Диета на сухофруктах меню
Диета на сухофруктах отлично подходит как для снижения веса, так и для проведения простых разгрузочных дней, которые сказываются на здоровье человека самым положительным образом.
К оглавлению
В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности
Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:
- Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
- Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
- Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
- Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
- Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
- Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.
Плюсы и минусы
Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.
Преимущества диеты:
- За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
- Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
- Эффективное очищение.
Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:
- Несбалансированное меню;
- Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.
Сколько килограммов можно сбросить
Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.
Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:
- Инжир – 257 Ккал;
- Сушеные яблоки – 231 Ккал;
- Курага – 215 Ккал;
- Чернослив – 231 Ккал;
- Изюм – 264 Ккал.
Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.
К оглавлению
Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты
Правила похудения:
- Кушать желательно каждые 2 часа;
- Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
- Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.
Диета на сухофруктах с орехами
За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.
Примерное меню на каждый день:
- Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
- Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
- Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
- Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
- Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.
Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.
С фруктами
Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.
Приблизительное меню на 3 дня:
- Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
- Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
- На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
- Полдничаем бананом и курагой (20 г);
- На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.
С овощами
Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.
Примерное меню:
- Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
- Перекусываем инжиром (30 г);
- На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
- Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
- Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.
С кефиром
Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.
Ежедневное меню:
- 1 л кефира (1%), разделенного на 10-12 порций;
- 0,5 кг любых сухофруктов.
С творогом
Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.
Приблизительное меню:
- Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
- Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
- Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
- На полдник – 100 г кефира;
- Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.
С овсянкой
За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.
Примерный дневной рацион:
- Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
- Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
- Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
- На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
- Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).
С гречкой
Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.
Примерное меню на 2 недели:
- Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
- Перекусываем инжиром (20 г);
- На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
- Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
- Ужинаем только гречневой кашей.
На компоте из сухофруктов
При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.
Приблизительный рацион:
- С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
- Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
- Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
- На полдник выпиваем 100 г компота;
- Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.
Диета на замороженных ягодах
Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.
Примерное меню:
- С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
- Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
- Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
- Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.
Молочно — ягодная диета
Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.
Приблизительное меню на каждый день:
- На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
- Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
- Перекусываем вареным яйцом;
- На ужин пьем зеленый чай без сахара.
К оглавлению
Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.
Выход из диеты должен осуществляться правильно
Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.
По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:
- Быстрое похудение;
- Повышение тонуса;
- Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.
Отзывы наших читательниц
Лариса, 27 лет:
«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»
Галина, 50 лет:
«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»
Екатерина, 33 года:
«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник
Автор Admin На чтение 6 мин. Просмотров 861 Опубликовано 18.07.2019
Диета на сухофруктах – это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. В основе данной диеты разнообразные сухофрукты и орехи.
ТРЕБОВАНИЯ К ДИЕТИЧЕСКОМУ ПИТАНИЮ НА СУХОФРУКТАХ
Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. Дискомфорт может возникнуть по причине низкого потребления калорий, чувство голода поначалу будет преследовать в любом случае – сила воли большая – эта диета вам по плечу.
В сутки нужно съедать четыре разновидности сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки, количество потребляемой еды должно быть приблизительно равным. Старайтесь есть в одно и то же время для того, чтобы приучить организм распределять свою энергию.
Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением нужно тщательно промывать и пропаривать. Сухофрукты можно готовить самостоятельно или покупать на рынке (но не упакованные в супермаркетах – они идут с добавлением консервантов и иных добавок).
Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).
Давайте рассмотрим приблизительное меню на неделю. Для женщин количество употребляемых сухофруктов с орехами должно составлять пол килограмма, а для мужчин – семьсот грамм. Это объясняется большей нормой суточной калорийности для мужчин. Предлагаем пятидневную диету на сухофруктах:
| День недели | Завтрак (г) | 2 завтрак (г) | Обед (г) | Полдник (г) | Ужин (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Фисташки – 20; Яблоки – 40; Курага – 50 | Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30 | Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70 | Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50 | Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20 |
| Вторник | Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 | Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 | Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 | Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 | Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20 |
| Среда | Курага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20 | Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10 | Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20 | Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10 | Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20 |
| Четверг | Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 | Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 | Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 | Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 | Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20 |
| Пятница | Инжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40 | Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20 | Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20 | Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20 | Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30 |
Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:
- Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
- Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.
Достоинства диеты на сухофруктах
К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы.
4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью.
6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени.
7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.
Недостатки диеты на сухофруктах
Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.
Повторное проведение диеты на сухофруктах
Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!
Источник
Диетолог Ольга Белова
3,066 Просмотры
Врачами-диетологами была разработана новая альтернативная диета – диета на сухофруктах. Главное преимущество диеты заключается в замене вредных продуктов питания содержащих сахар полезными сухофруктами.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Чем питаться при диете на сухофруктах?
Если вы сидите на диете на сухофруктах, на ваш вкус большой продуктовый набор:
- Курага – номер один среди сухофруктов. Курага обязана присутствовать в рационе любой женщины, т.к. содержит множество витаминов и микроэлементов полезных для здоровья и красоты. Ежедневное употребление кураги помогает укрепить сердечную мышцу, поднять иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, и нормализовать процесс пищеварения.
- Изюм содержит большое количество поливитаминов. Йод, содержащийся в изюме, стимулирует работу щитовидной железы. Поливитамины, входящие в состав питают и увлажняют кожу и волосы, «склеивая» их структуру.
- Инжир еще с древних временем считался фруктом для похудения. Он активизирует работу кишечника, помогая тому отчищаться от шлаков и токсинов. Кроме того, при регулярном употреблении способен снизить уровень холестерина в крови.
- На европейской территории континента финики можно приобрести только в сушеном виде. Несмотря на то, что в рацион питания при диете они включаются довольно редко, польза и эффективность от них, ничуть не хуже, чем от остальных сухофруктов. Достаточно съесть пять фиников, чтобы восполнить суточное употребление витамина В5, который отвечает за работоспособность. Служат защитой от атеросклероза.
- Чернослив – природный антидепрессант. Содержит в себе большое количество пищевой клетчатки, витамины. А, В, С, Е и минералы. Издавна используется в качестве слабительного средства: мягко воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему отчищаться от шлаков и токсинов.
- Сушеные яблоки, груши и персики содержат множество пектинов, необходимых для обмена веществ. В отличие, от вышеприведенных сухофруктов, являются более низкокалорийными.
- Различные сорта орехов (арахис, фисташки, миндаль, грецкие и лесные орехи, кешью) улучшают пищеварения. Они содержат множество полезных витаминов для зрения, очищения печени и кожи. Нельзя есть с солью, сахаром и в шоколадкой глазури.
Меню на каждый день
Диета на сухофруктах и орехах не должна превышать 5 дней. Суточное потребление сухофруктов и орехов в день для женщин – 500 г, мужчин – 700 г.
День 1 и 4
- Завтрак: сделайте себе смесь мелко измельчив сушенные яблоки (40 г), курагу (50 г) и немного фисташек (40 г);
- Второй завтрак: миндаль (10 г), груша (20 г), курага (30 г);
- Обед: сушенный персик (30 г), курага (70 г) и фисташки (20 г);
- Полдник: сушенные яблоки (25 г), курага (60 г) и фисташки (10 г);
- Ужин: сушенная груша (40 г), курага (40 г) и мидель с фисташками (каждого по 10-15 г).
День 2 и 5
- Завтрак: сушенная груша (40 г), чернослив (30 г), изюм (15 г), 20 г грецкого ореха;
- Второй завтрак: сушенное яблоко (30 г), чернослив (30 г), изюм (5 г), грецкий орех (10 г);
- Обед: сушенные персики (40 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г);
- Полдник: сушенные яблоки (30 г), чернослив (60 г) и изюм (10 г) – измельчить в однородную массу, грецкий орех (10 г);
- Ужин: сушенная груша (80 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г).
День 3
- Завтрак: чернослив (80 г), изюм (10 г), курага (20 г), орешки кешью (15 г), арахис (25 г);
- Второй завтрак: арахис (30 г), финики (50 г);
- Обед: сушенные груши (60 г), инжир (20 г), чернослив (20 г), лесной орех (20 г);
- Полдник: сушенные персики (30 г), курага (15 г), яблоки (20 г), орешки кешью (20 г);
- Ужин: инжир (50 г), курага (20 г), чернослив (30 г), арахис (30 г).
Рецепты блюд
Злаковая каша
Ингредиенты:
- 50 грамм риса;
- 50 грамм гречки;
- 70 грамм геркулеса;
- по 20 грамм чернослива, кураги и инжира.
Для ее приготовления возьмите несколько злаков: геркулес, рис и гречку. Отварите все на медленном огне, не добавляя в кашу соли и масла. После того, как злаки разбухнут, добавьте в них мелко нарезанные инжир, чернослив и курагу.
Компот из сухофруктов
Ингредиенты:
- 1 литр воды;
- по 500 г различных сухофруктов: кураги, груши-дички, чернослива, яблок, персиков и т.д.
Тщательно промойте ингредиенты и добавьте их в очищенную воду. После первого кипения, начните «томить» компот на медленном огне около 5 минут. Т.к. вы не будете добавлять сахар в компот, необходимо дать ему хорошо настояться. При желании накройте крышкой и оставить на ночь.
Полезные советы
При диете на сухофруктов разрешается есть только до 6 вечера, поэтому не откладывайте ужин на потом. Отзывы о диете на сухофруктах отличаются позитивными откликами. Обычно, за пятидневную диету уходит до 8 лишних килограмм. В большинстве отзывов, выделяются следующие полезные моменты:
- Нормализация работы всего ЖКТ;
- Снижение чувства голода;
- Улучшение внешнего вида.
Благодаря положительным отзывам, диета на сухофруктах и орехах получила широкое распространение среди представительниц прекрасного пола. Ничего удивительного в такой возросшей популярности диеты нет – благодаря тому, что рацион питания обогащен сахаром, худеющим намного проще справляться с желанием отменить диету.
Врачи-диетологи рекомендуют в первую неделю после диеты не нагружать желудок и питаться сдержано. После похудения можно заменять сухофруктами десерты. Благодаря этому, вы сможете скинуть еще 2-3 килограмма.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник