Диета на овсянке польза и вред
Диета на овсянке поможет с легкостью за неделю попрощаться с 3-5 килограммами лишнего веса, не причиняя вреда организму. В этих хлопьях много витаминов и полезных веществ, включая клетчатку, необходимую для очищения организма от шлаков и вредных токсических веществ.
Узнаем, как правильно готовить овсяную кашу для похудения и что еще нужно знать об этой диете.
Полезные свойства
Хотя многие люди предпочитают готовить овсяную кашу на молоке для улучшения вкуса, многие диетологи убеждают в полезности диетических хлопьев, отваренных на воде. Такая каша отличается низким гликемическим индексом, что важно при некоторых заболеваний, таких как сахарный диабет.
Она стабилизирует уровень сахара в крови человека. Кроме этого, богата кальцием, необходимым для укрепления зубов и костей. Овсяная диета помогает уменьшить содержание вредного холестерина, а также противостоит образованию холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.
Еще одним ценным ее свойством является профилактика стрессов и депрессий, что помогает более просто перенести ограничения в еде и не чувствовать психологического дискомфорта.
Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в овсяных зернах, хорошо влияет на пищеварительную систему, предотвращает развитие гастритов, расстройств работы ЖКТ, а также болезней двенадцатиперстной кишки и желудка. Простая овсянка может даже повысить иммунитет, так как содержит множество незаменимых аминокислот.
При этом любые диетические блюда из этой крупы очень хорошо и быстро усваиваются, помогая чувствовать легкость и энергичность.
Вред и противопоказания
Хотя овсяная каша и множество диет, основанных на ней, являются очень полезными, применять их можно не всем. Людям, страдающим глютеновой энтеропатией, употреблять овсянку категорически запрещается, ведь она не только не принесет пользы, но может серьезно навредить организму.
Также она не рекомендуется людям, страдающим разными аллергиями на ячмень, рожь, пшеницу и овес. Воздержаться от употребления овсянки следует и людям с почечной недостаточностью или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Приготовление
Чтобы сделать овсянку полезной, варите ее на воде, без вкусовых добавок – масла, сахара и соли. Можно сделать овсяную кашу вкуснее, добавив в нее разные ягоды, сухофрукты или орехи.
Из сухофруктов с кашей отлично сочетается изюм, чернослив и курага. На одну порцию можно добавить небольшую горсть изюма или орехов, а также до 5 ягод кураги или чернослива. Применять все сухофрукты сразу не рекомендуется.
Можно готовить диетическую кашу горячим или холодным способом. В первом случае подойдут овсяные хлопья – «Геркулес». Вечером их заливают холодной водой, а наутро диетическая каша готова.
Примечательно, что овсянка, приготовленная таким способом значительно полезнее.
Горячим способом овсяные хлопья готовятся намного быстрее. Их заливают кипятком и варят на небольшом огне под крышкой 10-15 минут.
Диета на овсянке – варианты меню
Самой действенной, но при этом радикальной считается строгая диета – употребление одной овсяной каши, приготовленной горячим или холодным способом, в течение 5-7 дней. Такой способ поможет за неделю похудеть на 5-8 кг, но ее нельзя повторять чаще 1 раза в 6 месяцев. Ее можно использовать, если нужно похудеть после родов (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-posle-rodov-effektivno.html).
Многие люди предпочитают строгой диете более щадящие варианты, приносящие такой же хороший результат, но намного меньше изнуряющие организм. Наиболее популярной из них является диета с фруктами.
Овсяная диета с фруктами
Она предусматривает любые фрукты, кроме винограда, хурмы и бананов. Длительность может достигать 14 дней, за которые можно попрощаться с 5-10 лишними килограммами. Одна порция не должна превышать 200 г каши и 100 г фруктов. Сахар и соль использовать нельзя.
На завтрак можно употребить 100 г запаренных хлопьев. Между завтраком и обедом можно также выпить стакан нежирного кефира. Обед составляет также 100 г каши, на полдник – пахта или 1 стакан нежирного кефира. Ужин должен получиться легким, поэтому можно перед сном съесть 1 грейпфрут или апельсин.
Информация! А ранее была статья о диете на гречке.
Источник
В чем польза и вред овсянки на завтрак хотят узнать многие, потому что это блюдо на столе практически в каждом доме. Оно считается одним из самых сытных и ценных – из-за множества витаминов и минералов в составе, высокой питательной ценности. В этой статье мы ответим на основные вопросы любителей здоровой каши, главный из которых: действительно ли она помогает избавиться от лишнего веса? И если да, то каким образом, ведь она калорийна.
Можно ли похудеть, если есть овсянку на воде по утрам, есть ли польза для организма от такого перекуса, и в чем заключается вред, причиняемый хлопьями? Мы расскажем об этом далее и дадим пару простых рецептов.
Для начала разберемся в том, что же содержит в себе основа для идеального завтрака на каждый день. Геркулес вполне можно приравнять к популярным суперфудам, потому что в нем:
- Много белка – 20 % от суточной нормы для здорового человека.
- Витамины B1, B2, B6, E и K.
- Ценные микро- и макроэлементы – в зернах овса много магния, хрома, фосфора, калия, железа, даже йода, которого нам так не хватает для нормальной работы щитовидной железы.
Эта каша столь любима сторонниками правильного питания потому, что соотношение в ней нутриентов (белков, жиров, углеводов) – оптимальное. Это превосходный источник медленной энергии, которая будет расходоваться весь день. А значит после полной тарелки на завтрак вам долго не захочется есть, не придется устраивать незапланированные перекусы, риск переедания и набора веса предсказуемо снизится. Кроме того, медленное и длительное насыщение – идеальной вариант для больных сахарным диабетом, когда резкие скачки глюкозы в крови нежелательны.
Также овес содержит растворимую клетчатку – компонент, который необходим нашему организму при здоровом и сбалансированном рационе. Это вещество не только помогает снизить уровень холестерина и защищает от раннего атеросклероза, тромбофлебита, но и улучшает перистальтику кишечника, способствует его деликатному очищению при запорах, расстройствах пищеварения.
Овсяная каша: полезные свойства
- Несмотря на калорийность этого продукта, его с уверенностью можно назвать диетическим. Почему? Специалисты по питанию рекомендуют: хотя бы пару раз в неделю необходимо проводить разгрузочные дни на зернах, сваренных на воде – без добавления молока, масла, сахара. Запивать такое простое блюдо можно фруктовым отваром, некрепким чаем. Напоминаем, что эта мера может быть востребована и принята во внимание только теми, кто уверен в собственной стойкости, крепком здоровье, отсутствии проблем с органами ЖКТ. Разгрузочные дни могут представлять серьезную опасность: не забывайте о противопоказаниях и не рискуйте, если чувствуете, что этот метод не для вас.
- Овес – хороший помощник для людей, которые с трудом засыпают по ночам. Дело в том, что в нем содержится витамин B6 (пиридоксин), который выполняет роль мягкого снотворного – вызывает выработку серотонина. Кроме того, каша на воде за два часа до сна помогает успокоиться и настроиться на отдых еще и потому, что способствует синтезу мелатонина.
- Блюдо, о котором мы говорим в этой статье – еще и превосходный антидепрессант. Антистрессовый эффект обеспечивает высокое содержание витаминов группы B, которые отвечают за укрепление нервной системы, отсутствие проблем с засыпанием, а также за идеально чистую кожу шелковистые и здоровые волосы.
- Чем полезна овсянка и полезна ли она вообще? Учеными было доказано: эта каша – настоящая находка для тех, кто хочет прослыть интеллектуалом и просто умником. Регулярное употребление зерен, сваренных на воде или молоке, приводит к повышению мозговой активности. Так что если вы хотите вырастить гения, делайте своему ребенку полезные завтраки.
- Чудо-зерна не только не дают проголодаться долгое время, но и не позволяют холестерину попасть в кровь и превратиться в бляшки на стенках сосудов.
Получается, что от выбора правильного блюда для начала дня зависит наше здоровье, работа мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Вот чем полезна овсяная каша на воде или нежирном молоке по утрам на завтрак – она богата витаминами, превосходно утоляет голод, не дает аппетиту разыграться по пути на работу, очищает кишечник. Это настоящая сила природы в действии.
У нас можно купить диетические продукты:
Какие болезни лечит удивительная каша
- Издавна ее использовали для борьбы с диареей. Но она помогает не только при поносе, но и при запорах – клетчатканормализует моторику кишечника, в результате чего он начинает работать нормально.
- Народная медицина знает великое множество рецептов с овсом в качестве растительного диуретика, эффективного желчегонного средства. Также целебные зерна использовались с целью устранения воспалительных процессов – в желудке, кишечнике, двенадцатиперстной кишке.
- Еще одно свойство этого продукта – он оздоравливает печень и поджелудочную, способствует нормализации метаболизма, обязателен в рационе людей, восстанавливающихся после тяжелой болезни.
- Высоко ценится действие природного лекаря при анемии. Приготовленные на его основе слизистые отвары улучшают всасывание железа.
- Суперфуд из детства широко используют в косметических целях. Из него делают маски для жирной, излишне сухой или склонной к шелушениям кожи. Он же применяется для лечения болезней, сопровождающихся появлением сыпи, гнойников, зудом.
Чем отличается овсянка от геркулеса
Некоторые считают, что это одно и то же. И да, и нет. Геркулесом называют хлопья, приготовленные из цельных зерен, а овсянкой – сами зерна. При варке последних вам придется потратить много времени на ожидание – каша будет готова не так быстро, как в первом случае, когда вам нужно лишь залить содержимое миски кипятком, перемешать и дать настояться.
Итак, повторим еще раз:
- Цельная крупа варится около часа. Измельченная, которая не прошла процедуру расплющивания и специальной обработки – примерно 30 минут.
- Хлопья, которые мы привыкли покупать, могут быть трех видов: собственно геркулес, экстра, лепестковые. Из этих вариантов самый нежный – экстра. Его тоже делят на 3 сорта – первый, второй и третий (обращайте внимание на маркировку на упаковке). Третий – самый мягкий, идеален для детского питания, второй – более жесткий, первый – основа завтрака для взрослых.
Итак, чтобы приготовить хлопья, нужно всего лишь залить их горячей водой, а в некоторых рецептах – даже холодным кефиром. При этом калорийность такого завтрака (при условии, что он будет приготовлен на воде) – всего 80 ккал. А гликемический индекс – 42.
Что выбрать? Это дело вкуса: у цельного зерна он грубее, у геркулеса – нежнее. Если вы считаете, что ценность овсяной каши для организма – в клетчатке, выбирайте первый вариант, поскольку в необработанном злаке грубых волокон больше.
Несколько фактов о любимой каше
- По содержанию белка она уступает только гречке.
- Есть ли вкус у знакомого с детства блюда? Большинство ответит, что его трудно определить. И это действительно так – он нейтральный, если мы готовим на воде. Но существует легкий привкус, напоминающий ореховый – именно по нему вы без труда узнаете любимый завтрак из тысячи.
- Овсянка полезна для всех жителей шумных и пыльных городов, потому что обладает замечательным свойством – выводит из организма накопившиеся за сутки шлаки и токсины, а также соли тяжелых металлов.
- На Руси тоже ели кашу из полезного злака. Однако делали ее иначе, чем сегодня: зерна не перемалывали, а толкли, полученное толокно добавляли еще и в хлеб.
Сколько переваривается овсяная каша и сколько в ней калорий
Время, отводимое на переваривание и усвоение питательных веществ, у всех разное – зависит от уровня кислотности желудка. Блюда из злака, не прошедшего дополнительную обработку (цельного), будут усваиваться дольше всего – до 4 часов. А вот хлопьям достаточно и 2. Однако все продукты с добавлением этого компонента считаются «долгоиграющими» – с ними вы долго не будете вспоминать о чувстве голода.
Калорийность ценного завтрака достаточно высокая – 350 ккал на 100 г. Однако эту кашу все равно называют диетической, поскольку она действует на организм особым образом: выводит шлаки, улучшает пищеварение, насыщает на несколько часов, спасая от переедания и незапланированных перекусов.
Можно ли есть овсянку на завтрак каждый день для похудения? Можно, но результата вы добьетесь только в том случае, если поменяете весь рацион, будете разнообразить меню. Все же однообразие приедается – каша на воде может надоесть уже через неделю. Чтобы вам не опротивело блюдо, которое вы едите по утрам, мы предлагаем несколько полезных рецептов.
Классический вариант с фруктами
- Возьмите две горсти геркулеса.
- Отварите хлопья, следуя рекомендациям на упаковке. Можно приготовить их на воде или молоке с низким процентом жирности.
- За пару минут до готовности добавьте щепотку корицы, немного стевии или меда.
- Готовое блюдо украсьте свежими фруктами, тертым диетическим шоколадом.
Правильное питание: ленивая овсянка в банке для похудения и очистки кишечника
Все предельно просто и вкусно. Варить не придется: достаточно раздобыть баночку и хлопья. Кроме них нам понадобятся молоко или кефир для заправки (примерно 200 мл), любимые свежие или сушеные фрукты. Все готово? Тогда приступаем к приготовлению. Нам нужно:
- Высыпать в емкость основу для каши.
- Залить ее выбранным напитком.
- Тщательно перемешать.
- Поставить банку в холодильник на ночь.
- Утром достать и добавить фрукты. Если они кислят, можно положить чайную ложку меда или немного стевии.
К ленивой овсянке можно добавить:
- семечки (тыквенные, кунжутные);
- какао;
- курагу, изюм, чернослив;
- измельченные орехи.
Если вам по душе сладкие завтраки, добавьте немного джема без сахара. В нашем каталоге есть варианты на любой вкус: с брусникой, апельсином, клубникой, черникой, малиной, клюквой, вишней.
Эти рецепты овсяной каши для похудения помогут сделать процесс избавления от лишних килограммов приятным. Не забывайте: это блюдо получается невероятно вкусным, если следовать правилам.
Автор: Корпорация Di&Di
Мы предлагаем диетические продукты без глютена и без сахара.
Скидка для читателей Яндекс.Дзен
-15% на всю продукцию до 31 августа 2018г
(промокод Dzen при заказе либо кодовое слово Дзен оператору)
Хлебцы и отруби
Бакалея
Кондитерские изделия
Товары под нашими брендами
Источник
Овсянка — это очень популярный и к тому же диетический продукт. Такая диета является достаточно бюджетным способом сбросить лишний вес, при этом поможет организму насытиться и остаться здоровым. Даже несмотря на то что калорийность этой каши составляет около 300–350 ккал на 100 г крупы, данная диета может помочь вам добиться прекрасных результатов. А все, что нужно, — это соблюдение её правил.
Основная суть и важные правила соблюдения диеты
Главной задачей данной диеты является сокращение потребления всех вредных и не нужных продуктов, очищение орагнизма, а также избавление тела от лишних килограммов. Овсяная каша полна белками, жирами, клетчаткой, а также сложными углеводами.
Все эти вещества станут лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и помогут улучшить здоровье. Ведь клетчатка способствует улучшению пищеварительной системы, а нормализовать работу обмена веществ помогут, в свою очередь, белки и жиры.
Диета из овсянки относится к монодиетам, а это означает, что в период её соблюдения ваш организм не будет получать многих других полезных витаминов и минералов. Поэтому многие специалисты по правильному питанию советуют во время такой диеты подключать поливитаминные препараты или же заменять их полезными продуктами, которые не станут помехой диете.
Важно! Хотя многие люди предпочитают готовить кашу из овсяных хлопьев на молоке, убеждая себя, что такое блюдо будет более полезным, однако всё абсолютно не так. Многие диетологи утверждают, что приготовленная на воде овсяная каша будет значительно полезнее, ведь в ней содержится совсем небольшой гликемический индекс, а это, в свою очередь, очень важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
Кроме того, каша на овсяных хлопьях является достаточно сытной, а значит, чувство голода в период диеты присутствовать не должно.
Грамотно соблюдать подобный рацион вам помогут простые, но важные правила.
Правила соблюдения диеты:
- Употребление исключительно овсяной крупы.
- Большое количество жидкости, в особенности воды (не менее двух литров в день).
- Категорически запрещается употреблять соль, сахар, различные мучные изделия, а также алкогольные напитки.
- Разрешено употреблять зелёный чай, но запрещено чёрный или кофе.
- Последний приём пищи должен быть примерно за 4 часа до сна.
Польза и противопоказания
Как и любые другие диеты, овсяная может быть как полезна для организма, так и нет. Хотя противопоказаний совсем немного, но всё же они есть, и их следует знать, чтобы не навредить организму.
Польза диеты:
- помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
- благодаря наличию немалого количества кальция, помогает улучшить состояние костей и зубов;
- значительно уменьшает наличие вредного холестерина;
- благодаря своей сытости поможет избежать чувства голода;
- обладает прекрасным умением проводить профилактику стрессов и депрессий;
- благодаря наличию клетчатки помогает избежать различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, гастрита;
- большое количество аминокислот способствуют улучшению иммуннитета.
Знаете ли вы? Учёные Кардиффского университета после длительных исследований пришли к выводу, что если регулярно употреблять овсянку, то она может помочь стать не только спокойнее, но ещё и умнее.
Противопоказания:
- категорически запрещается употреблять данный продукт людям, которые склонны болеть глютеновой энтеропатией;
- не стоит употреблять овсянку и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- не рекомендуется потребление овсяных хлопьев тем, у кого возможна аллергическая реакция на такие продукты, как рожь, ячмень, пшеница и овёс.
Длительность диеты и предположительная потеря в весе
У любой диеты есть свои сроки. Так, если говорить об овсяной, то в неё можно входить как на три дня, так и максимально на месяц. Говоря о трёхдневной диете, важно понимать, что ни о какой глобальной потере веса и речи не может быть. Но и такая кратковременная диета также полезна. Она способна провести очистку организма, а уже как бонус, возможно, и избавиться лишних килограммов.
Самый распространённый срок соблюдения диеты — 7–10 дней. При её правильном выполнении предполагаемая потеря веса может составить от 3 до 5 кг. Также находиться на диетическом питании кашей из овса можно и месяц, но это максимальный срок, при более длительном периоде организму можно причинить вред.
Разрешённые и запрещённые продукты
Соблюдение любой диеты предполагает исключение тех или иных продуктов из списка употребляемых. Но при этом также существуют и такие, которые вполне можно употреблять, в данном случае с овсянкой.
Разрешённые продукты
- фрукты и ягоды (за исключением таких калорийных, как виноград, банан, манго и дыня);
- свежие и отварные овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
- сухофрукты;
- бобовые;
- зелень;
- любые обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Знаете ли вы? Вкус каши из овса очень сильно зависит от добавленных в неё ингредиентов. Так, если добавить в неё молоко, орехи или же ягоды, то и её вкус будет напоминать эти ингредиенты. А вот если приготовить овсянку на воде и ничего в неё не класть, в таком случае её вкус может напоминать ореховый.
Запрещённые продукты:
- сахар;
- соль;
- мучные и кондитерские изделия;
- жирная пища;
- алкогольные напитки.
Как приготовить овсяную кашу для похудения
Прежде всего, стоит определиться с разновидностью крупы, ведь чем плотнее она будет, тем дольше её нужно готовить. Так, если брать тонкие овсяные хлопья, то их приготовление и вовсе можно сократить до запаривания горячей водой.
Для этого нужно насыпать хлопья в посуду, залить кипятком и накрыть крышкой минут на 10–20. Плотные хлопья нужно варить:
- Стакан овсяных хлопьев всьпьте в 0,5 л кипящей воды.
- Варите, помешивая, примерно 15 минут.
- Приготовленную кашу нужно подавать горячей на стол. При желании добавьте грецкий орех или сухофрукты.
Правильный вход и выход из диеты
Очень важным моментом диеты, независимо от того, какую её продолжительность вы выбрали, является правильный вход в неё, а также правильный выход. Для того чтобы правильно войти в такую диету, стоит выполнить несколько этапов.
Овсяная диета делится на два этапа:
- Очистка организма от шлаков, которые в нём скопились. Это нужно для того, чтобы овсяные хлопья, которые считаются злаками, не забили ещё больше желудок, а усваивались и приносили пользу.
- Непосредственная диета.
Существует несколько способов очистки организма:
- Самый распространённый и известный способ — с помощью рисового отвара. Для этого нужно 4 ст. л. риса залить 1 л холодной воды и оставить его на ночь. Утром варить на маленьком огне около часа (визуально блюдо будет похоже на кисель), затем отвар нужно выпить залпом, а в течение следующих 4–5 часов ничего не есть.
- Одни сутки нужно питаться зелёными яблоками или же огурчиками.
- Провести разгрузочный день, употребляя только кефир или же травяной чай.
После такого разгрузочного дня можно приступать непосредственно к диете, при этом уменьшая количество употребляемой пищи постепенно.
Процесс выхода из диеты также является очень важным, поскольку организм ослаблен и, если начать резко употреблять всё подряд, ему можно навредить. Например, все сброшенные килограммы могут вернуться обратно, а также появятся проблемы с кишечником и сложности со стулом, поэтому не спешите.
Процесс выхода из диеты может проходить таким образом:
- В первый день после диеты можно ввести в свой рацион свежий салат и запеканки.
- Примерно всю следующую неделю стоит побольше употреблять фруктов.
- Ещё через неделю в меню можно добавить мясо и рыбу (лучше выбирать более диетические разновидности).
- Через три недели в меню могут появиться мучные изделия, а также жареная и острая пища (не злоупотребляйте ею).
Очень важно помнить, что вход и выход из диеты являются залогом хорошего результата и прекрасного самочувствия.
Пример меню
Такое меню, как предложено ниже, можно использовать для вашей диеты. Его можно корректировать в зависимости от предпочтений. Самым важным остаётся в основе овсянка, а все остальные продукты только из разрешённого списка.
| Вариант | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. | Овсяная каша, приготовленная на воде 200–250 г. | Чай зелёный + 5 шт. орехов. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | Салат из огурцов и редиса. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + ягоды. |
| 2. | Овсяная каша, приготовленная на воде 200–250 г. | Кефир не жирный. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | Чай зелёный + половина грейпфрута. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + 2 шт. кураги + 2 шт. чернослива + 1 шт. инжира. |
| 3. | Овсяная каша, приготовленная на воде 200–250 г. | Йогурт не жирный и без добавок. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | Чай зелёный + апельсин. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + изюм. |
| 4. | Овсяная каша, приготовленная на воде 200–250 г. | Бифидокефир. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | Микс с листьями салата и апельсином. | 0,5 стакана запаренных овсяных хлопьев + груша. |
class=”table-bordered”>
Разгрузочный день
Овсяная каша лучше других подходит для проведения разгрузочного дня. Она достаточно сытная, поэтому чувства голода быть не должно. В идеальном разгрузочном дне меню составляет одна лишь овсяная каша. Но для многих это будет слишком сложно, поэтому в рацион можно добавить немного сухофруктов (около 100 г), свежих фруктов, кроме запрещённых, таких как банан или виноград, а ещё в течение дня можно употреблять не жирный кефир или же творог.
Разгрузочный день подразумевает разгрузку организма в течение одного-двух дней. Такие дни можно проводить примерно 1 раз в неделю, и в этот период стоит обратить особое внимание на количество употребляемой воды, оно должно составлять не менее двух литров. Дневная норма употребления каши из овса — от 600 до 800 г.
При этом важно также и разделить приём пищи на 5–6 раз, а за четыре часа до сна не употреблять уже ничего. Также в течение всего разгрузочного дня не стоит употреблять соль, сахар, мучные и кондитерские изделия и алкогольные напитки.
Важно! По словам диетологов, овсянка — это лучший продукт на завтрак.
К разгрузочному дню нужно подготовиться:
- плавно сократить количество употребляемой пищи;
- примерно за день до разгрузочного дня стоит отказаться от такой тяжёлой пищи, как жирное и жареное, а также мясо.
На следующий день после разгрузки, в меню можно оставить овсянку на завтрак, а на обед и ужин приготовить что-нибудь другое, но обязательно лёгкое, например, овощной салат или фрукты, также подойдёт не жирный творог.
Трёхдневная диета
Это самая быстрая и лёгкая диета, второе название которой — разгрузочная. Она подразумевает употребление одной лишь овсянки в любом её виде. Важную роль играет и питьё, которое должно составить не менее двух литров виды. Ничего более употреблять нельзя, а тем более такие продукты, как соль, сахар и мёд.
При таком упрощённом варианте диеты много килограмм вам сбросить не удастся. Зато восстановление баланса в организме, очистка от вредного холестерина и шлаков должны вас однозначно порадовать.
Примерное меню на три дня.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. | 200–250 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. | 5 шт. орешков + зелёный чай | 200–250 г запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | 100 г свежего салата (редис + огурец). | 200–250 г овсяных хлопьев на воде + немного ягод. |
| 2. | 200–250 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. | 1 ст. не жирного кефира. | 200–250 г запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | 1/2 грейпфрута + зелёный чай. | 200–250 г овсяных хлопьев на воде + сухофрукты. |
| 3. | 200–250 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. | 1 ст. не жирного и без добавок йогурта | 200–250 г запаренных овсяных хлопьев + 1 ч. л. мёда. | Апельсин + зелёный чай. | 200–250 г овсяных хлопьев на воде + изюм. |
class=”table-bordered”>
Если вы решитесь каждый месяц повторять такие процедуры, то улучшите здоровье и уменьшите вес.
На неделю
Эта диета является самой популярной, так как позволяет за достаточно короткий период скинуть немало лишних килограммов, а также намного улучшить работу организма. В данной диете разовый приём каши составляет не более 200–250 грамм, а общая дневная норма составляет около 600–800 грамм.
В промежутках между основными приёмами пищи также можно употреблять в небольших количествах зелёный чай, нежирный кефир, творог или йогурт, а также полезные фрукты.
Пример:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. | Овсяная каша, приготовленная на воде. | Овсяная каша, приготовленная на воде + стакан йогурта с бифидобактериями. | Овсяные хлопья, приготовленные на воде + изюм. |
| 2. | Приготовленная на воде овсянка + половинка яблока. | Приготовленная на воде овсяная каша + салат из капусты и сырой морковки 100 г. | Овсяные хлопья, приготовленные на воде. |
| 3. | Овсяные хлопья, приготовленные на обезжиренном молоке. | Овсяная каша, приготовленная на не жирном молоке + целое яблоко. | Приготовленные на воде овсяные хлопья. |
| 4. | Овсяная каша, приготовленная на воде. | Приготовленные на не жирном молоке овсяные хлопья + 100 г салата с огурцом и редисом. | Приготовленная на воде овсянка + стакан нежирного кефира. |
| 5. | Приготовленная на воде овсянка + половинка апельсина. | Приготовленная на молоке овсянка + 100 г салата из свежей моркови и капусты + целое яблоко. | Приготовленная овсяная каша на воде + 50 г чернослива. |
| 6. | Овсяные хлопья, приготовленные на молоке + целое яблоко. | Овсяные хлопья, приготовленные на молоке + 100 г салата из свежих овощей. | Приготовленная на воде овсянка + йогурт не жирный. |
| 7. | Хлопья овсяные, приготовленные на молоке + яблоко. | Овсянка на молоке + 100 г свежего салата + яблоко. | Приготовленные на воде овсяные хлопья + кефир. |
class=”table-bordered”>
Сидя на такой диете, вы с лёгкостью можете потерять от 2 до 6 кг лишнего веса.
На 10 дней
Рацион десятидневной диеты такой же, как и семидневной, просто длится дольше. Включает он в себя такие продукты, как овсяная крупа, фрукты и овощи (которые не входят в запрещённый список), зелень, сухофрукты, орехи, ягоды, молочные и кисломолочные продукты, но только не жирные. Питание должно быть примерно 5–6 раз в день, одна порция каши не более 200–250 г, а свежего салата — не более 150 г.
Также позволяется употребление продуктов (которые не являются запрещёнными) в промежутках между основными приёмами пищи (второй завтрак и полдник). В такие трапезы можно включить чашку зелёного чая и несколько орешков или же один фрукт.
Так как режим и меню диеты на 10 дней совпадает с меню семидневной диеты, ниже подробней описаны следующие три дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 8. | Овсяные хлопья, приготовленные на молоке + целый апельсин. | Приготовленные на нежирном молоке овсяные хлопья + 100 г салата с огурцом и редисом + фрукт на выбор. | Приготовленная на воде овсянка + стакан не жирного кефира. |
| 9. | Овсяные хлопья, приготовленные на молоке + целое яблоко. | Приготовленная на молоке овсянка + 100 г салата со свежей морковкой и капустой + целый грейпфрут + зелёный чай. | Приготовленная на воде овсянка + йогурт не жирный. |
| 10. | Овсяные хлопья, приготовленные на молоке + яблоко + зелёный чай. | Овсянка на молоке + 100 г свежего салата из огурца (или помидора) и редиса + яблоко. | Приготовленная овсяная каша на воде + сухофрукты или ягоды. |
class=”table-bordered”>
После прохождения десятидневной диеты не забудьте плавно войти в обычный для вас режим, чтобы организм не испытал стресса.
Как видим, овсяная диета является прекрасным способом не только избавиться от лишних килограммов, но ещё и улучшить работу организма. Кроме того, она доступной каждому.
Источник