Диета на сухофруктах для похудения меню
Диета на сухофруктах отлично подходит как для снижения веса, так и для проведения простых разгрузочных дней, которые сказываются на здоровье человека самым положительным образом.
К оглавлению
В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности
Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:
- Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
- Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
- Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
- Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
- Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
- Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.
Плюсы и минусы
Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.
Преимущества диеты:
- За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
- Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
- Эффективное очищение.
Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:
- Несбалансированное меню;
- Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.
Сколько килограммов можно сбросить
Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.
Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:
- Инжир – 257 Ккал;
- Сушеные яблоки – 231 Ккал;
- Курага – 215 Ккал;
- Чернослив – 231 Ккал;
- Изюм – 264 Ккал.
Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.
К оглавлению
Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты
Правила похудения:
- Кушать желательно каждые 2 часа;
- Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
- Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.
Диета на сухофруктах с орехами
За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.
Примерное меню на каждый день:
- Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
- Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
- Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
- Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
- Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.
Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.
С фруктами
Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.
Приблизительное меню на 3 дня:
- Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
- Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
- На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
- Полдничаем бананом и курагой (20 г);
- На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.
С овощами
Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.
Примерное меню:
- Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
- Перекусываем инжиром (30 г);
- На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
- Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
- Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.
С кефиром
Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.
Ежедневное меню:
- 1 л кефира (1%), разделенного на 10-12 порций;
- 0,5 кг любых сухофруктов.
С творогом
Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.
Приблизительное меню:
- Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
- Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
- Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
- На полдник – 100 г кефира;
- Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.
С овсянкой
За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.
Примерный дневной рацион:
- Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
- Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
- Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
- На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
- Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).
С гречкой
Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.
Примерное меню на 2 недели:
- Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
- Перекусываем инжиром (20 г);
- На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
- Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
- Ужинаем только гречневой кашей.
На компоте из сухофруктов
При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.
Приблизительный рацион:
- С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
- Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
- Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
- На полдник выпиваем 100 г компота;
- Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.
Диета на замороженных ягодах
Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.
Примерное меню:
- С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
- Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
- Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
- Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.
Молочно — ягодная диета
Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.
Приблизительное меню на каждый день:
- На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
- Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
- Перекусываем вареным яйцом;
- На ужин пьем зеленый чай без сахара.
К оглавлению
Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.
Выход из диеты должен осуществляться правильно
Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.
По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:
- Быстрое похудение;
- Повышение тонуса;
- Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.
Отзывы наших читательниц
Лариса, 27 лет:
«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»
Галина, 50 лет:
«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»
Екатерина, 33 года:
«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник
Хотите сбросить вес с комфортом, попробуйте сделать это, взяв в помощники дары садов со всего мира.
Диета на сухофруктах понравится сладкоежкам, ведь большинство высушенных плодов отличаются приятным сладким вкусом. Преимущество такого похудения в натуральном и полезном питании – высушенные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами, необходимыми для здоровья организма. Сухофрукты дополняют орехами, чтобы сбалансировать рацион и исключить слабость и недомогание.
- Особенности похудения на сухофруктах
- Меню диеты на орехах и сухофруктах
- Первый и третий день (рацион одинаковый)
- Рацион второго и четвертого дня
- Заключительный пятый день
Особенности похудения на сухофруктах
Диета на орехах и сухофруктах рассчитана на период от трех до пяти дней. В сутки нужно употребить 500-650 граммов продуктов – это четыре вида высушенных фруктов и два вида орешков. При соблюдении всех правил можно сбросить до одного килограмма в сутки, нормализовать уровень холестерина в крови и избавиться от запоров.
Для диеты важно выбирать сухофрукты хорошего качества, чтобы не допустить заражения гельминтами и нитратами. Обязательно промывайте и запаривайте сушенные плоды, чтобы они стали мягкими и частично восстановили первоначальный объем.
Соленые орешки даже не рассматривайте, покупайте натуральные неочищенные орехи, самостоятельно очищайте их и поджаривайте, если это необходимо. Предназначенную на день пищу следует приготовить заранее и распределить дневной рацион так, чтобы между трапезами были одинаковые перерывы.
Меню диеты на орехах и сухофруктах
Настоятельно рекомендуем не начинать борьбу с лишним весом без консультации со специалистом! Любые ограничения в еде требуют предварительного обследования!
Не забывайте пить воду – два лита в сутки достаточно для здорового человека.
Первый и третий день (рацион одинаковый)
Как правило, первый день проходит легко, есть не хочется, а мысль о скором похудении согревает и вдохновляет.
- Утро: 50 г кураги, 40 г сушенных яблок, 25 г фисташек.
- Второй завтрак: 35 г кураги, 20 г высушенных яблок, 10 г миндаля.
- Обед: 70 г кураги, 35 г сухих яблок, 20 г фисташек.
- Полдник: 50 г кураги, 30 г сушенных яблок, 15 г миндаля.
- Ужин до 19 часов: по 50 г кураги и сухих яблок, 20 г смеси фисташек и миндаля (моно взять что-то одно).
Курага богата калием, она очень полезна для сердца и пищеварения – нормализует перистальтику и очищает кишечник.
Рацион второго и четвертого дня
Во второй день может немного ощущаться чувство голода, чтобы не допустить этого, есть нужно медленно, тщательно, долго разжевывая каждую изюминку и ягодку.
- Утро: 55 г смеси изюма с черносливом, 40 г сушенных груш, 20 г грецких орехов.
- Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г сушенных бананов, 15 г грецких орехов.
- Обед: 70 г черносливом, смешанного с изюмом, 30 г груши сушенной, 20 г грецких орехов.
- Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
- Вечер, не позже 19 часов: 60 г чернослива и изюма, 50 г сушенной груши, 25 г грецких орехов.
Чернослив избавляет от шлаков, богат витаминами и клетчаткой, а также обладает желчегонным эффектом.
Заключительный пятый день
Инжир, благодаря фруктозе и глюкозе, очень сладкий и хорошо нейтрализует чувство голода. В его составе много полезных минералов, которые помогают поддерживать здоровье и красоту.
- Завтрак: 80 смеси инжира, чернослива и кураги, 40 г кешью и лесных орешков.
- Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сушенного фрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
- Обед: 100 г смеси инжира, сушеных абрикосов и слив, 20 г лесных орехов.
- Полдник: 50 г инжира, сухих слив и кураги, 20 г лесного ореха.
- Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, 30 г орешков кешью.
Обратите внимание, что использовать для быстрого похудения диету на сухофруктах можно не чаще одного раза в два месяца. Если вы не очень любите сладкое, выбирайте куриную диеты или худейте на перловке.
Безусловно, сбрасывать лишний вес нужно не только ограничением в еде, не забывайте о фитнесе, физических нагрузках, бегайте и ежедневно делайте зарядку.
Источник
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность 1560 Ккал.
Система похудения, именуемая диетой на сухофруктах, была привезена к нам из Италии. Одним из главных показателей сухофруктного похудения является то, что вы сможете не только преобразить фигуру, но и накопить в организме витамины и снабдить его полезными веществами.
Требования диеты на сухофруктах
Согласно основным требованиям этой диеты, нужно употреблять ежедневно около 500–700 г орехов и сухофруктов. Длительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и от того, как вы чувствуете себя во время данной диеты). Если она дается вам непросто, лучше сделать перерыв и, при возможности, продолжить позже, или попробовать другой способ преображения фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не такое большое. А потому можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.
В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои трапезы так, чтобы между ними было примерно одинаковое количество времени, и они были равноценными по насыщению.
Из орехов разработчики данной диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и лесные орехи, миндаль. Само собой, речь не идет о соленых орешках и уж тем более о тех, которые продаются в пачках. В идеале – жарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запаривать. Если же хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в данном случае меньше шансы того, что они были обработаны веществами, которые могут навредить организму. А уж когда питаетесь практически сугубо сухофруктами, это вдвойне важно. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Тщательно выбирайте данную продукцию. Если приобретаете в герметичной упаковке, следите за ее сохранностью и обязательно проверяйте фрукты на наличие винного запаха. Если имеется хоть намек на него, сразу обходите такую продукцию стороной. Пользы она вам точно не принесет!
Меню диеты на сухофруктах
Как было отмечено, количество сухофруктов на день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 – для женщин, 700 – для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность для мужчин несколько выше; не обошло это правило и данную диету. Максимальная продолжительность такого рациона – 5 дней.
В первый день рекомендуется построить свой пищевой рацион следующим образом.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).
Во второй, согласно диете на сухофруктах, меню стоит организовать следующим образом.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.
На третий день меню диеты полностью совпадает с первым днем.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).
Четвертый день, меню соответствует второму дню.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.
А в пятый день предположительно следующее меню.
Завтрак: 80 г инжира, чернослива и кураги вперемешку, 40 г кешью и лесных орехов.
Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сухофрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
Обед: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г лесного ореха.
Полдник: 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г лесного ореха.
Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.
Противопоказания диеты на сухофруктах
Однозначно придерживаться диеты на сухофруктах нельзя людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом.
Так как эта диета довольно-таки экстремальная, лучше, перед тем как сидеть на ней, проконсультироваться с доктором.
Достоинства диеты на сухофруктах
К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы.
4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью.
6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени.
7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.
Недостатки диеты на сухофруктах
Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.
Повторное проведение диеты на сухофруктах
Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник