Диета на сухофруктах 5 дней
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность 1560 Ккал.
Система похудения, именуемая диетой на сухофруктах, была привезена к нам из Италии. Одним из главных показателей сухофруктного похудения является то, что вы сможете не только преобразить фигуру, но и накопить в организме витамины и снабдить его полезными веществами.
Требования диеты на сухофруктах
Согласно основным требованиям этой диеты, нужно употреблять ежедневно около 500–700 г орехов и сухофруктов. Длительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и от того, как вы чувствуете себя во время данной диеты). Если она дается вам непросто, лучше сделать перерыв и, при возможности, продолжить позже, или попробовать другой способ преображения фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не такое большое. А потому можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.
В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои трапезы так, чтобы между ними было примерно одинаковое количество времени, и они были равноценными по насыщению.
Из орехов разработчики данной диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и лесные орехи, миндаль. Само собой, речь не идет о соленых орешках и уж тем более о тех, которые продаются в пачках. В идеале – жарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запаривать. Если же хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в данном случае меньше шансы того, что они были обработаны веществами, которые могут навредить организму. А уж когда питаетесь практически сугубо сухофруктами, это вдвойне важно. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Тщательно выбирайте данную продукцию. Если приобретаете в герметичной упаковке, следите за ее сохранностью и обязательно проверяйте фрукты на наличие винного запаха. Если имеется хоть намек на него, сразу обходите такую продукцию стороной. Пользы она вам точно не принесет!
Меню диеты на сухофруктах
Как было отмечено, количество сухофруктов на день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 – для женщин, 700 – для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность для мужчин несколько выше; не обошло это правило и данную диету. Максимальная продолжительность такого рациона – 5 дней.
В первый день рекомендуется построить свой пищевой рацион следующим образом.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).
Во второй, согласно диете на сухофруктах, меню стоит организовать следующим образом.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.
На третий день меню диеты полностью совпадает с первым днем.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).
Четвертый день, меню соответствует второму дню.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.
А в пятый день предположительно следующее меню.
Завтрак: 80 г инжира, чернослива и кураги вперемешку, 40 г кешью и лесных орехов.
Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сухофрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
Обед: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г лесного ореха.
Полдник: 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г лесного ореха.
Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.
Противопоказания диеты на сухофруктах
Однозначно придерживаться диеты на сухофруктах нельзя людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом.
Так как эта диета довольно-таки экстремальная, лучше, перед тем как сидеть на ней, проконсультироваться с доктором.
Достоинства диеты на сухофруктах
К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы.
4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью.
6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени.
7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.
Недостатки диеты на сухофруктах
Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.
Повторное проведение диеты на сухофруктах
Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник
Общие правила
Среди продуктов, используемых для разгрузки организма и диетического питания можно встретить и, казалось бы, не совсем подходящие для этих целей продукты, в частности сухофрукты и орехи, калорийность которых достаточна высока. Тем не менее существует и диета на сухофруктах, где в качестве основного продукта рациона питания выступают различные орехи и высушенные фрукты. Главное, как и в любой диете на коррекцию массы тела обеспечить отрицательный энергетический баланс в организме, при котором расход энергии превышает ее поступление.
Какие сухофрукты можно есть при диете? Как правило, для диеты используются курага, чернослив, изюм, инжир, сушеные яблоки, груши. Из орехов используются грецкие орехи, фисташки, миндаль и фундук. Многих интересует вопрос: можно ли обходится без орехов? Скажем так, если вы проводите разгрузочный день на сухофруктах, то можно обойтись без орехов, а вот при более длительном диетическом питании орехи должны обязательно присутствовать в рационе питания.
При составлении рациона и выборе сухофруктов и орехов, а также для расчета калорийности рациона питания рекомендуется пользоваться таблицами пищевой ценности продуктов. Данные приведены ниже (в 100 г продукта).
| Виды сухофруктов/орехов | Углеводы | Белки | Жиры | Калорийность |
| Чернослив | 59,8 | 1,9 | 0,5 | 259,5 |
| Курага | 51,3 | 3,0 | 0,58 | 225,7 |
| Изюм | 68,8 | 2,7 | 0,4 | 275,0 |
| Инжир | 63,5 | 3,3 | 0,8 | 249,2 |
| Яблоки сушенные | 68,1 | 3,4 | 0,6 | 273,0 |
| Груши сушенные | 63,4 | 2,2 | 0,37 | 248,0 |
| Орехи грецкие | 13,7 | 15,6 | 56,1 | 640,7 |
| Миндаль | 20,4 | 18,4 | 57,2 | 650,2 |
| Фисташки | 25,8 | 20,7 | 48,0 | 610,9 |
| Фундук | 9,3 | 16,4 | 66,7 | 653,0 |
Таким образом, если брать среднюю калорийность сухофруктов 260 ккал, а орехов в среднем 640 ккал/100 г, то для женщин при калорийности рациона питания в пределах 1500 ккал/сутки можно употреблять 350-380 г сухофруктов и около 80-100 г орехов в день; для мужчин при калорийности рациона питания 1800-2000 ккал/сутки, соответственно, около 500 г сухофруктов и 100-120 г орехов. Зная калорийность этих продуктов можно самостоятельно менять пропорции и виды сухофруктов и орехов в любой комбинации.
Сухофрукты, кроме БЖУ содержат широкий спектр витаминов (группы В, А, РР, С), микроэлементов (калий, натрий, кальций, магний, марганец, железо, фосфор), растительные волокна. Орехи богаты растительными белками, моно/полинасыщенными жирными кислотами (линолевая кислота – омега-6, эйкозапентаеновая кислота, альфа-линолевая кислота – омега-3, докозагексаеновая кислота, конъюгированная линолевая кислота), витаминами (фолиевая кислота, витамин А, Е, F, группы В), минералами (магний, медь, железо, калий), а также флавоноидами, сапонинами, растительными стеролами и танинами.
Несмотря на высокую калорийность большинство сухофруктов и орехов имеют низкий/средний гликемический индекс: курага — 35, чернослив — 40, яблоки сушеные — 35, инжир – 40, грецкие орехи, кешью, арахис, миндаль, фундук — 15 и лишь изюм и финики имеют высокий ГИ (65 и 70 соответственно), поэтому уровень глюкозы в крови не повышается быстро.
Для диеты на сухофруктах важно использовать только натуральные и качественные продукты. Сухофрукты рекомендуется приобретать на рынке, поскольку в пакованные в супермаркетах часто добавляют консерванты. Перед употреблением сухофрукты необходимо тщательно промывать или пропаривать. Орехи нужно покупать в свежем виде (не жаренные и тем более не соленые, поскольку соль способствует задержке воды и, соответственно, способствует увеличению веса), а жарит/запекать в духовке нужно самостоятельно, без каких-либо добавок. О жареных орешках, продающихся в пачках следует забыть.
Диета на сухофруктах может быть, как в виде моно-диеты, так в комбинации с другими продуктами. Суть моно-диеты проста: выбрав сухофрукты и орехи их необходимо перемешать и полученную смесь разделить на 5-6 приемов пищи. Обязательным условием является употребление жидкости в количестве не менее 2,0 л/сутки в виде очищенной воды, чая (зеленый, травяные), естественно, без сахара, отвара шиповника.
Недостатком такой диеты является отсутствие поступления в организм животных белков с полноценным аминокислотным составом. Поэтому длительность моно-диеты не должна превышать 3-х суток. Для повышения эффективности такого варианта диеты на сухофруктах целесообразно провести за сутки до ее начала очистку организма в виде детокс-диеты (разгрузочный день на салате из сырой моркови и свеклы (так называемая щетка») и сделать очистительную клизму.
Более сбалансированными и безопасными являются диеты на сухофруктах и орехах с добавлением продуктов, содержащих животный белок. Оптимальными продуктами для этого являются: нежирный кефир (1-2%), йогурт натуральный или низкожирный/обезжиренный творог. В сутки необходимо съедать указанное выше количество сухофруктов/орехов и выпивать 1 литр обезжиренного/однопроцентного кефира или 150 г обезжиренного творога. Весь объем сухофруктов/орехов и кефира/творога смешивается и делится на количество приемов пищи. Длительность диеты на таком рационе питания может составлять до 5-7 дней (но не больше).
Практиковать диету с сухофруктами и орехами можно лишь лицам при хорошем состоянии желудочно-кишечного тракта, при отсутствии серьезных заболеваний и аллергии на эти продукты. Потеря веса на этой диете не сопровождается чувством голода, поскольку орехи и белковые продукты дают ощущение сытости и поддерживают работоспособность организма на должном уровне. В целом, диеты такого типа относятся к физиологически неполноценному питанию, поэтому прежде чем ее практиковать необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Разрешенные продукты
Диета на сухофруктах и орехах включает в рацион питания:
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир, сушеные яблоки и груши).
- Орехи (грецкие орехи, фисташки, миндаль, фундук, кедровые орехи, кешью).
- Продукты, содержащие животный белок (обезжиренный/нежирный творог, к 1-2% кефир или натуральный йогурт).
- Травяные/зеленые чаи, минеральная (столовая) негазированная вода, отвар шиповника, очищенная вода.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| груши сушеные | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 249 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| инжир сушеный | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| фисташки | 20,0 | 50,0 | 7,0 | 556 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| яблоки сушеные | 2,2 | 0,1 | 59,0 | 231 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| кефир 2% | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| йогурт био баланс | 3,1 | 1,5 | 12,6 | 76 |
| активиа кефирная 1% | 2,9 | 1,0 | 4,5 | 39 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
| творог 2% | 18,0 | 2,0 | 3,3 | 103 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Диета на сухофруктах и орехах исключает из рациона питания все продукты, кроме разрешенных.
- Алкогольсодержащие напитки, черный кофе/чай, сладкие газированные напитки, соки, компоты, кисели.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| капуста кольраби | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| капуста краснокочанная | 0,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| капуста савойская | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| фейхоа | 1,0 | 1,0 | 11,0 | 49 |
| черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| шелковица | 0,7 | 0,0 | 13,6 | 52 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| сыр янтарный плавленый | 7,0 | 27,3 | 4,0 | 289 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| цикорий растворимый | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Меню диеты на сухофруктах и орехах строится на разрешенных к употреблению продуктах. Прием пищи до 5-6 раз в сутки, разрешены перекусы кефиром или сухофруктами.
Противопоказания
Заболевания ЖКТ, период беременности/лактации, диабет, аллергические заболевания, анемия, пожилой/детский возраст.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы о диете на сухофруктах и результаты
Отзывы о диете на сухофруктах и орехах преимущественно положительные и часто используется, как для похудения, так и для очистки организма при проведении разгрузочных дней.
- «… Диету на сухофруктах и орехах я практикую достаточно часто (не менее двух раз в месяц). Правда отдаю предпочтение не диете, а разгрузочным дням на этих продуктах. Для меня это не просто разгрузка организма, а и дни «блаженства», поскольку я очень люблю сухофрукты, особенно курагу чернослив и грецкие орехи. Принимаю их с кефиром или творогом, а затем запиваю хорошим зеленым чаем. Это так вкусно. Покупаю сухофрукты и орехи только на рынке, выбирая лучшие. Как правило, провожу разгрузку в выходные дни, когда можно без спешки наслаждаться таким рационом питания. К сожалению мой бюджет не позволяет проводить разгрузку на этих продуктах чаще. Результатами и самочувствием после разгрузки очень довольна, чувствую прилив энергии, улучшается состояние волос и кожи. Всем рекомендую».
- «… Диету на сухофруктах практиковала еще моя мама и я последовала ее примеру. Живем мы в селе, поэтому многие продукты для этой диеты (грецкие орехи, виноград, абрикосы) у нас растут на усадьбе. Каждую осень мы сами их заготавливаем и сушим в специальной (лиофильной) сушилке. Получаются очень вкусными и обходятся нам они совсем дешево. К тому же и творог мы тоже делаем сами. Диета хорошо помогает организму восстановится, за 3 дня теряю 1-2 кг».
- «… Несколько раз пробовала сидеть на диете на сухофруктах с орехами. Но, очевидно, такая диета не для меня. У меня начинаются проблемы с кишечником, да и чувство голода присутствует. Поэтому перешла на другие диеты».
Цена диеты
Диеты на сухофруктах и орехах включает небольшой перечень продуктов средней ценовой группы, затраты на которые колеблется от 1800 до 1900 рублей в неделю.
Источник