Диета на три недели минус 10 кг для больных с желудком

Если вы устали от бесконечных попыток снизить вес, попробуйте диету, разработанную в Институте питания России. Эффективность методики доказана опытным путем. Уровень безопасности — максимальный. Диета не принесет вреда женщинам и мужчинам, не имеющим проблем с органами ЖКТ, сердцем и сосудами, иммунитетом. Суть заключается в снижении суточной калорийности рациона и исключении из меню определенных продуктов.

При строгом соблюдении за три недели можно потерять от 7 до 10 килограммов. Главное — отсутствие противопоказаний. К ним также относятся беременность и лактация. Наиболее впечатляющий результат демонстрируют девушки плотного телосложения — около 10 кг. Девушки худенькие сбрасывают не менее 3–5 килограммов.

Диета на три недели минус 10 кг для больных с желудком

Основные принципы диеты

Главное правило — в снижении калорийности рациона до 1200–1600 калорий в сутки. Под запрет на все 3 недели попадают быстрые углеводы: сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сдоба, картофель, бананы, виноград. Любые каши в первую неделю (или две) также исключаются. Из жиров разрешается небольшое количество растительного. Мясо, рыба — постные. Идеально подходят: телятина, курица, индейка, хек, треска. Молоко, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира — от 2 до 5%. Некрахмалистые овощи, ягоды не ограничиваются: помидоры, капуста, листовой салат, брусника, ежевика, клюква. В небольших количествах в рационе могут присутствовать цитрусовые.

На диете положено дробное питание — до 5–6 трапез в день. Вода — не более 1,5 литров (примечательно, что количество жидкости напротив ограничивается). В идеале суточная норма должна включать жидкость, содержащуюся в пищевых продуктах. Из напитков разрешены несладкий чай, отвары трав и шиповника, свежевыжатые соки (строго не пакетированные). Черный кофе желательно ограничить.

Диета на три недели минус 10 кг для больных с желудком

Примерное меню на три дня

Калорийность рациона около 1500–1600 ккал. Объем порций — до 250 граммов.

День 1

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты, чай с молоком без сахара
Второй завтрак: мягкий или рассыпчатый творог, свежие ягоды, отвар шиповника
Обед: курица отварная с овощами, несладкий компот, кусочек ржаного хлеба
Полдник: стакан молока
Ужин: отварная рыба, овощное рагу, чай
Перед сном: стакан кефира.

День 2

Завтрак: отварное мясо с зеленым горошком, чай
Второй завтрак: чашка чая, два зерновых бездрожжевых хлебца
Обед: суп вегетарианский с рубленной петрушкой, кусочек ржаного хлеба
Полдник: стакан сока
Ужин: отварная курица, салат из огурцов с помидорами
Перед сном: стакан кефира.

День 3

Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек твердого сыра, хлебец, чай
Второй завтрак: печеное яблоко или груша
Обед: отварная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом, кусочек батона с отрубями
Полдник: творог с ягодами, чай
Ужин: отвар шиповника
Перед сном: стакан кефира.

Далее меню можно планировать на свое усмотрение — по образцу.

Перекусывать кислыми ягодами, цитрусовыми и зелеными овощами разрешается каждый день. Соль — не более 2/3 ч.л. в сутки. Солить безопаснее готовые блюда. Если получится, лучше отказаться от соли совсем.

Рацион сбалансирован, поэтому выдержать диету довольно легко. Однако при возможном ухудшении самочувствия, вызванном временным отказом от углеводов, следует сразу же вернуться к привычному рациону.

Источник

Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.

Правила диеты

На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.

Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:

консервированные, соленые, маринованные продукты;
специи, пряности;
жирные виды мяса;
сало;
сладкие ягоды и фрукты;
жиры животные;
твердые сорта сыра (жирные);
кондитерские, сладкие и мучные изделия;
манная крупа;
газированные напитки;
макароны из мягких сортов пшеницы;
творожная масса большой жирности;
сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.

Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.

Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):

0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
рыба;
соусы, имеющие низкую калорийность;
морепродукты;
обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
куриные/перепелиные яйца;
овощные супы и бульоны;
телятина;
куриное и кроличье мясо;
кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.

Примерное меню на неделю

Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:

Понедельник:

завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;

ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).

Вторник:

завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
перекус — 150 г обезжиренного творога;
обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
перед сном — стакан обезжиренного кефира.

Среда:

завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
перед сном — ½ стакана простокваши.

Четверг:

завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
перекус — 200 мл нежирного молока;
обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
перед сном — стакан обезжиренного йогурта.

Пятница:

завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
перед сном — 150 мл нежирного кефира.

Суббота:

завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
перед сном — стакан нежирного йогурта.

Воскресенье:

завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
перекус — один апельсин;
обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
перед сном — стакан простокваши.

Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Кому запрещена диета

Придерживаться такой системы питания запрещено:

беременным и кормящим женщинам;
людям с сахарным диабетом;
при наличии индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в состав меню.

В остальных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.

Если вы соблюдали эту диету, в комментариях поделитесь, на сколько вам удалось похудеть.

Источник

v 40 846

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Очень мощная диета минус 10 кг - полное описание и меню

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами) – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear

— отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

Первый день – на яблоках:
- Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
- Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
- Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
Второй день – на яблоках и рисе:
- Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
- Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
- Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
  Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.
Третий день – на яблоках и твороге:
- Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
- Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
- Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
  За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
Четвертый день – на яблоках и моркови:
- Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
- Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
- Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.
  На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
Пятый день – на моркови и свекле:
- Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
- Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
- Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.
  На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
На шестые день включают в меню рацион первого дня
Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Источник

Найти «волшебную» диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.	Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.	Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
День	Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.	Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.	Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Вечер	Филе запеченной рыбы с овощами.	Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.	Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.	Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.	Гречка, ряженка, банан.
День	Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.	Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.	Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Вечер	Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени.	Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.	Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Сырники с изюмом, несладкий йогурт.	Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.	Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
День	Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин.	Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.	Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
Вечер	Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.	Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.	2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
Белки и жиры, а также углеводы и жиры — не совместимы.
Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
Арбуз, дыня и молоко — не сочетаются ни с одним ингредиентом.
Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

«Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
«Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
«Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

Первые семь дней — допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
Вторая неделя — базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
Завершающая фаза — постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе	Сырники	Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка	Кефир	Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2	Гречка с луком, чай	2 овсяных печенья, йогурт	Суп с фрикадельками, тосты с сыром	Авокадо	Тушеная капуста с кусочками говядины
3	Рисовые блины с творогом	Яблоко	Овощное рагу с курицей	Половина грейпфрута	Рыба, стручковая фасоль
4	Омлет с томатами, тост с сыром	Творог	Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь	Йогурт	Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
5	Пшенка с курагой, зеленый чай	Инжир (2 шт.)	Уха, два ржаных кусочка хлеба	Ряженка	Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6	Творожная запеканка с черносливом	Апельсин	Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром	Киви (2 шт.)	Кусок запеченной индейки, брокколи
7	2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай	Груша	Гороховый суп, гренки	Томатный сок	Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

употреблять только разрешенные продукты;
соблюдать режим приема пищи;
выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Ольга, 32 года

«Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить».

Кристина, 20 лет

«Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный — это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать».

Алина, 24 года

» Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц».

Заключение

Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.

Источник