Диета на шесть недель
Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.
Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Здоровое питание+спорт
Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.
Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.
Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.
В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.
Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.
Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:
- «Очищающий» – 1–2 недели;
- «Восстановительный» – 3–4 недели;
- «Жиросжигательный» – 5–6 недель.
Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.
- В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
- В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
- На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.
В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.
Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.
Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:
- Бег;
- Силовые упражнения;
- Танцы;
- Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
- Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.
Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.
Диеты на 6 недель
Вариант 1: «Щадящий»
Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:
- 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
- 9:00 – отвар трав или овощной сок;
- 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
- 11:00 – отвар трав или овощной сок;
- 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
- 15:00 – отвар трав или овощной сок;
- 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
- 18:00 – отвар трав или овощной сок;
- 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).
После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.
Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.
Вариант 2: «Разгрузочный»
1 неделя:
- 1 день – водное голодание;
- 2–7 дни – режим здорового питания.
2 неделя:
- 1 день – голодание на воде;
- 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
- 3–7 дни – правильный режим.
3 неделя:
- 1 день – водное голодание;
- 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
- 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
- 4–7 дни – режим здорового питания.
4 неделя:
- 1 день – голодание на воде;
- 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
- 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
- 4 день – на овощных и фруктовых соках;
- 5–7 дни –правильный режим.
5 неделя:
- 1 день – водное голодание;
- 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
- 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
- 4 день – на овощных и фруктовых соках;
- 5 день – на кефире;
- 6–7 дни –правильный режим.
6 неделя:
- 1 день – голодание на воде;
- 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
- 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
- 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
- 5 день – разгрузка на кефире;
- 6 день – разгрузка на ананасах;
- 7 день – режим здорового питания.
Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.
- Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц
Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
«Как похудеть?» — вопрос, который периодически задает себе каждая женщина. Особенно актуальным он становится ближе к лету, когда приходит время выбирать новый купальник, солнцезащитную или водостойкую косметику.
Среди множества разработанных на сегодняшний день диет и методик, есть более или менее щадящие, которые, как правило, рассчитаны на длительное время, а есть довольно радикальные, как, например, «Японская диета», но позволяющие сбросить лишние килограммы в довольно короткий срок. Впрочем, самый оптимальный вариант — выбрать золотую середину, метод, который предполагает изменения одновременно и в питании, и в физических нагрузках, и в повседневных привычках. Многие эксперты сошлись в том, что идеальным периодом времени для того, чтобы поменять свои ежедневные привычки, является отрезок в шесть недель. С одной стороны, это не слишком короткий срок, чтобы организм подвергся стрессу: меняться можно постепенно. С другой — не слишком длительный, что позволит держать себя в легком приятном тонусе. Итак, программа, позволяющая сбросить вес, рассчитана на 6 недель, где каждые семь дней — шаг к более красивому и подтянутому телу.
Каждая неделя — что-то вроде нового задания по работе над собой. Каждое нужно добавлять пошагово, то есть на момент окончания программы, все шесть новых привычек должны стать ежедневными.
Фото: procheerlife.mykajabi.com
Первая неделя: избавится от главной вредной привычки
У каждого человека есть свое слабое место —незначительная на первый взгляд, но ежедневная привычка, которая за длительное время может превратиться в настоящую проблему. Плитка шоколада в обеденный перерыв, лишний бокал вина после работы, пара бутербродов за вечерним просмотром сериала. На первый взгляд — ничего особенного, но если исключить всего одну, но самую главную слабость, отмечают эксперты, дальнейшие шаги будут даваться гораздо легче.
Фото: procheerlife.mykajabi.com
Вторая неделя: расстаться с сахаром
Это можно делать постепенно. Для многих отказ от сахара — довольно болезненный шаг. Достаточно начать с простого уменьшения количества сахара в чае и кофе. Уже через неделю несладкий кофе будет казаться на вкус точно таким же, как если бы в нем был сахар. Впрочем, сахар это не только белые кристаллы, которые добавляют в пищу. Это еще и газированные и алкогольные напитки, соки и мучные изделия. То есть постепенный отказ от сахара, в некотором роде предполагает отказ и от этих продуктов. С осторожностью также стоит относиться к обезжиренным и даже диетическим продуктам: меньше жира — не значит меньше сахара. Первое время, предупреждают диетологи, отказ от сахара может сопровождаться слабостью и даже рассеянностью. Но такое состояние продлится не дольше 3-4 дней и затем сменится энергетическим подъемом.
Фото: thesun.co.uk
Третья неделя: больше спать
Ни диеты, ни отказ от вредных привычек, ни даже ежедневные физические нагрузки не дадут результата без здорового сна. Недостаток сна замедляет метаболизм, плохо влияет на гормональный фон и повышает потребность в жирной и сладкой пище. Все вместе это наносит тройной удар по диете. В общем, самое худшее, что может сделать человек, который хочет сбросить вес — это не выспаться. Напомним, что хороший сон полезен не только для тела, но и кожи лица, если пользоваться средствами, которые работают ночью.
Фото: grannystips.com
Неделя четвертая: пересмотреть отношение к завтраку
До недавнего времени многие диетологи и эксперты здорового питания утверждали, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать который ни в коем случае нельзя. Но множество последних исследований ставят эту теорию под сомнение. Дело в том, что и те, кто любят завтрак, и те, кто его игнорируют, в общем употребляют одинаковое количество пищи, а значит и калорий, в день. Более того, утром в спешке, в качестве завтрака чаще выбирают углеводы: тосты, хлопья, хлеб — продукты, которые повышают содержание инсулина в крови. Именно в первой половине дня к нему более всего чувствителен организм. Словом, в вопросе с завтраками лучше слушать не диетологов и экспертов, а собственный организм. В качестве же первого приема пищи лучше выбирать сочетание жиров и белков, например вареные яйца, авокадо, орехи, шпинат.
Фото: cookforyourlife.org
Неделя пятая: начинать день с физических упражнений
Отличный сжигатель жира — короткая кардио-тренировка в начале дня, предшествующая или заменяющая завтрак. Многие эксперты утверждают, что тренироваться до завтрака гораздо полезнее, чем после: так возможно сжечь на 20% жира больше.
Это может быть и плавание в бассейне, и пробежка в парке, и велосипедная прогулка, и обычный комплекс утренних упражнений. Достаточно заставить себя тратить на это всего двадцать-тридцать минут в день три раза в неделю. Здесь можно прочитать, какие наборы бьюти-эксперты рекомендуют брать с собой в тренажерный зал.
Фото: zuzkalight.com
Неделя шестая: научиться меньше сидеть
Если на сон человек тратит треть своей жизни и это хорошо (см. пункт третий), то еще примерно столько же он сидит, но это уже ни к чему хорошему, кроме плоской формы ягодиц, лишнего веса и искривленного позвоночника не приводит. Последний шаг — научиться проводить меньше времени в таком положении, буквально заставляя себя несколько раз в день отрываться от стула и делать привычные действия стоя или даже лежа. Достаточно 2-3 раза в день на пять минут прерывать ежедневную «сидячую» рутину и делать привычные действия стоя. Но идеальный вариант — пятиминутная дыхательная гимнастика, планка или упражнение на расслабление позвоночника и укрепление ягодиц, хорошо известное в пилатесе. Для последнего достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко вдохнув, копчик следует оторвать от пола и от нижнего позвонка до верхнего медленно поднимать спину, а на выдохе — отпускать. Достаточно повторить десять раз.
Итог. Смысл программы — не подвергая организм стрессу, привить себе полезные ежедневные привычки, которые через некоторое время дадут лучшие результаты, чем строгие диеты или тяжелые физические нагрузки.
Фото: sportschools.ru
Источник
«Специально для тех, кто на протяжении всего года обещал себе похудеть, мы подобрали несколько вариантов диет, благодаря которым вы ещё успеете это сделать. Сегодня на обзоре несколько методик питания, расчитанных на сбрасывание 5-7 кг за очень короткий период.» – Рацион.ТОП
Особенности краткосрочных диет. Что следует знать?
Нормальным и «здоровым» считается темп похудения 1-1.5 кг в неделю. Общемировая практика показывает, что при такой скорости организм успевает адаптироваться и перестроиться. Диетологи и тренеры стараются удерживать своих клиентов именно в этих пределах, потому что это позволяет снизить риски срывов и свести к минимуму возвращение к исходному состоянию.
Но артистам, профессиональным спортсменам, танцорам и моделям часто приходится худеть в суперсжатые сроки. И тут на помощь приходят экспресс- и монодиеты, а также разновидности интервального голодания. К слову, одной из таких методик является небезызвестная кремлевская диета. Все подобные режимы питания объединяет 2 особенности: строгий контроль над питанием и ограничения в выборе продуктов. Экстренно похудеть на 6 кг за пару недель абсолютно реально, и профессиональные футболисты не дадут соврать. Им нередко приходится скидывать 3-5 кг за неделю, чтобы пробиться в основную команду.
Быстрая диета на 5 дней
Это универсальная диета, которая хорошо подойдет для предстоящих важных мероприятий. Иногда очень нужно скинуть несколько лишних кило, чтобы снова влазить в любимое платье или деловой костюм. Для этого придется на 5 дней урезать свой привычный рацион, и посидеть на простеньких блюдах.
Сразу стоит сказать, что эта диета не подойдет вегетарианцам, а также тем, у кого аллергия на куриные яйца или мясо. Не стоит браться за эту диету, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ. Лучше поберегите здоровье и выберите другой, более щадящий вариант.
Пример меню
День 1
Завтрак. 1 вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, чай и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из капусты и огурца.
Ужин. Порция нежирного творога (150 г) и яблоко.
День 2
Завтрак. 2 вареных яйца, овсянка на воде и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из моркови и яблока.
Ужин. Стакан кефира и яблоко.
Как выходить из диеты? Выход из диеты необходимо производить не менее 7-10 дней, постепенно увеличивая дневную калорийность, и вводя в рацион привычные продукты.
Английская диета
Суть этой методики — это низкокалорийный дробный рацион питания. Диета не предполагает резких ограничений в питании, что делает её безопасной для большинства людей. Несмотря на то, что полный вариант этой диеты расчитан на 3 недели, можно успешно использовать сокращенную версию, которая тоже даст хорошие результаты. Питание по английской методике исключает стресс и голодание, а значит — комфортно переносится. Английская диета позволяет человеку внести поправки и подстроить её «под себя».
Разрешенные продукты
- Овощи (кроме картофеля)
- Мясо (говядина, курица, индейка)
- Яйца
- Молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог и сыр)
- Грибы
- Зелень (любая)
- Чай (зеленый, черный, травяной)
- Каши на воде: овсяная, гречневая и рисовая
- Любые свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда)
Правила
- Обязательно употребление 1.5-2 л воды в день;
- Можно использовать специи без соли;
- Все приёмы выполняются в одно и тоже время каждый день;
- Ужин не позднее 19:00;
- Суточная калорийность питания не должна превышать 1100 калорий.
Стартовать следует с двух разгрузочных дней, а завершать диету — одним загрузочным. Нарушать правила диеты при этом запрещено.
Пример меню
День 1
Завтрак. 1 вареное яйцо, салат из капусты с огурцом, ржаной хлеб с сыром, апельсин.
Обед. 100 г каши из списка, 1/2 куриного филе, томатный сок.
Ужин. Порция творога и горсть орехов.
День 2
Завтрак. 150 г гречки на воде, 2 кусочка белой рыбы (можно обжаренной), 100 г спаржи
Обед. Грибной суп с мясом и овощами, хлебцы с отрубями, зелёный чай
Ужин. Стакан кефира и 1-2 сезонных фрукта.
День 3
Завтрак. 2 вареных яйца, рисовая каша с овощами
Обед. 200 г бобов, 2 куриные котлеты на пару, овощной салат
Ужин. Чай, горсть сухофруктов и ржаной хлеб с твёрдым сыром
Этот вариант диеты для похудения на 6 кг предлагает человеку самостоятельно подобрать рацион питания. Это сильно облегчит прохождение диеты и не придётся себя мучать.
Фитнес-диета для похудения
Заключительный вариант похудения на 6 кг — это фитнес-диета. И если чётко следовать всем инструкциям, можно отличные результаты в снижении веса и ускорении метаболизма. Из названия следует, что такая диета хорошо себя показывает в паре с регулярными тренировками в зале. Фитнес-диета представляет из себя комплекс диетического низкокалорийного питания и физической активности. Такой подход обеспечивает усиленное жиросжигание и избавление от лишних килограммов.
Правила и особенности диеты
- Не менее 2 л воды в день (чай, кофе и другие напитки не в счет). Вода служит основным инструментом расщепления жира и ускорения метаболизма. Она обеспечивает транспортировку всех полезных веществ в органы и выведение продуктов жизнейдеятельности клеток.
- Количество калорий снижается от утреннего приёма к вечернему. На вечер лучше оставить морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
- Так как в ходе диеты рекомендуется посещать тренажерный зал, то организму необходимо получать достаточно протеинов. Точное количество для своего веса можно узнать по формуле: 1.5 г на 1 кг веса (к примеру, если ваш вес 60 кг, то ваше количество белка 1.5х60=90 г).
- Половину дневной нормы белка необходимо съедать за 4 часа до тренировки, другую половину — после занятий. Планируйте свой день заранее, чтобы получить лучший результат.
- Вечерний приём пищи должен содержать минимальное количество углеводов, и не перегружать желудок. Дело в том, что даже сложные углеводы без какой-либо активности будут активно откладываться в жировые депо и мешать похудению.
Пример меню на день
Завтрак. Киноа (100 г), 1/2 отварного куриного филе и спаржа. Зёлёный чай и тост из ржаного хлеба с авокадо.
Перекус. Натуральный йогурт без сахара и 1-2 сезонных фрукта.
Обед. Куриный суп с овощами, 2-3 мандаринки и свежевыжатый сок.
Полдник. Стакан молока (250 мл) и горсть изюма.
Ужин. Креветки с пастой из твёрдых сортов, смузи из сельдерея, яблока и петрушки.
За полмесяца такого питания можно расчитывать на заветные -6 кг и отличное настроение. Резкое похудение — это всегда большой стресс для организма. Поэтому повторно использовать такую диету рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.
Заключение
Чтобы скинуть 6 кг веса и услышать одобрение родных и друзей, необязательно истязать себя бесконечными тренировками и голоданием. Выберите оптимальный для себя вариант похудения и следуйте ему, пока не добьётесь нужного результата. Желаем удачи в поставленной цели!
Источник