Диета на три недели минус 15 кг меню по дням которая убирай жир

24.10.2020
0
Главная › Диета на неделю › Диета на три недели минус 15 кг меню по дням которая убирай жир
Диета на три недели минус 15 кг меню по дням которая убирай жир thumbnail

диета 15 кг за 3 недели

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

Меню для диеты на 3 недели

1-й и 2-й дни:

  • завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
  • обед — стакан молока;
  • полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
  • ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

  • завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
  • обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
  • полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

  • завтрак — 2 апельсина или яблока;
  • обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
  • полдник — любые фрукты, кроме бананов;
  • ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Похожие статьи

Источник

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Источник

Фото yandex.com

Эффективная бразильская диета знаменита тем, что позволяет худеть даже людям с замедленным метаболизмом и в зрелом возрасте.

Особенности похудения на Бразильской диете

Если хочется худеть, не испытывая чувство голода – для этого лучше всего походит бразильская белковая диета: присутствующая в ней пища является сытной, но содержит мало калорий, благодаря чему вес снижается довольно стремительно.

Такая особенность похудения на бразильской диете объясняется созданием дефицита калорий, при котором организм испытывает несильный стресс, но все же приступает к расщеплению клеток жира, так как ему необходимо добывать недостающую энергию уже из них.

Диета по бразильской системе – это сбалансированный рацион, в котором преимущество отдается белковой пище, но не последнее место занимают и овощи с фруктами: их нужно употреблять в достаточном количестве, т.к. они помогают быстро вывести шлаки и токсины.

Плюсы и минусы бразильской методики для похудения

Тем, кто решил испытать на себе похудение по-бразильски, следует знать очевидные достоинства данной программы:

  • Во время снижения веса никак не страдают мышцы, т.к. в организм поступает достаточное количество белка;
  • Убрав из своего меню тяжелую пищу, можно ощутить эффект буквально сразу же: кожа становится более чистой, подтягивается живот;
  • Низкая калорийность (1200 ккал в сутки) позволяет и уменьшить объемы желудка.

Несмотря на все положительные качества, здесь не обходится без противопоказаний: систему питания нельзя применять во время беременности и грудного вскармливания, а также при болезнях почек, печени, сердца и при гипертонии.

Сколько можно сбросить

Фото

Фото Ckidki.ru

На форумах многие пишут, что на системе питания бразильянок им удается похудеть за неделю на 5-7 кг, и это небезосновательно: в некоторых случаях меню является строгим – так и объясняется весьма хорошая эффективность. Что касается того, уходят ли объемы, здесь не стоит даже и сомневаться, ведь вместе с весом обычно уменьшается обхват бедер и талии.

Из каких продуктов можно составлять свое меню:

  • Вареные яйца;
  • Кофе и чай;
  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Кисломолочные напитки;
  • Соки и фреши.

Под категорическим запретом находятся любые жирные, жареные, сладкие и копченые блюда.

Меню и правила диеты

Фото Chocolife.me

Правила похудения:

  • Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19.00;
  • Во время приготовления блюд нельзя добавлять пряности и специи – они разжигают аппетит.

Бразильская диета на 7-14 дней

Такое меню можно использовать как 7, так и 14 дней – все зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, но следует учитывать и ее второе название – бразильская жесткая диета. В этом можно убедиться, взглянув на рацион:

  • Утром кушаем омлет;
  • Обедаем отварной телятиной с овощным гарниром;
  • На ужин кушаем овощной салатик и кусочек рыбы;
  • 2 раза в неделю устраиваем разгрузочные дни на кофе, яйцах и яблоках.

Диета бразильских актрис и моделей: минус 15 кг за месяц

Фото spektrNews

Несмотря на довольно внушительный эффект, о котором говорится в названии, данная методика переносится легче, чем жесткая, т.к. приходится питаться 5 раз в день, но ограниченным набором продуктов, входящих в перечень разрешенных. Например:

  • По одному апельсину и банану, а также апельсиновый фреш;
  • Один тост;
  • Стаканчик цитрусового сока и печенье-крекер;
  • Один любой фрукт.

Бразильская диета для мужчин

Мужчины также могут воспользоваться этой методикой, но меню будет более сытным:

  • Завтракаем бананом, апельсином и стаканчиком сока;
  • Обедаем салатом из тушеных овощей, рыбой и чашкой кофе;
  • Ужинаем 150 г вареного риса, мясом и одним яблоком.

Источник: Похудей-ка

Источник


Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» – это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.

Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты:

  • Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость. 

  • Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

  • Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:

  • Отказаться от мучных изделий и сладостей.

  • Отказаться от соли и кофе.

  • Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.

Содержание:

  • Запрещенные продукты
  • Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
  • Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
  • Противопоказания
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы диетологов

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты

Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:

  • Жареные, копченые, соленые блюда.

  • Кондитерские изделия.

  • Мучные изделия, в том числе, хлеб.

  • Любые макароны.

  • Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.

  • Фаст-фуд.

  • Колбаса и аналогичные продукты.

  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.

  • Газированные напитки, энергетики, алкоголь.

  • Кофе.

  • Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Примерное меню на месяц

День

Первый прием пищи

Перекус

Второй прием пищи

Перекус

Последний прием пищи

Первая неделя

1

Овсянка на воде – 200 г

Яблоко

Овощной суп – 200 мл

Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец

Обезжиренный творог

2

Овощи печеные – 100 г

Апельсин

Печеное куриное филе – 150 г

Творог – 50 г, хлебец

Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г

3

Разгрузочный день

4

Гречка отварная – 200 г

Огурец и хлебец

Овощи тушеные – 150 г

Яблоко

Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл

5

Отварной рис на воде – 200 г

Тушеная капуста – 100 г

Овощной бульон – 200 г

Яблоко и хлебец

Стакан кефира

6

Разгрузочный день

7

Творог – 200 г

Яблоко

Овощной бульон – 200 г

 Хек вареный – 100 г

Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г

Вторая неделя

1

Банан

Яблоко

Куриный бульон – 200 мл, хлебец

Творог – 100 г

Печеные овощи – 200 г

2

Разгрузочный день

3

Картофельное пюре – 200 г

Творог – 100 г

Овощной суп – 150 мл

Кефир – 200 мл, апельсин

Печеный хек – 100 г

4

200 г овсяной каши, сваренной на молоке

Яблоко

Хлебец, 2 огурца, творог  обезжиренный

Грейпфрут и хлебец

Мидии вареные – 150 г

5

Разгрузочный день

6

Отварной на воде рис – 200 г

Печеное яблоко

200 мл молока, хлебец

Тушеные овощи – 200 г

Стакан кефира

7

0,2 л молока и банан

Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца

Овощной суп – 0,2 л

Творог – 0,1 кг

Стакан кефира

Третья неделя

1

Разгрузочный день

2

Отварная гречка на воде – 200 г

2 хлебца

Минтай печеный – 100 г, огурец

Творог – 50 г, 2 хлебца

Овощи тушеные – 200 г

3

Овсянка на маложирном молоке – 200 г

Яблоко

Куриный бульон – 200 г

Хлебец и грейпфрут

Отварные мидии – 100 г

4

Разгрузочный день

5

Творог – 150 г

Банан

Куриный бульон – 200 мл

2 яблока

Печеный хек – 100 г

6

Овсянка на воде – 200 г

Апельсин

Печеный хек – 100 г, 2 огурца

2 хлебца, кефир – 0,2 л

Тушеная капуста – 200 г

7

Разгрузочный день

Четвертая неделя

1

0,2 кг риса отварного

Яблоко

Овощной бульон – 0,2 л

Апельсин

Отварные креветки – 150 г

2

Творог маложирный – 150 г, хлебец

Апельсин

Тушеная капуста – 0,2 кг

Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куриная грудка в отварном виде – 150 г

3

Разгрузочный день

4

0,2 кг овсянки, сваренной на воде

Банан

Овощной бульон – 100 мл

Кефир – стакан

Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца

5

Обезжиренный творог – 150 г

Грейпфрут

0,2 кг тушеной капусты

2 хлебца, 0,2 мл молока

Отварная куриная грудка – 150 г

6

Разгрузочный день

7

0,2 кг творога

2 яблока

0,2 л куриного бульона

Стакан кефира и 2 хлебца

Отварные мидии – 150 г, хлебец

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.

Питание выстраивается согласно следующим принципам:

  • За завтраком съедают 2 яйца.

  • Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.

  • В обед едят отварное мясо и зелень.

  • На ужин готовят рыбу.

  • Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Подробнее: Белковые диеты

Гречневая диета

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Подробнее: Гречневая диета

Кефирная диета

Кефирная диета

При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.

Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):

  • Картофель в печеном виде.

  • Свежие фрукты.

  • Овощи.

  • Маложирное мясо.

  • Творог.

Подробнее: Кефирная диета

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Заболевания органов пищеварительной системы.

  • Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.

  • Высокое или слишком низкое артериальное давление.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Сахарный диабет.

  • Возраст младше 18 лет.

Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».

Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».

Отзывы диетологов

Алексей Куприянов, диетолог:

«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».

Диета на три недели минус 15 кг меню по дням которая убирай жир

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование:

Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Предыдущая статья
Металлический привкус во рту при диете
Следующая статья
Диета ни в чем себе не отказывай
© DIETAmi - все о диете