Диета на сушке для фитнес бикини
Чтобы быть в форме не хуже, чем профессиональные фитнес-тренера, важно не только усиленно заниматься, но и правильно питаться. О специальной диете и пойдет речь в статье.
Многие девушки, занимаются фитнесом-бикини. Они сухие, ни капли лишнего жира, круглая подтянутая попа, пресс кубиками. Чем же питаются девушки? Каждая женщина к весне старается сбросить пару-тройку килограммов. Как это сделать, чтобы эффект наступил как можно раньше?
Сегодня мы с вами рассмотрим диету фитнес-бикини. Питание фитнес-бикини лежит на трех китах: как можно более качественные продукты, много белка, овощей, медленных углеводов, исключается все сладкое и алкоголь.
Правила диета фитнес-бикини
Девушки, которые занимаются фитнесом-бикини отличаются от своих соперниц, занимающимся бодибилдингом. Во многом отличаются сами тренировки в зале, но и питание тоже идет совсем по-другому. Чем более прославленными становятся девушки, которые занимаются спортом, тем больше обычных девушек, которые стремятся сбросить ненавистные килограммы.
На диете
- Придерживаться нужно питания частями 5-7 раз в день. Если калорийность составляет 1800 калорий, то на один прием придется 250-350 калорий.
- Регулярно снижается калорийность блюд, это происходит, потому что снижается потребление углеводов.
- В пищу идут только свежие продукты. Сроки проверяем.
- В ходе диеты фитнес-бикини присутствуют полезные жиры, такие как орехи, масло льна, масло тыквы, амарантовое масло и т.д.
- Белка в диете должно быть на одну третью от всей диеты.
- Все что содержит неправильные углеводы – быстрые, исключается из питания.
- Утром натощак, и в течение всего дня, пьется много воды с лимонным соком.
- В диету входит большое количество сезонных овощей. Потребление овощей насыщает организм различными полезными составляющими, в них много пищевого волокна, которое способствует очистке организма. Очень полезно есть овощи, когда спортсмен находится в периоде сушки.
Диета фитнес-бикини: меню на 5 дней
Примерный перечень продуктов для 1960 ккал первого дня:
- Овсяная каша с добавлением льняного масла.
- Отварной кусочек говядины, добавить свежие овощи и немного риса басмати.
- Белок двух отварных куриных яиц, добавить овощной салат. Можно немного ягод.
В течение дня добавляются перекусы – протеиновые батончики, яблоки, ягоды, можно немного кофе и чая. Девушки-бикини рассказывают, что придерживаться такой диеты достаточно легко, тем более, что это образ жизни.
ВАЖНО: Нужно употреблять продукты с небольшим количеством углеводов.
Второй день:
- 40 г пшенной каши перемешать с заменителем сахара и можно добавить яблочко.
- Омлет из белков с добавлением специй.
- Салат из овощей (сезонных) с рисом.
- Отварить говядину, добавить к ней зелень, специи, капусту, морковь, свеклу и кислые ягоды (клюкву).
- Запечь судак или нототению, добавить овощи и специи.
- Разрешается и кофе и чай, но без сахара.
Питание
На третий день диеты фитнес-бикини питаться будем 7 раз. Рацион питания в таком случае достаточно богат.
- Из 5 яиц берем только белок, готовим омлет со специями.
- Свежие овощи, можно сделать салат плюс рыба, запеченная на гриле.
- Отварная говядина в количестве 200 г.
- 5 л кефира.
- Творог 150 г с добавлением ягод, малины, клубники, вишни.
- Отварная куриная грудинка 150 г.
- Коктейль из протеина
Четвертый день диеты фитнес-бикини:
- 6 шт. перепелиных яиц плюс петрушка, укроп, кинза, базилик.
- Одно яблоко.
- Запечь мясо говядины с травами и специями (можно в фольге), плюс салат из сезонных овощей, добавить льняное масло.
- 10 г миндаля плюс яблочко.
- Отварная рыба плюс бурый рис.
- 1 л кефира.
Старайтесь не кушать за 5 часов до сна. Если не получается, тогда выпейте стакан кефира 1%.
Пятый день:
- Омлет с сыром на соевом молоке, добавляем небольшой банан.
- Суп из овощей (без картофеля), можно гороховый.
- Тефтели из куриной грудинки с добавлением зелени и овощей.
- Ягоды малина, клубника, клюква, вишня.
- Кефир на перекус.
- Коктейль «удовольствие».
Коктейли
Рецепт коктейля «удовольствие»:
- 200 г самостоятельно приготовленного йогурта
- 1 помидор
- 1 красный сладкий перец.
- Петрушка и укроп
- Специи по вкусу.
- Все сложить в чашу блендера и измельчить. Пить за 4 часа до сна.
Польза диеты фитнес-бикини?
Как вы уже смогли разобраться, придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том, что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету, вы насыщаете организм минералами и микроэлементами, которые содержаться в продуктах питания.
Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма, стабилизируется кровяное давление, отеки тела уходят, вырисовывается рельефное строение тела.
Меню
- Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз, то не наступает жгучего чувства голода.
- Основное направление диеты это белок, сократив потребление углеводов, даже медленных, вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
- Ни в коем случае не нужно голодать, т.к. организм будет вырабатывать продукты, которые разрушают мышечный каркас.
- С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело, и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах, где раньше был целлюлит.
Противопоказания к диете фитнес-бикини
Так же как и перед началом сложного периода в жизни, перед тем как приступать к диете фитнес-бикини, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Диета эта не подразумевает голодных дней.
- Однако у вас могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тогда в зале вам нужна особая щадящая нагрузка.
- Если у вас язва желудка, гастрит, в таком случае пить лимонный сок вам нельзя.
- Возможно, вы употребляете добавки, в таком случае нужно быть предельно внимательным и изучить совместимые продукты, обязательно читайте инструкцию к добавкам.
- Если у вас присутствует аллергия на какие-нибудь продукты. Все это внимательно должен изучить ваш лечащий врач, прежде чем разрешить вам использовать фитнес-бикини диету.
Если учитывать то, что диета фитнес-бикини, достаточно сбалансированная, то особого вреда здоровому организму она не принесет. Но обязательно нужно понимать, что любое изменение привычных устоев жизни ведет к изменениям нашего здоровья.
Есть и противопоказания
Диету фитнес-бикини часто применяют профессиональные спортсмены. Для выступления на соревнованиях нужно придерживаться различных периодов. Так профессиональные спортсмены применяют, так называемый, период сушки. Это когда за 2 или 3 месяца уходит из организма лишний подкожный жир и вода. Тело становится рельефным, более видны мышцы. Сушка важная составляющая профессионального спорта. Соблюдать необходимо важные для этого периода правила.
Правила сушки при диете фитнес-бикини
Во время сушки спортсмены придерживаются правила: не более 1200-1300 калорий в день. Тут нужно быть очень внимательными и убирать не белок, а именно углеводную составляющую диеты.
- Нужно определить какой процент жира нужно убрать. Для этого нужно его измерить в своем организме. Обычно сушка занимает от 2,5 до 3-х месяцев.
- Питание в такой период должно базироваться на большом количестве нежирного мяса, орехов, свежих овощей, а вот ягоды и фрукты нужно уменьшить.
- Углеводы, которые вы принимаете в один прием, должны быть ограничены до 30-40 г.
- Во время сушки из молочных продуктов разрешено только творог нежирный и 1% кефир. Другие продукты под запретом.
Сушка при диете фитнес-бикини: меню
Завтрак:
- 150 г филейной части индюшки, отварить.
- 120 г нежирного творога, одно куриное яйцо.
- Зеленый горошек 100 г.
Перекус:
Яблоко зеленых сортов не более 180 г.
Обед:
- 3 перепелиных яйца.
- 200 г супа из овощей.
- 180 г куриного филе либо говядины, запечь.
- Отваренная спаржа и горох.
Полдник:
- 10 г миндаля.
- 100 г нежирного творога.
- Два куриных яйца.
- 40 г зеленого горошка.
Ужин:
- 3-4 яичных белка отварных, 100 г творога.
- 30 г спаржи отваренной
- 200 г кефира.
Сушка
Итак, у вас вышло примерно 1200-1300 калорий в сутки. Обязательно нужно пить достаточное количество воды — 2 л в сутки, и добавляйте лимонный сок.
Диета фитнес-бикини во время межсезонья
Не стоит совсем расслабляться во время того, когда не проходят соревнования. И уж точно не нужно отходить от правил правильного питания в период между соревнованиями. Вы не должны питаться фаст-фудом. Вы должны питаться вкусно, и в вашем арсенале все для этого есть.
Во время этого периода ваше питание не должно уж очень сильно отличаться. Диета фитнес-бикини в период соревнований отличается меньшим количеством углеводов. В период межсезонья количество медленных углеводов можно добавить.
- Продукты должны быть свежими, овощи сырыми. Можно больше добавить орехов и ягод.
- Внимательно следите за тем, как реагирует на питание ваше тело, если вы начинаете поправляться, ограничьте количество углеводов. Лучше, все же, держать себя в руках, чем потом начинать все с первых шагов.
Сырые
Желаем вам добиться отличных результатов в соревнованиях. Ну, а тем, кто хочет сбросить небольшое количество килограммов, советуем придерживаться диеты фитнес-бикини.
Видео: Питание на сушке при фитнес-бикини диете
Источник
Сегодня мы рассмотрим такую популярную среди некоторых девушек и женщин тему, как питание фитнес бикинисток с меню на неделю. Всевозможные диеты становятся в последние годы все популярнее на фоне популярности активного образа жизни, занятий спортом и особенно посещений тренажерных залов. Без правильного питания все эти физические нагрузки не дадут хорошего результата и обрести привлекательную фигуру будет невозможно.
- Рацион питания для фитнес бикини
- Правила диеты фитнес бикини
- Примерное меню для фитнес бикинисток
Диета фитнес бикинисток достаточно разнообразная и не предполагает голодания, так как средняя дневная калорийность рациона варьируется в пределах 1400-1800 ккал. Самое главное в этой программе питания – это отказ от вредной пищи: жареные и жирные блюда, любой фаст-фуд, кондитерские изделия и т.п.
Рацион фитнес бикини
Диета фитнес бикини предполагает достаточно разнообразный рацион, состоящий из множества полезных и вкусных продуктов. С их помощью вы не только улучшите внешний вид, но и укрепите свое здоровье, нормализовав функционирование всех систем и внутренних органов. Итак, далее рассмотрим группы продуктов, которые нужно включить в рацион:
- Рыба, говядина, крольчатина, морепродукты. Разрешается кушать разные сорта рыбы, кальмаров, креветок, раков, крабов и многое другое. Разумеется, разрешается курятина и индейка без кожицы, а в идеале их грудинки.
- Обязательно нужно кушать крупы, среди которых гречка, рис, пшеничная каша и бобовые культуры. Вообще пшеничная крупа является хорошим вариантом для диетического питания. Разрешены нут и чечевица, а еще можно ежедневно съедать до 100 г орехов.
- Уделите особое внимание фруктам и овощам, которые богаты витаминами и клетчаткой.
- Не запрещены чай и кофе, но без сахара. В качестве подсластителя используйте фруктозу или сахарозаменитель. Разрешены апельсиновый и гранатовый соки – для бодибилдинга они необходимы, так как повышают устойчивость к нагрузкам во время тренировок для сушки мышц. Но не забывайте про калорийность: выбирайте соки без добавления сахара.
- Нежирная молочная продукция, особенно творог и кефир, обязательно должны присутствовать в рационе, так как это хорошие источники белка.
Видео
Правила питания фитнес бикини
Если вас интересует диета фитнес бикини и сушка тела для снижения количества подкожного жира, вам следует сделать свой рацион более строгим. Сидеть на подобной диете можно до 2-3 месяцев – за это время вы должны успеть привести себя в хорошую форму, если только у вас на теле нет 7-10 лишних килограммов.
Включите в рацион больше овощей, несладких фруктов, мяса, рыбы, гречки и риса. При этом важно исключить сладости, жирную пищу, всевозможные соусы и жареные блюда. Разрешается немного кетчупа, если вы не можете без него. Что касается яиц, старайтесь употреблять их без желтков.
За каждый прием пищи необходимо съедать не более 40 г качественных сложных углеводов, а индейку, говядину и другое мясо следует кушать в вареном виде. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, а для разнообразия ешьте иногда кальмаров, креветки и семгу.
Если вы весите 50-55 кг, в сутки вам следует употреблять до 1300 ккал, а если весите 60-65 кг, ваш диапазон варьируется в пределах 1400-1600 ккал. Если такая калорийность не поспособствует постепенному уменьшению подкожного жира, попробуйте еще больше урезать количество калорий в рационе.
Ешьте нежирный творог, пейте натуральный йогурт и кефир нулевой жирности, а жирные молочные продукты под строгим запретом.
Примерное меню диеты фитнес бикинисток
В течение суток у вас должно быть 5-6 приемов пищи или даже более. Формируйте их из полезных продуктов, которые были перечислены выше.
Позавтракать вы можете куриным филе или индейкой без кожицы, съесть немного консервированного горошка, пару яиц и нежирный творог. Разрешается кофе, чай или стакан сока. После завтрака через пару часов перекусите яблоком или грейпфрутом.
В обед съешьте снова куриную грудку, немного гречки/риса со спаржей, два яичных белка. Еще можно запечь говядину и съесть пшеничную кашу или немного макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
В качестве полдничного перекуса выпейте обезжиренный кефир, йогурт, съешьте запеченное яблоко или какой-нибудь цитрусовый фрукт.
На ужин идеальным вариантом станет куриная грудка без кожицы, обезжиренный творог, индейка, крольчатина, запеченная рыба, пара яичных белков. После ужина за 1-2 часа до сна можно съесть несколько яичных белков, порцию обезжиренного творога, стакан кефира, грейпфрут или несладкое зеленое яблоко.
Важно выпивать достаточное количество жидкости, иначе диета для фитнес бикинисток не даст вам положительного результата. Ежедневно вы должны выпивать до 2 литров воды, которая нормализует вещественный обмен и поспособствует сжиганию излишков подкожного жира.
Источник
Фитнес сейчас очень
популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень
ленивые. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется
тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали
знаменитыми благодаря своему привлекательному телу. Я имею в виду победительниц
и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых
журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу.
Тренировки и питание девушек фитнес бикини
Остальные же задаются
вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? Поэтому девушкам интересен
путь, по которому шли известные чемпионки, какие тренировки и питание фитнес
бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, рацион
продуктов, в общем, весь комплекс инструментов и рычагов, который дал такой
результат. Кто-то хочет попытаться повторить успех, остальные интересуются из
собственного любопытства. Мы дадим вас самый полный обзор подготовительного
периода к соревнованиям фитнес бикини, а именно:
- » Расскажем,
как тренируются фитнес бикинистки - » Чем
девушки питаются, какой у них рацион, что за диеты используют - » Приведем
примерное недельное меню по дням - » Дадим
советы по тренингу и питанию начинающим с нуля девушкам - » Так же
вы увидите видео-тренировки уже состоявшихся фитнес-бикинисток, которые
поделятся с вами секретами
Тренировки девушек фитнес бикини
Вначале хочется
поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям.
Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе
и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.
Особенности тренировок
Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко,
как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и
привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического
женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно
низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной
категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о
соревнованиях, то он, несомненно, положительный.
Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на
сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей
форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает
практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много,
автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной
клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика
тренировочного процесса фитнес бикинисток:
- Они не гонятся за массой, и это первое.
Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется
круговой тренинг с высокой интенсивностью. - Много времени проводят на тренажерах и делают
кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир - Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не
поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается
многоповторке.
Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает
полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально
в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме,
процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у
всех разные.
Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше
времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом
убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес
бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым
пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.
Программа тренировок фитнес бикини
Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.
Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:
- » Тренировка
плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой - » Тренировка
спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову - » Тренировка
бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя - » Тренировка
груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
гантелей в стороны - » Тренировка
ног: классический присед со штангой, жим
платформы, наклоны со штангой
вперед, разгибание ног - » Тренировка
трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс
Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.
Программа тренировок фитнес бикини
Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)
- Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
– 3 круга по 15 повторений на каждом - Класический присед со штангой – 4 подхода по
8-12 раз - Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
- Подъемы на икры с весом – 4 отказных подхода
- Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов
Среда (руки +
грудь + спина)
- Тяга блока к поясу – 5 по 10 раз
- Тяга вертикального блока к груди – 4 по 20 раз
- Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
- Жим гантелей горизонтально – 3 по 10 раз
- Даблсет из:
- -отжимание от скамейки – 3 на 25
- -молоточки – 3 на 25
Пятница (плечи +
ноги)
- Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
- Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
- Жим
гантелей в положении сидя – 4 по 15 - Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
- Разводка гантелей сидя – 4 по 15
Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.
Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля
Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.
Еще по теме: Как раньше выглядели известные бикинистки?
Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:
- Будет корректировать ваши тренировки, составит
план, настроит ваш рацион и схему питания. - Станет вашим помощником и будет вести занятия,
подсказывать, страховать, во избежание травм. - Мотивировать и заставлять вас работать над
собой. Критиковать и хвалить ваши успехи. - 4.Корректировать и управлять всем процессом,
руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.
Видео тренировки известных фитнес бикинисток
И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.
Видео-тренировка Люся Болдарева
Тренировка ягодиц от Кати Усмановой
Яна Белянская
Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Рацион питания и диета фитнес бикини
Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Еще по теме: Как изменилась Екатерина Усманова
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню питания фитнес бикини на неделю
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
- 1
прием: 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба - 2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба - 3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта - 4
прием: обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) - 5
прием: большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески - 6
прием: 50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.
Частые вопросы по питанию
Что есть после тренировки фитнес бикини?
Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.
После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:
- Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты. - Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.
Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)
В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).
Как питаться фитнес бикини в межсезонье?
Питание в межсезонье
фитнес бикининистки не должно особо отличаться от соревновательного.
Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую
пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки. Единственное, что можно себе позволить в межсезонье – это
не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении
дня, однако следить за этим. Можно побаловать себя сладким, не так категорично
относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.
Как питаться фитнес бикини на сушке?
Питание на сушке для
фитнес бикинисток должно быть контролируемым и правильным. Необходимо
тщательно следить за отношением БЖУ, постепенно снижать количество углей в
рационе, заменять их белками, и постепенно урезать весь дневной коллараж.
Рацион на
жиросжигание запрещает все жирное, жаренное, сладкое и так далее, строгий
контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Есть нужно в основном
белковые продукты: курицу, рыбу, обезжиренный творог, яичные белки.
Почему в диете фитнес бикини нельзя макароны?
Макароны фитнес бикинисткам не рекомендуется употреблять
из-за высокого содержания в них крахмала, что нежелательно конечно. Ведь крахмал
является составляющей муки, с которой делают мучные изделия, пироженки, все
сладкое, а макароны – это и есть мука в твердой форме.
Вместо выводов
Я надеюсь, мы дали вам ответы на основные вопросы касающихся
тренировок и питания фитнес бикинисток. Если
подытожить, то программа тренировок фитнес бикини строится по принципу
многоповторки, в тренировочном цикле используется много упражнений и подходов.
Еще по теме: Как девушкам заставить себя ходить в зал?
Что касается питания фитнес бикини – то оно состоит из
качественных и свежих продуктов. Основное
меню составляют белки, овощи и медленные углеводы. Приведенная недельная диета
свидетельствует о том, что количество приемов пищи должно находиться в
диапазоне от 5 до 7. Тренировки и питание фитнес бикини составляются
тренерами отдельно под конкретную девушку с учетом всех ее физиологических особенностей.
Надеюсь, материал был полезен. Делитесь записью в соцсетях,
читайте только свежую и актуальную информацию. Вам был представлен наиболее полный
материал о тренировках и питании фитнес бикини на этапах подготовки к
соревнованиям.
Источник