Диета надо сбросить 6 кг за

Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.

На сколько можно похудеть за 6 дней

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Девушка с яблоком

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

ложиться спать до 22:00;
просыпаться не позже 6:30;
последний прием пищи планировать до 19:00;
любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками можно считать:

Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Дни недели	Меню (завтрак, обед, ужин)
Понедельник	Запеченная или вареная рыба
Вторник	Сырые или вареные овощи
Среда	Запеченное или вареное куриное мясо
Четверг	Любые виды злаков
Пятница	Нежирный творог
Суббота	Фрукты

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Продукты, содержащие белок

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Дни недели	Меню на день
Понедельник	Вареные куриные яйца (6 шт.)
Вторник	0,5 килограмма нежирного творога
Среда	Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г)
Четверг	Рис (200 г)
Пятница	Вареный картофель (6 шт.)
Суббота	Любые сорта яблок

Диета на кашах

Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.

Дни недели	Виды каш
Понедельник	Пшеничная
Вторник	Пшенная
Среда	Овсяная
Четверг	Рисовая
Пятница	Ячневая
Суббота	Перловая
Воскресенье	Ассорти из всех круп

Фруктовая

Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:

ананас;
грейпфрут;
арбуз;
яблоко;
персик;
апельсин.

Арбуз, нарезанный дольками

Медовая

Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:

Рацион	Меню
Завтрак №1	Зеленый чай, мед, нежирный творог
Завтрак №2	Фреш из фруктов или йогурт
Обед	Отварные или запеченные овощи
Полдник	Любые фрукты
Ужин	Стакан нежирного кефира

Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.

Видео

Отзывы

Лариса, 37 лет
Решила скинуть лишний вес за 6 дней, раньше пробовала сидеть на чаях для похудения, но эффект был незначительный. Подруга посоветовала в течение недели питаться разными кашами, сваренными на воде без соли и масла. Результат меня сильно удивил: минус 6 кг за короткий срок. Советую всем худеющим девушкам такую полезную диету.

Марина, 27 лет
После майских праздников сильно поправилась, решила включить диету, рассчитанную на 6 дней, она содержит белки животного происхождения. Кушала куриную грудку, пила обезжиренный кефир. Как результат – минус 6 кг лишнего веса за 6 дней. Я очень довольна! Только нужно помнить, что при употреблении мяса обязательно удалять кожицу, она содержит жиры.

Катя, 39 лет
Ради интереса попробовала диету 6 лепестков. Думала, что невозможно терять килограммы за неделю. Чередование меню меня устраивало, решила худеть, неделя прошла быстро. Стала на весы и увидела, что результат действительно есть! Минус 5,5 кг! Питание включает не только мясо, но и овощи, фрукты, молочные продукты.

Источник

«Специально для тех, кто на протяжении всего года обещал себе похудеть, мы подобрали несколько вариантов диет, благодаря которым вы ещё успеете это сделать. Сегодня на обзоре несколько методик питания, расчитанных на сбрасывание 5-7 кг за очень короткий период.» – Рацион.ТОП

Особенности краткосрочных диет. Что следует знать?

Нормальным и «здоровым» считается темп похудения 1-1.5 кг в неделю. Общемировая практика показывает, что при такой скорости организм успевает адаптироваться и перестроиться. Диетологи и тренеры стараются удерживать своих клиентов именно в этих пределах, потому что это позволяет снизить риски срывов и свести к минимуму возвращение к исходному состоянию.

Но артистам, профессиональным спортсменам, танцорам и моделям часто приходится худеть в суперсжатые сроки. И тут на помощь приходят экспресс- и монодиеты, а также разновидности интервального голодания. К слову, одной из таких методик является небезызвестная кремлевская диета. Все подобные режимы питания объединяет 2 особенности: строгий контроль над питанием и ограничения в выборе продуктов. Экстренно похудеть на 6 кг за пару недель абсолютно реально, и профессиональные футболисты не дадут соврать. Им нередко приходится скидывать 3-5 кг за неделю, чтобы пробиться в основную команду.

Быстрая диета на 5 дней

Это универсальная диета, которая хорошо подойдет для предстоящих важных мероприятий. Иногда очень нужно скинуть несколько лишних кило, чтобы снова влазить в любимое платье или деловой костюм. Для этого придется на 5 дней урезать свой привычный рацион, и посидеть на простеньких блюдах.

Сразу стоит сказать, что эта диета не подойдет вегетарианцам, а также тем, у кого аллергия на куриные яйца или мясо. Не стоит браться за эту диету, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ. Лучше поберегите здоровье и выберите другой, более щадящий вариант.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, чай и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из капусты и огурца.
Ужин. Порция нежирного творога (150 г) и яблоко.

День 2

Завтрак. 2 вареных яйца, овсянка на воде и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из моркови и яблока.
Ужин. Стакан кефира и яблоко.

Как выходить из диеты? Выход из диеты необходимо производить не менее 7-10 дней, постепенно увеличивая дневную калорийность, и вводя в рацион привычные продукты.

Английская диета

Суть этой методики — это низкокалорийный дробный рацион питания. Диета не предполагает резких ограничений в питании, что делает её безопасной для большинства людей. Несмотря на то, что полный вариант этой диеты расчитан на 3 недели, можно успешно использовать сокращенную версию, которая тоже даст хорошие результаты. Питание по английской методике исключает стресс и голодание, а значит — комфортно переносится. Английская диета позволяет человеку внести поправки и подстроить её «под себя».

Разрешенные продукты

Овощи (кроме картофеля)
Мясо (говядина, курица, индейка)
Яйца
Молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог и сыр)
Грибы
Зелень (любая)
Чай (зеленый, черный, травяной)
Каши на воде: овсяная, гречневая и рисовая
Любые свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда)

Правила

Обязательно употребление 1.5-2 л воды в день;
Можно использовать специи без соли;
Все приёмы выполняются в одно и тоже время каждый день;
Ужин не позднее 19:00;
Суточная калорийность питания не должна превышать 1100 калорий.

Стартовать следует с двух разгрузочных дней, а завершать диету — одним загрузочным. Нарушать правила диеты при этом запрещено.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, салат из капусты с огурцом, ржаной хлеб с сыром, апельсин.
Обед. 100 г каши из списка, 1/2 куриного филе, томатный сок.
Ужин. Порция творога и горсть орехов.

День 2

Завтрак. 150 г гречки на воде, 2 кусочка белой рыбы (можно обжаренной), 100 г спаржи
Обед. Грибной суп с мясом и овощами, хлебцы с отрубями, зелёный чай
Ужин. Стакан кефира и 1-2 сезонных фрукта.

День 3

Завтрак. 2 вареных яйца, рисовая каша с овощами
Обед. 200 г бобов, 2 куриные котлеты на пару, овощной салат
Ужин. Чай, горсть сухофруктов и ржаной хлеб с твёрдым сыром

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг предлагает человеку самостоятельно подобрать рацион питания. Это сильно облегчит прохождение диеты и не придётся себя мучать.

Фитнес-диета для похудения

Заключительный вариант похудения на 6 кг — это фитнес-диета. И если чётко следовать всем инструкциям, можно отличные результаты в снижении веса и ускорении метаболизма. Из названия следует, что такая диета хорошо себя показывает в паре с регулярными тренировками в зале. Фитнес-диета представляет из себя комплекс диетического низкокалорийного питания и физической активности. Такой подход обеспечивает усиленное жиросжигание и избавление от лишних килограммов.

Правила и особенности диеты

Не менее 2 л воды в день (чай, кофе и другие напитки не в счет). Вода служит основным инструментом расщепления жира и ускорения метаболизма. Она обеспечивает транспортировку всех полезных веществ в органы и выведение продуктов жизнейдеятельности клеток.
Количество калорий снижается от утреннего приёма к вечернему. На вечер лучше оставить морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
Так как в ходе диеты рекомендуется посещать тренажерный зал, то организму необходимо получать достаточно протеинов. Точное количество для своего веса можно узнать по формуле: 1.5 г на 1 кг веса (к примеру, если ваш вес 60 кг, то ваше количество белка 1.5х60=90 г).
Половину дневной нормы белка необходимо съедать за 4 часа до тренировки, другую половину — после занятий. Планируйте свой день заранее, чтобы получить лучший результат.
Вечерний приём пищи должен содержать минимальное количество углеводов, и не перегружать желудок. Дело в том, что даже сложные углеводы без какой-либо активности будут активно откладываться в жировые депо и мешать похудению.

Пример меню на день

Завтрак. Киноа (100 г), 1/2 отварного куриного филе и спаржа. Зёлёный чай и тост из ржаного хлеба с авокадо.
Перекус. Натуральный йогурт без сахара и 1-2 сезонных фрукта.
Обед. Куриный суп с овощами, 2-3 мандаринки и свежевыжатый сок.
Полдник. Стакан молока (250 мл) и горсть изюма.
Ужин. Креветки с пастой из твёрдых сортов, смузи из сельдерея, яблока и петрушки.

За полмесяца такого питания можно расчитывать на заветные -6 кг и отличное настроение. Резкое похудение — это всегда большой стресс для организма. Поэтому повторно использовать такую диету рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Заключение

Чтобы скинуть 6 кг веса и услышать одобрение родных и друзей, необязательно истязать себя бесконечными тренировками и голоданием. Выберите оптимальный для себя вариант похудения и следуйте ему, пока не добьётесь нужного результата. Желаем удачи в поставленной цели!

Источник

Впереди важное мероприятие, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Если не за горами свадьба, выпускной, отдых на море или долгожданная встреча, самое время браться за себя и начинать строить тело своей мечты. Даже если ваш вес еще далек от идеала, не расстраивайтесь — вы можете сбросить как минимум несколько килограмм за месяц и выглядеть намного лучше.

В этой статье мы расскажем, как сбросить 6 кг за месяц. Мы рассмотрим примеры питания и подробное меню, а также упражнения и типы физической нагрузки, способствующие быстрому сжиганию жира.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

Майонез;
Покупные сосиски и колбасы;
Сдоба и печенье;
Магазинные сладости;
Чипсы и снеки;
Газированная сладкая вода;
Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

алкоголь

Общие принципы

Следуйте этим советам, чтобы похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях:

Пейте не менее 2 л чистой воды в день. Так вы избежите лишних перекусов, переедания и нормализуете водный баланс в организме.
Не ешьте за 2 часа до сна. Лучший ужин — плотный, но низкокалорийный. Это может быть порция салата без масла или кисломолочный продукт. Если вы поужинали мясом, желудок будет переваривать его еще в течение 4 часов. Поэтому лучше не есть его перед сном, иначе органу придется излишне поработать.

Не голодайте. Кардинальное понижение калорий в организме приведет к нервному истощению, нехватке полезных элементов и срывам на вредные продукты. Достаточно урезать суточное потребление калорий на 200-300 ккал, чтобы вес начал уменьшаться.

интуитивного питания

Приучите себя к завтраку. Первый прием пищи должен быть полноценным и состоять из медленных углеводов (каши на воде). Это даст заряд энергии и поможет не переедать в течение дня.
Ешьте клетчатку. Если перед приемом пищи съесть сырые овощи или зелень, объем желудка уменьшится и вы быстрее наедитесь.
Потребляйте много белка. На переваривание белковых продуктов уходит много энергии. Белок безопасен для фигуры, поскольку не может переработаться в жировую ткань.
Принимайте пищу медленно и маленькими порциями. Разделите меню на 5-6 приемов пищи порциями размером со сжатый кулак.

Диеты

Чтобы за месяц сбросить 6 кг, попробуйте придерживаться диеты. Большинство из них состоит из одного продукта или группы. Учитывайте индивидуальные особенности организма и свои вкусовые предпочтения при выборе вида рациона.

Капустная диета

Основой рациона будут выступать любые виды капусты: белокочанная, цветная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, кольраби. Овощ отличается несколькими плюсами:

Доступность в большинстве регионов и дешевизна;
Низкая калорийность;
Сытность и приятный вкус;
В наличии на прилавках круглый год.

Капусту можно употреблять в свежем, пареном или квашеном виде. Приготовьте из нее салат, овощное рагу, суп. Лучше не заправлять блюда солью, а использовать лимонный сок, бальзамический уксус или приправы.

капустная диета

Гречневая диета

Диета на гречке предполагает в день употребление каши из одного стакана крупы. Она может быть сваренной или запаренной на кипятке. Можно залить гречку кефиром с вечера и к завтраку получить легкоусваиваемое полезное блюдо.

Следовать диете нужно курсами по 3, 5 и 7 дней. Выберите оптимальный для состояния своего здоровья вариант и делайте перерывы между ними в 10-14 дней. Гречка богата железом, другими микроэлементами и сложными углеводами. Это позволит организму оставаться энергичным и здоровым в случае резкого снижения веса.

гречневая диета

Кефирная диета

Похудеть на 6 кг за неделю поможет диета на кефире. Необходимо выпивать в день около 1,5 л кисломолочного продукта. Это существенно снизит аппетит, ведь желудок будет постоянно заполнен жидкостью и будет ощущаться сытость. Используйте нежирный кефир, так ваш суточный калораж будет минимален и вес уйдет с легкостью.

Помимо снижения веса, кефир оздоравливает организм, насыщая кишечник полезными лактобактериями и нормализуя его микрофлору. Также продукт снабжает человека кальцием и другими микроэлементами (марганец, хром, фосфор).

кефирная диета

Суповая диета

Супы — отличный способ насытиться без переедания. Желудок быстро заполняется жидкостью и возникает приятное ощущения сытости. Бульоны из овощей или нежирного мяса имеют низкую калорийность и помогают насыщать организм полезными веществами.

Суповая диета предполагает употребление супов около 3-5 раз в день. Это помогает похудеть, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кроме супов можно употреблять фрукты и овощи, минимум углеводов и белковые продукты.

суповая диета

Диета на свежевыжатых соках

Чтобы сбросить 6 кг за неделю, придерживайтесь соковой диеты. Она насыщает тело витаминами, дает много энергии, чистит от шлаков и токсинов. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из:

Яблок, апельсинов, грейпфрута;
Томатов, огурцов;
Моркови;
Сельдерея;
Ягод.

Такой рацион противопоказан аллергикам, а также имеющим язвы, гастрит. Соки необходимо разбавлять минеральной водой, пить через трубочку, не использовать пакетированную жидкость.

Белковая диета

Продукты с высоким содержанием белка — это не только мясо, но и бобовые (горох, фасоль). Не продолжайте диету дольше 7 дней, избыток белка может плохо повлиять на почки. Содержание белка в рационе должно быть не менее 60 % от суточного потребления пищи. Кроме него употребляйте много зелени и овощей, немного медленных углеводов.

Белки почти не накапливаются в организме и полностью усваиваются, поэтому они очень эффективны для похудения. Ваш рацион на белковой диете довольно разнообразен: кисломолочные продукты, мясо, рыба и овощи. Такое питание легко выдержать, а все уходит плавно и легко.

белковая диета

Вред “жестких” диет

Ни один специалист не посоветует диету с жестким ограничением рациона до одного-двух продуктов. Такое питание приводит организм в состояние стресса и заставляет быстро попрощаться с жировыми запасами. Поэтому прибегайте к диетам только в крайних случаях, не проводите их долго и всегда прислушивайтесь к состоянию своего тела.

Спортивные упражнения

Вы уже сели на диету, урезали суточный калораж, а все стоит на месте? Причиной может быть замедленный метаболизм, а пробудить его помогут спортивные тренировки. Без физической нагрузки ваше тело просто станет слабым, мышцы и кожа повиснут от резкого снижения веса. Если хотите иметь шикарное тело, вам придется сделать занятия спортом регулярными.

Спорт и упражнения

Самый эффективный спорт для похудения

Основных направлений физических нагрузок всего 2:

Силовые упражнения;
Кардио-тренировки.

Первые призваны привести в тонус мышцы и помочь нарастить мышечную массу. Вторые способны разогнать метаболизм, сжечь большое количество калорий и быстро сбросить лишний вес.

Аэробные нагрузки выполняются в ускоренном темпе и способствуют увеличению количества кислорода в крови человека.

Кардио-тренировки помогают:

Сжигать жир;
Повышать выносливость;
Укреплять мышцу сердца и сосуды;
Улучшать иммунитет;
Ускорять обмен веществ.

К интенсивным видам спортивных нагрузок относится бег трусцой, прыжки, велотренажер, занятия фигурным катанием и танцами различных видов, катание на роликах.

Как скинуть 6 кг за месяц с помощью спорта?

Кардио-нагрузки очень доступны: для занятий не требуется специальный инвентарь, особая подготовка или навыки. Заниматься можно дома самостоятельно, без тренера и спортивных снарядов. Регулярные интенсивные тренировки (3-4 раза в неделю по часу) помогут достигнуть значительного результата в похудении уже в первые недели.

Бег

Самый простой вид активности, доступный каждому человеку. Скорость бега должна быть постоянной и такой, чтобы вы смогли выдержать ее в течение не меньше 30 минут. Если вы склонны к варикозному расширению вен, надевайте компрессионные чулки или гольфы. Пульс во время бега должен находиться в пределах 130-150 ударов в минуту — такой темп будет способствовать качественному сжиганию калорий. Замерить его можно с помощью пульсометра или сделав паузу на 15 секунд и посчитав пульс самостоятельно.

Ходьба с постоянной скоростью

Ходьба отличается от бега более спокойным темпом, пониженной нагрузкой на суставы и связки. Эта щадящая нагрузка подходит детям, пожилым людям и беременным женщинам.

Ходьбой необходимо заниматься не менее часа в день. Скорость должна быть постоянной, чем она выше — тем больше калорий удастся сжечь. Разновидности ходьбы подразумевают: применение утяжелителей, движение по гористой местности, включение прыжков и простейших физических упражнений.

Степпинг

Для степпинга вам понадобится простейший инвентарь — низкая скамейка или стул, диван. Суть занятий заключается в постоянном подъеме на возвышенность без помощи себе руками.

Помимо снижения веса вы отлично натренируете ягодичные и икроножные мышцы, сделаете свои ноги сильными и стройными. Начинать тренировку можно с небольших по длительности и силе нагрузок, постепенно убыстряя темп занятия.

Альтернативой степпингу в домашних условиях выступает бег или быстрая ходьба по лестнице. Такой спорт доступен каждому, а по эффективности не уступает занятию с профессиональным тренером.

Плаванье

Плаванье формирует стройный и аккуратный силуэт фигуры, позволяет проработать все группы мышц и избавиться от жировых отложений. Заниматься в бассейне достаточно около 30-40 минут 3 раза в неделю. Девушки отмечают, что реально сбросить 5-6 кг в месяц, занимаясь плаванием.

Модным и универсальным видом нагрузки в бассейне выступает аквааэробика. Предполагается выполнение обычных фитнес-упражнений, стоя по шею в воде.

бассейн

Велотренажер/велосипед

Такой вид нагрузки отлично прорабатывает нижние группы мышц, укрепляет сердце и способствует легкому похудению. В теплое время года замените поездки на автобусе или машине велосипедной, устраивайте велопрогулки в парках. Более дорогостоящие варианты: покупка абнемента в зал или велотренажера домой.

можно ли похудеть катаясь на велосипеде

Прыжки

Заниматься прыжками следует только в кроссовках для избежания травм голеностопа. Существует множество разных упражнений:

Прыжки со скакалкой (одной ногой, ногами поочередно);
Прыжки с разведением рук и ног;
Прыжки в высоту;
Прыжки в выпадах;
Прыжки с разворотом на 180°;
Прыжки в планке с разведением ног и другие.

Помимо быстрого жиросжигания, прыжки приведут в тонус мышцы рук и ног, спины, пресса и ягодиц. Прыжки со скакалкой являются крайне эффективным видом нагрузки и позволяют избавится от 1000-1100 ккал в течение одного часа занятий. Этот компактный инвентарь стоит недорого, его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.

Интервальные тренировки

Интервальное кардио предполагает выполнение упражнений сессиями с определенным промежутком отдыха между ними. От стандартных тренировок кардио отличаются тем, что чередуется высокая и низкая нагрузка на организм. Этот цикл повторяется в несколько кругов.

Основное преимущество интеравального кардио: позволяет избавиться от лишнего жира, не нанося вред мышечной массе спортсмена. Непродолжительная нагрузка просто не успевает начать “жечь” мышцы и затрагивает только жировую ткань. При этом за час занятий сжигается гораздо больше калорий, чем за час обычного кадрио.

Схема тренировки выглядит примерно так: 15-20 секунд отводится на интенсивный бег (или другую нагрузку), следующие 40-50 секунд на легкий бег (или отдых, спокойную ходьбу). Циклы повторяются в среднем по 5-7 раз.

Важные указания перед тренировкой

Правила тренировок

Занятия будут более эффективными, если:

Заниматься на голодный желудок;
Проводить разминку на все группы мышц перед занятием;
Тренироваться в утреннее время суток;
Следить, чтобы частота пульса была постоянно повышенной.

Ощутимый результат тренировки принесут только при отказе от вредной и жирной пищи. После истощения запасов гликогена тело начинает сжигать собственные жировые запасы, оптимальное время для этого — тренировка от 45 минут до 1 часа.

вредная еда

Результаты

Если вы не знаете, как похудеть на 6 кг за месяц без диет, обратитесь к кардио тренировкам. Если перед вами стоит цель быстро сбросить вес, такая нагрузка будет очень эффективной. Но помните, что при интенсивных нагрузках сгорают не только жировые отложения, но и мышцы. От этого фигура становится дряблой и неспортивной. Объемы и лишние килограммы уходят вместе с упругостью и тонусом мышц. Поэтому без силовых тренировок в перспективе для создания красивого тела не обойтись.

Противопоказания

Откажитесь от кардио-нагрузок в следующих случаях:

Инфекционные и простудные заболевания;
Позвоночные грыжи, травмы мышц и костей;
Аритмия или повышенное давление;
Заболевания ЖКТ (язва, гастрит);
Болезни сердечно-сосудистой системы, боли в груди.

Интенсивные тренировки подходят для молодых и здоровых людей, физическая активность которых не ограничена. Стоит прервать занятие, если вы почувствовали аритмию, ухудшение общего состояния или боль в суставах.

Источник