Диета насти каменских меню
Настя Каменских действительно похудела на 20 кг. Она считает, что в первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса, и исключить эти факторы из жизни, даже поработав с психологом.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских, она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску. Но важно поставить точную цель. Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. Настя из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты). Она считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться, она не покупает запретные продукты.
Диета Каменских включает правила: питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа; полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков; вся еда готовится только на гриле или путем отваривания; в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно исключить, но они все равно поступают с кашами.
Меню для похудения:
- завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
- второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
- обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
- ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурец, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 — 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 — 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день – не реже 1 раза в неделю. Он жесткий, может спровоцировать срыв, поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 — 8 утра, нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый. Такого режима придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, чистая вода должна употребляться без ограничений.
Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, после разгрузочного дня вес снижается быстрее. Исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба в ускоренном режиме. Буквально пару минут на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут. По вечерам Каменских занимается йогой, не менее 3 раз в неделю посещает тренажерный зал либо плавает в бассейне.
Читайте подробнее в нашей статье о диете Насти Каменских.
Как похудела Настя Каменских
По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.
Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.
Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.
И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.
Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» — именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).
Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.
Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.
Рекомендуем прочитать о диете Варнавы. Из статьи вы узнаете о том, как и на сколько похудела Екатерина Варнава, меню диеты звезды, рецептах блюд, мнении диетологов о диете Варнавы.
А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.
Диета Каменских
Похудеть Насте удалось благодаря соблюдению следующих правил диеты:
- питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа;
- полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков;
- вся еда готовится только на гриле или путем отваривания;
- в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно полностью исключить, но они все равно поступают в организм с кашами.
Именно такую диету врачи называют правильным питанием и подчеркивают, что вес будет снижаться медленно, но наверняка – удержать достигнутые результаты легко на протяжении длительного времени.
Сама звезда утверждает, что даже при указанных ограничениях не возникает чувство голода и питание будет не таким «скучным», как может показаться на первый взгляд.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетические блины (рецепт Насти Каменских):
Меню для похудения
Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:
- завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
- второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
- обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
- ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурце, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день
Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.
Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.
Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Спорт в жизни Каменских
Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.
По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.
Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.
Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.
Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах диеты звезды, меню на неделю, эффективных физических нагрузках.
А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.
Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как похудела Настя Каменских:
Источник
О том, как худела Настя Каменских, ходит много споров. Повышенный интерес вызван физиологическими особенностями певицы, так как она всегда отличалась пышными формами. Считается, что похудеть при такой фигуре невозможно, но Анастасия опровергла это мнение. Более того, она похудела без уменьшения размеров груди.
Особенности и правила диеты
«Если человек страдает обжорством и уделяет принятию пищи больше времени, чем повседневным заботам, проблему нужно искать в психологическом состоянии (см. психологическая зависимость от еды). Мы кушаем, чтобы жить, а не наоборот. С лишним весом нужно бороться постепенно. Ни в коем случае нельзя садиться на диету резко, организм не скажет Вам за это спасибо, а только ухудшит состояние здоровья. Мне понадобились месяцы здорового питания и занятия спортом, чтобы стать стройной», – объясняет Настя Каменских.
Анастасия открыла для себя индивидуальные способы борьбы с лишними килограммами:
- Поставить для себя цель и проявить желание. «Первое, что я сделала, – рассказывает артистка, – это перестала становиться на весы, а ориентировалась только на свою одежду, которую носила, будучи стройной. Так у меня зародилась цель – в эту одежду я должна влезть. С помощью правильной диеты и физических упражнений я в течение 2-х месяцев потеряла в бедрах 12 сантиметров, а мой вес остался таким же».
- Дисциплинировать себя. Ранее Настя объясняла неправильный рацион питания и свою «пышную» фигуру бесконечным гастрольным графиком. И в таком темпе уследить за правильным питанием просто невозможно. Теперь Анастасия действует по-иному. «Рано утром я готовлю для себя блюда с расчетом калорий на весь день, выбирая при этом только здоровые продукты. Поэтому выезжая на фотосессии, съемки, гастроли у меня всегда под рукой правильная еда».
- Коррекция порций. «Раньше я считала, что если много поешь, то кушать захочется не скоро. Но это оказалось не так. У меня постоянно присутствовало чувство голода, а от огромных порций чувствовала тяжесть и дискомфорт. Уменьшила себе порции. Если раньше я могла съесть целый банан, а то и два, то теперь я предпочитаю только половинку. Употребляю много жидкости, примерно 4 литра в сутки. Алкоголь я совсем исключила, он только провоцирует аппетит. Главное – принимаю пищу в четко установленное время».
- Психологическая настройка. «Стараюсь ежедневно говорить себе, что я красивая и стану еще красивей, – делится Настя. – Каждая женщина должна просыпаться с такими словами и засыпать с ними. Тогда все у Вас будет отлично».
Результаты
В интервью Каменских никогда не скрывала, что страдает склонностью к полноте. Певица утверждает, что путь к похудению был очень сложным. Это были долгие голодания и агрессивные диеты. Результат оставался незаметным и после этого организм набирал вес в два раза больше.
Только когда певица поставила для себя цель добиться стройной фигуры с помощью ежедневных тренировок и употребления здоровой пищи, эффект превзошел ожидания. На данный момент Настя Каменских демонстрирует это, опубликовывая фото в купальниках и обтягивающих платьях. Благодаря своему здоровому режиму дня, она достигла безупречных параметров фигуры.
Анастасия в интервью не дает четких цифр своего веса, а всегда рассказывает только о том, что может носить узкую одежду. Поэтому, судя по фотографиям, можно только предполагать, что певица похудела на 2-3 размера.
Примерное меню
Секретом похудения артистки является 20% физических тренировок и 80% правильного рациона питания. Конечно, каждая диета считается дорогим и хлопотным удовольствием, но результативным. «Время приготовления еды на целый день занимает у меня по 1,5 часа каждое утро, – делится звезда. – Но зато еда всегда под рукой и не надо бежать куда-то покупать продукты и кушать на ходу. Я принимаю пищу 4-5 раз в день. В моем меню всегда присутствует диетическое мясо, овощи и фрукты. Из напитков я предпочитаю свежевыжатый сок».
Дополнительно рекомендуем прочитать статью о дробном питании.
Главное, согласно советам Насти Каменских, – это ограничить себя в потреблении жирной, жареной, копченой еды, блюд с минимальным содержанием соли, мучных и кондитерских изделий.
Анастасия поделилась своим приблизительным рационом питания:
- Завтрак начинается у певицы с овсянки, сваренной на воде без соли и сахара. В кашу добавляются орехи миндаля (5-7 шт.) и тертое зеленое яблоко. Напитком служит зеленый чай либо сок.
- По истечению 3-х часов у Насти наступает второй завтрак, который является более сытным. В него входят 3 куриные яйца, отваренные вкрутую и салат из овощей без масла и соли.
- На обед Каменских отваривает себе рисовую или гречневую кашу с диетическим отварным мясом (курица, кролик и т. д.), делает фруктовый салат. Каждые 2-3 дня Настя заменяет мясо низкокалорийной рыбой.
- Ужин. На столе присутствует диетическое мясо или рыба, приготовленная на пару, и овощи.
- Иногда певица устраивает для себя поздний ужин примерно в 22:00. В меню входит творог или кефир, не содержащие жира.
Также Анастасия Каменских устраивает для себя 2 вида диет. Первый вариант – строгий. Включает в себя употребление в течение 2-х дней только воду. За неделю до диеты следует исключить молочные продукты, рыбу и мясо. Употреблять только те овощи, которые содержат высокий процент воды (огурец, сельдерей, листья салата). Если в момент использования диетического рациона сильно испытываете голод, допускается выпить стакан обезжиренного кефира.
Второй вариант диеты – суповой. Длительность диеты составляет 5 дней. Ежедневно следует менять рецепты супов. Примерное суповое меню у Насти на время диеты:
- День первый. Продукты: свекла, капуста и помидор. Все отваривается в слегка подсоленной воде и заправляется зеленью.
- На второй день подается суп из корня сельдерея и брокколи. Овощи измельчаются на терке.
- На 2 литра воды берутся 200 грамм помидоров, сельдерея и свеклы. Перед подачей посыпать укропом или петрушкой.
- Ингредиенты: 300 грамм капусты белокочанной, картошки и томата по штуке. Посыпать суп мелко нарезанным болгарским перцем.
- Отварить морковку, сладкий перец, помидор, картофель и капусту. После все овощи превратить в пюре с помощью блендера. Отварить куриное яйцо и разрезать пополам. В тарелку насыпать крем-суп, украсив 1/2 яйца.
За день следует употребить не менее 4-5 тарелок супа. В первые дни чувство голода усиливается, поэтому допустимо приготовить легкий салат из помидоров, зелени, огурцов и капусты. Заправлять только лимонным соком.
Одним из самых любимых салатов у Насти Каменских является блюдо из салата-рукколы и креветок, а также тертой моркови:
- Первый диет-салат. Отварить 800 грамм креветок. На раскаленную сковородку налить 10 грамм оливкового масла и обжарить креветки 3 минуты. В отдельную посуду нарвать руками промытый рукколовый салат и высыпать сверху готовое мясо. Слегка посолить блюдо и украсить помидорами черри.
- Натереть на крупной терке морковь и яблоко. На сковороде обжарить растолчённые грецкие орехи и перемешать с основными ингредиентами. Заправить салат лимонным соком и медом (10 грамм) и украсить зеленью.
Плюсы и минусы диеты
Каждая диета имеет свои преимущества – выводятся вредные токсины, теряется лишний вес, организм получает витамины и минералы, укрепляется иммунитет и прочее. Но, там где есть плюсы, всегда присутствуют минусы:
- непереносимость организма, которая сопровождается головной болью, тошнотой, ухудшением стула, рвотой, аллергическими реакциями и другими последствиями;
- развитие либо обострение хронических заболеваний;
- депрессия и психологические расстройства;
- дегидратация организма (обезвоживание);
- зависимость от диеты эмоционального характера.
Возможные противопоказания
Многие люди садятся на диеты, не задумываясь о возможных противопоказаниях. К каждой терапии следует относиться серьезно, ведь от этого зависит состояние здоровья. К противопоказаниям относятся:
- гипертония II и III стадии;
- заболевания почек и печени;
- нарушения в органах ЖКТ, язвы;
- беременность и период лактации.
Повторное применение и выход из диеты
Как рассказывает Настя Каменских, повторные диеты она соблюдает каждую неделю. «Эти дни я называю разгрузочными. В основном я стараюсь не злоупотреблять такими диетами. В моем рационе присутствуют водные дни и мне достаточно их. Главное – нужно не только следить за питанием, но и активно заниматься физическими упражнениями, – уверяет певица. – Суповые диеты я устраиваю каждый месяц. В перерывах могу позволить себе съесть что-нибудь вредное, но в меру».
После каждой диеты необходимо время для восстановления. Не рекомендуется сразу начинать прием пищи с «тяжелых» блюд. В первые дни желательно употреблять каши, овощи и фрукты. После постепенно переходить на привычное питание и активный образ жизни.
Если Вас заинтересовала диета Насти, обязательно попробуйте её. Но предварительно убедитесь, что у Вас отсутствуют противопоказания. А при наличии каких-либо патологических процессов в организме проконсультируйтесь с лечащим доктором.
Источник