Диета на сушку от лазара ангелова
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.
Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
Меню на массу
День 1
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.
День 2
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
- Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
- Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.
День 3
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
Меню на сушку
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- Салат; тунец 150 гр.
- 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. лосося
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога; 100 гр. брокколи
Обрати внимание
Разведение гантелей в стороны – изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.
Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя!
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Сегодня мы поговорим о влиянии спортивного питания и спортивной фармакологии на почки спортсмена.
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Комплекс из пяти упражнений на степ-платформе, которые отлично подойдут для выполнения круговой тренировки в домашних условиях.
Приседания невероятно полезны и поэтому вы должны знать о них всё. У нас здесь информация о всех способах выполнения приседаний, с описанием, фото и видео демонстрацией техники упражнения.
Источник
Тренировка
День 1.
1. Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
Диета для набора массы
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Спортивное питание Лазара Ангелова для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
Программа тренировок, диета на массу и сушку
Программа тренировок, диета на массу и сушку, а так жеспортивное питание от Лазара. Перед тем как повторять, ты должен оценить свои финансовые возможности и его финансовые возможности, свой режим дня и его режим дня. В общем не пытайся повторить дома.
День 1
1.Грудные мышцы:
- жим штанги лёжа 4-10
- жим гантелей лёжа4-10
- бабочка 4-12
- кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
- тяга верхнего блока перед собой 4-12
- тяга нижнего блока 4-12
- тяга штанги к поясу 4-10
- тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2
1.Мышцы рук:
а) трицепс
- жим блока к низу 4-12
- французский жим 4-10
- жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
- бицепс – машина 4 -10
- подьём штанги стоя 4-10
- сгибание рук с гантелями 4-10
День 3
1.Мышцы бёдер
- экстензии 4-15
- жим ногами 4-15
- присед со штангой 4-12
- сгибание ног в тренажере 4-10
- мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4
1) Дельты:
а) передние дельты
- жим штанги в Смита перед собой 4-10
- тяга блока снизу кроссовер 4-10
- жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
- махи гантелями через стороны сидя 4-10
- жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
- махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
- махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
- шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 50 гр. миндаль
30 гр протеин - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 90 гр. миндаль
30 гр протеин - Салат
Тунец 150 гр - 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов - 150 гр лосося
- 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
- BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Аргинин. 5 гр до трени
- Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
- Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
- Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
- Рыбий жир. На завтрак
- Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник