Диета натальи рудовой меню

Наталья Рудова

Фото: PERSONASTARS.COM

В нашей рубрике о секретах красоты звезда сериалов «Татьянин день» и «Универ. Новая общага» рассказала, как ей удается держать один и тот же вес и что она использует для поддержания кожи в идеальном состоянии.

— Наталья, несколько раз я слышала просьбы клиенток парикмахерских: «Хочу цвет волос, как у Натальи Рудовой». Вы натуральная блондинка?

— Да, но прежде чем я это оценила, чуть волосы не испортила! В детстве я была красивым ребенком, но лет в двенадцать превратилась в гадкого утенка. Вытянулись руки-ноги, а фигура еще не оформилась, я чувствовала себя какой-то… несуразной. Чтобы избавиться от комплексов, начала делать всякие стрижки и краситься в разные цвета. Однажды даже коротко постриглась под мальчика и стала огненно-рыжей! К счастью, к восемнадцати годам я к экспериментам остыла. Волосы отросли, я перекрасилась в блондинку — и обнаружила, что мне идет. Цвет волос сейчас светлее моего родного, но именно он нравится больше остальных.

— У ваших волос благородный, но, с точки зрения стилистов, очень «трудный» оттенок. Наверное, непросто за ними ухаживать?

— Раз в два месяца постригаюсь и подкрашиваюсь у проверенного мастера, рукам которого доверяю. Блондинкам в принципе трудно иметь здоровые волосы. Дома пользуюсь только профессиональными шампунями. А вот к разрекламированным процедурам вроде кератинового выпрямления отношусь настороженно. Делала его несколько раз, но обещанного эффекта оздоровления волос не увидела. Впрочем, и выпрямлять волосы нет необходимости: они у меня прямые, как у мамы. А в детстве я завидовала сестре, которая была кудрявой, как папа. Зато прямые волосы можно накрутить и добиться желаемых волн.

С Араратом Кещяном в сериале «Универ. Новая общага»

— Как ухаживаете за кожей лица?

— Знаете, кроме качественных дневных и ночных кремов, мне ничего пока не требуется. Хотя я понимаю, что уход за кожей лица — основа всего. У меня много косметики по уходу: профессиональное средство для снятия макияжа, мицеллярная вода, обеспечивающая полное очищение и нормализующая кожу, ампулы с гиалуроновой кислотой или омега-3 на жирной основе. Такие мне нравятся больше всего, потому что у меня сухая кожа. Плюс кремы. Если правильно ухаживать за кожей дома, то к косметологу не надо ходить, как на работу. Я делаю это всего раз в полгода. Моя любимая процедура — биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты. — Прим. ред.). Я часто летаю на море, кожа становится сухой, и ей нужно дополнительное питание. Во время этой процедуры ее подпитывают комплексом витаминов.

— Ботокс пробовали применять?

— Нет, пока мне это не нужно. Уколы красоты стоит делать, если, например, у девушки очень подвижный лоб, на котором появляются морщины. Тогда — почему нет? Уколы ботокса предупредят появление «заломов», исправить которые со временем будет проблематично. Так что если у меня возникнет необходимость в такого рода коррекции или даже в пластической операции, сделаю не сомневаясь.

«Взвешиваюсь я без фанатизма, примерно раз в две недели: просто чтобы посмотреть, не пора ли немного ограничить себя в еде»

Фото: PERSONASTARS.COM

— Вы не обращаетесь к пластическим хирургам и в повседневной жизни почти
не красите лицо. Хотя блондинки обычно уделяют макияжу немало
времени…

— Умению не использовать ничего лишнего меня научили хорошие художники
по гриму, с которыми я познакомилась на съемках. Они подобрали
классический макияж, которым я пользуюсь. Делаю прямую стрелку от
середины зрачка, чуть подкрашиваю брови, потому что они у меня очень
светлые, пользуюсь тушью для ресниц и румянами. Тональный крем наношу,
только если предстоит фотосессия. Да и то выбираю на водной основе.

— Наталья, каков ваш идеальный вес и удается ли его поддерживать?

— Мой нормальный вес — 53—55 килограммов. Было время, поправлялась почти на десять, но сейчас я в норме. Когда активно занимаюсь спортом, могу весить 56—57 килограммов, но это нормально: мышцы тяжелее, чем жир. Взвешиваюсь без фанатизма, примерно раз в две недели: просто чтобы посмотреть, не пора ли немного ограничить себя в еде. Я не фанат диет. Например, правило не есть после шести вечера мне не помогает. Пробовала 20 дней посидеть на знаменитой белковой — и только потеряла время. Но однажды увиделась с подругой, которая была ровно в два раза худее, чем в предыдущую встречу. Заставила рассказать, как ей это удалось, поскольку мне как раз надо было сбросить несколько килограммов. И узнала о так называемой «химической» диете. Правда, сидеть на ней пришлось не положенные четыре недели, а три месяца. Но результатом я осталась довольна. «Химическая» диета относится к категории строгих. Зато при правильном подходе можно снизить вес на 15—25 килограммов. Так что теперь, чтобы поддерживать вес, мне достаточно есть то, что она разрешает.

«Я часто летаю на море, кожа становится сухой, и ей нужно дополнительное питание. Тогда подпитываю ее комплексом витаминов»

Фото: INSTAGRAM.COM

— А почему диета — «химическая»? Что особенного в ее «меню»?

— В ней нет химии, если вы об этом. Выбирается определенный список
продуктов, комбинированием которых в организме запускаются химические
реакции, способствующие выведению жира. Диету еще называют яичной,
потому что в основе — куриные яйца! Это низкокалорийный, но сытный
продукт, полностью усваивается организмом и не засоряет его шлаками. На
завтрак едят одно-два яйца, сваренных вкрутую, и полгрейпфрута. На обед —
курицу или рыбу с овощным салатом. На ужин легкий салат, например с
креветками. Я в принципе предпочитаю блюда, которые приготовлены просто,
без соусов и дополнительной обжарки.

«Если правильно ухаживать за кожей дома, то к косметологу не нужно
ходить, как на работу. По сути, мне нужны только дневной и ночной кремы»

— При столь правильном режиме питания вы еще и фанат спорта?

— Стараюсь ходить на фитнес два-три раза в неделю. Когда время есть, план моих занятий выглядит так: до начала тренировки двадцать минут бегаю на дорожке, потом час провожу непосредственно в зале (люблю упражнения с гантельками), а в финале двадцать минут кручу педали на велосипеде. А вот йога мне не подходит, в первую очередь психологически. Не мой вид спорта. Там нужно постоянно стоять или сидеть в одной позе, а я очень неусидчивый человек!

Полезный рецепт от Натальи Рудовой

«Мой обычный вес — 53—55 килограммов. Было время, поправлялась почти на десять, но сейчас я в норме»

Фото: INSTAGRAM.COM

«Я люблю блюда из курицы. Если вы на диете, ее лучше сварить,
приготовить на пару, перед готовкой избавившись от костей и шкурки. А
можно, как это делаю я, запечь в духовке с лимоном и травками, которые
заменяют соль. Итак, возьмите половину курицы, промойте, обрежьте кожу и
самые жирные места. Положите в тарелку и полейте соком одного лимона,
посыпьте травами (орегано, розмарином, шалфеем, мелиссой). Нарежьте
второй лимон, часть кружков разложите поверх курицы, часть — на дно
формы, в которой будете запекать. Положите курицу на эту лимонную
подушку, полейте остатками лимонного сока из тарелки. Если есть желание,
добавьте веточку розмарина. Поместите форму с курицей в разогретую до
180 градусов духовку и запекайте 1,5—2 часа. На гарнир идеально подойдут
отварные или свежие овощи (брокколи, морковь), листья салата. Не солим,
не перчим, не добавляем масло. Все и так вкусно!»

Ее страничка в Инстаграме заполнена динамичными фото из спортзала, но не только спорт, а еще и особая диета Натальи Рудовой позволяют популярной актрисе выглядеть всегда стройной, подтянутой и жизнерадостной. Поэтому не стоит думать, что изящные привлекательные формы длинноногой секси-блондинке достались в подарок от природы. Совсем даже наоборот.

Наталья Рудова: диета способна спасти ситуацию

Многие давно отметили потрясающее сходство между звездой отечественного кино и голливудской актрисой Марго Робби, но мало кто знает, что касается это не только внешности, но и отношения к себе и своему телу. Наталья не скрывает, что очень заботится о своей внешности и фигуре, поскольку отличается наследственной предрасположенностью к полноте. И это сильно мешает в полной мере наслаждаться жизнью и любимой едой, поскольку сразу же появляются проблемы похудения: то бедра увеличатся в объеме, то платье не застегивается на талии.

Поэтому актриса старается по возможности регулярно посещать спортзал и не пропускать занятия с тренером. Ведь всего две недели без спорта, по словам Натальи Рудовой, и вес тут же начинает расти, а фигура – плыть. А все время отказываться от любимых блюд или приводить себя потом в форму и худеть с каждым разом все сложнее.

Актриса признается, что безумно любит выпечку и кондитерские шедевры. И стоит ей только перестать себя контролировать в еде, как тут же происходит набор веса. Так однажды Наталья поправилась на 8 кг и заставила себя сесть на диету. Сначала актриса попробовала белковую диет-программу, на которой когда -то сильно похудела Анджелина Джоли, но быстро разочаровалась из-за сложности ее соблюдения.

Ее следующим, более удачным опытом похудения стала химическая диета Усама Хамдий, рассчитанная на 4 недели, требованиям которой актриса следовала неукоснительно и в результате смогла подстегнуть метаболизм и похудеть до 55 кг. Прадв, для этого соблюдать химическую диету Наталье Рудовой пришлось не месяц, как рекомендовано, а целых три. Звезда подтверждает отзывы о диете У. Хамдий, которые говорят, что эта методика позволяет снизить вес на 15 – 25 кг.

Снизив вес до нужных цифр Наталья отправилась в фитнес-клуб, преследуя три цели.

1. Подтянуть немного «поплывший» рельеф.
2. Никогда больше не испытывать проблем похудения.
3. Позволять себе хоть иногда небольшие послабления в еде без угрызений совести, как рекомендует чит-мил.

Хотя надо отдать должное актрисе, сейчас она постаралась полностью исключить из повседневного рациона:

• сладости;
• продукты, содержащие трансжиры;
• фастфуд;
• пирожки;
• сдобу;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• жирное мясо;
• майонез.

В повседневном меню Натальи Рудовой много свежей зелени, кисломолочных продуктов. Особенно актриса любит греческий йогурт, который она употребляет и как самостоятельное блюдо, и вместе с ягодами или фруктами, и использует как заправку для салатов и вторых блюд. Только изредка, по настроению или большому празднику актриса позволяет себе небольшой ломтик пирога, торта или пирожное. Как и популярная актриса Яна Кошкина Наталья обожает морепродукты. Особой любовью пользуются креветки, которые она может есть хоть каждый день.

Примерное меню на диете Натальи Рудовой

Несмотря на то, что многие звезды предпочитают готовые диеты для решения своих проблем с лишним весом, Наталья их не использует, а прислушивается к советам своего тренера и собственному организму. Режима питания актриса придерживается трехразового, хотя тренер актрисы и рекомендует питаться не менее четырех раз и устраивать еще один перекус.

На ежедневном пятиразовом питании также настаивает и автор популярной методики 5 факторов Харли Пастернак, который справедливо утверждает, что именно так легче всего потерять лишние килограммы и удержать новый вес. По его методике худеет и поддерживает форму половина звезд Голливуда.

Наталья же каждое утро начинает со стандартного стакана чистой воды комнатной температуры, которая запускает в организме все биохимические процессы. Через полчаса наступает время завтрака.

Обычно на завтрак актриса готовит яичницу-глазунью из двух яиц с помидорами или овсянку на воде, добавляя в нее свежие ягоды или фрукты, или съедает йогурт. Если день совпадает с днем тренировок, то через час актриса съедает небольшую порцию гречки или киноа. Уникальность этих продуктов в том, что они – ценнейший источник сложных углеводов, которые обеспечивают продолжительное чувство сытости и дают энергию для длительных силовых и кардио-занятий.

Если покушать Наталье до занятий не удается, то по ее признанию это сказывается на ухудшении самочувствия и малой результативности тренировок. Если же тренировки не предвидится, то Наталья легко обходится без этого приема пищи.

На эффекте сложных углеводов создана диета Слоу Карб, которая обеспечивает похудение за счет медленного расщепления углеводов, поступающих в рацион и длительного ощущения сытости. Эту методику диетологи рекомендуют не только тем, кто хочет гарантированно похудеть, но и тем, кто активно занимается спортом.

На обед и ужин Наталья предпочитает легкие блюда: сложные салаты с обилием зелени и свежих овощей, овощные супчики, рыбу на пару или птицу, приготовленную на гриле или запеченную в духовке.

Диета Натальи Рудовой: питание от целлюлита

Как и большинству представительниц слабого пола Наталье не понаслышке знакома проблема целлюлита. Специальные массажи, домашние обертывания, скрабы, народные методы и диета – главные средства борьбы Натальи Рудовой с этим эстетическим недостатком.

В антицеллюлитную диету сексапильной актрисы Натальи Рудовой входят признанные продукты-жиросжигатели:

• грейпфруты;
• натуральный черный кофе;
• лимон;
• имбирь;
• сельдерей (несмотря на то что актриса не большая любительница готовить, «похудательный» суп из сельдерея она научилась варить отменно);
• брокколи;
• апельсины;
• маложирный кефир.

А также, напитки и коктейли для похудения (смузи, фрэши).

Кроме них, в антицеллюлитную диету Натальи Рудовой входят морепродукты, рыба, отварная куриная грудка или индейка. А усилить эффект от антицеллюлитного питания помогают специальные обертывания и домашние скрабы, среди которых актриса особенно выделяет кофейно-перечный эксфолиатор из спитого кофе, смешанного с красным перцем, и медово-горчичное обертывание.

Сейчас Наталья Рудова вес в 53 – 55 кг держит легко, соблюдая принципы питания, на которых основана одна из самых популярных и здоровых методик – диета Кувшин Здоровья Говарда Мурада, а при приготовлении пищи старается использовать только щадящие способы: запекание, тушение, гриль или на пару. Ест Наталья небольшими порциями, ужины предпочитает большей частью легкие белковые и справедливо полагает, что проблему лучше предупредить, чем потом от нее с большим трудом избавляться.