Диета на одну неделю для похудения ног
В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.
Принципы и особенности диеты низовая
Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.
Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.
Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.
Плюсы и минусы диеты низовая
Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.
Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.
Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:
- быструю потерю веса;
- уменьшение отечности;
- отсутствие резких скачков веса;
- улучшение самочувствия при варикозе;
- употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.
Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.
Список продуктов
Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:
- овощи;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
- зелень;
- фрукты.
А вот что нельзя вам будет есть:
- мучные изделия;
- колбасы и копчености;
- сладкая и жирная продукция.
Правила и рекомендации
Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:
- После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
- Исключите из рациона все запрещенные продукты.
- Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.
Низовая диета для похудения в ногах
Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.
Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.
Рецепт воды Сасси
Ингредиенты:
- листья мяты — 10 шт;
- огурец — 1 шт;
- лимон — 1 шт;
- вода — 2 л;
- корень имбиря — 1 шт.
Как приготовить:
- Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
- Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
- Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.
Меню низовой диеты на неделю
Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.
Понедельник:
- завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
- перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
- обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
- полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, яблоко.
Вторник: меню понедельника.
Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.
Четверг:
- завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
- ужин — 100 мл талой воды, груша.
Пятница:
- завтрак — 1 л воды;
- обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
- полдник — 50 гр сухофруктов;
- ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.
Суббота:
- завтрак — 200 мл овощного бульона;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.
Воскресенье:
- завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
- обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
- ужин — 3 яблока, домашний йогурт.
Диета низовая для ягодиц и бедер
Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.
Разрешенные продукты:
- овощи;
- мясо птицы;
- фрукты;
- гречка;
- бурый рис;
- каши, сваренные на воде;
- нежирная молочная продукция.
Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.
Примерное меню:
- завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
- перекус — фрукты;
- обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
- ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.
Результаты
При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.
По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.
Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.
Выход из низовой диеты
Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.
Противопоказания
Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:
- аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
- нарушения обмена веществ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- непереносимость лактозы;
- пожилой возраст;
- повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- реабилитационный период;
- обострения хронических недугов;
- последняя стадия ожирения;
- стресс;
- склонность к анорексии или булимии.
Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.
Отзывы
Виолетта, 18 лет
Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!
Мирослава, 25 лет
Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.
Ирина, 31 год
Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.
Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах
Источник
Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?
Рекомендации для похудения
Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.
Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.
Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.
Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:
- Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
- Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
- Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
- Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
- Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
- Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.
Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.
Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног
Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.
Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:
- Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
- Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
- Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
- Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.
Эффективная диета для похудения ног
Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.
Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).
Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.
При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.
Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).
При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:
- ешьте при появлении легкого голода;
- старайтесь есть чаще меньшие порции;
- пейте много жидкости без газа, сахара;
- никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
- выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
- никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
- читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
- помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.
| Ориентировочная таблица суточного потребления калорий | |||
| Вес, кг | 18–34 года | 35–55 лет | 56–75 лет |
| 44 | 1700 | 1500 | 1300 |
| 48 | 1850 | 1650 | 1400 |
| 51 | 2000 | 1750 | 1550 |
| 57 | 2100 | 1900 | 1600 |
| 61 | 2150 | 1950 | 1650 |
| 64 | 2300 | 2050 | 1800 |
| 70 | 2400 | 2150 | 1850 |
| 74 | 2550 | 2300 | 1950 |
План меню для похудения
Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.
Фрукты потребляйте до обеда.
Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.
Список запретов диеты для бедер и ног
Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.
Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:
- некачественный шоколад;
- печенье, другие сладости;
- чипсы;
- колбасы;
- копчености;
- жирное мясо;
- сладкую и белую выпечку;
- сладкие напитки;
- жирные молочные продукты.
Диета для похудения бедер и ягодиц
Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.
Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.
Основа — завтрак
Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.
Ешьте часто небольшими порциями
Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.
Записывайте еду и питье
Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.
Пейте воду
Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.
Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день
Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.
- Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
- Закуска: яблоко, банан или апельсин.
- Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
- Полдник: овощной салат или кефир.
- Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.
Корейские диеты для похудения ног
Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).
Ферментная диета
Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.
Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.
15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!
Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.
Диета на заказ
Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).
Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.
Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».
Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.
Внешняя борьба с жиром
Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.
Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.
Упражнения для ног и бедер
Проблемные части ног:
- Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
- Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
- Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
- Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.
Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.
Пилатес для формирования бедер
Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.
Калланетика для стройности ног
Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.
Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров
Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).
Упражнения для внутренней стороны бедер
Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.
Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.
Укрепление ног в фитнес-центре
Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.
При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.
Несколько советов для занятий в тренажерном зале:
- Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
- Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
- Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
- Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.
Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.
Совет в заключение: не недооценивайте генетику
Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник