Диета на три недели минус 15 кг меню по дням

Диета на три недели минус 15 кг меню по дням thumbnail

Общие правила

Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

  • скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
  • длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу —  отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
  • физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
  • вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
  • поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.

Разновидности

  • Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
  • Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
  • Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

  • маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
  • отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
  • отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
  • овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
  • фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
  • ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
  • цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
  • орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый5,00,213,873
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры черри0,80,12,815
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клюква0,50,06,826
малина0,80,58,346

Грибы

шампиньоны свежие4,31,01,027
опята свежие2,21,22,817

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
фундук16,166,99,9704

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288
мед вересковый0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 2.5%2,82,53,950
ряженка2,84,04,267

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

морепродукты15,51,00,185
рыбный стейк12,86,012,0155

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
масло ореховое0,0100,00,0899
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:

  • пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
  • сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
  • печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
  • соль;
  • колбасная продукция;
  • любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • белый хлеб и макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Фрукты

бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта10,41,169,7337
блины с маслом8,015,240,6332
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон подмосковный7,52,650,6261
булочки для гамбургеров7,04,052,0272
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
коржи бисквитные готовые5,90,856,3258
мастика сахарная0,01,096,0393
пирожное кармен2,919,452,8390
подушечки хрустящие7,615,566,2435
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез диетический1,420,04,4204
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус сметанный1,95,75,278

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
грудинка говяжья копченая7,666,8632
свиная тушенка13,035,00,0367

Колбасные изделия

колбаса п/копченая минская23,017,42,7259

Птица

куриная грудка23,21,70,0114
куриный фарш17,48,10,0143

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
ликер jagermeister0,00,013,2246
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Ребенок 4 недели диета

Меню (Распорядок питания)

Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания

Вариант 1

Завтрак
  • овсяная каша с мелкой нарезанной курагой (2 шт);
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • 100 г куриной грудки отварной;
  • листья салата, помидоры, перец, взбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус
  • горсть сырых орехов, например, фундука.
Ужин
  • 200 г овощного рагу из капусты, лука, помидор, без сил, приправ и картофеля.
  • 200 мл 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак
  • ржаной тост с ветчиной и шпинатом;
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • грейпфрут.
Обед
  • 200 г овощного рагу;
  • компот из сухофруктов.
Перекус
  • творожная паста 0% (150 г).
Ужин
  • рыбный стейк с гриля;
  • листья салата и огурцы;
  • 200 мл 1% простокваши.

Пример меню на день питьевой диеты

В 8 утра
  • нужно выпить 200 мл отвара, приготовленного из 100 г овсянки и 0,5 л воды, который процежен и еще теплый.
В 9 утра
  • 200 мл овощного бульона, сваренного на томатах, капусте, с луком, но без приправ и соли.
В 10 утра
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 11 утра
  • 200 мл любого свежевыжатого фруктового сока, например из апельсинов, яблок, граната и т.д.
В 12
  • 200 мл 1,5% кефира;
В 13
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 14
  • 200 мл отвара из ягод или сухофруктов.
В 15
  • 200 мл бульона на куриной грудке.
В 16
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 5 вечера
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 6 вечера
  • 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
В 7 вечера
  • 200 мл овощного бульона.
В 8 вечера
  • 200 мл горячей воды.
В 9
  • 200 мл тёплого 2,5% молока или кефира.

Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней

Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма

  • в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
  • во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.

Белковые — третий и четвертый день

Завтрак
  • 1 сваренное яйцо;
  • одна скибка (30 г) ржаного хлеба;
  • теплый чай.
Обед
  • 200 мл бульона на любых свежих грибах без соли или приправ;
  • 150 г куриной грудки отварной.
Полдник
  • 150 г различных овощей, тушёных с ложечной оливкового масла.
Ужин
  • 1 сваренное яйцо;
  • 100 г обезжиренного коровьего сыра;
  • стакан 2,5% кефира.

Углеводные – пятый и шестой день

Завтрак
  • 2 зеленых яблока либо 2 киви;
  • чай можно подсластить чайной ложкой цветочного мёда.
Обед
  • 150-200 г тушёных овощей;
  • 150 г постного овощного супа.
Полдник
  • 2 свежих огурца;
  • 1 ржаной или цельнозерновой хлебец.
Ужин
  • 150 г свежего овощного салата из огурцов, помидоров, зелёного горошка, взбрызнутых оливковым маслом.

Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.

Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

ПреимуществаНедостатки
  • Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
  • Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
  • Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.
  • Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
  • Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
  • Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Отзывы и результаты

  • Анет, 19 лет: «… Мне реально помогает скинуть 5 кг гречка с кефиром или питьевое питание. Сил на тренировки не остается, но слабительное и обильное питье обязательно нужны. На вторую неделю очень редко хватает сил, обычно срываюсь, но и 5 кг – это очень хорошо».
  • Александра: «… Понимала, что скинуть резко 10-15 кг – опасная затея, но нужно было позарез. Отказалась от хлеба, сладкого, соли и мучного. Результат не заставил себя ждать, уже через 4 дня на весах было минус 3 кг, чтобы не замедлился метаболизм пила много черного кофе и воды с перцем и лаймом».
  • Эвелина: «… Мне кажется в похудении важен настрой и вера в себя, а не сроки. Я купила маленькую пиалу и перестала есть по забегаловкам, отказалась от сладкого, кроме черного шоколада, от разных соусов и консервов. За 4 недели просто сошло 20 кг. Сейчас вешу 89 и не собираюсь останавливаться на достигнутом».

Цена диеты

День низкокалорийных диет, чтобы похудеть на 15 кг за 15 дней, стоит до 150 рублей, большие траты возможны в холодное время года, когда с прилавков пропадают свежие овощи и зелень, в таком случае на день может понадобиться до 300 рублей.

Источник

Если задаться вопросом, за сколько времени можно похудеть на 15 кг, то первый ответ, который приходит на ум – за два месяца, в крайнем случае – за месяц. И это правильно, поскольку резкая потеря веса всегда являлась показателем серьезного нарушения в работе организма. Но самые нетерпеливые не хотят считаться с законами природы и изобретают все новые способы насилия над собственным телом в надежде побыстрее «выдавить» из него лишние килограммы.

Жестокие идеи

Низкоуглеводная диетаОсновная идея состоит в том, чтобы практически полностью лишить организм быстрых углеводов, которые, между прочим, являются источником энергии. Но обычная низкоуглеводная диета не дает такого стремительного отвеса. Поэтому были изобретены еще более жесткие методики для быстрого похудения, которые условно можно назвать диета «Минус 15 кг». Они обещают потерю 15 кг уже за 20 дней, если придерживаться следующих правил:

  1. Строго соблюдать рекомендации по предписанному рациону, не дополнять его и не изменять.
  2. Пить много воды, желательно отфильтрованной – от 1,5 до 2 литров за день.
  3. Ужинать не позднее 19.00, в крайнем случае, за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Полностью отказаться на эти дни от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
  5. Исключить из рациона газированные напитки, черный чай, выпечку, сладости.
  6. Максимально ограничить физические нагрузки – организм и так будет страдать от недостатка энергии.
  7. Стараться хотя бы 1 час в день проводить на свежем воздухе – это ускоряет метаболизм и насыщает клетки кислородом.
  8. Спать не менее 7-8 часов в сутки и ни в коем случае не принимать снотворные.
Читайте также:  Действующая диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Желательно в период похудения пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм.

20-дневные меню

Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.

Полосатое меню

Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.

Белково-овощная монодиетаСтарт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.

Белковое меню:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; чашка кофе с молоком 1:1 подслащенный половинкой чайной ложки меда.
  • Обед: 100 граммов отварного постного мяса или рыбы запить стаканом бульона; ломтик черного хлеба.
  • Полдник: 200 мл молока или зеленого чая и еще пол чайной ложки меда.
  • Ужин: два отварных яйца и 50 граммов твердого сыра до 40% жирности или 100 граммов постного мяса и 200 мл кефира 1%.

Овощное меню:

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: овощной супчик или винегрет без картошки и масла (200 граммов).
  • Полдник: снова апельсины или яблоки.
  • Ужин: свекла, морковка, капуста (свежие, в салате) с лимонным соком и чайной ложкой меда; ломтик черного хлеба.

10+10= -15

Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые 2-3 дня, а затем только через неделю. Поэтому соблюдение предложенного рациона в течение лишь 10 дней поможет потерять около 5-6 килограммов.

  • Белково-овощная монодиетаС 1 по 3 день – кефирные: 1,5 литра 1% кефира пьем в течение дня. А когда не пьем кефир – пьем зеленый чай без сахара (не более 1 литра!) или чистую воду.
  • С 4 по 6 день – белковые: по 300 граммов постного мяса или рыбы и зеленых овощей съедаем за день небольшими порциями, в перерывах пьем воду.
  • 7 и 8 дни – фруктовые, но из фруктов подойдут только цитрусы, яблоки или груши, съесть их можно до 700 граммов.
  • 9 и 10 дни – снова зеленые овощи, но уже без мяса, в количестве до 700 граммов.
  • Дольше 20 дней сидеть на этой диете не рекомендуется – ее калорийность слишком низкая для нормальной работы организма. Повторять ее также можно не часто – не более 2-3 раз в год.

Молокочай

Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая. Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • проблемы с почками.

Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока (даже в несколько дней) может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления. Поэтому экспресс-похудение на молокочае – очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными.

Мнение диетологов

МонодиетаДиетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм. В качестве побочных эффектов можно получить:

  • головные боли;
  • спазмы сосудов;
  • скачки давления;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • тахикардию;
  • почечные колики;
  • боли в правом подреберье.

Предлагаемые рационы – это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться.

Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.

Выбор за вами

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.

Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.

С этим читают

  • Диета «Минус 10 кг за месяц»
    Диета «Минус 10 кг за месяц»

Отзывы и комментарии

Источник

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
Читайте также:  Меню по диете 5 на неделю и приготовление блюд

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Источник