем
Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.
Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.
Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.
В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!
Источник