Диета на овсянке и яйцах на 2 недели
Те, кто решились попробовать овсяно-яичную диету, вряд ли будут наслаждаться вкусом еды, так как рацион её весьма своеобразный. Однако, желание и сила воли – это всё, что вам нужно, привычка придёт быстро, и так же быстро будет достигнут необходимый эффект.
Эта диета для потери лишнего веса рассчитана на семь дней, и, если соблюдать все правила, то можно избавиться от шести-семи лишних килограммов, что для такого короткого срока немало. А дополнительным плюсом овсяно-яичной диеты является отсутствие чувства голода, благодаря питательности овсяной крупы и яиц. Поэтому, несмотря на то, что кушать вы будете немного, страдать от голодных мук вам не придётся.
При правильном подходе ежедневная потеря веса должна составлять от восьмисот грамм до килограмма. А самое главное то, что после прекращения диеты вес останется стабильным, новые килограммы не набегут снова, даже если питаться вы будете не совсем правильно.
Достоинства овсяно-яичной диеты
Огромный плюс диеты в том, что даже очень занятые люди всегда смогут сварить накануне яйцо, взять его с собой и в появившуюся свободную минутку его съесть. Или несколько яиц. То же самое и с овсяной кашей, ведь можно использовать и каши быстрого приготовления. И питание на протяжении всей диеты практически одинаковое и не сложное, так что всё это очень удобно.
Помимо избавления от лишнего веса, овсянка, знакомая нам с детства и с детства же нелюбимая за свою безвкусность, имеет множество полезных для здоровья свойств. Например, она хороша для профилактики и даже для лечения многих заболеваний, в частности, заболеваний сердечнососудистой системы, воспалительных процессов в организме, гипертонии, проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет, расстройства нервной системы, а также болезни зубов и костей.
В свою очередь яйца – продукт полезный, за счёт большого содержания белка, играющего не последнюю роль в избавлении от лишних килограммов и витаминов D, K, E и A. А ещё в них присутствуют ненасыщенные кислоты и калий с магнием. Ну, и, естественно, малокалорийность яиц тоже очень важна. В них содержится всего лишь семьдесят килокалорий.
Как правильно приготовить овсяную кашу для диеты?
Итак, во время диеты, кашу можно варить исключительно на воде, не добавляя ни в коем случае ни масла, ни сахара, ни варенья, чтобы желудок мог нормально работать и переваривать полученную пищу, что крайне важно для похудения.
Меню довольно-таки простое, оно повторяется всю неделю. Вот как оно выглядит:
На завтрак
Одно варёное яичко и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
На обед
Два варёных яичка и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
На ужин
Только одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
Между обедом и ужином, если вдруг вы почувствуете голод, позволительно съесть два вареных яичка или порцию овсянки с небольшим добавлением соли.
Из жидкостей можно пить воду и несладкий чай, но обязательное условие – употреблять жидкость только до еды и никогда не во время и не сразу же после. Как минимум через тридцать минут после еды и никак иначе!
Противопоказания к яично-овсяной диете
Как и все диеты, овсяно-яичная система похудения тоже имеет свои противопоказания. А именно:
- Если у вас повышен холестерин, то следовать диете с большим содержанием яиц не стоит.
- С осторожностью нужно начинать эту диету, если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы или почек. Предварительная консультация врача в данном случае обязательна.
- Склонность к аллергии. В данной системе похудения яйца – продукт, который используется в пищу в больших количествах, поэтому, если вы склонны к проявлениям пищевой аллергии, то нужно проявить осторожность.
Итак, если у вас нет никаких противопоказаний и вы будете соблюдать все правила, то всего через семь дней значительно похудеете и похорошеете!
Источник
Яично-овсяная диета — моё мнение.
Чтобы похудеть, многие девушки женщины пытаются найти какое-нибудь чудо-средство, которое может за них это сделать, а они будут есть и сидеть на попе. Но к сожалению таких чудодейственных средств, не бывает. Максимальная польза от различных био-добавок, это улучшение или убыстрение энергетического обмена в организме.
А также подпитка его различными витаминами и микроэлементами во время разнообразных диет. Я перепробовала различные средства за свою жизнь, включая энергетические напитки, различные таблетки и капсулы и прочие чудодейственные средства для похудения. Но с малознакомыми веществами, которые большинством поступают нам с Азии, нужно быть очень осторожными. Не мало знаю подруг и знакомых, у которых такие разнообразные “чудо-таблетки” для похудения вызывали аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Наименее вредными считаются гомеопатические средства, но у них пользу в процессе похудения очень трудно определить и доказательств их эффективности довольно мало. Наука и вообще отрицает гомеопатические средства и их пользу. Поэтому, нам остаётся надеяться только на самих себя и свою волю.
В этой борьбе с лишним весом лучшим вариантом будут разнообразные диеты, которых существует огромное множество. Такое многообразия диет позволяет любому человеку подобрать подходящую именно для него и его организма. Можно конечно пройти полное медицинское обследование у диетолога, который и подберёт лучшую диету для вас. Но насколько я знаю, далеко не в каждом городе можно легко найти непросто хорошего диетолога, а вообще человека с такой профессией. Поэтому, в большинстве случаев нам женщинам приходится брать решения данной проблемы в свои руки. И вот тут главное без фанатизма, нужно рассмотреть и определиться с различными диетами, чтобы понять, какая лучше вам подходит. Опять же, чаще всего это происходит методом проб и ошибок.
Здесь я хочу рассмотреть наиболее, на мой взгляд, щадящую и сбалансированную диету по разным показателям. Эта диета называется “яично-овсяная” или “овсяная-яичная”, тут уж кому как нравится)). На первый взгляд может показаться, что она довольно скудная, так как в её основе преимущественно только 2 компонента. Но именно эти 2 составляющих, плюс ваша воля, принесут наиболее быстро и эффективно хороший результат в достижении необходимых показателей веса. В среднем она рассчитана на 7 дней, поэтому не является особенно изнуряющей, главное, вы должны понять, какого результата хотите достичь. Ещё очень важным фактором, который является большим преимуществом данной диеты — это отсутствие угнетающего чувства голода. Ведь нетрудно догадаться, что овсяная крупа и яйца, это продукты с повышенной питательностью. Следовательно, несмотря на то что это диета, и употреблять продуктов вы будете немного, муки голода за счёт питательности основных элементов — вы не испытаете. Если правильно подойти к этой диете и соблюдать все её правила, то можно добиться потери среднего показателя веса в районе от 500 грамм до 1 кг. в сутки. К тому же, после этой диеты ваш вес не возвращается стремительно к прежним показателям, а остаётся стабильным.
Достоинства этой диеты.
Прежде всего можно отметить, что приготовления блюд для неё не является какой-либо проблемой. Быстро сварить яйцо или овсяную кашу может любой, буквально за короткое время. Это не требует каких-то особых навыков и познаний в кулинарии. Справиться с приготовлением такой диеты для себя любимой может каждая. Простота является одним из важных залогов, что вы без проблем выдержите такое питание в течение недели.
Овсяная крупа давно известна человеческому организму, в ней содержится много клетчатки и различных белковых соединений. Всё это позволяет ей легко усваиваться нашими органами пищеварения, а её витаминно-минеральный состав компенсирует нехватку всего необходимого.
В овсянке находятся практически все витамины группы В, за исключением В12. Здесь есть витамины Е, Н, К, а также никотиновая кислота (РР). В её состав входят минералы: калий, кальций, магний, натрий, кремний, фосфор, хлор, железо, йод, марганец, медь, селен и другие. Из органических кислот в состав входят щавелевая, эруковая, малоновая и пантотеновая кислота. 100 грамм овсянки содержат 342 ккал, но при этом после приготовления, данный показатель калорийности понижается в три раза.
Овсянка обладает множеством полезных свойств. С её помощью можно бороться с депрессиями и сонливостью. Она придаёт бодрости нашему организму, нормализует обменные процессы, помогает справиться с запорами и несварением, что особенно важно при борьбе с лишним весом. Помогает справиться с метеоризмом и колитом, улучшает работу печени, почек и щитовидной железы. Неплохо справляется с плохим холестерином, также улучшает показатель глюкозы в крови. При питании овсянкой волосы становятся более шелковистыми и блестящими. Костная ткань благодаря кальцию становится более прочной, что помогает бороться с различными опорно-двигательными заболеваниями.
Куриные яйца в свою очередь богаты не только белками и полезными жирами, но и витаминами А, D, В2, В5 и В12, в последнем случае это компенсирует отсутствие В12 в овсянке. Также в них содержатся все необходимые элементы и кислоты, включая фосфор, фолиевую кислоту, холин и другие. В последнее время очень популярны яйца при различных диетах, так как высокое содержание в них белка увеличивает прохождение и усвоения их через пищеварительный тракт. Это позволяют более долгий срок испытывать чувство сытости, а белки при этом сохраняют мышечную массу. К тому же яйца один из лучших источников такого вещества как холин. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обменные процессы в нервных тканях, помогает предотвратить образование желчных камней, улучшает метаболизм жиров в печени и предотвращает их увеличение. Также яйца относятся к малокалорийном продуктам и в 1 яйце содержится всего лишь 70 килокалорий.
Меню диеты на неделю.
Чтобы добиться лучших результатов, варить овсянку нужно только на воде, без добавления каких-либо ингредиентов. Только в этом случае можно достичь наилучшего результата по всем показателям.
На завтрак ваша еда должна состоять из 1 вареного яйца и порции овсянки с небольшим количеством соли.
На обед вы можете сесть уже 2 сваренных в крутую яйца и также порцию овсянки, в которую немного добавьте и соли.
На ужин, только одна, чуть подсоленная овсянка без яиц.
Если в промежутках вы будете ощущать чувство голода, то разрешается дополнительно съесть 1 яйцо или немного овсянки. Из жидкости пить преимущественно воду и слегка подслащённый чай. Главное пить жидкость лишь до еды и никогда во время еды, а также сразу после неё. Воду можно пить только спустя 30 минут после приёма пищи.
Противопоказания к диете.
Лучше всего на такую на такую диету не садиться тем, у кого повышенный холестерин. Также в случае хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек, нужно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть аллергическая реакция на яйца или овсянку — это также нужно иметь в виду, и сразу прекратить диету.
Мой опыт применения диеты.
Диета не блещет разнообразием, поэтому лучше всего подойдёт тем людям, кто хорошо относится к яйцам и овсянке. У меня лично никогда не было предубеждения к этим продуктам и употребление их определенное время я переношу спокойно. На такой диете ты действительно не успеваешь почувствовать себя голодной. Яйца отвариваю вкрутую или всмятку, иногда взбиваю их с водой миксером и делаю омлет в духовке (без масла). Чтобы не заморачиваться с овсянкой, предпочитаю приобретать её в пакетиках для быстрого приготовления. Залила кипятком и через пару минут готово. Иногда от себя в овсянку добавляю замороженную малину, чернику, бруснику или клюкву, когда хочется чего-то пикантного или кисленького. Такие вольности совершенно не портят данную диету, но помогают её разнообразить по вкусу. За неделю удаётся скинуть в среднем 6 килограмм, при этом, после, вес быстро не возвращается и держится долго, если конечно не усердствовать с булочками). Через 2 недели умеренного питания, повторяю эту диету. Такой режим позволяет скидывать за месяц килограмм 9-10.
Видео обзор
Источник
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 17.03.2018
Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!
Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.
Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.
Влияние на организм
Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:
- Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
- Замедляются процессы старения.
- На организм производится успокаивающий эффект.
- Стабилизируется работа сердца и сосудов.
- Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.
Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.
Несколько «но»
Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.
Калорийность
Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.
В 100 г сухого продукта содержится:
- углеводов – 60 г;
- белки – 12 г;
- жиры – 6 г;
- калории – 355 Ккал.
Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.
Советы по приготовлению овсянки
Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:
- Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
- Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
- Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
- Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
- Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.
Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.
Меню для овсяной диеты на неделю
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, сваренная на воде – 100 г | Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г | Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт. |
| Вторник | Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко | Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г | Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты |
| Среда | Смотреть понедельник + ягоды – 100 г | Порция морковного салата и овсянка – 50 г | Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г |
| Четверг | Меню понедельника + грейпфрут – 12 | Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г | Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст. |
| Пятница | Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г | Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г | Смотреть четверг |
| Суббота | См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г | Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12 |
| Воскресенье | К меню понедельника добавить апельсин | Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г |
Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.
Возможные вариации диеты
Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.
Овсяная диета с фруктами
В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:
- свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
- сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.
На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.
Овсяная диета с овощами
Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:
- свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
- запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.
Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.
Дополнительные рекомендации
Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.
Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.
Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.
Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.
Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.
Фото “до и после” овсяной диеты
Овсяная диета: отзывы и результаты
Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Источник