Диета на овсянке на месяц меню по дням
Добрый день, уважаемые посетители сайта,
Овсянка необходима организму как источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов и белков. Диета овсяная длительностью 7 дней, позволяет похудеть на 5-10 кг, при этом считается не голодной. Однако у такого способа похудения есть свои противопоказания, которые следует учесть.
Как показывают многочисленные отзывы на форумах, за 7 дней удается скинуть до 3-5 кг. Конечно, вы можете сделать меню более «жестким», а физические тренировки- более активными. В этом случае заветная планка в 10 кг за неделю будет достигнута. Но стоит учесть, что резкое и быстрое похудение вызывает ряд других проблем. Они могут выражаться в нарушениях обмена веществ, всплеске аппетита и многократному увеличению веса, потере упругости кожи.
Поэтому диетологи рекомендуют выбирать сбалансированное, то есть правильное меню овсяной диеты и придерживаться его на срок не более 2 недель, хотя есть варианты и на месяц. Прежде чем тщательно ознакомиться с диетой на овсяной каше, мы выясним, в чем польза овсянки и почему, по словам врачей, ее можно использовать при гастрите, энтероколите, Г В (кормлении грудью) и сахарном диабете.
Польза продуктов из овса
- Клетчатка улучшает состояние желудка и кишечника. Активизируя перистальтику и адсорбируя шлаки на своей поверхности, он помогает выводить их из пищеварительного тракта. Тем более, что овсянка используется для похудения и для очищения организма.
- Овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее можно безопасно использовать при скачках глюкозы в крови. Желательно просто выбирать рецепты для своей диеты без добавления сахара.
- При приготовлении зерна сложные углеводы образуют овсяную слизь. В кишечном тракте это вещество выравнивает поверхность слизистой оболочки и защищает ее от раздражения, а также устанавливает соответствующие критерии для развития желаемой микрофлоры.
- Витамины группы В, присутствие которых отмечено в овсянке, нормализует состояние нервной системы. Это помогает справиться со стрессом, который часто сопровождает процесс похудения.
- Железо, калий, магний, кальций и фосфор выделяются из минералов. Соединения этих элементов улучшают работу сердца, кровеносных сосудов, суставов, мышц, а также состояние кожи и волос.
Противопоказания к овсяной диете
Диета на овсяной каше (отзывы рекомендуют ее использовать, если нужно быстро сбросить несколько килограмм для торжества или праздника), она несомненно полезна и дает хороший результат в борьбе с лишним весом. Но вы не должны использовать ее, если:
- обнаружены заболевания костного аппарата;
- есть проблемы с почками;
- с диагнозом целиакия;
- есть предрасположенность к аллергическим реакциям;
- человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- девушка беременна или кормит ребенка грудью.
При всех вышеперечисленных вариантах овсяная диета (отзывы некоторых дам отмечают, что эта диета неприемлема из-за вкуса и ее однородности) противопоказана.
Принципы
Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит из-за того, что организм получает недостаток калорий. Он должен извлечь их из собственных жировых запасов, чтобы снабдить организм энергией для физической и интеллектуальной деятельности. В связи с этим целесообразно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.
Для этого из всего ассортимента овсяных хлопьев правильно выбрать тот, который продается в виде цельных хлопьев, в то время как марка и производитель не очень важны. Не рекомендуется принимать в рацион кашу быстрого приготовления, так как она уже прошла термическую обработку и потеряла некоторые необходимые вещества. И что особенно важно, это то, что калорийность такой тарелки не отличается от энергетической ценности сухой крупы.
Быстро приготовленная каша содержит около 320 ккал, в зависимости от производителя. В дополнение к безошибочному выбору овсяной крупы целесообразно придерживаться нескольких правил, чтобы стоимость овса для похудения в течение 7 дней принесла заявленную пользу:
- Овсянка и по крайней мере некоторые другие блюда, включенные в еженедельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается полезной для здоровья, но в конечном итоге вам придется перетерпеть ее безвкусность, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
- Из-за недостатка соли в рационе из организма будут уходить излишки воды, образующие отеки. Чтобы пополнить баланс, целесообразно каждый день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа и добавок.
- В качестве дополнительного напитка вы можете пить чай, домашние соки, фруктовые напитки и морсы без сахара, а также молочные продукты. Все это не входит в суточную норму воды — по крайней мере, уместно пить как минимум 1,5 литра воды в любом случае.
- Во время овсяной диеты организм получает недостаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тяжелых физических нагрузок. По этой причине, чтобы постоянно терять вес, их придется заменить на менее тяжелые упражнения, которые позволят только поддерживать мышечный тонус.
- В день должно быть 4-6 приемов пищи в течение небольших промежутков времени. В этом случае пищеварительная система работает без чрезмерного стресса, но организм не успевает проголодаться.
- Чтобы компенсировать недостаток занятий спортом, хорошо посещать массаж или SPA салон. Из-за сильной утилизации лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут предотвратить это.
Хотя овсянка разрешена в меню при многих заболеваний, включая гастрит, язву желудка и сладкий диабет, овсянка на неделю доступна не каждому. Помимо этих заболеваний в число противопоказаний входят психологические различия, беременность, период лактации и возраст не менее 18 лет.
Ниже вы можете ознакомиться с вариациями меню овсяной диеты за 7 дней.
Подготовка к диете
Перед началом своего пути к идеальному телу. Организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.
Для этого вам нужно:
- ½ ст. рисовой крупы;
- 2 л воды.
Как приготовить:
- Залейте рис холодной водой на ночь.
- Утром переложите крупу в новую воду и готовьте на слабом огне до готовности.
- Перемешивайте кашу, не останавливаясь, пока она не начнет распадаться.
- Измельчить готовый рис в блендере, залить водой (до желаемой консистенции) и довести до кипения один раз.
Остудите полученный напиток, добавьте в него щепотку корицы и выпивайте стакан один раз в день до завтрака. Есть еще один вариант применения: вы можете полностью поменять первый прием пищи на кружу рисового киселя.
Продолжайте готовиться в течение 3 дней.
Меню овсяной диеты на 7 дней.
Эта диета позволяет идеально очистить организм и избавить его от лишнего веса. В течение семи дней, конечно, если есть только овсянку — это и сложно, и вредно. Подходящая диета должна содержать белок животного жира. Ниже эксперты приводят пример еженедельного меню с овсяной диетой.
День 1:
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г);
- обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), йогурт;
- ужин — овсяная каша на молочной воде, 1 вареное яйцо.
День 2:
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленького яблока (до 150 г);
- обед — овсяная каша на воде без молока (100 г), филе отварной птицы;
- ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из огурцов и капусты без заправки (до 150 г).
День 3:
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), хотя бы несколько ягод (до 100 г);
- обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из моркови;
- ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), белок первого яйца.
День 4:
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), половина грейпфрута;
- обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат с помидорами, огурцы без заправки; ужин — овсянка в воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).
День 5
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
- обед — овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
- ужин — овсяная каша на воде без молока, обезжиренный кефир (1 стакан).
День 6:
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 шт.);
- обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареная куриная грудка (50 г);
- ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), несладкая груша (половина).
День 7
- завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
- обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареное яйцо (1 шт.);
- ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), обезжиренный йогурт (100 г).
Если вы будете точно следовать этой диете, вы может потерять до 10 кг за семь дней. Благодаря различным добавкам к каше, вам не придется тосковать по обычному режиму, и риск сорваться уменьшается соответственно.
На 3 дня
Овсяная диета для похудения является более строгой, чем предыдущие вариации. В течение 3-х дней целесообразно есть только крупы или цельные зерна овса. Варите кашу на воде, нельзя добавлять сахар или соль. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.
Пить можно горячий зеленоватый чай. Это заполнит объем в животе, делая процесс похудения легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, снизится уровень холестерина, улучшится сердечно-сосудистая система. Вы достигнете похудения на 2-3 кг.
Диета на месяц
В течение следующих 4 недель овсянка будет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из 4 этапов:
Неделя 1 строгая.
- Вы должны есть овсянку без сахара, соли, подсластителей весь день в неограниченном количестве. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.
Неделя 2.
- Салат и овощи добавляются в рацион. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Позвольте себе пить ромашковый чай.
Неделя 3.
- В этот период диеты овсянку можно подсластить, посолить, приправить сливочным маслом. Для активного похудения ешьте овощи, пейте ромашку и зеленый чай.
Неделя 4.
- Начните вводить легкие продукты в небольших количествах — фрукты, простоквашу, курицу, бульоны. овсянку на молоке
Выход из диеты
Не нужно нападать на холодильник сразу после диеты. Не жалейте себя, подумайте о причине, которая сподвигла вас к этому шагу. Будет очень жаль терять все или, что еще хуже, собирать новые жировые складки.
Человек, который терпит до конца, должен следовать правилам рационального отхода от диеты:
- Вы должны регулярно начинать вводить белоксодержащие продукты в свой рацион.
- Не отказываться есть пять раз, небольшими порциями.
- Есть как можно больше овощей и фруктов.
- Не забывайте пить, вода играет важную роль в расставании с жиром.
Повторное проведение овсяной диеты
Диетологи неуклонно рекомендуют повторять овсяную диету не раньше, чем через 14 дней. Если худеть на овсяной каше вам по вкусу, и вы хотите похудеть, вы можете взглянуть на другие диеты, в которых также используется овсяная каша, но они более разнообразны, когда речь идет о выборе продуктов питания.
Видео:
Результаты и отзывы
За 3 дня на монодиете на овсе можно избавиться от 3-4 кг, а если добавить в меню фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневная потеря веса обещает сбросить 6-8 кг — более активно избавление от лишнего веса становится с первых дней.
Это объясняется тем фактом, что количество выброшенных килограммов не включает в себя столько жира, сколько застой воды и содержимого кишечного тракта, поэтому овсяная диета в течение 3 дней так отличается. Оценки и результаты похудения говорят о том, что лишние дюймы в жизни и бедрах останутся там.
Простое изменение питания и постоянной физической активности может привести к стойкой потере веса, но трехдневная овсяная диета, какой бы большой она ни была, не позволит вам обрести идеальное тело — недостатки останутся. Это следует учитывать своевременно, чтобы не разочаровываться результатами.
В зависимости от приобретенного эффекта от диеты люди по-разному реагируют на нее.
Например, женщина пишет Ольге: «Пару раз я пыталась сидеть на овсянке в разгрузочные дни. Это результат, но он необходим для моего удовлетворения, а не для реальной потери веса. Отек спадает, становится легче, изнутри ничего не беспокоит, но это все «
Другая женщина, Татьяна, пишет: «Иногда я устраиваю диету из овсянки на 3 дня, особенно после Нового года и майских праздников. Я не собираюсь худеть, а хочу разгрузиться после жирной еды, которой было много. Я замечаю, что кожа после этого становится лучше, здоровее. Я теряю 1-2 кг, но это не особо отражается на фигуре».
Всех благ, до новых встреч!
Источник
Диета на овсянке помогает сбросить лишний вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и оздоровить организм в целом. Судя по отзывам, благодаря такому питанию можно быстро добиться результата, и избавиться от 5 до 7 кг за неделю. Но для этого нужно придерживаться рекомендаций.
Суть и базовые принципы диеты на овсянке
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет.
Диета на овсянке
Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:
- Клетчатка. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, препятствующих нормальному усваиванию питательных веществ.
- Витамины группы В. Повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, снижают стресс.
- Витамины А и Е. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
- Полимерный углевод – вещество, образующееся в процессе варки. Оно обволакивает стенки желудка и других пищеварительных органов, улучшая микрофлору. Благодаря этому непереваренные быстрее выводятся из организма, что уменьшает риск запора.
- Кальций и фосфор. Укрепляют кости и зубы, придают густоту волосам.
- Железо. Предотвращает развитие анемии, помогает нормализовать работу сердца и кровеносной системы.
- Йод. Улучшает работу щитовидной железы и стимулирует деятельность мозга.
- Магний и калий. Укрепляют сердечную мышцу.
Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита. Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения.
Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней. Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты. Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье.
Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:
- Во время диеты следует употреблять исключительно цельное зерно. Нельзя использовать хлопья, мюсли, хлебцы. Подобные продукты прошли серьезную обработку, которая значительно уменьшила их пищевую ценность.
- Суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет 2-3 л. Во время диеты желательно исключить черный чай, кофе, сладкие напитки и газированную воду. Разрешено пить слабый зеленый чай и фруктовые компоты без сахара и меда.
- Принимать пищу нужно 4-6 раз в день, соблюдая приблизительно одинаковый интервал между ними. Последний раз можно есть за 4 часа до отхода ко сну. Между приемами пищи и питьем воды следует выдерживать интервал в 1,5 часа.
- Во время диеты организм недополучит некоторые элементы, необходимые для здоровья костей и мышц. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнительно употреблять кальций.
Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом. Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям. И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев.
Показания к началу применения диеты на овсянке
Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.
И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:
- лишний вес;
- высокий уровень сахара в крови;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.
Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.
Противопоказания к диете на овсянке
В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией.
К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:
- гастрит;
- колит;
- беременность и кормление грудью;
- склонность к запорам;
- сердечная недостаточность;
- острые инфекционные болезни и заболевания мочеполовой системы;
- язва желудка.
С осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция.
Полезные рекомендации для худеющих
Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.
Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.
Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.
Как варить кашу:
- Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
- Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
- Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
- Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.
И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.
Меню на неделю
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели. В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта. Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ.
Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| День первый | Порция каши и 20 г орехов. | Кроме овсянки, следует съесть тарелку супа с кабачками. К каше можно добавить 20 г меда. | Порция салата из помидоров, огурцов, зелени. Блюдо можно заправить небольшим количеством растительного масла. | Тарелка каши с ягодами. |
| День второй | Каша и 200-300 мл кефира. | Кроме овсянки, следует съесть порцию супа из цветной сельдерея. | Грейпфрут и чашка зеленого чая. | Порция каши с ягодами. |
| День третий | Порция каши со стаканом натурального йогурта. | Тарелка овсянки и порция супа с цветной капустой. В кашу можно добавить мед (20 г). | Зеленое яблоко или груша на выбор. Стакан зеленого чая. | Порция каши с сухофруктами, желательно изюмом. |
| День четвертый | Порция каши и 1 ст. биокефира. | Овсянка и тарелка томатного супа. | Порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. | Каша с фруктами, желательно грушей. |
| День пятый | Порция овсянки и 30 г орехов, лучше грецких. | Каша, заправленная 20 г меда, тарелка супа из брокколи. | Целый апельсин и стакан зеленого чая. | Овсянка с ягодами. |
| День шестой | Порция каши и 1 ст. кефира. | Кроме каши следует съесть порцию супа из фасоли и спаржи. | Любой овощной салат, заправленный небольшой дозой оливкового масла. | Каша с сухофруктами. |
| День седьмой | Каша и 1 ст. натурального йогурта. | Порция овсянки и тарелка овощного бульона. | Груша и 1 ст. кефира. | Овсянка с добавлением изюма. |
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой положительны, не должна состоять исключительно из вареной крупы. В этом случае организм недополучит нужных ему элементов и полезных веществ. Поэтому важно добавлять в меню другие продукты.
К разрешенным относятся:
- Все ягоды и фрукты. Исключение составляет манго, дыня, банан, хурма и виноград.
- Все виды овощей. Желательно меньше употреблять картофель и кабачки.
- Бобовые культуры. С осторожностью такие продукты нужно добавлять в меню при проблемах с пищеварительной системой.
- Сухофрукты и орехи, но не больше 30 г в день.
- Творог, кефир, йогурт, молоко. Рекомендуется выбирать обезжиренные продукты.
- Зелень.
Во время диеты на овсянке категорически запрещено употреблять спиртные напитки, мучные, кондитерские, колбасные изделия и полуфабрикаты, сахар. И также следует избегать жирных, копченых и соленых блюд.
«Быстрая» диета на 3 дня
Подобный план питания подойдет тем, кому нужно сбросить несколько килограмм за короткий срок. Такая диета считается разгрузочной и даже лечебной, и если нет противопоказаний, то ее рекомендуют регулярно применять для улучшения общего состояния здоровья.
Но продолжать ее можно не дольше 3 дней. Иначе в организме начнутся серьезные изменения, которые приведут к значительному ухудшению здоровья. Суть подобного питания заключается в употреблении только овсяной каши. Причем в сутки разрешено съедать лишь 4 порции этого продукта, весом в 200 г.
Запрещены также любые напитки, кроме чистой воды. Изредка можно выпить чашку слабого зеленого чая без сахара. Чтобы диета принесла максимальный эффект, рекомендуется начинать день с 2 стаканов питьевой воды. Через час можно съесть порцию каши. Следующие приемы пищи желательно проводить через одинаковое время. Пить можно без ограничений, но за день нужно выпить не меньше 8 ст. воды.
Благодаря такому режиму питания, кроме потери лишних килограммов, происходят следующие изменения:
- кишечник очищается от шлаков и токсинов;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- замедляется старение;
- повышается зрение;
- активируются иммунные процессы.
Применять «быструю» диету на овсянке можно не чаще раза в месяц. Выходить из нее нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся вновь. В перерывах между «очищающим» рационом желательно придерживаться правильного питания, заниматься спортом или делать зарядку, и чаще ходить пешком.
Закрепление результата
Чтобы потерянный вес не вернулся, важно правильно выходить из диеты на овсянке. Причем этот процесс должен занимать не меньший промежуток времени, чем тот, что ушел на само похудение. Во время выхода сохраняются все принципы диеты, то есть нужно соблюдать водный режим, принимать кальций, и питаться 4-6 раз в день.
Если использовалась очищающая диета на 3 дня, то первые сутки в рацион следует добавлять небольшие порции фруктов и овощей.
В дальнейшем количество овсянки постепенно нужно уменьшать, заменяя ее другими крупами. Через несколько дней можно добавить в меню постные супы, и приготовленную на пару курицу, рыбу, нежирные сорта мяса. И также рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.
При выходе из обычной диеты на овсянке, первые 3-4 дня желательно придерживаться следующего меню:
| Завтрак | Порция каши, сваренной на воде, но с добавлением фруктов, ягод или орехов. |
| Обед | Тарелка овощного супа, сваренного на курином бульоне. Порция гречки и легкого овощного салата. |
| Полдник | 1 грейпфрут или 2 зеленых яблока. |
| Ужин | Порция овсянки с корицей и яблоками. |
| Поздний ужин | 1 ст. обезжиренного натурального йогурта или кефира. |
Рацион на следующие 3-4 дня должен выглядеть приблизительно таким образом:
| Завтрак | Порция каши, сваренной на воде с добавлением молока. К овсянке также можно добавить ягоды или фрукты. Разрешается выпить 1 ст. чая с лимоном или имбирем, но без сахара. |
| Перекус | 100 г нежирного творога с ягодами или фруктами. Чашка чая или компота без сахара. |
| Обед | Порция овощного супа, сваренного на курином бульоне. Овощное рагу и 100 г отварного куриного филе без жира и кожи. Черный хлеб. |
| Полдник | Груша, грейпфрут, апельсин или другой несладкий фрукт. |
| Ужин | Порция овощей, запеченных в духовке. Салат из морской капусты. |
| Поздний ужин | 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира. |
При желании вместо курицы можно добавлять в меню белую рыбу, морепродукты или нежирные виды мяса или птицы, грибы. Для гарнира подойдет бурый, нешлифованный рис, красная фасоль. Но все блюда должны быть вареными, запеченными или приготовленными на пару.
Категорически запрещено употреблять жареную, соленую, копченую, жирную пищу. Во время выхода из диеты можно постепенно вернуться к физическим упражнениям. Но и в этот период желательно не перетруждаться, и тренироваться не дольше 30-40 минут.
Рекомендуется записаться на сеансы массажа. Это необходимо, чтобы предотвратить появление складок или обвислой кожи. Благодаря такому рациону можно выйти из диеты на овсянке без вреда для организма. Но стоит учитывать, что в дальнейшем нужно придерживаться правильного питания. Иначе утраченный вес быстро вернется.
Мнения о методике врачей и похудевших
Отзывы о диете на овсянке в большинстве случаев положительные. Диетологи и врачи отмечают, что такой план питания помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует функции печени и поджелудочной железы и ускоряет обмен веществ. Еще диета помогает очистить кишечник от шлаков, что благотворно влияет на организм в целом.
Медики не рекомендуют придерживаться такого типа питания дольше 10 дней, но это правило касается лишь монодиеты. И если добавлять в меню другие продукты, и сбалансировать рацион так, чтобы организм получал все необходимые вещества, то можно продлить его на длительный срок.
Положительно отзываются о диете и те, кто опробовал ее на себе. По их мнению, рацион на овсянке помогает быстро избавиться от лишних килограмм, и не обременяет семейный бюджет. Единственный недостаток такого меню заключается в том, что его трудно выдержать.
Каша быстро приедается и не дает насыщения, поэтому на протяжении всей диеты невозможно избавиться от чувства голода, а это приводит к срывам. Некоторые отмечали, что во время диеты они постоянно ощущали слабость, а также возникала проблема с запорами.
Куда больше положительных отзывов оставляют худеющие о «быстрой» очищающей диете. Как отмечают пользователи, им удается выдержать на овсянке 3 дня. И после такого режима питания результат не заставляет себя ждать. Уходит лишний вес, а в теле появляется легкость. К тому же разгрузочная диета улучшает состояние кожи, ногтей, волос и здоровья в целом. Так что многие практикуют ее раз в месяц.
Когда стоит ожидать эффекта от диеты на овсянке
Как быстро проявится эффект от подобного рациона, во многом зависит от конституции человека, его веса и скорости обмена веществ. Результат начинает ощущаться уже на 3-4 сутки. И за 7 дней диеты теряется от 3 до 7 кг. Но при ускоренном метаболизме, а также умеренных физических нагрузках, некоторым удавалось похудеть на 10 кг за неделю.
Во время «быстрой» диеты за трое суток можно сбросить до 2 кг. Но такой очищающий рацион желательно применять каждый месяц.
Тем, кто хочет быстро избавиться от избыточного веса, стоит обязательно попробовать диету на овсянке. Судя по отзывам, благодаря такому питанию лишние килограммы уходят за короткий срок, а результат становится заметным уже через несколько дней. К тому же рацион не наносит вред здоровью, а даже наоборот, способствует очищению организма, повышению иммунитета и улучшению самочувствия.
Видео об овсяной диете
Меню овсяной диеты на один день:
Источник