Диета на полгода меню
Приветик всем читателям!
Я мама двоих детей с разницей в возрасте 10 лет. После первых родов я очень быстро вернулась в прежнюю форму без каких либо усилий. А вот после рождения второго ребёнка, мои лишние килограммы не хотели меня покидать.
Набрала я за период довольно много , 25 килограмм, 10 из которых ушли сразу после родов, а вот 15 оставались на месте без движения. Мой вид мне мягко говоря не нравился, большой живот, второй подбородок, толстые ляжки меня просто раздражали, я не могла смотреть на себя в зеркало. Я стала раздражительной, нервной, появился комплекс в отношении своего тела. Я почти не фотографировалась, потому что очень комплексовала, поэтому есть всего лишь одно фото, которое могу показать, как доказательство своих лишних кг.
На фоне моих нервных состояний у меня были некоторые сложности с грудным вскармливанием, катастрофически не хватало молока, поэтому мне пришлось обратиться к врачу за консультацией.
Так вот , именно врач консультант по грудному вскармливанию настоятельно рекомендовала правильное питание и водный режим. Благодаря этому я пересмотрела весь свой рацион и кардинально его изменила.
После того , как я начала правильно питаться и пить достаточное количество воды в сутки, моё состояние здоровья улучшилось, наладилось грудное вскармливание, а так же я начала потихоньку худеть. И так за 6 месяцев мой вес пришёл в норму 55 кг и уже на протяжении 1,5 лет он остаётся на месте.
Сейчас я выгляжу так;
Фото До и После:
Расскажу по подробнее, как мне удалось сбросить 10 кг без ущерба для своего здоровья.
Итак, что же такое ” правильное ( здоровое) питание и с чем его едят!
Во первых здоровое питание заключается в отказе от вредных продуктов, которые пагубно влияют на организм, нарушая обмен веществ в нём.
❌ Необходимо исключить из рациона спиртные напитки и курение! ❌
Это одно из главных задач, потому что эти две пагубные привычки уничтожают организм в целом. Я легко отказалась от этих пристрастий и уже три года , как я бросила курить и спиртное вообще не употребляю. Максимум могу на какой нибудь праздник выпить бокал шампанского.
❌ Исключить газированные и энергетические напитки! ❌
Красители и консерванты, добавленные в эти напитки катастрофически влияют на желудочно-кишечный тракт, чего только стоит одна Кока Кола, которая разъедает ржавчину, налёт, накипь и т д. Представьте, что она делает с желудком!
❌ Отказаться от жареной, жирной и копчёной пищи, а также острое и солёное.❌
В них содержится жиры, которые из организма трудно выводяться , плохо усваиваются и накапливаются, в дальнейшем превращаясь в жирные складки.
❌ Исключить Фаст фут, чипсы, сухарики, быстрые перекуса! ❌
Всё это не натуральные продукты, с добавлением ГМО, приправ и консервантов , отравляющие организм.
❌ Отказаться от полуфабрикатов, сосисок, сарделек, колбас! ❌
Всем известно, что в колбасных изделиях мяса присутствует очень мало, в основном переработанные продукты и отходы , с добавлением миллиона консервантов, Ешек, ароматизаторов.
❌ Исключить сладкие хлебобулочные изделия, торты, пирожные! ,❌
В пирожках, булочках , сладких изделиях содержится много сахара, дрожжей, лёгких углеводов, которые легко усваиваются организмом и превращаются в лишние килограммы.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Сначала было нелегко отказаться от некоторых продуктов, но со временем я это сделала. А сейчас я уже настолько от них отвыкла, что мой организм их уже не переваривает. Иногда бывает захочется кусочек копчёного мяска или рыбки, а съев его ощущается такая тяжесть в желудке и тошнота! Поэтому, если что то съем запретного , то это бывает очень редко и по большим праздникам, после чего приходится принимать ферменты для улучшения пищеварения.
Так вот , основная задача заключается в том, чтобы отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на рацион питания полезными продуктами.
Правильное питание подразумевает разнообразные продукты питания , содержащие необходимые витамины, минералы, микроэлементы . Так же важно соотношение потребляемых калорий и энергии , которая растрачивается организмом. Недостаточно будет правильно питаться и сидеть на месте, необходимо двигаться, заниматься, больше времени уделять физическим нагрузкам. Мне лично в спортзал некогда ходить, потому что у меня двое детей и мне их не с кем оставлять, поэтому я занимаюсь дома по мере своей возможности.
Итак, Здоровое питание на самом деле очень богато разнообразными и вкусными продуктами. Расскажу подробнее, из каких продуктов должен состоять рацион :
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Завтрак всегда должен состоять из каши
– овсянка богата клетчаткой и белком
– гречка богата калием, магнием, железом
– перловая богата витаминами группы В- и минералами, особенно селеном
-рис выводит токсины из организма
– кукурузная каша богата витаминами и минералами
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Необходимо включить в свой рацион как можно больше фруктов, источников витаминов и минералов:
– яблоки содержат витамины В1, В2, С, РР, калий, марганец, железо
– персики содержат витамины В, С, магний, калий, фосфор и много каротина
-Бананы содержат пектин и клетчатку, а так же большое количество калия
– хурма содержит магний, кальция, фосфор, каротин, витамины А,С и Р
Вообще необходимо пополнять свой рацион всеми фруктами, ограничений нет никаких.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Овощи являются основными ингредиентами для здорового питания, из них можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Они незаменимые источники клетчатки, минеральных веществ и витаминов.
– капуста брокколи
– цветная капуста
– баклажаны
– помидоры
– огурцы
– перец
-фасоль
– зелень петрушка, укроп,
-Картофель
-кабачки
Из овощей можно приготовить огромное количество полезных и вкусных блюд, тушить и запекать в духовке. Салаты, ассорти из овощей, рагу и много разных блюд принесут организму огромную пользу.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Мясные блюда необходимо употреблять только из не жирных сортов мяса, курица , не жирная говядина, индюшатина. Я в большинстве случаев предпочитаю курицу. Можно добавить к рациону не жирные сорта рыбы в вареном или запечённом виде.
– мясо является основным источником белка в организме
Меню правильного питания
На обед у меня обычно кусочек куриной грудки или овощной суп с курицей.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Молочные продукты, молоко, творог, кефир , йогурт необходимо покупать без консервантов и с минимальным сроком годности, это является доказательством, что продукт натуральный.
Молочные продукты являются основным источником белка и Кальция , строительного материала нашего организма.
Молочные продукты я покупаю с минимальным процентом жирности. Кефир 1%, молоко 2,5%, творог 1,5-1,8%. Совсем обезжиренные не покупаю, потому что пользы от них очень мало.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Яйца так же являются основным ингредиентом здорового питания, но они запрещаются в жареном виде, можно вареные и ввиде парового омлета.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Хлеб можно употреблять ржаной или Бородинский, он содержит наименьшее количество калорий. Но лично я хлеб вообще не ем, поэтому могу абсолютно спокойно без него обходиться.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️ВОДА жизненно необходима для здорового питания, нужно выпивать 1,5- 2 литра воды в день. Благодаря этому происходят нормальные процессы обмена веществ в организме. Об этом я детально рассказала в отзыве ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ УХОДЯТ КАК ВОДА СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
➡️➡️➡️➡️➡️МОЁ МЕНЮ ПО ДНЯМ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
????️✔️Между приемами пищи обязательно пить воду, чай не сладкий, компот из фруктов, ягод, сухофруктов✔️????️
????️Понедельник ????️
Завтрак: каша овсяная
Второй завтрак: 1 яблоко
Обед,: овощной суп, отварная куриная грудка
Полудник: запеканка из овощей
Ужин не позже 19.00: отварной картофель , салат из овощей
????️ Вторник ????️
Завтрак: каша пшеничная
Второй завтрак: банан
Обед: суп с фрикадельками из не жирной говядины, салат из овощей
Полудник: творожная запеканка
Ужин: запеченая рыба, салат овощной
????️ Среда ????️
Завтрак: кукурузная каша
Второй завтрак: персик или другой фрукт
Обед: овощной суп с куриной грудкой
Полудник: не жирный кефир
Ужин: гречневая каша, паровая котлета из курицы
????️ Четверг ????️
Завтрак: паровой омлет, овощи
Второй завтрак: яблоко( любые фрукты)
Обед: куриный суп с вермишелью
Полудник: овощная запеканка
Ужин: ленивые голубцы
????️ Пятница ????️
Завтрак: ячневая каша
Второй завтрак: любой фрукт, банан
Обед: суп с овощами и рыбой
Полудник: творог1,5%, фрукты, орехи
Ужин: фаршированный перец
????️ Суббота ????️
Завтрак: перловая каша
Второй завтрак: фрукты
Обед: картофельный суп с фрикадельками
Полудник: не жирный йогурт
Ужин: макароны, куриная котлета на пару
????️ Воскресенье ????️
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Вот так выглядит моё меню каждый день, допускаются некоторые корректировки, зависящие от моего желания и настроения.
Между приемами пищи должно быть не более 4 часов, иначе из за сильного ощущения голода, можно съесть лишнего.
Кушать нужно всегда до лёгкого чувства голода
Мне очень нравится поговорка , как раз в тему
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Хочу ещё поделиться с Вами теми упражнениями для поддержания мышц и тонуса тела, которые я делаю дома.
☑️☑️☑️Упражнение для талии “вакуум”
☑️☑️☑️Упражнения для подтяжки мышц ягодиц и бедер
☑️☑️☑️Упражнение ” планка” для мышц рук, живота и бедер.
Это основные упражнения на каждый день, а так же занимаюсь по разным фитнесс- программам, о них немного позже.
Мне 35 лет, я мама двоих детей и я довольна своими результатами от правильного питания и режима жизни!
Желаю Вам удачи в достижении своей цели!
Будьте красивыми, здоровыми и счастливыми!
Буду благодарна, если Вы оцените мой труд ????
????????????????????ОБНОВЛЕНИЕ 14.12.17????????????????????????
Обычно каждое утро я выпивала чашечку кофе, но последние 10 дней я перешла на зелёный чай. Сегодня взвесилась и оказалось я похудела ещё на 1 кг, теперь мой вес 54 кг.
Польза зелёного чая заключается в следующем
– содержит кофеин, а значит придает бодрости и энергии
– ускоряет и улучшает процессы пищеварения
– содержит витамины и минералы
– содержит антиоксидант – цинк, улучшает состояние ногтей и волос
ОБНОВЛЕНИЕ 17.01.2018:
Добавила в свой рацион побольше фруктов, способствующих улучшению обмена веществ. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочешь не хочешь, а правильное питание было нарушено. И как следствие появилось несколько не желательных килограмм.
Я добавила кусочек ананаса после каждого употребления пищи в своё меню, таким образом улучшается обмен веществ. Так же ананас содержит специальный фермент, который способствует сжиганию лишних калорий.
За две недели лишние килограммы исчезают)))
????КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Если необходимо срочно скинуть 2-3 кг рекомендую ЭКСПРЕСС ДИЕТУ НА 3 ДНЯ!.
- ????????????Как привести своё тело в порядок!? Как мне это удалось с фитнес программой ” Красота за 10 минут!????????????
- Самый эффективный способ очистить организм от шлаков и токсинов! За 3 недели минус 3 кг)
????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️????❤️
Источник
Суть диеты Полины Гагариной заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Жиросжигание происходит не очень быстро, но без остановки, в чем и заключается основное преимущество системы. За месяц диеты можно сбросить от 6 до 8 килограмм. Стоит отметить, что такая схема питания требует большой силы воли, так как рацион весьма однообразен и в течение дня приходится употреблять всего несколько продуктов.
Принципы питания
При составлении меню диеты Полины Гагариной диетологи отдавали предпочтение продуктам, содержащим сложные (медленно усвояемые) углеводы. Прежде всего, это злаковые культуры, отруби, свежая зелень, гречневая крупа, ягоды.
График диеты:
1 день (углеводный). В меню должны присутствовать только каши, сваренные на воде. Крупы рекомендуется замачивать с вечера. В этот день метаболизм активизируется, начинается процесс расщепления жировых клеток.
2 день (низкоуглеводный). В меню по-прежнему присутствуют каши, но также добавляются свежие фрукты. Во второй половине дня необходимо употреблять отварное мясо курицы и овощи.
3 день (белковый). Весь дневной рацион составляет только пища с высоким содержанием белков (рыбу, морепродукты, яйца, постное мясо, орехи).
Принимать пищу необходимо не менее 5 раз за день и маленькими порциями. Общая энергетическая ценность съедаемых за день продуктов не должны превышать 1500 ккал.
Большое внимание следует уделять потреблению воды. За 1 день нужно ее выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса (то есть на 100 кг веса 3 литра воды).
К запрещенным продуктам относятся мучные сладости, макароны и хлеб из пшеничной муки, сахар, консервы, любые копчености. Они должны быть полностью убраны из рациона на весь период диеты.
Меню
Меню диеты довольно однообразное. Однако именно в этом заключается секрет эффективности данной системы питания. В организме запускаются все обменные процессы, ускоряется метаболизм. Да и результаты диеты Полины Гагариной впечатляют: за полгода певице удалось похудеть на 40 кг.
Меню на 7 дней:
Понедельник. В течение всего дня следует употреблять бурый отварной рис без специй и соли. Пить можно только негазированную воду или зеленый чай без сахара.
Вторник. В первой половине дня употреблять отварную гречку без соли и кислые яблоки. После 14:00 добавить в рацион отварное куриное филе и любые овощи.
Среда. Весь день употреблять только отварную или запеченную рыбу. На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
Четверг. В течение дня разрешено есть только овощи без крахмала: баклажаны, морковь, капусту, тыкву, огурцы, шпинат, томаты. Разрешается запекать и отваривать эти продукты. Салаты заправлять лимонным соком.
Пятница. Употреблять только творог низкой жирности. Разрешено перекусывать яблоками (не более 3 штук в день). Пить воду или чай без сахара.
Суббота. Бурый рис без соли в течение всего дня, на ночь – стакан кефира.
Воскресенье. В первой половине дня употреблять пшенную или овсяную кашу на воде с кусочками фруктов. После обеда добавить в рацион мясо индейки (отварное или запеченное) и овощи.
Диета Полины Гагариной для похудения является одной из самых эффективных, но и достаточно тяжелых. Она противопоказана лицам с любыми хроническими заболеваниями органов ЖКТ, а также беременным и кормящим женщинам.
Читайте также:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Как легко сбросить 14 кг за 21 день с помощью Английской диеты
Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник
Снежана Лебединская избавилась от 30 (!) килограммов лишнего веса чуть более, чем за полгода.
Результат потрясающий — между ДО и ПОСЛЕ — целая пропасть!
Мы пообщались с девушкой и узнали ее историю.
Снежана согласилась поделиться секретами похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось такое невероятное преображение.
Из женщины в девушку — как худела Снежана Лебединская
— Здравствуйте, Снежана! Расскажите, на сколько кг и за какой срок Вы похудели?
— Здравствуйте! Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов.
Снежана ДО и ПОСЛЕ
— Как пришло решение сбросить вес? Какой была Ваша мотивация? Был какой-то толчок или же все произошло плавно?
— Решение пришло, когда я сломала ногу. Был сложный перелом голеностопа со смещением. Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило. Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.
Там мне сделали операцию в два этапа, сложную: было два наркоза в спину. Вот тогда я после операции решила перейти на ПП и питьевой режим, раздала все сладости и вредные продукты соседкам по палате и стала соблюдать вроде как диету. Так как в больнице выбор был невелик, выбирала то, что можно есть более-менее малокалорийное. И самое главное — пила много воды, по два литра в день)
Пролежала я там 21 день, но похудение начала на 10 день пребывания в больнице без весов и счетчика калорий. Порции были примерно на глаз, но уже там я стала замечать легкость в теле. Приехав домой с железной конструкцией на ноге (аппарат Илизарова), я встала на весы и тогда я уже увидела -8 кг. При этом не зная точный вес аппарата!
Я не знаю, то ли это диета помогла, то ли стресс, резкое сворачивание ГВ, ну и ещё ходьба по этажам на костылях, думаю все вместе!!! На радостях и с большим вдохновением я стала продолжать работу над собой)
— Признайтесь, было легко? Или пришлось сильно постараться?
— Не могу сказать, что было легко, так как дома дети, младший был ещё не ходячим, муж работает сутками, а домашние дела никто не отменял. Хоть я и на костылях, нужно было готовить себе еду и семье, хотя муж в свободное время мне очень помогал, и старший сын присматривал в свободное время за младшим братом.
Но минус на весах меня радовал и я шла к цели. Просто уже появился азарт, а ещё у дочки должен был быть выпускной в ДС, и я хотела на него попасть через 2,5 месяца постройневшей. Тоже мотивация своего рода, и так я худела на костылях и в аппарате с марта по май. Аппарат — это конечно жесть, думаю, вы знаете, что это такое. Не буду писать, но мучение конечно…
В мае мне снимают этот аппарат, нужно было ехать в тот город для этого, я брала с собой ПП еду в контейнере в дорогу, это 400 км от дома. И вот, его мне сняли, а ходить я ещё не могла самостоятельно, костыли мне в этом помогали. К дочке на выпускной я пошла конечно, но на костылях и похудевшая на 18 кг!!!
— Снежана, Вы большая умница и пример для многих! А сейчас расскажите, как Вы худели. Были ли тренировки? Если да, то какие? Диета? Правильное питание? Что было в основе Вашего рациона, какие продукты, блюда? Можете привести пример меню на день? На сколько ккал в день питались?
— Я питалась правильно, пила много воды, соблюдала дефицит калорий, причем очень жёстко где-то в пределах 1000–1200 ккал. Это, конечно, мало, но похудению не мешало, и, как ни странно, здоровью тоже. Все было в норме, энергия была. Из тренировок у меня были костыли, и упражнения на пресс на диване и то не регулярно)
Когда я уже стала уверенно наступать на ногу, я уже весила 60 кг и тогда я подключила велосипед, ездила по сельской местности по вечерам, много гуляла с детьми, на свежем воздухе! Дочу повела в первый класс уже стройной и гордой, у многих был шок, конечно. Мне стали писать сообщения, у мужа на работе стали спрашивать секрет моего похудения и т.д.) Он кстати тоже со мной похудел на 15 кг)
Снежана с супругом
Примерное меню на фото. Вот таким счетчиком калорий я пользовалась!
Примерное меню на день
— Какие продукты Вы исключили из рациона раз и навсегда? Есть такие, которые Вы не употребляете и по сей день?
— Продукты я исключала из рациона постепенно, поначалу мучные изделия, сладости, соленья, копченые продукты, жареное, НО я устраивала себе читмилы (или зажоры, точнее будет сказано) раз в две недели.
Это было запланировано, например, в субботу, а в воскресенье я сидела на кефире 1% (2 литра) и воде (2 литра). А в понедельник снова ПП и так до следующего зажорного дня или праздника. В зажор я поначалу старалась не наедаться, конечно, до пуза, но ела что хотела весь день. Пиво могла попить там со всякими вредностями. На весы потом дня три не вставала, знала что будет плюс до 2 кг, но потом все благополучно уходило за несколько дней ещё и прихватив с собой кг) Я очень была настроена на похудение морально. Я всегда знала, что 1–2 кг в неделю стабильно уйдет, и так и было на самом деле!
— А как обстоят дела сейчас: Вы продолжаете совершенствовать свое тело или уже вздохнули свободно и наслаждаетесь результатом?
— Сейчас поддерживаю. Недавно у нас в деревне открыли фитнес-зал, я записалась туда уже с весом 59–60 кг и так же продолжала ПП, занимаясь 3 раза в неделю. Так и дошла до 56 кг потихоньку, привела в порядок свое дряблое тело более-менее)
До сих пор продолжаю, так как это уже необратимый процесс. Держу вес, контролирую и знаю, что если перестану, то все вернётся. Поэтому стараюсь питаться более-менее правильно по сей день, но с праздниками живота до сих пор!
— Снежана, скажите, близкие поддерживали, не мешали? Или было что-то из серии «Ой, итак прозрачная вся, иди накормлю!»?
— Близкие, домашние поддерживали, конечно, муж стал тоже придерживаться ПП и похудел на 15 кг. Некоторые друзья стали говорить, что хватит, ты типа уже слишком худая и т.д., появилось много недоброжелателей. Но и много было, конечно, тех, кто был в восторге. И такие до сих пор имеются)
— Снежана, а дайте совет: как пережить праздник, когда ты на ПП? Представим ситуацию: девушка активно худеет, и тут ее зовут в гости. На столе салаты с майонезом и бутерброды с икрой. Что делать? Поесть и потом винить себя или отказаться и обидеть хозяев? Или же возможен компромисс? Скажите, по опыту, что в таких случаях делать?
— Совет даю насчёт гостей. Если вес плохо уходит, то не стоит брать меня в пример — у меня это было так, у вас это может быть по-другому, организмы у всех разные. Я могла просто взять себя в руки и не пуститься во все тяжкие. У меня точно были запланированы и загруз, и разгруз, а потом также я продолжала ПП.
Если получится так же, то, пожалуйста! Если это не мешает процессу похудения, и всё идёт нормально, то я бы не отказалась от застолья, но опять-таки обжираловка ничего хорошего не даст, все должно быть в меру)
— Традиционный заключительный вопрос: Ваше напутствие новичкам. Посоветуйте что-нибудь нашим читателям, пожалуйста! Возможно, Вы поделитесь с нами каким-то лайфхаком или просто подкинете порцию мотивации?;)
— Хочу сказать, что похудение — это не так сложно, как удержание веса, поэтому нужно помнить, что, похудев, на этом это все не заканчивается! Старайтесь это сделать образом жизни, заведите за правило пить воду, кушать часто но помалу, больше двигаться, и тогда вес больше не вернётся, а вы станете красивыми и здоровыми!!!
А мы благодарим Снежану за предоставленную информацию и фото из личного архива и желаем всего самого наилучшего!
Источник