Диета на рыбе и морской капусте
Морскую капусту с пользой используют для похудения многие из женщин. Употребляя в пищу эту серую водоросль, можно похудеть, не мучаясь от голода и не истощая организм. Наоборот, она способствует насыщению йодом, витаминами и другими полезными элементами.
Можно ли есть морскую капусту при похудении
Людям, страдающим от лишнего веса, постоянно приходится искать диетические и малокалорийные продукты. Морская капуста подойдет подавляющему большинству, ведь с ее помощью можно сбросить лишний вес, а также насытить организм йодом.
Подойдет капуста:
- в свежем виде;
- сушенная.
Тучным людям не рекомендуется кушать приготовленную по-корейски – в ней много уксуса, специй и соли.
Серую водоросль можно добавлять в салат со свежими и вареными овощами, кушать с вареным мясом, нежирной рыбой и морепродуктами.
Важно! Ламинарию нельзя сочетать одновременно с молочными блюдами или запивать молоком.
Из-за низкой калорийности китайскую капусту можно употреблять неограниченно, но если есть желание сбросить вес, нужно ограничить или вовсе отказаться от других вредных продуктов – жареного мяса и рыбы, копченостей, кондитерских изделий, алкоголя и сладкой газировки.
В состав входит столько витаминов и микроэлементов, что она поможет не только похудеть, но и улучшить работу кишечника, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, повысить иммунитет.
Используете морскую капусту на диете?
Диета на морской капусте: отзывы и результаты
Низкая калорийность (25 к/кал на 100 г продукта) и способность заполнять собой желудок, притупляя чувство голода, позволяет добиться неплохих результатов. По отзывам женщин, питание с добавлением водорослей позволило им сбросить от 3 до 6 кг:
Оксана, 27 лет (-6 кг): «Во время беременности набрала 11 килограммов лишнего веса. После родов удалось быстро сбросить 5 кг, а вот с остальными шестью кг я никак не могла справиться. Пока кормила ребенка грудью, худеть не получалось. Но когда отлучила малыша от груди, по совету подруги, стала добавлять в салаты эту морскую травку. Оказалось, что это не только полезно, но и довольно вкусно. За три месяца такого питания удалось избавиться от остального лишнего веса».
Наталья, 31 год (-3 кг): «В мае решила примерить свой любимый купальник и заметила, что живот некрасиво выпирает. А скоро же на море! Купила в супермаркете готовый салат из морской капусты и стала кушать его по вечерам с кусочком сухарика. После такого ужина утром прекрасно опорожнялся кишечник. Так что получилась двойная польза для организма. Через неделю стала на весы, и результат меня приятно удивил – целых 3 кг удалось сбросить».
Важно! Для насыщения организма витаминами, зимой морскую капусту полезно добавлять в салаты регулярно в небольших дозах.
Можно ли есть на ночь
Многие женщины боятся кушать на ночь, потому что толстеют от этого. Но капусту из моря можно употреблять в любое время суток. Это единственный продукт, который способен перерабатываться организмом во время сна. Он не только способствует снижению веса, но, судя по отзывам:
- улучшает перистальтику;
- насыщает организм витаминами и йодом;
- избавляет от депрессии;
- улучшает работу сердца;
- повышает потенцию.
Добавление в рацион морской капусты поможет не только похудеть, но и улучшить физическое состояние.
Принципы диеты
Чтобы подобное питание принесло пользу, нужно соблюдать необходимые правила:
- время проведения – 1 неделя;
- в день употреблять не более 200 г ламинарии и 300 г морепродуктов или нежирной рыбы;
- дневной рацион разделить на 3-4 приема;
- пить много негазированной воды – до 2 л;
- не употреблять кофе, только зеленый или травяной чай.
Во время похудения исключить из рациона сладкие, мучные, жареные и острые продукты.
Продержавшись на низкокалорийном меню 7 дней, сможете сбросить 3-5 кг лишнего веса. Морская капуста поможет подавить чувство голода, создавая иллюзию насыщения, так что перенести такое питание не составит труда. Можно употреблять вареное мясо (120 г в сутки), гречневую кашу, овощи и фрукты.
В сухой морской травке может присутствовать морской песок, поэтому перед употреблением ее нужно залить водой и выдержать в холодильнике до утра. Затем промыть ее под краном и проварить в воде с добавлением лимона 10 минут. После этого можно употреблять.
Кому подойдет диета на морской капусте
Серая водоросль полезна, но кому-то может показаться не вкусной и неаппетитной. Определенной категории женщин просто необходимо ввести ее в рацион не только для снижения веса, но и по другим показателям:
- страдающим запорами;
- желающим улучшить состояние волос и кожи;
- при авитаминозе и йододефиците.
Есть ее полезно и тем, кто не может решиться уменьшить порции еды, не способен отказаться от употребления пищи на ночь, желает похудеть без вреда здоровью, хочет повысить либидо.
Плюсы и минусы диеты
Количество калорий в этом продукте ничтожно мало, поэтому тем, которые постоянно толстеют, обязательно следует употреблять ее в питании. Преимущество состоит в том, что за неделю удается сбросить сразу несколько килограммов лишнего веса. Но, как и любая другая, она имеет положительные и отрицательные стороны.
Плюсы рациона:
- непродолжительность во времени;
- гарантированный результат;
- снижение аппетита;
- утоление голода на 2-3 часа;
- повышение физической активности;
- легко переносится организмом;
- питание насыщено витаминами и полезными веществами;
- снижение отеков;
- очищение кишечника;
- ускорение обмена веществ;
- нормализация давления;
- насыщение организма йодом;
- малосолевая диета;
- отсутствие консервантов;
- кроме ламинарии разрешено употреблять другие продукты.
Минусы рациона:
- недостаточное поступление белка в организм;
- может вызвать диарею;
- не всем людям подходит.
Изо дня на день, сидя на диете с ламинарией, проблемы со здоровьем могут начаться у тех, кто страдает от нефрита, туберкулеза, фурункулеза, геморроя, аллергий, заболеваний щитовидки, эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае нельзя пользоваться таким питанием беременным женщинам и кормящим матерям. Если в первые дни, когда вы ели этот китайский продукт, появился насморк или слезотечение, это свидетельствует о перенасыщении организма йодом, и употреблять водоросль следует сразу прекратить.
Важно! Часто включать в рацион ламинарию запрещено даже здоровым людям.
Меню-таблица
Для худеющих существует несколько вариантов: непродолжительная монодиета, питание продуктами с низкой калорийностью с добавлением водорослей, прием настоев с морской капустой.
| Прием пищи | Меню | Ингредиенты | Количество |
| Завтрак | Салат овощной | Огурец | 1 шт. |
| Помидор | 1 шт. | ||
| Морская капуста | 1 ст.лож. | ||
| Оливковое масло | 1 капля | ||
| Соль | Запрещается | ||
| Перекус | Фрукт | 1 шт. | |
| Обед | Салат из отварного мяса с ламинарией | Постное мясо | 120-150 г |
| Морская капуста | 150 г | ||
| Соль | 1 щепотка | ||
| Ланч | Зеленый овощ | 100 г | |
| Ужин | Салат с белым мясом, яйцом и ламинарией | Мясо птицы | 100 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | ||
| Морская капуста | 50 г | ||
| Растительное масло | 1 капля |
Важно! Чтобы добиться положительного результата в сбрасывании веса, морскую капусту следует применять в сыром виде или сушеную, но не консервированную или вареную.
Облегченный вариант диеты рассчитан на 7-10 дней и позволяет сбросить около 4 кг:
| Прием пищи | Меню | Ингредиенты | Количество |
| Завтрак | Салат из яиц и ламинарии | Белок яйца | 2 шт. |
| Морская капуста | 1 ст.лож. | ||
| Растительное масло | 1 капля | ||
| Чай | Зеленый или травяной | 1 стак. | |
| Перекус | Творог нежирный | 100 г | |
| Обед | Салат рыбный с ламинарией | Рыба отварная | 120-150 г |
| Морская капуста | 150 г | ||
| Зелень | 1 щепотка | ||
| Сок лимона | 0,25 ч.лож. | ||
| Перекус | Кефир | 1 стак. | |
| Ужин | Салат с яйцом, морепродуктами и ламинарией | Морепродукты | 100 г |
| Белок яйца | 2 шт. | ||
| Морская капуста | 50 г | ||
| Йогурт натуральный | 0,5 ч. лож. | ||
| Перед сном | Кефир | 1 стак. |
Рыбу нужно брать морскую нежирных сортов, морепродукты вареные без добавления масла.
Монодиета рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить до 4 кг веса:
Это самый жесткий вариант, который длится недолго. В день нужно съедать до 500 г ламинарии и выпивать до 2 л негазированной воды.
Разгрузочный день
В течение дня разрешается кушать исключительно ламинарию (не более 500 г) и пить воду без газа. Если станет совсем невмоготу, можно выпить за день несколько стаканов 1% кефира.
Если продержаться на любой из предложенных диет вам не удастся, попробуйте питаться обычной сбалансированной едой, но меню составляйте так, чтобы 5 раз в неделю на столе присутствовали морепродукты, а в салаты добавляйте понемногу ламинарии. Таким образом, вы тоже сможете сбросить несколько лишних килограммов, только процесс затянется во времени. Зато никаких страданий от пребывания ни диете и ограничений в питании у вас не будет.
Заключение
Чтобы от серой водоросли была польза, по завершении диеты, исключите из рациона ламинарию и продолжайте питаться правильной пищей – больше фруктов, овощей и каш. Тогда проблем с выходом из диеты у вас не возникнет. А через некоторое время диету можно будет повторить.
Источник
Похудеть с пользой для здоровья теперь стало возможно. Всего несколько дней на особом питании и любимое платье наконец-то станет в пору!
Для того, чтобы обрести желаемый вес и получить идеальное тело, было создано множество диет: диета Дюкана, на кашах, английская и многие другие. Особую популярность приобрели маложирные диеты, как одни из самых эффективных.
Одна из разновидностей таких методик – диета на морской капусте. Почему диетологи всего мира рекомендуют ее?
Бурая водоросль является низкокалорийным продуктом (всего 24,9 ккал на 100 г), имеющим множество достоинств:
- Морская капуста очень богата витаминами, поэтому во время диеты организм не истощается.
- Пропадает недостаток йода, приходит в норму уровень железа, устраняется дефицит магния и выводятся вредные вещества.
- Попадая в желудок, капуста разбухает, впитывает в себя излишнюю жидкость и вызывает насыщение.
- Благодаря ламинарии улучшается качество кожи и волос.
- Употребление морской капусты на диете для похудения является хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и рака груди.
- Укрепляется нервная система, стимулируется кроветворение, начинает лучше работать сердце.
- Неоценима польза такой капусты и для щитовидной железы – всего 30 г продукта покрывают суточную норму йода.
- Продукт содержит пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника.
Важно: Употребление морской капусты благоприятно сказывается на работе кровеносной системы и нормализует артериальное давление.
Очень убедительны отзывы о диете на морской капусте, а фото салатов из нее выглядят аппетитно.
Суть методики
Придерживаться диеты на морской капусте необходимо в течение недели. В день нужно съедать до 300-400 граммов ламинарии. Все количество разделяют на 4-5 приемов, совмещая с другими продуктами: фруктами, бобовыми, овощами, мясом низкой жирности (курица, индейка и др.), небольшим количеством яиц. В недельном меню диеты на морской капусте можно включать воду в неограниченном количестве. Допускается употреблять сок лимона и зеленый чай, так как эти продукты также способствуют похудению.
Для лучшего эффекта ограничивают в употреблении соль (не больше 1 г в день) и растительное масло (не больше чайной ложки в салатах).
Меню на неделю
Ниже приведен рацион на каждый день, который можно корректировать по своему усмотрению. Отзывы советуют в морскую капусту на диете добавлять лимонный сок для улучшения вкуса.
День 1:
- завтрак: зеленый чай, яблоко и салат из морской капусты с морковью;
- перекус: апельсин, пара груш;
- обед: отварное куриное мясо, яйцо, салат из ламинарии;
- полдник: морская капуста, салат из помидоров и огурцов;
- ужин: ламинария, сок из яблока и моркови, винегрет.
День 2:
- завтрак: зеленый чай, яйцо, салат из морской капусты;
- перекус: банан, яблоко;
- обед: ламинария, овощные щи, скумбрия на пару;
- полдник: салат из ламинарии, моркови и огурцов;
- ужин: винегрет, ламинария, морковное пюре.
День 3:
- завтрак: салат из ламинарии и моркови, апельсиновый сок;
- перекус: грейпфрут;
- обед: отварная курица, ламинария, тушеные овощи;
- полдник: зеленый чай, яблоки;
- ужин: морские водоросли, винегрет, яйцо;
День 4:
- завтрак: фруктовый смузи (банан, ягоды), салат из морской капусты с морковью;
- перекус: зеленый чай, виноград;
- обед: ламинария, отварная фасоль, морковное пюре;
- полдник: салат из водорослей с огурцами;
- ужин: рыба на пару, винегрет, ламинария с клюквой.
День 5:
- завтрак: салат из водорослей, яблока и сельдерея; зеленый чай;
- перекус: банан, виноград;
- обед: овощные щи, нежирная рыба, морская капуста с морковью;
- полдник: зеленый чай, морская капуста с клюквой;
- ужин: квашеная капуста, ламинария с фасолью.
День 6:
- завтрак: смузи из банана и черники, салат из ламинарии с яблоком;
- перекус: груши;
- обед: винегрет, водоросли с морковью, отварная фасоль;
- полдник: зеленый чай, морская капуста с клюквой;
- ужин: салат из ламинарии с яйцом, квашеная капуста, яблоко.
День 7:
- завтрак: горсть винограда, морская капуста с яблоком;
- перекус: фруктовый смузи (бананы, ягоды, киви);
- обед: салат из ламинарии с яйцом, отварная курица, свекольное пюре;
- полдник: зеленый чай, морская капуста с морковью;
- ужин: винегрет, салат из ламинарии с вареной кукурузой.
Рекомендации и противопоказания
Отзывы о диете на морской капусте утверждают, что она подойдет следующим людям:
- Любящим есть много и не поправляться.
- Для тех, кто хочет плавно и безвредно снизить вес.
- Девушкам, желающим восстановить красоту волос.
- Для лиц, страдающих от запоров и нарушенной кишечной перистальтики.
- Страдающим от недостатка витаминов.
- Людям с низким иммунитетом.
- Тем, кто хочет оздоровить организм.
- Тем, кому нравятся морепродукты и растительная пища.
Не рекомендуется применять диету на ламинарии в следующих случаях:
- Беременным (избыток йода может вызвать отклонения у плода).
- Во время лактации. Большое количество йода и других биологически активных веществ при неумеренном употреблении может навредить ребенку через молоко.
- Если организм не переносит йод.
- При заболеваниях эндокринной системы.
- При болезнях желудка в стадии обострения.
- При диатезе в геморрагической форме.
- Если кожа страдает от фурункулов, сыпи угревого характера.
- Если имеются заболевания почек.
- При туберкулезе.
Важно: Нельзя употреблять ламинарию, сбор которой был произведен в загрязненных местах! Все токсины из нее попадут в организм человека и отравят его.
Разрешенные и запрещенные продукты
Помимо ламинарии, в свое меню можно включать разнообразные овощи и фрукты, нежирное мясо или рыбу, бобовые.
Чтобы не испортить результаты диеты на морской капусте, нельзя употреблять следующие продукты:
- Хлебобулочные изделия (особенно белый хлеб).
- Сладости.
- Жареное и копченое.
- Любую жирную пищу.
- Соль в больших количествах.
- Черный чай и кофе.
- Алкоголь.
- Любая консервация из магазина (соки, горошек), содержащая много сахара и других добавок для длительного хранения.
- Майонез.
- Газировка, энергетики.
Важно: Во время диеты на морской капусте не рекомендуется употреблять препараты йода – избыток этого элемента так же опасен, как и его недостаток.
Польза и вред
Бурая водоросль с легкостью избавит Вас от несовершенств фигуры, очистит кишечник, поднимет иммунитет. Она может послужить натуральной заменой многим витаминно-минеральным комплексам.
Вред от диеты возможен только в случае, если использовать ее при наличии противопоказаний. Негативно скажется на здоровье и употребление ламинарии, отравленной ядами, а также неправильное построение рациона.
Отзывы и результаты
Специалисты говорят, что методика позволяет сбросить до 5-6 кг за неделю. Чем полнее человек, тем быстрее он расстается с лишними килограммами. Ниже представлены результаты и отзывы о диете на морской капусте от реальных людей.
Алена, 21 год: «Я всегда обожала морскую капусту, поэтому и худеть с помощью нее для меня очень легко и приятно. Я люблю сочетать ламинарию с небольшой порцией отварного риса. На таком питании я гарантированно теряю по 3-4 кг за неделю!».
Наталья, 34 года: «Придерживаясь разгрузочной диеты на ламинарии, мне удалось сбросить 8 кг за 2 месяца! В конце такого эксперимента мне было скучно сидеть на таком питании, хотелось разнообразия, но я стойко держалась ради результата».
Валентина, 42 года: «Я в восторге! Благодаря невзрачной бурой водоросли мне удается сбрасывать до 5 кг за полторы недели! Когда нужно быстро привести себя в форму перед выходом на пляж, я всегда закупаюсь морской капустой и часто использую ее в кулинарии. Такое питание в сочетании с физическими нагрузками дает потрясающие результаты!»
Практические советы
Для того, чтобы диета на ламинарии подарила вам прекрасный результат в виде похудения и оздоровления, нужно помнить о следующем:
- Для меню диеты на морской капусте лучше покупать ее в свежем или замороженном виде. Допускается сушеная ламинария из аптеки (ее даже можно использовать вместо соли). Капуста, прошедшая консервацию, теряет практически все витамины.
- Необходимо заниматься спортом во время диеты. Не забывайте о пробежках, плавании, йоге и обычных танцах под музыку.
- Если в наличии имеется только капуста в сушеном виде, ее нужно замочить на 10-12 часов в воде и потом смело добавлять в салаты. При размокании объем ламинарии увеличивается в несколько раз.
- Отводите достаточно времени для полноценного сна. Помните: при недосыпе организм только сильнее стремится сберечь наколенный жир.
Перед тем, как садиться на такую диету, обязательно пройдите консультацию эндокринолога. Неограниченное употребление ламинарии может чрезмерно повысить уровень йода в крови, что негативно скажется на здоровье щитовидной железы.
Вывод
В заключение следует сказать, что ламинария поможет Вам быстро похудеть без вреда для здоровья, если придерживаться изложенных в статье рекомендаций. Стройность останется с Вами надолго, если не рушить результаты диеты неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник