Диета на три дня гречка с зеленым чаем
Сбросить вес на сегодняшний день не составляет большого труда. На сегодня есть множество рецептов о том, как рацион диеты сделать не только полезным, но и вкусным. В основу питательного режима должны входить любимые овощи, фрукты, крупы и мясо.
Для тех, кто любит гречневую крупу, можно осуществить похудение в самые короткие сроки. За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как правильно осуществить похудение и какие продукты, помимо гречневой каши можно кушать, рассмотрим ниже.
Гречневая диета для похудения на 3 дня
Гречка — это крупа, которая благоприятно сказывается на работе организма. Ее можно использовать в качестве диетического питания или в виде разгрузочного дня.
В зависимости от желаемого результата, на сколько килограмм человек хочет похудеть, можно применить: диету на три дня, на семь дней и на две недели. Каждый из вариантов дает отличные результаты: можно скинуть от двух до 10 кг.
Помимо того, что крупу можно применять для похудения и при этом получать отличные результаты, она является энергетически ценным и полезным продуктом.
Гречка содержит:
- Полезные вещества и витамины: В1, В2, В6 и РР. Кроме того, в ней имеются: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, которая способствует похудению.
- Если применять разгрузочный день на гречке или соблюдать диету на 3 дня, 7 ил 14, можно: улучшить состояние кожи, увеличить рост волос, укрепить ногти.
- Благодаря тому, что человек будет использовать в период диеты гречку, очистится организм, выводятся шлаки и токсины.
- Шанс сорваться при соблюдении диетического рациона на три дня, неделю или 14 дней минимальный. Поскольку гречневая каша дает эффект насыщения.
- Результаты порадуют худеющих: от минус 2 до 10 кг за соблюдение диеты. Огромное достоинство крупы в том, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочной продукцией: кефиром, молоком и даже творогом.
Гречневая диета на 3 дня — вариант для тех, кто хочет сбросить небольшой вес. Гречка является отличным способом провести разгрузочный день желудку. Однако даже несмотря на диетическое питание на три дня, можно похудеть без потерь и ущерба для здоровья.
На сколько можно похудеть?
Худеющие часто спрашивают: На сколько можно похудеть на гречневой диете?
Диетелоги говорят, что данный вид ограничения питания, прекрасный способ похудеть за короткое время. Несмотря на непродолжительный период диеты, можно скинуть до двух кг. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результаты в виде очищения организма..
Существует такие виды гречневых диет:
- Строгая гречневая. Данный похудеть предусматривает употребление три дня только одной гречи без соли и сахара в неограниченных количествах
- Греча с кефиром. Диетическое питание разрает употреблять гречневую крупу и кефир. Пить нужно не меньше 1 литра кефира.
- Легкая и упрощенная. Внедрение в диету следующих продуктов: сухофруктов, овощей, фруктов и сыра.
Также существует диета на три дня с употреблением: белковой каши, творога, мяса и салата.
Каждый из способов похудения дает эффективные результаты: можно похудеть на 3-4 кг, если придерживаться строгих правил режима питания.
Меню на каждый день
Главное условие — основным ингредиентом является гречка. Ее нужно кушать на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.
Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный список разрешенных продуктов.
Гречневая диета для похудения — меню на каждый день:
Первый день.
- Завтрак: до приема пищи выпить стакан воды. Съесть 200 грамм запаренной каши и выпить зеленый чай. Перед обедом можно выпить стакан обезжиренного кефира.
- Обед: 200 грамм каши. К ней можно добавить зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
- Ужин: 200 грамм крупы и чашка зеленого чая.
День второй.
- Завтрак: 200 грамм крупы с кефиром.
- Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Выпить зеленый чай.
- Ужин: 200 грамм каши и овощи на пару: помидор, капуста, морковь.
День третий.
- Завтрак: 150 грамм каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
- Обед: порция каши. В перерыве можно скушать два фрукта, кроме винограда и банана.
- Ужин: 150 грамм гречи. Ее можно дополнить зеленью и чаем.
Для похудения эффективно в день выпивать не меньше 1,5 литров воды.
Несмотря на рацион из минимальных продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, зато эффективный. Поскольку можно похудеть без срывов и ухудшения здоровья. Один раз в месяц можно проводить разгрузочный гречневый день для поддержания веса.
Как добиться результатов?
Независимо от вида диетического питания: на три дня, на неделю или на 14 дней эффект будет виден на лицо: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса человека.
Советы, как добиться результатов на гречневой диете:
- За счет низкой калорийности, гречневый продукт можно кушать в неограниченных количествах.
- Главное условие — не кушать за четыре часа до сна.
- Употреблять нужное количество жидкости (1 литр чистой воды +чаи и соки).
За счет недостающих жиров и углеводов, в период диетического питания организмом будет сжигать собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.
Для людей, которые хотят поддерживать и укреплять вес на определенной цифре, можно раз в месяц делать разгрузочный день на крупе.
Рецепты
Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления. Чтобы похудение было в радость, нужно гречку готовить по рецепту.
Классический и простой вариант приготовления крупы:
- Вечером 500 грамм продукта залить 1,5 л горячей кипяченой водой.
- Закутать кастрюлю полотенцем и оставить на ночь.
- В течение дня рекомендуется употреблять приготовленную гречку по этому рецепту без соли и специй.
- В качестве добавки к продукту можно употребить кефир: не больше литра в день. Благодаря такому рецепту все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения, останутся.
Отличным дополнением к крупе является кисломолочная продукция. Можно приготовить блюдо на основе кефира и крупы.
Гречнево-кефирный дует готовится по рецепту:
- взять стакан кефира и залить им тарелку гречки. Благодаря чему организм получит порцию насыщения. С каждым днем чувство голода с таким рационом питания будет уменьшаться.
Чтобы восстановить заряд бодрости и сил, будет помогать быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:
- В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, кураги, чернослива, яблока и хорошо перемешать. Для сладости можно добавить ложку меда.
Независимо какой вариант режима питания выбрать: на три дня, на 7 дней или на две недели, сидеть на гречке для любителей белкового продукта будет в удовольствие. Можно не только похудеть и избавиться от лишних кг, но и очистить печень и кишечник от вредных веществ, насытить организм витаминами, уменьшить целлюлит.
Если правильно готовить рецепты гречневой крупы, результаты при похудении будут впечатляющими.
Загрузка…
Источник
Все женщины желают иметь красивую фигуру, так как наличие лишних килограммов портит внешний вид и снижает самооценку. Для борьбы с жировыми отложениями существуют специальные диеты.
Ведущими диетологами давно признана польза гречки для похудения, на основе которой существует множество различных диет.
Достаточно эффективна трехдневная диета на гречке и зеленом чае, которую мы и предлагаем вам сегодня попробовать. За это время можно сбросить несколько килограммов, причем результат будет весьма стабильным и сброшенная масса быстро не вернется в виде жидкости.
Основы диеты
Диета на гречке и имбирном или зеленом чае достаточно проста и состоит из таких компонентов:
- гречневая крупа;
- зеленый чай (подойдет и имбирный);
- вода.
После диеты необходимо сделать месячный перерыв, чтобы организм отдохнул. Отличительная особенность заключается в том, что кушать можно почти без ограничений. Калорийность гречки небольшая, а питательная ценность высока. Диета на гречневой каше и зеленом чае способствует очищению организма, поэтому подходит как для похудения и оздоровления.
Как приготовить гречку для диеты
С вечера запарьте двумя стаканами кипятка один стакан тщательно промытой под проточной водой гречки, а емкость накройте полотенцем или крышкой. На утром ваша гречка будет приготовлена, а есть эту кашу вы можете в любом количестве. Главное не добавлять соль, масло, сахар, молоко и пр.
Что касается чая, его следует готовить по рецепту: заливаем 1 ст.л. чая 250 мл воды, чтобы напиток получился достаточно насыщенным. Пейте его через полчаса после еды. Зеленый чай богат множеством полезных веществ для организма, то есть гречневая каша вас насыщает, а чай снабжает витаминами. Кроме чая в течение дня нужно пить чистую питьевую воду без газов.
Примечательно, что во время диеты вы не почувствуете острого голода, как бывает с прочими диетами. Пища вся легкая, поэтому в желудке не возникнет тяжесть, а вы будете полны сил. После диеты процесс похудения продолжается несколько дней, так как гречка и зеленый чай притупляют аппетит, и вам не так сильно хочется кушать.
Меню диеты на гречке и зеленом чае на три дня
Трехдневная диета на основе гречки и зеленого чая предполагает питание по определенному меню:
День 1
- завтрак: 100 г гречки на воде, чашка зеленого чая и ложка меда;
- обед: зеленый чай и небольшая порция гречки;
- ужин: 100 г вареной грудки без кожицы и маленькая порция каши.
День 2
- 100 г гречки на воде, зеленый чей, ложка меда;
- чай с нежирной рыбой или грудкой;
- гречка с овощами на пару и зеленый чай.
День 3
- гречка на воде, чай и мед;
- чай, 30 г сыра моцарелла;
- гречка с овощным салатом.
Это главные приемы пищи, между которыми можно устраивать перекусы с гречкой и зеленым чаем.
Как действует диета на гречке и зеленом чае
Секрет диеты на гречке и зеленом чае заключается именно напитке. При попадании каши в желудок она начинает перевариваться и поглощаться организмом, вызывая его насыщение, а вы не получаете огромного количества калорий. За счет того, что гречка переваривается, содержащиеся в выпиваемом чае полезные вещества моментально всасываются в организм. При этом происходит процесс очищения и вывода токсинов и шлаков.
Напоследок отметим, что диета на гречневой каше и зеленом чае отзывы имеет только хорошие, так как люди с ее помощью сбрасывают до 3 кг всего за 3-4 дня.
Источник
Жестко, но эффективно. Так можно сказать об одной из самых популярных диет, основанных на гречневой крупе. Этот способ похудения поможет в кратчайшие сроки сбросить 7-10 килограммов.
Плюс, употребление этого продукта поможет очистить организм от многочисленных токсинов. Но для этого нужно собрать волю в кулак и временно отказаться почти от всего, что привыкли есть до этого.
Польза гречки
На первый взгляд, гречка – не самый идеальный выбор для диеты. Ведь в 100 граммах этой крупы содержится почти 330 калорий. Для сравнения, в огурце их всего 15.
Но гречка в отличие от огурца, которым просто невозможно наесться, гораздо питательнее. И полезных веществ в ней гораздо больше. Эта крупа содержит много белка и мало углеводов. И это настоящая кладезь витаминов РР и В, улучшающих состояние кожи, ногтей и волос. Также в гречке в больших дозах есть кальций, фосфор, йод, железо, яблочная и щавелевая кислоты. А той же клетчатки и вовсе в два раза больше, чем в пшене, рисе или овсе.
Так что продукт этот как нельзя лучше подходит для монодиеты.
Суть гречневой диеты
История этой диеты началась с так называемых разгрузочных дней, которые используют многие женщины. В течение суток они отказываются от любой пищи, кроме гречки и простой воды (впоследствии стали чередовать с зеленым чаем). Эффект заметен сразу – талия уменьшается а весы показывают на 1-2 килограмма меньше.
Гречневая диета построена на том же принципе, но с более длительным временным отрезком. Есть программы, рассчитанные на 3, 7 и 14 дней.
Как правильно готовить гречку
В первую очередь, для этой диеты подойдут только ядра гречки, так как именно в них содержится больше полезных веществ. Причем, следите, чтобы они не были слишком темными, лучше выбирать светло-коричневые даже с небольшим зеленоватым оттенком.
Для начала нужно как следует промыть крупу. И ни в коем случае не заваривать. Наиболее эффективна будет гречка, приготовленная в паровой ванне. Для этого просто залейте ее в кастрюле кипятком, укутайте посуду с теплую ткань и оставьте на несколько часов. В идеале, лучше готовить гречку вечером, чтобы к утру она была полностью готова к употреблению. Другой способ – засыпать крупу в термос и также залить кипятком.
И главное! Есть ее надо без соли, сахара и прочих специй. Это, конечно, не так вкусно, но ничего не поделаешь – ради хорошей фигуры придется пойти на жертвы.
Гречневая диета на 3 дня
Для тех, кто не уверен в своих силах, стоит начать с 3-дневной диеты.
- Гречку, заготовленную с вечера, разделяем на три порции – это будет ваш завтрак, обед и ужин.
- Количество крупы неограниченно – сколько съедите, столько съедите.
- Последний раз кушать надо не позже 4 часов до сна.
- Каждый день надо пить минимум 1 литр воды – обычной, негазированной. Также разрешен зеленый чай. Только без сахара!
- Если будет совсем невкусно есть одну гречку, можно добавить в рацион кефир – не больше 1 литра – нежирного, лучше однопроцентного. Его можно пить отдельно или добавлять в кашу.
- Если чувство голода окажется невыносимым, можете съесть яблоко, апельсин или сухофрукты (не более 5 штук и не бананы). Но учтите, любое послабление снижает эффективность диеты.
По такой схеме можно за три дня сбросить до 3 килограммов. Хороший метод для тех, кому не надо кардинально худеть, а достаточно всего лишь подкорректировать фигуру.
Гречневая диета на 7 дней
Недельная диета – самая оптимальная. В идеале надо питаться по той же схеме, что и при 3-дневной. Но это уже гораздо сложнее. Для тех, кто не сможет прожить на одной крупе, разработано специальное меню, в котором есть другие полезные и нежирные продукты.
День №1:
- Завтрак – гречневая каша с кефиром
- Обед – салат из овощей (помидоры, огурцы, перец), диетический сыр (100 г)
- Ужин – гречка, салат (морковь, свекла, лимонный сок).
День №2:
- Завтрак – гречка, зеленый чай
- Обед – гречка, паровая рыба (200 г)
- Ужин – салат (листья салата, лук, вареное яйцо), кефир
День №3:
- Завтрак – гречка, чай
- Обед – салат (помидоры, огурцы), куриное филе (200 г), овощной сок
- Ужин – гречка, кефир
День №4:
- Завтрак – гречка, морковный или свекольный сок
- Обед – тушеные овощи, отварная говядина (200 г)
- Ужин – гречка, салат (огурцы, помидоры, перец, лимонный сок)
День № 5:
- Завтрак – кефир и гречка
- Обед – гречка, вареная курица (200 г), чай
- Ужин – гречка с чаем
День №6:
- Завтрак – гречка с йогуртом (нежирным)
- Обед – вареная говядина (100 г), салат (огурцы, помидоры), овощной сок
- Ужин – гречка с тем же салатом с добавлением лимонного сока
День №7:
- Завтрак – гречка и зеленый чай
- Обед – гречка, рыба на пару (200 г), яблоко или апельсин
- Ужин – салат (морковь, свекла), вареная курица (200 г), яблочный сок
Подобный рацион поможет вам сбросить до 10 килограммов.
Гречневая диета на 14 дней
Принцип точно такой же. Самый эффективный способ похудеть – питаться одной гречкой. Но в качестве послабления разработано специальное меню.
День №1:
- Завтрак – гречка с чаем
- Обед – овощной суп
- Ужин – гречка с запеченными овощами
День №2:
- Завтрак – гречка с вареными овощами и чай
- Обед – гречневый суп
- Ужин – гречка с вареным яйцом
День №3 и 4: все приемы пищи одна только гречка
День №5: гречка с сухофруктами и отвар шиповника на все приемы пищи
День №6:
- Завтрак – гречка с чаем
- Обед – куриный бульон
- Ужин – гречка с цветной капустой или брокколи
День №7:
- Завтрак – гречка с овощами (помидоры, огурцы, перец)
- Обед – окрошка и вареное яйцо
- Ужин – гречка с вареным яйцом и йогурт
День №8:
- Завтрак – гречка с обезжиренным творогом и чай
- Обед – телятина отварная, салат (морковь, свекла, лимонный сок)
- Ужин – гречка с помидорами и огурцами
День №9, 10 и 11: гречка с чаем на все приемы пищи
День №12:
- Завтрак – гречка с чаем
- Обед – овощной суп
- Ужин – гречка с орехами (миндаль, фундук), одно овсяное печенье
День №13:
- Завтрак – гречка с сухофруктами
- Обед – чечевичный суп
- Ужин – гречка с тушеными грибами
День №14:
- Завтрак – гречка и обезжиренный творог
- Обед – куриный бульон и вареное яйцо
- Ужин – гречка с куриной грудкой (готовить на пару)
Максимальный эффект, который можно достигнуть, если сидеть на одной гречке две недели – минус 15 килограммов. Но с комбинированным меню результат может быть хуже, хотя и тоже впечатляющим.
Правильный выход из диеты
Если вы выдержали диету и сбросили ненавистные излишки, теперь главное – не свести все старания на нет. Переходить с гречки на другие продукты нужно постепенно. И уж точно нельзя устраивать себе праздник живота.
Рекомендуется несколько дней питаться по следующей схеме:
- Завтрак – творог, вареное яйцо, кусочек черного хлеба
- Обед – овощной суп и тушеная рыба (100 г), салат из овощей
- Ужин – все та же «любимая» гречневая каша.
И вообще в дальнейшем специалисты советуют переходить на частое, дробное питание, то есть кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.
Плюсы гречневой диеты
Похудение с помощью гречки имеет целый список достоинств:
- быстрый и ощутимый результат – в среднем потеря 1 килограмма в день;
- доступность основного ингредиента – крупа всем по карману;
- отсутствие чувства голода, так как гречка достаточно питательна;
- улучшается работа внутренних органов и состояние волос, ногтей и кожи.
Минусы гречневой диеты
Но есть у диеты и свои отрицательные моменты:
- скудность рациона может вызывать раздражительность и немотивированную агрессию;
- отсутствие соли и других специй может спровоцировать головные боли;
- после диеты приходится следить за своим рационом.
Противопоказания гречневой диеты
В первую очередь на любой диете запрещено сидеть беременным и матерям, которые кормят ребенка грудью. Также этот способ похудения противопоказан при хронических заболеваниях, например, сердечной недостаточности, гипертонии, проблемах пищеварительной системы. И наконец, подсаживаться на гречку не стоит тем, кто ежедневно испытывает серьезные физические нагрузки.
Рецепты из гречки
И в завершении это статьи приятный бонус – несколько рецептов блюд из гречки. Они не относятся непосредственно к самой диете, но могут быть полезны любой хозяйке.
Классическая гречневая каша
Ингредиенты: гречка 200 г, маленькая луковица, сливочное масло, пара куриных яиц.
Крупу нужно засыпать в кипящую воду и накрыть крышкой. В таком состоянии она должна вариться минут 15, а после столько же дать настояться при выключенном огне. Обжарить мелко нарезанный лук и сварить вкрутую яйца, а потом добавить их в кашу. Финальным аккордом станет кусочек сливочного масла.
Запеканка из гречки
Ингредиенты: гречка 200 г, куриное яйцо, небольшая луковица, твердый сыр 50 г.
Лук мелко нарезать и обжарить до хрустящей корочки. Сырое яйцо взбить в миске, сыр натереть на мелкой терке. Все это тщательно перемешать с отваренной гречкой, выложить на форму и отправить в духовку. Готовиться блюдо будет примерно 15 минут при температуре 200 градусов.
Гречневые оладьи
Ингредиенты: гречневая мука 250 г, молоко 3 стакана, куриное яйцо, сухие дрожжи 1 чайная ложка.
В миску вылить теплое молоко и добавить дрожжи, тщательно все перемешать и дать настояться 5 минут. После высыпаем муку и добавляем яйцо, опять перемешиваем и настаиваем минут 40. Ложкой выкладываем полученное тесто на разогретую сковороду и обжариваем оладьи с двух сторон.
И как принято говорить в таких случаях – приятного аппетита!
Источник