Диета на овсянке бананах и твороге
Среди диет, которые помогают сбросить лишний вес, овсянка по праву занимает одно из первых мест. Эффективность этой диеты подтверждена, как и то, что овсяные хлопья вкусны и полезны. Они помогут вашей фигуре приобрести стройность.
Польза овсяных хлопьев заключается в следующем:
– уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы,
– снижение уровня холестерина,
– улучшение обмена веществ.
Диета на основе овсяных хлопьев отличается низкой калорийностью. Чтобы похудеть на овсяной диете, нужно правильно выбрать овсяные хлопья и правильно их приготовить. В магазинах можно увидеть овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья грубого помола, типа «Геркулес».
Для похудения подходит овсянка более грубой обработки, которую нужно некоторое время варить. Хлопья быстрого приготовления хороши тем, что для их приготовления не нужно много времени, и на вкус они приятнее, чем хлопья грубого помола.
Овсяные хлопья содержат витамины группы В, микроэлементы-магний, железо, калий, фосфор, марганец и большое содержание клетчатки, которая очищает кишечник, тем самым выводит из организма шлаки и токсины и улучшает процесс пищеварения. Замечено, что похудению больше способствуют овсяные хлопья грубого помола, за счет более выраженного очищения организма, нежели хлопья тонкой обработки.
Овсяная диета хороша тем, что ее можно разнообразить другими продуктами. Основной момент диеты: в кашу нельзя добавлять масло, сахар и соль. Возможно использование сахарозаменителя. Не стоит забывать об употреблении достаточного количества жидкости: зеленый чай, вода.
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд из овсяных хлопьев с бананом. Продолжительность диеты 10 дней, но за это время можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм и похудеть. Последнее зависит от индивидуальных особенностей организма, но если результат вас разочарует, то не расстраивайтесь потому, как овсяная диета помогает наладить обмен веществ, что немаловажно для дальнейшего похудения.
Рецепт №1
Возьмите пару горстей овсяных хлопьев. Готовьте их так, как написано на упаковке. Обычно время варки овсяных хлопьев грубого помола составляет 10 минут. Кашу можно варить на воде или молоке небольшого процента жирности. В приготовленную кашу добавьте меда по вкусу, немного корицы. Добавьте нарезанный банан. Перемешайте.
Рецепт №2
Возьмите 50г овсяных хлопьев и 2ст.л. молотых отрубей. Банан мелко порежьте, положите сверху. Залейте стакан кипятка, накройте крышкой. Подождите 10 минут. Перемешайте. Овсяная каша с бананом готова.
Рецепт №3
Возьмите 4ст.л. овсяных хлопьев, залейте таким же количеством кефира, закройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Утром добавьте в кашу нарезанный банан и перемешайте.
Рецепт №4
Сварите овсяную кашу на воде в соотношениях, указанных на упаковке. Добавьте по вкусу несколько штук орешков (грецкие, кешью, фундук). Можно заменить их на мелко порезанные фрукты, творог, или ягоды.
Рецепт №5
Приготовьте овсяно-банановое смузи. Для этого перемешайте в блендере горсть овсяных хлопьев и банан. Разбавьте водой в объеме 0,5л. Готовый напиток употреблять в два приема: на ужин и перед сном.
Поддержите наш канал – подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
Источник
Творожно — банановая диета.
Диетологи постоянно ведут споры относительно полезности и целесообразности употребления бананов в период диетического питания. Банан с одной стороны – это фрукт с самым высоким уровнем калорийности, а с другой стороны – это фрукт с невероятным составом полезных и питательных веществ.
Банановая диета была разработана женщиной фармацевтом из Японии. Ее муж был обладателем избыточного веса, и она заставляла его завтракать одним наполовину спелым бананом и запивать его стаканом слегка теплой воды, мужчине удалось за один месяц потерять целых двенадцать килограмм. Его опыт быстро подхватили по всему миру и банан стал любимым фруктом всех худеющих.
Творожно-банановая диета – это усовершенствованная версия оригинальной банановой диеты, которая не только подразумевает вкусный и полезный рацион, но и эффективный сброс веса.
ОСОБЕННОСТИ ПОХУДЕНИЯ С ТВОРОГОМ И БАНАНАМИ
В основу диеты входит банан, который обладает невероятными полезными свойствами, такими как: содержание в составе большого количества калия (поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, выводит лишнюю воду из организма), марганца (отвечает за состояние костей и мышц, положительно влияет на работу ЦНС и головного мозга), данный продукт незаменим для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. В составе продукта есть большое количество сахарозы и фруктозы, что позволяет ему выступать в роли тонизирующего средства; обладает антиоксидантными уникальными свойствами. Особенно полезны бананы для женского организма. Систематическое употребление данного фрукта положительно сказывается на состоянии волос и кожи, снижает болевые и иные неприятные симптомы в критические дни, стимулирует работу половой и репродуктивной систем. Для мужчин фрукт тоже полезен, он помогает справиться с похмельем, никотиновой зависимостью, очищает сосуды от холестериновых бляшек, положительно влияет на половую и репродуктивную системы.
Второй важный ингредиент диеты – это творог. Творог нужно выбирать обезжиренный или максимум с четырьмя процентами жирности. Продукт насыщает организм фосфором, молочными жирами, белком, кальцием. Творожный белок – это необходимые организму аминокислоты, которые непосредственно влияют на качество работы пищеварительной и нервной систем.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ
Данный вид диеты используют в основном для очищения и разгрузки организма, в особенности после длительных праздников. Процесс похудения происходит по причине пониженного потребления калорий, и освобождения организма от водного застоя. Фрукты – это энергия для организма, а творог – это сытость и полезные вещества. При данной разновидности похудения в среднем можно потерять от пятисот до восьмисот граммов в сутки.
Для того чтобы диета была максимально эффективной, нужно соблюдать следующие правила:
- употреблять только допустимые продукты: банан и обезжиренный творог, в некоторых вариациях диеты встречаются и дополнительные продукты, такие как яйца, мясо и яблоки;
- весь дневной рацион нужно разделить на ровных пять частей;
- использовать только спелые фрукты (ни в коем случае не покупать переспелые);
- исключить из рациона кофе и чай, из напитков можно только не сладкий настой ромашки или шиповника и чистую воду;
- последний прием еды должен быть за два часа до сна.
В период похудения по данному методу рекомендуется заниматься активно фитнесом, бегом, плаванием или выполнять иные физические нагрузки.
Из достоинств диеты можно отметить: доступность, чувство сытости (комфорт похудения без чувства голода), теряется только жир, мышцы остаются, отсутствие перепадов настроения, продукты всегда можно носить при себе, продукты готовить не нужно.
Из недостатков творожно-банановой диеты можно отметить: однообразное питание, в редких случаях метеоризм.
Для данного вида похудения есть противопоказания. Запрещается использовать данную разновидность диеты людям, страдающим диабетом, тромбофлебитом, повышенной кислотностью желудка, а также людям, пережившим инсульт.
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ
Есть несколько вариантов диеты, один из которых считается строгим и рассчитан на 4 дня. Данный рацион подразумевает употребление в сутки восемьсот граммов обезжиренного творога и два банана. За один прием пищи нужно съедать половинку фрукта и двести граммов творога. В некоторых вариантах нужно употреблять пищу каждые два часа чередуя прием фруктов и творога.
Более сложная и экстремальная диета рассчитана на 7 дней. Первые два дня нужно употреблять только бананы и белковые продукты (максимум четыре средних по размеру банана), из белковых продуктов допускаются морепродукты, белковый омлет, нежирные сорта рыбы и мяса (все готовится на пару). Следующие два дня – творожные. Суточная норма творога – пятьсот грамм. Творог можно дополнить по желанию дыней и цитрусами. Следующие два дня нужно чередовать строго только два продукта творог и бананы (восемьсот грамм кисломолочного продукта и два фрукта). Седьмой день – разгрузка, пить обильно воду или обезжиренный кефир (максимум полтора литра).
Важно в период диетического питания не забывать об употреблении воды – 2 литра в сутки чистой не газированной воды.
ОТЗЫВЫ ТВОРОЖНО-БАНАНОВОГО ПОХУДЕНИЯ
Существует много отзывов о творожно-банановой диете. Некоторые положительные, а некоторые с предостережением. Одно сказать можно точно, что даже учитывая эффективность этого похудения, основные продукты диеты не способны обогатить организм жизненно важными полезными веществами, следовательно, максимальная ее длительность может составлять семь дней. Для того чтобы организму не доставить дискомфорта в диету нужно плавно входить и плавно из нее выходить.
Важно: так как диета обладает противопоказаниями, перед ее применением рекомендуется посетить доктора, а так же рекомендуется обратиться к тренеру для составления курса тренировок. И только так можно потерять до трех-пяти килограммов за 4 дня.
https://foodandhealth.ru
Источник
В связи с тем, что в бананах содержится очень много питательных элементов и витаминов, они приносят огромную пользу и выводят все вредные вещества и токсины из организма. Наверно мало, кто знает, что банан это низкокалорийный фрукт – всего 90 Ккал на 100 грамм, поэтому его можно использовать для диетического питания.
Основные принципы:
- Входить в рацион следует постепенно. Лучше всего, за два дня исключить из рациона высококалорийную еду – сладкое, мучное, жирное;
- Обязательно нужно кушать не менее чем за 2 часа перед сном;
- Воду и зеленый чай можно пить в большом количестве. Остальные напитки стоит исключить;
- На этой диете следует сидеть не больше 2-3 раз в год.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- Бананы имеют отличные вкусовые качества. Благодаря этому диета будет не в тягость, а в удовольствие.
- В связи с тем, что эти фрукты очень питательные, чувство голода не будет возникать достаточно долгое время.
- В них содержится калий, который улучшает качество кожи и обменные процессы.
- Эффективно избавляют от отеков.
- Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. Во время их употребления повышается выделение слизи стенками желудка и происходит регенерация эпителия.
- Они хорошо очищают кишечник от вредных веществ и токсинов, поэтому при их употреблении не возникают запоры.
- При помощи этого питания можно избавиться от приличного количества лишних килограммов.
- Хорошо очищают кровь от вредных веществ.
Недостатки:
- В связи с тем, что этот рацион имеет очень жесткие требования, нужна очень хорошая сила воли.
- Это питание состоит в основном из одних бананов, поэтому к концу диеты они могут надоесть.
- Если употреблять большое количество бананов, можно, наоборот, не сбросить лишние килограммы, а набрать.
Диета на бананах
Банановая диета это, пожалуй, самая вкусная диета из всех существующих. Она появилась очень давно, еще в 30-е годы прошлого столетия. Ее разработал английский диетолог Джон Харроп в 1934 году.
В наши дни она дошла уже в усовершенствованном виде. Она очень удобная, поскольку во время нее не нужно выполнять сильные физические нагрузки, изнурять себя голодом. Можно кушать свою любимую еду и не задумываться об ее количестве. Данная диета по продолжительности бывает двух видов:
- На 3 дня;
- На 7 дней.
Перед тем как выбрать для себя более подходящий рацион, стоит очень внимательно ознакомиться с каждым видом отдельно.
на 3 дня
Этот вид диеты имеет строгие рамки, поскольку в течение этого периода нужно употреблять только одни бананы и пить чистую воду.
В день рекомендуется кушать 3-4 банана, но не больше. Воду пить нужно как можно больше. Если правильно все соблюдать, то за три дня можно сбросить до 5 килограмм.
Конечно, очень важно перед началом подготовить свой организм, сделать разгрузочные дни. Кроме этого, немаловажным является правильный выход – он должен быть медленным, и последующее питание должно содержать сбалансированные продукты. После трех дней, сначала в питание,следует ввести фрукты и овощи, затем можно употреблять крупы и белковые продукты, но все небольшими порциями.
на 7 дней
Этот рацион имеет более щадящий режим. В день рекомендуется употреблять бананы и пить чистую воду или зелёный чай, без сахарного песка.
Во время этого питания необязательно кушать по часам, есть можно в любое время. Также нет ограничений в еде, фрукты можно есть в неограниченном количестве.
За один день можно скидывать по 1 килограмму. Из этого следует, что за 7 дней можно сбросить до 7 килограмм.
Меню на один день при семидневной диете:
За день нужно съедать полтора килограмма бананов. Это количество делится на 6 порций. Запивать можно водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в большом количестве. Последнюю порцию следует употреблять за 2 часа до сна.
Примерно на день будет выходить по 1300 ккал – это достаточная норма, чтобы не чувствовать голода.
Творожно-банановая диета
Этот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.
Достоинства:
- Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
- Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
- Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.
Кроме преимуществ, есть и недостатки:
- Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
- Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.
Меню
На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.
Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:
- Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
- Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
Выход из диеты
Очень важно, чтобы потерянный весь вновь не вернулся. Поэтому следует соблюдать следующие правила выхода из банановой диеты:
- Выходить нужно медленно и плавно. Крайне не рекомендуется резко переходить на привычный рацион питания. Все продукты нужно вводить постепенно. Например, каждый день нужно вводить по два продукта, сначала лучше добавить в рацион другие фрукты и овощи, затем в последующие дни можно ввести крупы и белковую пищу.
- Лучше всего в течение нескольких недель на ужин кушать 1-2 банана, и желательно не менее, чем за три часа до сна.
- Стоит учитывать, что диета, это не просто кратковременный этап для похудения. Она должна мотивировать на дальнейшее здоровое и правильное питание. Именно такой подход поможет сохранить достигнутых результатов на длительное время.
- Желательно в дальнейшем отказаться от мучной, жирной, сладкой еды. Пить стоит только чистую воду и полезные чаи без сахара и желательно в больших количествах. Это поможет поддерживать вес на одном уровне. Кроме этого, улучшит общее состояние организма, укрепит волосы, кости, улучшит состояние кожи.
Противопоказания
В связи с тем, что эти фрукты подходят не каждому, у этой диеты есть противопоказания.
Основные противопоказания:
- Повышенный уровень свертываемости крови. При этом диагнозе диета может обострить болезнь.
- Всевозможные аллергические реакции на бананы.
- Расстройства пищеварения.
Какие бананы выбирать?
Во время выбора бананов следует соблюдать определенные принципы:
- Не нужно покупать слишком перезрелые, поскольку в них содержится очень много крахмала. Крахмал очень тяжело переваривается, и впоследствии возникает скопление газов.
- Нельзя использовать чипсы или сушеные бананы. Они очень калорийные и поэтому вместо потери веса, они, наоборот, приведут к набору лишних килограммов.
- Лучше всего выбрать фрукты желтого цвета с тонкой шкуркой, желательно средней длины. Зеленые, длинные бананы с толстой кожурой не подойдут.
- Также бананы надо хорошо очищать. Очень важно, чтобы на мякоти не оставалось прожилок от кожуры. В пищу нужно употреблять только чистую мякоть.
Отзывы врачей
В связи с тем, что эта диета имеет особенности и может подходить не каждому, в интернете можно найти очень много отзывов врачей об этом питании.
Елена Ситникова, диетолог
«По моему мнению, это питание хороший способ сброса лишнего веса. Но оно, конечно, подходит не всем. Например, тем, у кого возникают аллергические реакции, или повышенный сахар в крови. А так я считаю, что с помощью бананов можно скинуть приличное количество килограммов. Благодаря тому, что в этих фруктах содержатся «медленные углеводы», их расщепление в организме происходит очень медленно, и для этого организму потребуется очень много энергии. Кроме этого бананы обеспечивают чувство сытости на весь день.»
Светлана Филимонова, специалист по коррекции веса
«Банановая диета в России не имеет таких результатов, как в Японии. Это, скорее всего, связано с видом бананов. В Японии они совсем другие, и их там воспринимают как овощ. У нас же наоборот, они очень высококалорийные, и поэтому не всегда удается похудеть с помощью этого фрукта. Также все зависит и от особенностей человеческого организма, кому-то этот фрукт подходит, а кому-то нет. Кто-то скидывает за три дня до 5 килограммов, а кто-то наоборот набирает еще пару лишних килограммов. Если же вы решили сесть на эту диету, то конечно стоит соблюдать рацион питания и не кушать другие продукты кроме этого фрукта. Да и пить нужно только чистую воду и зелёный чай. Желательно жидкости выпивать как можно больше. Совместно с бананами она очистит организм от вредных веществ и токсинов. Кроме этого это питание улучшит общее состояние и здоровье всего организма.»
Помимо врачей об этом питании есть много отзывов тех, Кто испробовал его на себе.
Отзывы худеющих
Ольга, 30 лет
«За 5 лет перепробовала много способов, чтобы похудеть. Все они действовали по-разному. Вот решила попробовать посидеть на банановой диете на 3 дня. Конечно, не скинула столько, сколько везде пишут. Но 3 килограмма сбросила. Очень понравилась это питание. Конечно, важно правильно выходить, а то можно опять набрать вес. Отлично подходит тем, кто хочет достичь быстрого результата!»
Наталья, 28 лет
«После родов очень поправилась, мой вес составлял на тот момент 75 килограммов. Очень долго искала самый эффективный способ похудения. Хотела скинуть приличное количество килограммов и за короткий период. Как-то в интернете нашла эту диету. Решила попробовать недельное питание. Очень тяжело было кушать одну и ту же еду. Каждый день приходилось съедать до 1,5 килограммов бананов и выпивать очень много воды и зеленого чая. Но мои усилия даром не прошли. За неделю скинула 6 килограммов. Я думаю это хороший результат.»
Мария 25 лет
«Два-три раза соблюдаю диету творожно-банановую. Она отлично подходит для разгрузки организма. Я предпочитаю соблюдать такое питание 3-4 дня. За весь период удается скинуть до 3 килограммов. Подходит тем, кто хочет просто разгрузить свой организм.»
Заключение
Банановая диета − это хороший способ для быстрого похудения. Однако перед тем как перейти на это питание, стоит заранее изучить, что это за диета и как она действует. Также у нее имеются противопоказания, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Загрузка…
Источник