Диета на воде и одно яйцо

Яйцо —  полезный и  низкокалорийный продукт, оно просто идеально подходит для различных методик снижения веса. В состав яйца входят много необходимых нашему организму микроэлементов и полезных веществ. Яичная диете  не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, так как яйца содержат большой комплекс минеральных веществ.

Основные правила яичной диеты

Необходимо:

• пить много воды
• овощи варить только в воде, запрещается добавлять овощные бульоны. Можно немного подсолить, поперчить, добавить приправы, лука, чеснока
• придерживаться режима питания и употреблять только те продукты и только в том количестве, которое обозначено в меню
• употреблять яйца и фрукты. Разрешаются: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы, ананасы, арбузы, киви, персики, грейпфруты, мандарины, помело, сливы. Запрещаются: манго, виноград, инжир, бананы, финики
• можно различные вареные овощи, за исключением картофеля

Разрешается:

• пить газированные (диетические) напитки
• несладкий кофе или чай, без добавления в него молока
• при  голоде есть огурцы, легкий салат из овощей или морковь, но только по режиму времени
• есть нежирный сыр жирностью 16-17% или творог (обезжиренный).

Запрещается:

возобновлять диету с того места на котором остановились. все нужно начинать сначала.

Яичная диета на 4 недели

Неделя первая яичной диеты
Понедельник

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
• Обед — любой фрукт в неограниченном количестве
• Ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Вторник

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед — отварная или зажаренная курица без кожи
• На ужин — 2 вареных яиц, салат из овощей (морковь + перец + салат + огурец + помидор), тост, один грейпфрут (апельсин)

Среда

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: любой обезжиренный сыр в неограниченном количестве, одного тоста и помидоров
• Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Четверг

• Завтрак: половины грейпфрута (апельсина) +2 вареных яица
• Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
• Ужин: — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Пятница

• На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед состоит из пары вареных яиц и вареных овощей
• Ужин из отварной или жареной рыбы, салата из овощей, одного грейпфрута (апельсина)

Суббота

• Завтрак:  половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
• Ужин: отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины салата из овощей

Воскресенье

• Завтрак: половину грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед:  отварное или зажаренное мясо курицы без кожи, помидоров, вареных овощей, одного грейпфрута (апельсина)
• Ужи: вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: Отварное или жареное мясо и салата из овощей на обед
• Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут на ужин

Вторник

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яиц
• Обед: отварное или жареное мясо и салат из овощей
• Ужин: 2 вареных яица и грейпфрут (апельсин)

Среда

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: отварное или жареное мясо и огурцы
• Ужин: 2 вареных яица и одного грейпфрута (апельсина)

Четверг

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: 2 вареных яица, любого обезжиренного белого сыра в любом количестве
• Ужин: 2 вареных яиц

Пятница

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица на завтрак
• Обед: отварная или жареная рыба на обед
• Ужин: 2 вареных яица на ужин

Суббота

• Завтрак: из половины грейпфрута (апельсина) и 2 вареных яица
• Обед: из отварного или жареного мяса, помидоров, одного грейпфрута (апельсина)
• Ужин: — смесь из свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Воскресенье

• Завтрак: половина грейпфрута (апельсина) + 2 вареных яица
• Обед: отварная или зажаренная курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, один грейпфрут
• Ужин: смесь свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Яичная диета — третья неделя

• Понедельник
  Целый день  фрукты в любом количестве
• Вторник
  Целый день овощи (вареные), за исключением картофеля
• Среда
  Целый день фрукты и овощи (вареные), салаты.
• Четверг
  Целый день вареная или жареная рыба, любые овощи (вареные) и салаты из капусты (салата).
• Пятница
  Целый день курица отварная (жареная) постное мясо, за исключением баранины и вареные овощи
• Суббота
  Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки
• Воскресенье
  Целый день один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки

Яичная диета — четвертая неделя

Понедельник

• Четыре кусочка отварного (жареного) мяса или четвертой частая отварной курицы
• три помидора
• четыре огурца
• одна банка тунца без масла
• один тост
• один грейпфрут (апельсин)

Вторник

• 2 кусочка отварного (жареного) мяса
• три помидора
• четыре огурца
• 1 тост
• 1 яблоко (груша, долька дыни, грейпфрута, апельсина)

Среда

• 1 ложка обезжиренного творога (белого сыра)
• маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора
• 2 огурца
• 1 тост
• 1 грейпфрут или апельсин

Четверг

• Половина отварной (жареной) курицы
• три помидора
• один огурец
• один тост
• один грейпфрут или апельсин

Пятница

• 2 вареных яица
• 1 салат
• 3 помидора
• апельсин или грейпфрут

Суббота

• 2 куриных вареных грудок
• 125 г. творога (брынзы)
• 1 тост
• 2 помидора
• два огурца
• простокваша
• 1 грейпфрут или апельсин

Воскресенье

• 1 ст.л. творога
• баночка тунца без масла
• маленькая тарелка вареных овощей
• два помидора
• два огурца
• один тост
• один грейпфрут (апельсин)

P.S. Рекомендую вам скачать мою авторскую книгу для ознакомления абсолютно БЕСПЛАТНО.

Что вы узнаете из книги:

• Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
• Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
• Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
• Биолифтинг живота – что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.

В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.

Еще раз ссылка, жми.

Яичная диета отлично подходит для тех, кто хочет быстрых результатов. По мнению диетологов со всего мира, диета из вареных яиц настолько эффективна, что она может помочь людям потерять до 10 кг за 14 дней!

Вопреки тому, что вы можете подумать, эта яичная диета не требует, чтобы вы ели слишком много яиц! Меню довольно сбалансированное и включает в себя много цитрусовых, свежих, сырых или слегка отварных овощей. Эта диета поможет повысить метаболизм и сжечь жир в вашем теле без назойливого чувства голода.

Лечебный подход в меню диеты из вареных яиц

Как и во всех сбалансированных диетах, в рецепте яичной вам не разрешается есть любые вредные продукты, такие как конфеты, пирожные, картофель фри и многое другое. Избегайте употребления спиртных напитков. Важной частью любой диеты является употребление большого количества воды.

Зачем нужно пить воду?

Вода увлажняет тело, питает клетки и помогает очистить токсины. Следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше. Сначала это может показаться очень большим количеством жидкости, но вы скоро привыкнете к этому.

Как часто вы чувствуете, что хотите что-то съесть, но не можете точно определить, что это такое? Если это звучит знакомо, есть вероятность, что ваше тело сильно обезвожено, и вам нужно только пить больше воды. Это может быть основной причиной, почему вы не можете сбросить вес. Так что просто пейте каждый день много воды, чтобы избавиться от лишних килограммов и получить отличную форму.

Кроме того, регулярное потребление воды научит вас, как опознавать разницу между чувством голода, чувствуя голод и помогая вам есть меньше пищи.

Давайте вернемся к яичной диете. Создатели и последователи этой диеты утверждают, что вы можете потерять до 14 килограммов за 2 недели, не приходя в ваш вес обратно, как только диета закончится.

Что следует предпринять во время этой диеты

Начните свой день с большого количества цитрусовых фруктов, таких как апельсины или грейпфруты и 1-2 яйца вкрутую.

Ограничьте свой рацион до 3-х приемов пищи в день, без перекусов между ними.

Необходимо выпивать до 2 л воды ежедневно. Когда наступает чувство голода, пейте зеленый чай и ешьте цитрусовые.

Яичная диета. Меню

День 1

• Утром: 2 цитрусовых на выбор: 2 яйца всмятку, молоко (обезжиренное).
• Днем: натуральный йогурт 200 г, 300 г куриной грудки.
• Вечером: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 цитрусовый фрукт.

День 2

• Утром: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
• Днем: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
• Вечером: 3 крутых яйца.

День 3

• Утром: 2 яйца всмятку, 1 стакан сока апельсинов.
• Днем: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
• Вечером: 3 крутых яйца.

День 4

• Утром: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара.
• Днем: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
• Вечером: 1 крутое яйцо, 2 апельсина.

День 5

• Утром: 2 крутых яйца, салат из моркови со сметаной.
• Днем: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
• Вечером: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

День 6

• Утром: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
• Днем: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
• Вечером: стакан воды.

День 7

• Утром: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
• Днем: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
• Вечером: 1 стакан кефира.

Повторите вторую неделю диеты следуя этому меню. Лишние килограммы уйдут быстро и безвозвратно. За это время Ваш организм настроится на здоровое питание, вы будете ощущать легкость во всем теле!

Ешь яйца, чтобы похудеть – звучит странно, не так ли?

На самом деле, диета с отварным яйцом – идеальное решение для потери веса.

Все подробности в этой статье. Также вы найдете здесь несколько открыток по теме статьи.

Яйца – основной источник белка и, если употреблять их в течение недели, – от лишних килограммов не останется и следа.

Диета с отварным яйцом действительно помогает похудеть при правильном применении.

Придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и концентрируясь на белках, овощах и фруктах в качестве источников калорий, можно похудеть уже через неделю.

Особенность диеты с отварным яйцом.

Эта диета не долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Это диета краткосрочная, для быстрого похудения. К тому же, нужно есть не только яйца, но и включать в рацион овощи и другие источники белка.

Почему яйца так полезны?

Они:

* низкокалорийные,

* имеют высокое содержание белка,

* содержат витамины и минералы.

А как же насчет холестерина? Так как эта диета кратковременная, то высокий уровень холестерина не грозит, тем более, если в рацион включать другие продукты для поддержания оптимального состояния здоровья.

Самые полезные яйца те, у которых яркий желток, практически оранжевый. Такие яйца обычно в коричневой скорлупе. Содержание холестерина в них будет ниже, чем в яйцах в белой скорлупе с желтыми желтками. Оранжевые желтки более здоровые, в них много бета-каротина, необходимых минералов и питательных веществ и именно такие яйца идеально подходят для яичной диеты. Такие яйца не купишь в супермаркете, их несут домашние курочки.

Вот план питания яичной диеты на неделю:

Завтрак: 1- 2 яйца плюс фрукты (апельсин или грейпфрут).

Обед: 1-2 яйца плюс небольшая порции белкового продукта, такого как курица или рыба.

Ужин: 1-2 яйца плюс порция овощей, 1 фрукт (апельсин, авокадо или грейпфрут).

Что можно есть на яичной диете:

морепродукты, рыба (лосось, тунец),

капуста (брокколи, цветная),

помидоры,

лук,

спаржа,

грибы,

клубника,

миндаль,

грецкие орехи,

шпинат,

авокадо,

курица.

Добавление пищевых продуктов, таких как, авокадо, орехи, приветствуется, поскольку они действительно помогают похудеть, особенно в области живота.

Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар, притянет лишние калории.

Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше отложить в сторону во время диеты с вареным яйцом. Если вы хотите насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина вечером, сделайте это, но в меру.

Также очень важно пить много воды. Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может вызвать запор.

Кроме того, вода необходима при любой диете, связанной с потерей веса.

Вода – это «детокс» для организма, помогает очищать почки, стимулирует работу мозга, благотворно влияет на кожу и в целом необходима для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Необходимо как минимум 9-13 чашек воды в день в зависимости от вашего веса и уровня активности. При физических нагрузках количество воды необходимо увеличить.

Часто люди путают голод с жаждой. Перед тем, как добраться до еды, выпейте стакан воды. Это поможет почувствовать голодны ли вы на самом деле или все-таки хотели пить. Способ еще хорош тем, что таким образом можно уберечь себя от переедания. На самом деле организм просто хотел пить и пытался избавиться от обезвоживания, а вы приняли этот сигнал за голод.

Почему диета с отварным яйцом не рассчитана на долгосрочную потерю веса?

Есть несколько причин.

Во-первых, регулярное употребление в пищу яиц ущемляет организм в разнообразии питательных веществ, необходимых для его развития и полноценной работы.

Во-вторых, чем больше вы едите определенный тип пищи, тем больше вероятность того, что ваш организм станет чувствительным к этой пище.

В-третьих, вы будете просто уставать от ежедневного поедания яиц.

Стандартная яичная диета рассчитана на одну неделю. Максимальное количество дней на яичной диете, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, – 21.

После этого, чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здоровых привычек в еде и подключить физическую активность.

Как можно сохранить вес после окончания диеты с отварным яйцом?

Во-первых, вы все равно можете продолжать есть яйца, если вам они не надоели. Можно есть их не при каждом приеме пищи, но все равно можно есть яйца каждый день, потому что это источник белка.

Во-вторых, эта диета помогает включить в свой рацион более здоровые пищевые продукты, поэтому у вас уже будет необходимый перечень продуктов, необходимых для поддержания веса после того, как ваша диета с отварным яйцом закончится.

В-третьих, нам нужно подключить другие здоровые привычки во время вашей яичной диеты, чтобы помочь снизить вес. Эти привычки включают поддержание оптимального водного баланса (пить больше воды) и регулярно тренироваться.

Чтобы удерживать вес после диеты с отварным яйцом, просто нужно продолжать делать все, что вы делали для своего тела во время диеты!

Содержание питательных веществ в яйцах.

У одного яйца всего 70 калорий, 13 различных витаминов и минералов, 6 грамм белка. Яйца, как низкокалорийный вариант, идеально подходят для снижения веса.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% ежедневного приема рибофлавина, а также включают железо, витамин B6 и цинк.

Холестерин – 185 мг на яйцо, но исследования показывают, что уровень холестерина во время диеты не повышается, потому что диета длится короткий период времени.

Ключевые моменты при диете с отварным яйцом.

Пейте воду, ешьте овощи, отдыхайте и помните, что яйца – это не единственное, что вы должны есть на этой диете!

Яичная диета очень эффективна, если использовать ее соответствующим образом, а именно, в сочетании с небольшими порциями фруктов, овощей, другого белка и большого количества воды. Помните, что диета с отварным яйцом применима в течение одной, максимум трех недель или до тех пор, пока вы не потеряете желаемое количество веса!

Также важно, чтобы вы слушали свое тело. Если при яичной диете вы испытываете усталость, слабость или другие признаки дискомфорта, обратитесь к врачу. Любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или образ жизни, будут влиять на ваш организм. Поэтому очень важно, чтобы вы обращали внимание на то, как реагирует ваш организм на диету, какие происходят в нем изменения (в лучшую ли сторону), обращать внимание на свое самочувствие.

Диета с отварным яйцом может очень хорошо работать для одних людей, но для других может стать настоящим мучением. Просто обратите внимание на реакцию своего организма!

Противопоказания к диете с отварным яйцом.

Некоторые люди чувствительны к определенным продуктам, включая яйца.

Согласно исследованиям, яйца являются одним из восьми наиболее распространенных аллергенов.

Если есть аллергия на яйца, данная диета категорически не подходит. Никто не знает лучше ваш организм, чем вы сами. Несмотря на то, что диета с вареным яйцом очень эффективна, не стоит пытаться сбросить лишний вес по этой методике, если проявляющиеся признаки аллергии связаны с употреблением яиц.

Признаки аллергии:

· экзема или сыпь на коже,

· боли в мышцах или суставах,

· желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, диарея, запор или расстройство желудка,

· головные боли или мигрень,

· усталость,

· акне.

Вывод

Популяризация такой яичной диеты сегодня обоснована и доказана. Эта диета может помочь достичь своих целей по снижению веса.

При выборе диеты с отварным яйцом нужно помнить, что:

~ важно есть не только одни яйца, а включать в свой рацион еще и другие продукты, чтобы и похудеть и организму не навредить;

~ пить много воды;

~ регулярно тренироваться;

~ диета с отварным яйцом рассчитана на 1 неделю и разработана для того, чтобы помочь достичь цели по быстрому снижению веса, но не для того, чтобы сохранить вес в дальнейшем. Хотите сохранить вес – придерживайтесь всего того, что делали во время диеты (ешьте много овощей, пейте воду, плюс физнагрузки). Если не устали от яиц – ешьте.

Диета с отварным яйцом – это краткосрочное решение проблемы лишнего веса. Как похудеть к лету, как похудеть к свадьбе быстро, как сбросить вес за неделю – все эти вопросы решит диета на основе вареных яиц.

Главное, прислушиваться к своему организму и тогда все получится.

А еще можно подойти к этому серьезному вопросу с юмором 🙂

Понравилось? Нажмите ЛАЙК и подпишитесь на канал, чтобы ежедневно получать больше полезной информации.

Читайте также:

7 лучших масок для лица после 50 лет