Диета на сахаре меню
Хотите похудеть, но и дня не можете прожить без сладкого? Тогда этот заманчивый метод вам пригодится.
Те, кто уже не первый раз собирается похудеть, помнят непреложную заповедь любой диеты – никакого сахара.
Однако существует методика, которая разрешает употребление сладкого и даже обосновывает его пользу для похудения. Только не нужно сразу бежать в магазин за конфетами, шоколадом и зефирками – все не так просто, как кажется на первый взгляд.
Для похудения подходят не все сладкие продукты, да и методика обладает внушительным списком правил и запретов. Кроме того, прежде чем применять этот способ на личной практике, нужно удостовериться, что он действительно поможет избавиться от лишних килограммов.
Суть и особенности
На тортах, конфетах, шоколаде и прочих сладостях похудеть нельзя никаким образом – это первое, что нужно запомнить. Хотя существуют разработанные сомнительные методики похудения на шоколаде, мороженом и меде. Есть даже положительные отзывы похудевших.
Не смотря на это, все диеты запрещают употребление кондитерских изделий не просто так – сахар вредит фигуре. Это особенно касается тех людей, у которых замедлен метаболизм, и при этом они постоянно поглощают сладости килограммами.
Сахарная диета полностью оправдывает свое название – в нее включен только сахар. Само собой, кушать его придется не в чистом виде, а растворенным в воде. На все время диеты отказываются от любой пищи – калории поступают в организм только от сладкой воды.
Интересно! Есть мнение, что сахарная диета разработана вовсе не для похудения, а в качестве вспомогательного метода во время терапии заболеваний печени, почек и желчного пузыря.
В правилах диеты указано, что к каждому стакану жидкости нужно добавлять 30 г сахара, то есть 3 чайных ложки с горкой. Учитывая, что таких стаканов будет не менее 4-5, то суточная норма явно переваливает за рекомендованную отметку в 100 г.
Некоторые сторонники здорового питания советуют и вовсе сократить употребление этой добавки до 15 г в день, и в этом случае получается, что диета предлагает увеличить норму в 10 раз.
Объясняется такое большое количество сахара тем, что он должен снабжать тело энергией на протяжении нескольких дней, поскольку другого ее источника в этот период не будет. В 150 г сахара содержится около 600 ккал, что меньше рекомендованной суточной нормы в 2 раза. Предполагается, что именно за счет дефицита энергии человек и будет худеть.
На самом деле все не так просто. Попадая в организм, сахар в равных долях делится на глюкозу и фруктозу. Оба эти вещества снабжают тело энергией для умственной или физической деятельности, но есть существенное отличие в принципе действия.
Фруктоза быстрее усваивается организмом и не способствует отложению жира. Глюкоза не может усвоиться сразу, особенно если человек находится в состоянии покоя, и в данный момент ему не нужно большое количество энергии. Для избавления от излишков глюкозы вырабатывается инсулин, который перерабатывает избыток сахара в жир – про запас.
Употребляя одновременно большое количество сахара (а 3 чайных ложки – это и есть большое количество), человек получает много энергии, которую некуда деть.
Поскольку любая пища исключается из меню, то все физические нагрузки противопоказаны, а для серьезной умственной деятельности у худеющего и так не будет никакого желания. Получается, что глюкоза будет постепенно откладываться в резервный запас энергии.
Несмотря на это, после завершения диеты человек действительно замечает уменьшение показателя на весах, и даже может улучшиться фигура.
Это происходит по той простой причине, что во время голодовки организм избавляется от излишков жидкости, которые образовали отеки, и от содержимого кишечника, которое спровоцировало тяжесть в животе.
Таким образом, сахарная диета – сомнительный метод для похудения. Намного больше пользы будет, если в течение нескольких дней употреблять не сладкую воду, а, например, зеленый чай или травяной отвар без дополнительных добавок. И хотя любая голодовка в любом случае вредна для организма, по крайней мере, такой вариант не окажет негативного влияния в долгосрочной перспективе.
Принципы
Каждый человек сам выбирает, чем ему питаться, и на чем при необходимости худеть. Поэтому если риски, связанные с сахаром не пугают, то можно попробовать сбросить лишние килограммы именно так. Это может быть полезно тем, кто употребляет еще больше сахара каждый день – от 200 г и более.
Сахарная диета для похудения диктует следующие правила:
- Помимо сахарной воды, можно пить травяные отвары, черный и зеленый чай. При этом желательно организовать употребление напитков по часам, и уделить сладкой воде первую половину дня.
- В день нужно выпивать 4-5 стаканов сладкой воды и такое же количество других напитков. Можно сделать и наоборот – сластить напитки, а воду оставить чистой.
Оптимальная длительность сахарной диеты – 1-2 дня, максимум можно растянуть методику на 3 дня. Дальнейшее продолжение такой схемы похудения навредит здоровью.
Физические нагрузки во время сахарной диеты запрещены. - Поскольку организм не получит вместе с пищей полезных для своей работы компонентов, есть смысл проконсультироваться с врачом по поводу необходимости приема витаминно-минерального комплекса.
- Поскольку при голодовке будет ощущаться постоянная усталость, рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Полезен и дневной сон.
Работающим людям нужно планировать диету так, чтобы она пришлась на выходные или отпуск, поскольку ослабленное состояние окажет не лучшую услугу при выполнении трудовых обязанностей.
Методика противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, психики.
Сахарную голодовку нельзя применять при сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании.
Меню
Сахарная диета не предполагает сложностей в составлении меню – нужно просто чередовать между собой чай либо травяные отвары и обычную воду. Сахар можно добавлять к любому из этих напитков – 3 чайные ложки на стакан.
Некоторые советуют использовать не белый, а коричневый продукт. Они оба получаются из одного и того же сырья, но привычный светлый сахар проходит обработку, чтобы стать именно такого оттенка.
Коричневый сахар сохраняет большее количество полезных компонентов. Калорийность этого продукта чуть меньше обычного, но в целом это оказывается непринципиальным.
Позавтракать лучше вскоре после пробуждения (в течение получаса). Для этого подойдет сладкий зеленый чай. Это должна быть заварка из натуральных крупных листьев, а не пакетированный состав.
На 1 стакан потребуется 1 чайная ложка зеленого чая, а заливать его нужно не кипятком, а остывшей до 70-80 градусов водой. Через час после этого можно выпить стакан обычной воды или подслащенной, если в чай сахар не добавлялся.
Последующее меню сахарной диеты составляется по тому же принципу: каждый час выпивается стакан жидкости, причем вода чередуется с чаем или травяным напитком, а сладкое – с несладким.
Для этой диеты, помимо зеленого чая, подойдут следующие отвары:
- из листьев смородины, малины, вишни, черешни;
- из зверобоя;
- из цветков ромашки, душицы или мелиссы;
- из листьев мяты;
- из плодов шиповника
Есть варианты сахарной диеты, рассчитанные на неделю. В них вводятся незначительные приемы пищи, а сладкая вода остается в качестве основного ингредиента для избавления от лишних килограммов. Такие методики точно не принесут пользы похудению, поскольку увеличится калорийность меню, а глюкоза так и будет усваиваться медленно.
Выход из диеты
За время похудения организм избавляется от жидкости и содержимого кишечника, поэтому может показаться, что ушли и жировые отложения.
Не стоит вдохновляться таким предположением и набрасываться на вредные блюда лишь потому, что их не было в рационе целых 3 дня. Если так сделать, то все труды пойдут насмарку – сброшенные килограммы вернутся вновь.
Чтобы этого не произошло, нужно выходить из сахарной диеты правильно. Поскольку она длилась недолго, переход к прежнему рациону не займет много времени.
- В первый день нужно понемногу вводить в меню фрукты и овощи, при этом питание остается дробным и пятиразовым.
- В следующий день в рационе появляются крупы и овощные супы.
- На третий день уже позволяется вводить в меню нежирные сорта мяса и рыбы, но вареные или приготовленные на пару, причем без соли и специй.
Результаты и отзывы
В среднем за 3 дня голодовки на сладкой воде удается потерять до 3 кг веса. Вместе с тем, на выходе из диеты человек получает усталость, слабость и упадок сил, с которыми желательно справиться в ближайшее время.
Девушка Евгения опробовала сахарную диету на себе и оставила такой отзыв: «Регулярно сижу на сахарной диете. Поначалу тоже подумала, что можно будет есть сладости и худеть, но потом оказалось, что это не так. Раз в месяц устраиваю 2 дня голодовки на выходных, скидываю около 1,5 кг. На фигуре это не отражается, зато внутри появляется легкость».
Другая девушка, Аделия, пишет: «Случайно наткнулась на сахарную диету, заинтересовалась, решила попробовать. Уже на первый день поняла, что даже 12 ложек сахара в день – это перебор. Не стала продолжать диету, вернулась к обычному питанию».
Выводы
Прежде чем садиться на любую диету, нужно тщательно изучить ее особенности, достоинства и недостатки. Создатели методики могут нахваливать ее красивыми словами, но нужно понять суть, чтобы определить, может ли быть полезным этот способ избавления от лишних килограммов.
Сахарная диета – это обычная голодовка, которая упрощена в эмоциональном плане за счет подсластителя. Это не рациональный способ похудения, а экспресс-методика, предназначенная для временной разгрузки организма.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
В борьбе за красивую фигуру женщины ежедневно сталкиваются лицом к лицу с целым рядом проблем и лишений. Наиболее неприятным для большинства худеющих становится – отказ от сладостей (включая фрукты и газированные напитки). Людям, которые привыкли класть в чай по три ложки сахара очень сложно в один момент перейти на овощи и мясо. Для таких сладкоежек диетологи разработали особую диету, в которой в ежедневном меню присутствует сахар (в виде пищевой добавки).
Правила сахарной диеты
Сахарная диета для похудения диктует следующие правила:
- Помимо сахарной воды, можно пить травяные отвары, черный и зеленый чай. При этом желательно организовать употребление напитков по часам, и уделить сладкой воде первую половину дня.
- В день нужно выпивать 4-5 стаканов сладкой воды и такое же количество других напитков. Можно сделать и наоборот – сластить напитки, а воду оставить чистой.
Оптимальная длительность сахарной диеты – 1-2 дня, максимум можно растянуть методику на 3 дня. Дальнейшее продолжение такой схемы похудения навредит здоровью.
Физические нагрузки во время сахарной диеты запрещены. - Поскольку организм не получит вместе с пищей полезных для своей работы компонентов, есть смысл проконсультироваться с врачом по поводу необходимости приема витаминно-минерального комплекса.
- Поскольку при голодовке будет ощущаться постоянная усталость, рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Полезен и дневной сон.
Работающим людям нужно планировать диету так, чтобы она пришлась на выходные или отпуск, поскольку ослабленное состояние окажет не лучшую услугу при выполнении трудовых обязанностей.
Методика противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, психики.
Сахарную голодовку нельзя применять при сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании.
Виды сахарной диеты
Выделяют два вида сахарной диеты – моно и низкокалорийная комплексная диета.
- Моно-диета. Трехдневный рацион сводится к употреблению чистой минеральной воды (несоленой) и сладким напиткам без газа.
- Комплексная диета. Худеющим предлагается сочетать полезное меню со сладким чаем в перерывах.
Организм усваивает сладкий элемент неимоверно быстро. Расщепляясь на составляющие (фруктозу и глюкозу), этот компонент позволяет выработать необходимую для активной жизнедеятельности энергию. Также, именно сахар помогает разгрузить работу таких важных органов, как почки, печень, поджелудочная и ЖКТ. В итоге, полученные организмом полезные вещества усваиваются быстрее. Т.е. сахар в этом случае является одним из основных источников углеводов (т.е. «быстрой» энергии).
Все сахарные диеты основываются на принципе умеренного голодания. Углеводы в таких случаях получают из сахара. Основной рацион же состоит из белковой пищи и клетчатки растительного происхождения.
Отзывы о таких диетах в большинстве своем положительные. Согласно мнению людей, которые на себе испытали подобный режим питания, сахарная диета за три дня позволяет избавиться от двух килограмм. Если комбинировать сахарную диету с низкокалорийным меню в течение недели, потери могут составить до пяти килограмм. Дополнительным плюсом в этом случае станет нормализация метаболизма и очищение организма в целом.
Разрешенные и запрещенные продукты сахарной диеты
Разрешенные продукты для использования во врем сахарной диеты:
- Некрепкий чай. Напиток может быть любого вида. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
- В рационе должна преобладать жидкая и мягкая пища. Основа – это некрахмалистые овощи. Также необходимо присутствие несладких фруктов и белковых каш.
- Допускается употребление нежирного мяса.
- Можно включить в рацион морскую рыбу, морепродукты.
- Молочка.
- Кисломолочные продукты (обезжиренные).
- Яйца.
В запрещенный список при сахарной диете попадают следующие блюда и продукты:
- Жаренные, жирные и острые блюда.
- Все виды копченостей.
- Консервация, соленья и маринованные изделия.
- Сладости.
- Сладкая сдобная выпечка.
- Хлебобулочные изделия.
- Фрукты с повышенным содержанием сахара.
- Сухофрукты.
- Орехи.
- Семечки.
- Овощные культуры с повышенным содержанием крахмала (кукуруза, картофель, брюссельская капуста).
- Углеводные крупы.
- Любые виды полуфабрикатов.
- Фастфуд (под строжайшим запретом!).
- Алкогольная и табачная продукция.
- Сладкие напитки (газированная вода, соки (промышленного производства) с сахаров в составе, какао, кофе).
- Пищевые добавки (крахмал, желатин, различного рода стабилизаторы, консерванты, промышленные подсластители и усилители вкуса).
Меню сахарной диеты
Сахарная диета не предполагает сложностей в составлении меню – нужно просто чередовать между собой чай либо травяные отвары и обычную воду. Сахар можно добавлять к любому из этих напитков – 3 чайные ложки на стакан.
Некоторые советуют использовать не белый, а коричневый продукт. Они оба получаются из одного и того же сырья, но привычный светлый сахар проходит обработку, чтобы стать именно такого оттенка.
Коричневый сахар сохраняет большее количество полезных компонентов. Калорийность этого продукта чуть меньше обычного, но в целом это оказывается непринципиальным.
Позавтракать лучше вскоре после пробуждения (в течение получаса). Для этого подойдет сладкий зеленый чай. Это должна быть заварка из натуральных крупных листьев, а не пакетированный состав.
На 1 стакан потребуется 1 чайная ложка зеленого чая, а заливать его нужно не кипятком, а остывшей до 70-80 градусов водой. Через час после этого можно выпить стакан обычной воды или подслащенной, если в чай сахар не добавлялся.
Последующее меню сахарной диеты составляется по тому же принципу: каждый час выпивается стакан жидкости, причем вода чередуется с чаем или травяным напитком, а сладкое – с несладким.
Для этой диеты, помимо зеленого чая, подойдут следующие отвары:
- из листьев смородины, малины, вишни, черешни;
- из зверобоя;
- из цветков ромашки, душицы или мелиссы;
- из листьев мяты;
- из плодов шиповника
Есть варианты сахарной диеты, рассчитанные на неделю. В них вводятся незначительные приемы пищи, а сладкая вода остается в качестве основного ингредиента для избавления от лишних килограммов. Такие методики точно не принесут пользы похудению, поскольку увеличится калорийность меню, а глюкоза так и будет усваиваться медленно.
Пример меню сахарной диеты на день
Утром чашка зеленого чая с тридцатью граммами сахара. Стакан чистой воды.
Завтрак:
- постный творог – не более ста грамм;
- обезжиренное молоко – сто миллиграмм.
- Через пол часа – стакан сладкого чая.
Перекус:
- яблоко (предпочтение отдается зеленым сортам) или грейпфрут – одна штука.
Обед:
- щи на филе курицы;
- огурец – одна штука.
- Все это запить сладким чаем.
Перекус:
- несладкая груша – одна штука (можно заменить стаканом ягод).
Ужин:
- рыба на пару;
- порция овощей;
- чашка сладкого чая.
Перекус состоит из салата: тертая морковь, свекла и чеснок, заправленные качественным оливковым маслом (2 ложки).
Перед сном следует выпить стакан некрепкого чая с добавлением сахара.
Польза сахарной диеты
Способна ли сахарная диета принести организму пользу во время похудения? Да! Вместе с килограммами уходят шлаки, токсины, лишняя вода и соль.
Основные плюсы:
- облегчает работу основных внутренних органов и систем;
- восполняет запасы энергии;
- сахар легко приобрести, сделать это можно в любом ближайшем магазине;
- диета подходит работающим людям;
- не относится к «голодным»;
- удовлетворяется потребность в «сладеньком», благодаря этому не возникает навязчивое желание съесть дополнительные вредности;
- потребление маленьких порций приводит к сужению желудка, минимизируются приступы переедания;
- эффект похудения заметен уже с первых дней;
- идеально подходит для подготовки к пляжному сезону, важному мероприятию.
Недостатки и побочные эффекты сахарной диеты
Диетологи и эндокринологи очень критично относятся к сахарной диете из-за ряда недостатков данной системы питания. Специалисты не одобряют голодный питьевой режим и дефицит калорий. Диета в этих случаях является ярко выраженным стрессом для всего организма. Возможны негативные последствия:
- резкий упадок сил;
- повышенная утомляемость, чрезмерная слабость;
- раздражительность;
- головокружения;
- приступы тошноты;
- проблемы с пищеварением;
- расстройства в работе эндокринной системы.
Во время такого режима питания происходит вымывание таких полезных элементов как кальций и магний. Сокращается общий объем поступлений витаминов, минералов и необходимых для правильной работы всех систем организма аминокислот. Поэтому очень важно принимать витаминно-минеральный комплекс.
Также многие худеющие не выдерживают наличие в рационе исключительно жидкой пищи. Это увеличивает риск срывов.
Оба варианта сахарной диеты относят к жестким и несбалансированным. Часто бывает, что при переходе не привычное питание, люди буквально набрасываются на их любимую (в большинстве случаев вредную для талии) пищу. В таких случаях все достигнутые в результате голодания результаты перечеркиваются в один миг.
Выход из сахарной диеты
За время похудения на сахарной диете организм избавляется от жидкости и содержимого кишечника, поэтому может показаться, что ушли и жировые отложения.
Не стоит вдохновляться таким предположением и набрасываться на вредные блюда лишь потому, что их не было в рационе целых 3 дня. Если так сделать, то все труды пойдут насмарку – сброшенные килограммы вернутся вновь.
Чтобы этого не произошло, нужно выходить из сахарной диеты правильно. Поскольку она длилась недолго, переход к прежнему рациону не займет много времени.
- В первый день нужно понемногу вводить в меню фрукты и овощи, при этом питание остается дробным и пятиразовым.
- В следующий день в рационе появляются крупы и овощные супы.
- На третий день уже позволяется вводить в меню нежирные сорта мяса и рыбы, но вареные или приготовленные на пару, причем без соли и специй.
Рекомендации сахарной диеты
Важные рекомендации к проведению сахарной диеты:
- Первое, о чем нужно позаботиться – полноценный отдых. Период сна должен быть не менее восьми-девяти часов. По возможности, можно прилечь и днем.
- Обязательные тренировки или фитнес. Прогулки на свежем воздухе, плавание, аэробика, танцы, йога, тренажерный зад и пр. Спорт обязательно должен присутствовать!
- Работающие люди должны начинать диету во время своих выходных, а еще лучше в отпуске.
- Дозированное питание. Порции должны быть маленькими, но количество приемов пищи пять-шесть в день. Сахаросодержащие продукты употребляют в первой части дня.
- Питьевой режим. Обильное питье – это «золотое правило» любой диеты. Сахарная не стала исключением. Ежедневно нужно употреблять от двух литров жидкости.
- Минимизация быстрых (простых) углеводов.
- Уменьшение калорийности блюд.
- Необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс.
Сахарная диета отзывы
Девушка Евгения опробовала сахарную диету на себе и оставила такой отзыв о результате похудения: «Регулярно сижу на сахарной диете. Поначалу тоже подумала, что можно будет есть сладости и худеть, но потом оказалось, что это не так. Раз в месяц устраиваю 2 дня голодовки на выходных, скидываю около 1,5 кг. На фигуре это не отражается, зато внутри появляется легкость».
Другая девушка, Аделия, пишет: «Случайно наткнулась на сахарную диету, заинтересовалась, решила попробовать. Уже на первый день поняла, что даже 12 ложек сахара в день – это перебор. Не стала продолжать диету, вернулась к обычному питанию».
Выводы о сахарной диете
Прежде чем садиться на любую диету, в том числе и сахарную, нужно тщательно изучить ее особенности, достоинства и недостатки. Создатели методики могут нахваливать ее красивыми словами, но нужно понять суть, чтобы определить, может ли быть полезным этот способ избавления от лишних килограммов.
Сахарная диета – это обычная голодовка, которая упрощена в эмоциональном плане за счет подсластителя. Это не рациональный способ похудения, а экспресс-методика, предназначенная для временной разгрузки организма.
Читайте также:
Разновидности водной диеты
Это интересно
Источник