Диета на овсяной каше результаты фото
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 17.03.2018
Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!
Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.
Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.
Влияние на организм
Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:
- Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
- Замедляются процессы старения.
- На организм производится успокаивающий эффект.
- Стабилизируется работа сердца и сосудов.
- Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.
Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.
Несколько «но»
Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.
Калорийность
Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.
В 100 г сухого продукта содержится:
- углеводов – 60 г;
- белки – 12 г;
- жиры – 6 г;
- калории – 355 Ккал.
Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.
Советы по приготовлению овсянки
Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:
- Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
- Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
- Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
- Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
- Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.
Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.
Меню для овсяной диеты на неделю
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, сваренная на воде – 100 г | Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г | Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт. |
| Вторник | Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко | Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г | Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты |
| Среда | Смотреть понедельник + ягоды – 100 г | Порция морковного салата и овсянка – 50 г | Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г |
| Четверг | Меню понедельника + грейпфрут – 12 | Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г | Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст. |
| Пятница | Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г | Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г | Смотреть четверг |
| Суббота | См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г | Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12 |
| Воскресенье | К меню понедельника добавить апельсин | Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г |
Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.
Возможные вариации диеты
Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.
Овсяная диета с фруктами
В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:
- свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
- сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.
На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.
Овсяная диета с овощами
Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:
- свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
- запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.
Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.
Дополнительные рекомендации
Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.
Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.
Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.
Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.
Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.
Фото “до и после” овсяной диеты
Овсяная диета: отзывы и результаты
Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Источник
Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Крупа из овсянки нашла свое постоянное применение в методике правильного питания и различных схем для похудения. Методика на овсяной крупе показывает огромную результативность за короткий период времени.
Полезные свойства овсяной крупы
Правильное питание, по мнению экспертов-диетологов, заключается в употреблении овсянки приготовленной на воде на завтрак. Овсянка улучшает состояние кожи, очищает организм в целом от шлаков и токсинов, а также отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная крупа богата витаминами А, В1, В2, В5, E, K и микроэлементами медью, цинком, кальцием, марганцем, железом, натрием, фосфором, калием. Овес имеет очищающие свойства организма и может помочь вам расстаться — до минус 5-8 килограмм лишней массы тела. В этом овсянка лидирует среди остальных каш. Отзывы людей, которые уже использовали эту диету почти всегда положительны и результативны. Калорийность готовой овсяной крупы на 100 гр. составляет 84 калории.
Выбор овсяной крупы для диеты
Овсяная каша берет свое начало из злаковых, а именно овса. Также из зерен овса готовят каши под названием Геркулес и Экстра. Самой полезной и богатой на витамины и минералы является обыкновенная овсяная каша. Она варится на протяжении 35 минут и имеет продолговатый вид зерна, очень похожий на обыкновенный рис. Геркулес – это очищенный овес высших сортов, который проходит обработку и при этом теряет свои полезные элементы, но зато варить его нужно всего 3- 5 минут. Экстра — это очищенный овес из первых сортов, который имеет более полезные свойства. Для людей, которые хотят потерять лишний вес хорошо использовать обычный цельный овес.
Овсяная диета на семь дней
Для данной методики похудания важно варить овсяную крупу на воде без добавления соли, сахара, сливочного масла на медленном огне в течении 50 — 55 минут. Также вы можете добавлять к готовой каше свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды или сухофрукты. По рекомендации врачей диетологов нужно пройти рисовый этап очищения. Для очищения вам понадобится четыре столовые ложки обыкновенного риса и один литр прохладной воды. Нужно помыть рис и залить его 1 литром воды и поставить настаиваться желательно эту процедуру сделать на ночь. Встав утром поставьте рис на медленный огонь и варите на протяжении одного часа. Затем снимите с плиты и дайте ему остыть. Слейте жидкость из риса и выпейте натощак. По истечению 4 часов вы можете покушать, но только исключите жирную, жареную и мучную пищу. Последний прием пищи не позже чем за четыре часа до сна.
Правила и рацион на овсяной диете
- Прием пищи должен быть 6-разовым и малыми порциями.
- Исключите употребления натурального кофе и замените его на любой чай без добавления сахара. Употребления жидкости не менее 1,5 литров в сутки. Пить нужно за полчаса до еды или один час после. Категорично запрещено запивать еду во время приема пищи.
- Для рациона вам понадобится 600 грамм отварной овсяной каши на воде. Разделите на 6 равных частей — это и будет ваше меню на день. Разрешается 300 граммов овощей и фруктов. Нельзя банан, виноград и изюм. Овощи вы можете использовать в приготовлении рагу или салатов. Для полдников и перекусов вам подойдет низкокалорийный кефир с низким процентом жирности. Для похудения очень хорошо подходит система 3 продуктов (творог, овсянка, яблоки). Творог очень богат кальцием, белком хорошо усваиваемым. Он также помогает в борьбе с лишним весом. Яблоки богаты клетчаткой, которые улучшают обменные процессы в организме человека и выводят холестерин из крови и поддерживают сахар в норме.
Меню одного дня диеты из 3 продуктов
Завтрак — овсяная крупа, сваренная на воде + два зеленых яблока.
Обед — овсяная крупа, сваренная на воде, также можете добавить 1 чайн. ложку натурального меда + творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.
Ужин: творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.
Для перекусов используйте яблоки или кефир с низким процентом жирности. Хорошо пить обычную очищенную воду или любой чай на ваше усмотрение, но не забываете только без сахара. Один раз в 3 дня добавьте в рацион зеленые овощи в количестве не более 300 грамм до полудня.
Результаты и отзывы овсяной диеты
Диета на овсяной крупе имеет продолжительность от 7 дней до 10 дней максимум. Овсяная диета принадлежит к монодиетам, она очень эффективна и результативна, но использовать более 10 дней не рекомендуется. Повтор диеты возможен не ранее чем через два месяца. Хорошо 1 раз в неделю делать разгрузочный день на овсянке. Кушать овсяную кашу с фруктами, орехами и ягодами – это очень полезно даже для обычного человека не страдающего лишним весом.
Диета на овсяной крупе с продолжительностью в семь дней собрала положительные и результативные отзывы. Результаты поражают — до минус 10 килограмм лишней массы тела. Такой показатель диеты связан очищающими свойствами овсянки: вывод лишней жидкости, токсинов, шлаков из организма человека. За день человек на овсяной диете может расстаться с 0,5-1,2 лишнего веса.
Очень популярна диета на 3 компонентах (овсянка, творог, яблоки), отзывы о ней сводятся к недорогой и эффективной диете . Люди которые использовали эту методику похудания очень довольны своей кожей, которая стала упругой и красивой, а также исчезли проблемы желудочно- кишечным трактом. Минус в диете вечером страшно хочется кушать.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом или врачом перед тем как сесть на данную диету. Потому как противопоказания есть и о них не стоит забывать.
Противопоказания овсяной диеты
- Хронические заболевания ЖКТ.
- Хронические заболевания сердечно — сосудистой системы.
- Высокий сахар в крови.
- Период беременности и кормления грудью.
- Тяжелый физический труд.
- Депрессия.
Источник
На чтение 8 мин. Просмотров 1.2k. Обновлено 07.09.2018
Существует множество диетических рационов, с помощью которых худеют миллионы женщин.
Самые популярные из них:
- Белковая диета.
- Углеводная диета.
- Кремлевская диета.
- Диета на отдельном продукте.
У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, и определиться, какой рацион выбрать, очень сложно. Овсяная каша – продукты сытный и полезный, но мало кто рассматривает этот блюда как основное средство для похудения.
Если сочетать овсяную крупу с другими ингредиентами, то может получиться вполне сбалансированное бюджетное питание, с помощью которого можно быстро сбросить вес.
Полезные свойства овсянки
Овсяная крупа дает заряд энергии сразу на несколько часов. Она очень питательная и при этом содержит немного калорий. Этот продукт относится к сложным углеводам, поэтому усваивается каша медленно, отчего чувство голода не беспокоит человека длительное время.
Овсяная каша – хороший источник энергии для нашего организма. Сложные углеводы, которых много в этой каше, высвобождают энергию постепенно.
Помимо этого, овсяная крупа обладает массой положительных сторон:
- Снижает холестерин.
- Рекомендована при сахарном диабете.
- Помогает снизить вес.
- Профилактика тромбоза.
- Оказывает благоприятное воздействие на печень.
- Разрешена при болезни желудка.
- Выводит токсичные вещества и шлаки.
В овсяной каше большое количество клетчатки, которая прекрасно насыщает организм. Витамин Н помогает держать тело в тонусе и останавливает болевые процессы.
Примечание! Благотворно воздействует на кожу, ногти и волосы. Витамин В отвечает за хорошее настроение. так же в овсяной каше достаточное количество фтора, магния, кремния, кальция и суточная норма марганца.
Показания и противопоказания к овсяной диете
Овсяная диета обладает массой полезных веществ, но есть виды показаний, при которых употребление этой продукции следует сократить или вовсе исключить из рациона:
- Аллергия на злачные культуры.
- Гастрит.
- Язва.
- Беременным женщинам.
- Послеродовый период и кормление.
ВАЖНО! При подобных заболеваниях и в период беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять диетический рацион на овсянке.
Плюсы и минусы овсяной диеты
Любая диета имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим плюсы и минусы овсяной каши:
| Преимущества | Недостатки |
| Снижение веса за счет сытности продукта | Упадок сил |
| Придает эластичность кожных покровов | Диету можно держать не более недели |
| Низкая стоимость продукта | Запрещены белковые продукты |
| Овсянка повышает иммунитет | |
| Проводит чистку организма | Ограничение в сочетании с другими блюдами |
| Быстрое насыщение желудка |
Специалисты рекомендуют сидеть на овсяной диете не более 7 дней. Покупать натуральный продукт и исключить каши быстрого приготовления.
Примечание! Хлопья и мюсли тоже проходят термообработку, поэтому не лучший продукт для диетического питания. Их лучше заменить фруктами, овощами и кисломолочной продукцией.
Эффективность овсяной диеты
Эффективность диеты доказана большим количеством женщин, которые сбросили с помощью этой диеты приличное количество кило. Социальный опрос показал, что за 7 дней можно потерять до 10 килограмм. Улучшается состояние кожи, и уходят лишние сантиметры с талии.
Нельзя забывать о том, что результат необходимо закреплять. Худеющим показан плавный выход с диетического меню диетологами. Более того, добиться внушительных результатов без физической подготовки очень сложно. Обязательным условием является соблюдение графика приема пищи.
Результаты овсяной диеты
Рассмотрим результаты данного диетического рациона с помощью таблицы:
| Меню | Курс | Физические упражнения | Результат |
| Овсяная каша на завтрак и ужин в сочетании с овощами | 7-10 дней | Утром – зарядка Днем – плавание Вечерняя прогулка | 10 кг |
| Овсяная каша на завтрак и ужин в сочетании с овощами и фруктами | 10 дней | Утром – зарядка Днем – тренажерный зал Вечерний бег | 12 кг |
ВАЖНО! Ушедшие килограммы могут легко вернуться, если не организовать безопасный выход из диеты. Помните, что вход по времени должен составлять, как минимум, половину срока самого похудения.
Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете?
Рассмотрим динамику сброса лишнего веса с помощью таблицы похудения:
| День | Калории в день | Килограммы | Тренировки |
| Первый | Не более 2000 ккал | 500 грамм | Минимум 1 час в день |
| Второй | Не более 1900 ккал | 600 грамм | |
| Третий | Не более 1800 ккал | 1 кг | |
| Четвертый | Не более 1700 ккал | 1кг | |
| Пятый | Не более 1600 ккал | 1 кг 100 грамм | |
| Шестой | Не более 1500 ккал | 1 кг 200 грамм | |
| Седьмой | Не более 1400 ккал | 1,5 кг |
ВАЖНО! Выход из диеты, как раз нацелен на то, чтобы динамика калорийности продуктов пошла в вверх и вернулись к употреблению в день 2000 ккал. Помните, что физические нагрузки можно сокращать, но исключать полностью нельзя.
Отзывы худеющих на диете, фото до и после
Перед диетой провела чистку организма, а потом придерживалась диетического меню. Регулярно посещала спортзал. Сидела на овсяной диете 7 дней. Результат на лицо. Минус 9 кг.
Оценка:
Анна, 27 лет
Существенно сбросила вес, но не думаю, что с помощью овсяной каши. Занималась физическими упражнениями практически круглосуточно в течение 2 недель. После овсянки начались запоры и обострился гастрит.
Оценка:
Светлана, 38 лет
Весила 87 кило, с помощью овсянки убрала почти 15 килограмм за 2 недели. Ела кашу на завтрак и ужин, а в обед тушеные овощи. Перекусывала фруктами. Результатом довольна. Сейчас продолжаю умеренное питание, чтобы удержать результат.
Оценка:
Евгения, 21 год
Весь срок диеты строго соблюдала все рекомендации, но сбросила всего 4 кг за 7 дней. Мне сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, думаю, именно это повлияло на результат.
Оценка:
Мария, 45 лет
Овсянку включила в питание только на завтрак. В обед питалась овощными супами, а вечером кисломолочными продуктами и фруктами. За 10 дней результат ошеломительный – минус 18 килограмм. Так как мой вес все равно еще далек до идеального, собираюсь продолжать худеть. Только теперь в меню добавлю белок, а овсянку так и буду есть на завтрак.
Оценка:
Александра, 32 года
Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты
Соль – это основной враг любого диетического питания. На втором месте выступает сахар. Если максимально урезать употребление этих веществ, то вес будет уходить интенсивнее.
Определим основные правила, при соблюдении которых, добиться стройной фигуры не составит большого труда:
- Отказаться от хлебобулочных изделий и сладостей.
- Употреблять пищу не соленой.
- Регулярно нагружать себя физическими упражнениями.
- Пить минимум 2 литра воды в день.
- Отказаться от употребления кофе и газированных напитков.
- Исключить полуфабрикаты, соленья и копчености.
- Спать не менее 7 часов в день.
- Есть больше овощей и фруктов.
- Отдавать предпочтение не жирному мясу и кисломолочной продукции.
- Использовать массажные крема для тела.
ВАЖНО! Не только диетическое питание и физические нагрузки влияют на снижение веса, но и вспомогательные элементы: спортивный инвентарь, обертывания, посещение сауны и бассейна.
Этапы диеты
У каждой диеты должен быть график. Дисциплина и психологический настрой уже половина успеха.
Действуйте поэтапно и избегайте срывов:
- Отчистка организма.
- 3 разгрузочных дня.
- Диетическое меня на 7 дней.
- Ежедневные физические упражнения.
- Дополнительные процедуры.
- Правильный выход.
ВАЖНО! Чтобы избежать срывов, перекусывайте легкими продуктами, если ощущаете сильный голод и никогда не переедайте.
Овсяная диета с фруктами — меню
Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными ингредиентами выступают овсяная каша и фрукты:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Овсяная каша с сухофруктами | Кефир с бананом | Гороховый суп | Овсяная каша с фруктами |
| Творог и чернослив | Борщ со свеклой | ||
| Белый йогурт | Фасолевый суп | ||
| Орехи с медом | Щавелевый борщ | ||
| Хлебцы с сыром | Рыбный суп-пюре | ||
| Молочный коктейль | Овощной суп и зелень | ||
| Кефир с абрикосом | Кабачковая запеканка |
ВАЖНО! Каждая порция по калорийности не должна превышать 500 ккал.
Овсяная диета с овощами – меню
Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными компонентами выступают овсяная каша и овощи:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
| Овсянка и овощной коктейль | Творожная запеканка | Отварная говядина и морковь | Стакан кефира и 2 ложки сибирской клетчатки |
| Тушеная капуста | Запеченная рыба и брокколи | ||
| Свекольный салат | Куриное филе и горошек | ||
| Огурцы с томатами | Томатный суп-пюре | ||
| Шпинат и авокадо | Запеченные цукини с перловкой | ||
| Квашеная капуста | Овощное ассорти | ||
| Фасолевый салат | Рыбный салат с зеленью |
ВАЖНО! Позволены перекусы фруктами между приемами пищи.
Как правильно выйти из диеты?
Выход из диеты должен быть постепенный. Без стрессов и без комплексной перекройки меню.
Необходимо добавлять в рацион, из расчета 100 грамм следующие продукты:
- 1 день – фрукты.
- 2 день – овощи.
- 3 день – кефир.
- 4 день – белок.
ВАЖНО! При выходе из диетического меню специалисты советуют заменить овсяную крупу на гречку.
Ни в коем случае не голодайте. Этот способ похудения не даст желанного результата, а только подорвет ваше общее самочувствие. Если есть серьезные проблемы со здоровьем или хронические заболевания, лучше получить консультацию врача.
Источник