Диета на всю жизнь как образ жизни

Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

Основные правила питания

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

• Не переедать
• Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
• Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
• Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

Диета Ричарда и Рейчел Хеллер

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

• На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
• На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

Диета Николаса Перриконе

Эта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

Рисовая диета

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи.  Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

В обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Секс-диета

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

• Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.
• Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.
• Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.
• Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

Зональная диета

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

Диета на всю жизнь — сказка или реальность? Мы отобраны 5 программ питания, каждая из которых обладает своими плюсами или минусами. Вы можете придерживаться любой из них годами и поддерживать как свою форму, так и здоровье.

Щелочная диета

Основная концепция диеты заключается в том, что, если мы постоянно добавляем в наш организм кислые продукты, как наша система успевает делать что-то кроме их переваривания.

PH — это показатель кислот и щелочей в организме по шкале от 0 до 14. Кислотные вещества колеблются от 0 до 7. Например, уксус имеет pH около 2, что означает, что он кислый. Щелочные вещества, тем временем, попадают между 7 и 14 по шкале.

В идеальном состоянии наш организм слегка щелочной: индекс колеблется между 7,35 и 7,45.

Как работает щелочная диета

При щелочной диете некоторые фрукты полезны для вашего pH, а другие нет. Например, в категорию «хорошо для вашего рН» входят яблоки и бананы, а другие действительно хорошо, такие как авокадо и ананасы.

Бананы имеют рН около 5; авокадо ближе к 7.

Другие рекомендуемые варианты включают сладкий перец, морские водоросли, сладкий картофель, миндаль и каштаны, тофу, темпе и мисо, ростки и чечевицу.

Если вы хотите попробовать щелочную диету для похудения, вот несколько советов для начала:

1. Имейте в виду, что, как правило, если вы хотите придерживаться щелочной диеты, 80 процентов того, что вы едите, должны быть щелочными продуктами с 20-процентной кислотностью.
2. Вы должны применять это правило к каждому приему пищи, напитков и закусок.

Насколько легко соблюдать щелочную диету

Соблюдение щелочной диеты требует работы. Вам приходится отслеживать, какие продукты являются щелочно-образующими, а какие — кислотообразующими. Простой поиск в Google дает множество вариантов.

Вы можете питаться вне дома на щелочной диете, но имейте в виду, что в некоторых ресторанах есть блюда, более благоприятные для рН, чем другие. Если в меню предлагаются стандартные блюда, выбирайте большой салат с оливковым маслом для заправки и просите приготовленные на пару овощи вместо картофеля фри или картофельного пюре.

Планирование заранее может помочь вам придерживаться щелочной диеты. Но нет необходимости экономить время, когда дело доходит до следования плану, если только вы не наняли кого-то для планирования вашего питания, покупки для вас и приготовления обеда и ужина.

Насколько вкусна щелочная диета, решать только вам. Вы делаете все сами, поэтому, если что-то невкусное, вы знаете, кто виноват.

Диета The Engine 2

The Engine 2, созданная пожарным, бывшим профессиональным спортсменом Рипом Эссельстином, представляет собой план с низким содержанием жиров и сильной растительной пищей, который нацелен на предотвращение заболеваний, связанных со стандартной неправильной диетой: болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

Вместо очищенных зерен и коктейлей сосредоточьтесь на таких продуктах, как цельные, неповрежденные зерна, фрукты, овощи и бобовые.

Как работает The Engine 2 Diet

Если вы готовы попробовать Engine 2, сначала вы должны решить, являетесь ли вы «пожарным» или «начинающим пожарным». Если вы первый, вы готовы к немедленному пересмотру образа жизни, исключив из своего рациона все продукты животного происхождения, обработанные продукты и растительные масла.

Если вы хотите постепенно менять свою диету, вы должны пойти по плану начинающих, который называется 28-дневным испытанием, перейти от «расточительности в питании к превосходству в питании:

• Бросьте все обработанные продукты в вашей кладовой, включая большинство фруктовых соков.
• Очистите свой морозильник от всего, что содержит более 2 ½ грамма жира на 100 калорий.
• Начните свой день с большой миски цельнозерновой крупы (с немолочным молоком, конечно), увенчанной орехами и фруктами.

Читайте также
Весенняя диета для похудения
Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько…

Насколько легко следовать The Engine 2

Диета требует много мотивации и времени на подготовку.

Эссельстин предлагает соответствующую фитнес-программу со своей диетой Engine

Если вы решите интегрировать рекомендуемую программу упражнений в свой новый образ жизни, вы посвятите 20–40 минут занятиям спортом (например, ходьбой, плаванием или теннисом) три дня в неделю.

В два других дня вы будете следовать «Программе упражнений E2» — три раунда из четырех упражнений, которые сочетают силовые тренировки с аэробикой, если вы придерживаетесь активного образа жизни.

Вы можете попробовать Engine 2 — если вы добросовестны в этом.  Избегайте газировки и не бойтесь просить замены, кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.

Следование диете может занять некоторое время, но подробные планы питания и списки продуктов помогут в возникновении культуры питания

Рецепты созданы так, чтобы быть ароматными и доставлять удовольствие. Рецепты включают в себя: домашний хумус, чили, и блинчики. Вместо масла Эссельстин советует готовить с водой (или даже пивом) и запекать с пюре из бананов, яблочным соусом и черносливом.

Большая диета для неудачников

Диета «Самый большой неудачник» — это сбалансированная диета, основанная на реалити-шоу «Самый большой неудачник», и включает в себя регулярное сбалансированное питание; ведение журнала еды и тренировки в течение шести недель.

Реалити-шоу «Самый большой неудачник»

Каждый день вы будете съедать около четырех порций фруктов и овощей, три белковых продукта, два цельных зерна и не более 200 калорий «лишних», похожих на десерты.

Сокращайте калории, тренируйтесь и наблюдайте, как растекаются килограммы.

Например, начинающие могут попробовать следующие советы:

• Убедитесь, что у вас есть один фрукт или овощ при каждом приеме пищи, а затем съешьте еще один в качестве закуски. Включите в каждый прием пищи белковую пищу — скажем, яйца, нут.
• Ограничьте потребление всего зерна до двух порций в день.
• Не ешьте больше чем 200 калорий в день «дополнений» как десерты или коктейли.

Читайте также
Лучшие диеты против целлюлита
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как действует…

Насколько легко следовать Большой диете для неудачников

Соблюдать диету «Самый большой неудачник» удобно. Это потому, что рецепты, полуфабрикаты и онлайн-ресурсы имеются в большом количестве. Еда и употребление алкоголя в порядке – будьте осторожны и проницательны, и все будет в порядке.

Вы можете питаться вне дома на диете. Выясните, что вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте случайным соблазнительным запахам в ресторане передумать.

Избегайте тушеной или жареной пищи.

Выбирайте жареную, приготовленную на пару, запеченную, жареную или вареную.

Зональная диета

Целью зональной диеты является обеспечение того, чтобы инсулин и другие гормоны, оставались «в зоне», не слишком высокими или низкими, употребляя продукты при каждом приеме пищи в правильных пропорциях: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.

По словам Сирса, организму необходим правильный баланс этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и стройным, и работать с максимальной эффективностью.

Как работает

Диета Zone обычно ограничивает суточную калорийность до 1200 для женщин и 1500 для мужчин, в соответствии с диетическими рекомендациями.

Это от двух третей до трех четвертей суммы, обычно рекомендуемой для здоровых людей при нормальном обмене веществ:

1. Вы будете есть пять раз в день.
2. Каждый прием пищи должен содержать 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезного жира.

Почти так же важно, как то, что вы едите, когда. Время приема пищи и закусок имеют решающее значение для диеты. Если вы не будете есть достаточно часто, ваш уровень сахара в крови снизится, вызывая чувство голода.

Никогда не ешьте больше пяти часов без еды. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Например, если это в 7 часов утра, обед в полдень, перекус в 5 часов вечера, ужин в 7 часов вечера и еще один перекус в 11 часов вечера.

Насколько легко следовать зональной диете

Убедиться, что каждый прием пищи содержит правильный процент углеводов, белка и полезного жира, может быть утомительно. А некоторые люди, сидящие на диете, нашли для себя строгий режим питания на всю жизнь для похудения — завтрак в течение одного часа после пробуждения, а затем закуски и прием пищи каждые пять часов — пугающе.

Макароны, батончики и злаки предназначены для того, чтобы облегчить соблюдение диеты и могут помочь подавить аппетит, но не являются обязательными.

Голод не должен быть проблемой на этой диете. Зональная диета требует стратегического перекуса — на самом деле, вы никогда не проведете больше пяти часов без еды. Это предотвратит падение уровня сахара в крови и удары голода.

Вам не нужно жертвовать вкусом на Зональной диете. Рецепты варьируются от черничных блинов до обжаренного тофу. Закуски включают сыр, вино и арахис. Вам не нужно отказываться от любимых блюд.

Диета Nutritarian

Правило четырех основных принципов. «Плотность питательных веществ» ранжирует продукты по степени их питательности в расчете на калорийность.

Крестоцветная зелень, такая как капуста, листовая капуста и горчичная зелень, набирают максимальные показатели плотности питательных веществ, в то время как напитки из кола приближается к вообще не набирает.

«Адекватность питательных веществ» означает прием всех необходимых вам витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот.

«Избегание токсинов» происходит, когда химические вещества, канцерогены и инфекционные агенты, иногда содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, естественным образом сокращаются.

Как работает диета Nutritarian

Диета ориентирована на сырые или приготовленные овощи, и вы можете есть эти продукты в неограниченном количестве, с оговорками. Старайтесь не есть между приемами пищи, рекомендует диета, а во время еды прекратите есть до того, как почувствуете сытость или наполненность.

Приготовленные крахмалистые овощи разрешены в ограниченных количествах, как сырые орехи, семена и авокадо.

Перекусывать не рекомендуется. Вы будете есть три раза в день, а не распределять свою еду на более мелкие блюда. Еда постоянно мешает сжиганию жира, согласно литературе о питании.

Хотя меню обеда и ужина схожи и взаимозаменяемы, завтрак подается только один раз в день, а количество яиц ограничено до трех раз в неделю.

Насколько легко соблюдать диету Nutritarian

Легко ли придерживаться диетической диеты, зависит от того, насколько вам нравятся сырые и приготовленные целые овощи, и фрукты по сравнению с хлебом и сладостями. Ограничение напитков от кофе до алкоголя по отзывам может раздражать. Вам понадобится сила воли.

Как только вы пополните свою кладовую и холодильник, приготовление пищи на основе нутритов не должно вызывать беспокойства. Наполнив свои вегетарианские бункеры и организовав орехи, семена и дрожжи, а также бобы, полезную пасту и цельное зерно, а также другие основные продукты, включая основные специи, вы получите необходимые ингредиенты.

С таким большим количеством ресторанов, предлагающих целые продукты и салатные бары, нутритивная диета может быть легко адаптирована к любому человеку. Хотя вы можете пропустить ближайший блинный дом на завтрак. Если вы легко поддаетесь соблазну пищи, домашние блюда, вероятно, будут безопаснее.

Диета на всю жизнь — это не только сброс веса, но и помощь в предотвращении или обращении вспять диабет; снизить риск развития рака, деменции и болезни Альцгеймера; улучшить здоровье своего сердца и укрепить иммунную систему. А если же еда оказалось не вкусной, вы всегда сможете её чем-нибудь приправить, ведь всё зависит только от вас.