Диета на овсянке фруктах и овощах

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

• углеводов – 60 г;
• белки – 12 г;
• жиры – 6 г;
• калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото “до и после” овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Геркулес в народе называют «щеткой для кишечника». И действительно, эта крупа обладает высокими абсорбирующими и очищающими свойствами, выводя из организма все вредные соединения. Овсяная диета представляет собой быстрый и эффективный способ избавления от лишнего веса.

Овсяная крупа не относится к низкокалорийным. В 100 гр геркулеса содержится почти 350 ккал. Однако в результате приготовления он увеличивается в 3 раза. Поэтому калорийность 100 гр овсяной каши на воде составляет всего 115 ккал.

В состав крупы входят:

• витамины группы В (нормализуют сон, работу нервной системы, поддерживают стабильный психоэмоциональный фон);
• йод (регулирует гормональный фон, стимулирует мозговую и физическую активность);
• токоферол и ретинол (замедляют возрастные процессы, благотворно влияют на состояние волос и дермы);
• микронутриенты – железо, магний, фосфор, медь и марганец (поддерживают работу всех систем организма).

Овсянка – источник грубых пищевых волокон, которые мягко очищают кишечник и выводят все вредные соединения.

Важно! В овсяной крупе нет глютена, поэтому она рекомендована даже людьми с целиакией (непереносимость глютена).

Регулярное употребление блюд с овсяными хлопьями способствует:

• улучшению пищеварения;
• очищению кишечника и  организма в целом (печени, почек);
• приросту мышечной массы (овсянка содержит протеин);
• нормализации метаболизма;
• понижению уровня «плохого» холестерина;
• устранению отеков (выводит лишнюю жидкость из организма);
• снижению рисков тромбообразования;
• повышению работоспособности.

Овсянка отлично подавляет тягу к сладкому, поэтому незаменима  при любой диете Также она оказывает успокаивающий эффект и позволяет легче переносить стрессы.

Овсяная каша рекомендована пациентам в период реабилитации после тяжелых заболеваний и хирургических операций. Этот продукт повышает иммунитет, нормализует уровень сахара в крови, поэтому особенно полезен для больных диабетом.

Эффективность овсяной диеты тесно связана с выполнением определенных правил:

• Последний прием пищи проходит не позже, чем за 4 часа до сна.
• В течение диеты необходимо соблюдать питьевой режим (2-3 л воды).
• Овсяную кашу не следует запивать водой.
• Нельзя использовать сухие завтраки, мюсли или обработанные хлопья.
• Пьют воду можно не позже чем за 30 минут до приема пищи.
• При продолжительности диеты от 3-ех дней в рацион вводятся ненасыщенные жиры (растительные масла, рыбий жир).
• В период сброса веса ограничивают употребление кофе и черного чая.

Каждый прием пищи включает в себя кашу, приготовленную по специальному рецепту.

Готовят это блюдо несколькими способами:

• заливают горячей водой с вечера и оставляют настаиваться на ночь (10-12 часов);
• варят до готовности перед каждым приемом пищи;
• заливают на ночь обезжиренным кефиром.

Существует несколько вариантов диеты, отличающиеся разным  рационом. На относительно щадящей версии можно  похудеть на 8-10 кг за месяц. Результат самого строгого варианта – до 8 кг за неделю.

Разновидности овсяной диеты отличаются  друг от друга составом, комбинацией  ингредиентов, длительностью и строгостью правил. Самые экстремальные версии рассчитаны на короткий срок и  высокую скорость сброса веса. Длительные варианты наносят наименьший вред здоровью.

Классическая монодиета на 3 дня

Трехдневная монодиета несмотря на название длится не менее 5 дней. Первый и пятый день – это подготовка и выход из диеты. Они позволяют не только не сорваться в период жестких ограничений, но и сохранить достигнутый таким трудом результат.

Суть данной системы питания заключается в употреблении 1-1,2 кг овсяной каши, предварительно разделив ее на 5-7 порций. Диетой предусмотрен запрет на любые виды перекусов, а из напитков доступны только вода, чай из фенхеля, ромашки или шиповника или ягодные настои без сахара.

Прибегать к подобному методу экстремального похудения можно не чаще 1-2 раз в 3 месяца. Трехдневная монодиета – самая быстрая и эффективная из всех схем. За 3 дня она позволяет сбросить от 2 до 4 кг.

На овсянке и кефире

Овсянка и кефир отлично дополняют друг друга. Крупа эффективно очищает кишечник, а кисломолочный продукт восстанавливает микрофлору желудка.

Овсяно-кефирная диета требует предварительной подготовки. За 3 дня  до начала специалисты рекомендуют ввести в рацион рис и исключить все жирные и жареные блюда.

Основной продукт данной системы питания –  каша на кефире. Крупу заливают 1%-ым кефиром, после чего оставляют на ночь. Утром овсяную кашу употребляют без соли и сахара.

Существует 2 варианта овсяно-кефирной диеты: щадящая схема и строгая.

Первая состоит из 3-ех приемов пищи:

• Завтрак: овсянка на кефире, чашка отвара из шиповника или зеленого чая.
• Обед: суп на вторичном мясном или рыбном бульоне.
• Ужин: кефир, салат из томатов и огурцов, паровой омлет, чай из фенхеля.

Второй вариант более строгий:

• Завтрак: овсянка, замоченная в кефире, чай зеленый.
• Обед: овсяная каша на кефире.
• Ужин: кефир, овощной салат, чай из ромашки.

Щадящей версии можно придерживаться 5-7 дней, строгого варианта – не более 3. За этот период также можно похудеть на 3-5 кг.

Важно! В сутки рекомендовано выпивать и использовать для замачивания крупы не более 1,5 л нежирного кефира.

Щадящая диета на 10 дней

Вхождение в 10-дневную схему начинается с уменьшения в рационе жиров и белков.  Завтрак состоит из запаренной овсянки, перекусить можно фруктами, а на обед обязательно употребляют легкий овощной суп или салат, опять же вместе с овсяной кашей. Ужин состоит из овсянки и обезжиренных кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, ряженка).

В список разрешенных на данной диете продуктов входят:

• фрукты (особенно рекомендованы цитрусовые и зеленые яблоки);
• ягоды;
• овощи (кроме картофеля, тыквы, бобовых и кукурузы);
• листовые салаты и зелень;
• кисломолочные продукты;
• орехи (в небольшом количестве).

Десятидневный курс можно сбросить от 5 до 8 кг.

Для очищения организма

Помимо крупы отличным «чистильщиком» организма являются отруби. Очищающая диета помимо каши допускает употребление вторичного куриного бульона, запеченного филе птицы (курица, индейка), несладких фруктов и кисломолочных продуктов. Ее особенность заключается в приеме 1 чайной ложки отрубей за 30 минут до завтрака, обеда или ужина. Овсяные отруби запиваются большим количеством воды.

Этот продукт мягко очищает кишечник, впитывая и выводя все вредные соединения. Дополнительно отруби являются источником витаминов Д, Е, лютеина, калия и фолиевой кислоты. Курс очищающей диеты длится от 2 недель до 1 месяца и позволяет скинуть до 7 кг за 14-15 дней.

На овсяной крупе с фруктами и овощами

Фрукты и овощи, как и геркулес, отличаются большим содержанием клетчатки. Они являются хорошей профилактикой запоров, как по отдельности, так и в комбинации.

Овсяная диета для похудения этого вида допускает использование овощей и фруктов в свежем и запеченном виде.

Примерное меню в этом выглядит следующим образом:

Перед сном разрешается выпить 150-200 мл 1%-ого кефира. В этом случае можно похудеть на 5-6 кг всего за 7 дней. Более щадящий вариант допускает приготовление запеканок из овощей и обезжиренного творога или приготовление в духовке мяса птицы. В этом случае результаты будут меньше на 1-2 кг, но диета при этом переносится гораздо легче.

На овсянке и яблоках

Овсянка, творог и яблоки – три продукта, являющиеся «ядром» данной системы питания. Курс рассчитан на 12 дней, в течение которых употребление сырых или тушеных овощей (300 гр) допускается только на 4-ый, 8-ой и 12-ый день.

Чтобы добиться хорошего результата, нужно строго придерживаться рациона. В этом случае можно запросто лишиться 7-8 кг.

Нужно отметить, что меню яблочно-овсяной диеты довольно однообразное:

В обед в обезжиренный творог или овсянку разрешается добавить 10 г меда.

На овсянке и яйцах

Овсяно-яичная диета также не может похвастаться разнообразием продуктов. Она рассчитана на 7 дней, за которые можно потерять от 6 до 7 кг. Главное достоинство этой системы питания – отсутствие чувства голода, так как и овсянка и яйца способны продлевать насыщение.

Рацион каждого дня будет выглядеть так:

Способ приготовления яиц не важен. Они могут быть отварены вкрутую, в мешочек или всмятку. Главное, употребляя их нельзя использовать соль и другие специи и приправы.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Овсяно-гречневая диета с добавлением отрубей не только поможет скинуть 10 кг, но и очистит ЖКТ, недаром ее называют «скрабом для кишечника».

Суть диеты:

• в течение суток разрешается употребить 1 стакан гречневой и овсяной крупы, заваренных на воде;
• в рацион вводят 1% кефир, но не более 1 л;
• отруби принимаются по 1 чайной ложке утром и вечером за 30-40  минут до приема пищи.

При этом отруби могут быть как овсяными, так и гречневыми, главное, хорошо запивать их водой. Из напитков рекомендован зеленый чай, ягодный морс, травяной настой. От кофе на период прохождения 7-дневного курса стоит отказаться.

Для мужчин

Мужчинам отлично подойдет овсяно-яичная схема, так как помимо клетчатки содержит большое количество белка. Крупа содержит марганец, укрепляющий костную ткань, витамины В, влияющие на рост мускулатуры, а в сочетании с белковыми продуктами овсянка оказывает двойной эффект.

Говоря о том, с чем можно есть овсянку спортсменам, следует упомянуть такие источники белка, как:

• яйца;
• птица (филе);
• нежирная телятина;
• треска или мойва;
• творог.

Как и в предыдущих случаях, овсяная крупа запаривается заранее и употребляется на завтрак и обед. Ужин можно заменить порцией творога и 150-200 гр овощей.

Мясо и рыбу варят, запекают или готовят с помощью пароварки. Употребление соли сводится к минимуму, а от фруктов лучше временно отказаться.

Эта диета отлично подойдет атлетам желающим сбросить вес и одновременно нарастить мускулатуру.

Щадящая для беременных

Будущим мама также приходится тщательно контролировать свой вес. В этом им поможет щадящая схема на основе овсяной крупы. Продолжительность диеты – 1 месяц. За этот период можно скинуть от 3 до 5 кг.

Важно! Беременные женщины без вреда для здоровья могут избавляться от 1-1,2 кг в неделю, не больше.

Щадящая схема  подразумевает овсянку на воде на завтрак, обед и ужин.

Дополнительно можно ввести в рацион такие продукты, как:

• нежирное мясо и рыба;
• яйца;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• кисломолочные продукты;
• молоко;
• орехи и сухофрукты.

Для кожи и волос

В овсянке присутствуют витамины D и Е, которые отвечают за упругость кожи, красоту и здоровый блеск волос. Усилить эффект можно добавив в рацион:

• растительные масла (не более 1 столовой ложки в день);
• рыбу (палтус, хек);
• отруби;
• нежирную говядину;
• петрушку;
• сельдерей;
• сухофрукты.

Замечание! Фрукты «для диеты красоты» лучше отбирать среди желто-оранжевых видов, так как в них больше всего нужных элементов.

Семидневный рацион диеты на овсянке представляет собой следующую схему:

Растительное масло добавляют в кашу из расчета 1 чайная ложка на порцию, а количество орехов и сухофруктов не должно превышать 30  грамм в сутки.

Овсяная диета противопоказана при наличии следующих факторов:

• острые стадии заболеваний ЖКТ;
• вирусные инфекции;
• аллергия на какой-либо компонент диетического рациона (яблоки, яйца);
• почечная недостаточность.

Строгую схему диеты нельзя соблюдать в период беременности и грудного вскармливания.

Овсяная крупа – универсальный продукт, который позволяет худеть не только сытно, но и с пользой.

1. Овсянка – кладезь ценных нутриентов и витаминов.
2. Крупа является универсальным очистителем организма.
3. Добиться существенных результатов можно только при соблюдении правил.
4. Существует несколько разновидностей диет на овсянке.
5. Одна из самых известных схем – «Три продукта», включающая в себя яблоки, овсянку и творог.
6. У овсяной диеты минимальный список противопоказаний.

Несмотря на массу преимуществ перед применением овсяной диеты стоит проконсультироваться с диетологом или терапевтом для выявления противопоказаний и выбора оптимального варианта диеты.