Диета на неделю смешанная

Смешанная диета призвана снизить калорийность вашего рациона и научить вас питаться умеренно всего за 20 дней. В этот период вы сможете убрать до 7 кг лишнего веса и перейти на небольшие порции пищи. Смешанная диета преодолевает главный недостаток большинства диет для похудения – она не является строго белковой или низкоуглеводной. Суть меню – в чередовании белковых и углеводных дней. Начинать диету стоит на выходных, ведь первые два дня на ней – голодные или разгрузочные. В это время вы будете только пить молоко и сок и съедите 2 маленьких кусочка подсушенного хлеба. Всего 10 лет назад эта диета была очень популярна, ведь все продукты, которые входят в рацион, дешевы, доступны практически в любом магазине и не требуют долгого приготовления.

Кому подходит смешанная диета

Смешанная диета не относится к схемам снижения веса с дробным употреблением пищи. Поэтому она подходит людям, привыкшим к классическому трехразовому питанию. Эта диета рекомендуется и тем, у кого «один» прием пищи, затянувшийся на целый день. На смешанной диете рекомендуется небольшая физическая нагрузка, так как темпы снижения веса достаточно высоки и если игнорировать гимнастику, будет существенно обвисать кожа. Однако специально покупать абонемент в фитнес-клуб, садясь на эту диету, вовсе не обязательно. Смешанная диета сочетается с домашними занятиями утренней гимнастикой, или тренировками под видеопрограммы.

Смешанная диета идеальна для тех, кто не привык питаться исключительно фруктами и овощами, ведь даже в углеводные дни количество этих продуктов более чем умеренное. Поэтому на диете можно сидеть и зимой, благо покупки дорогих овощей и фруктов она не требует. Исходя из низкой калорийности рациона, можно заключить, что смешанная диета скорее женская, чем мужская, представителям сильного пола может и не хватить белка и энергии на столь строгой ограничительной диете.

Рацион смешанной диеты

Первый и второй день

1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли и пряностей, 1 литр молока до 2,5% жирности, 2 ломтика черного (ржаного) хлеба, подсушенные в тостере.

Третий и четвертый

Завтрак: 30 г черного хлеба с 2 г растительного масла, кофе с молоком, можно чай с молоком.

Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 200 г отварного мяса или рыбы, 50 г зеленого горошка, ломтик черного хлеба.

Ужин: Стакан кефира с черным хлебом, или 2 отварных яйца, или 50 г нежирной ветчины, или 150 г курицы или нежирной рыбы.

По желанию в полдник можно выпить стакан молока или чая с медом.

Пятый и шестой дни

Завтрак: 1 любой фрукт, чашка чая или кофе с молоком.

Обед: Овощной суп, овощной салат, черный хлеб.

Ужин: Салат или винегрет, ломтик хлеба, чай или кофе.

Дополнительно между обедом и ужином можно съесть фрукты.

На седьмой день вы начинаете диету с третьего дня и повторяете последовательно белковые и углеводные дни, пока не «просидите» 20 дней.

Можно ли при помощи смешанной диеты избавиться от большого количества лишнего веса? Да, если вы будете в точности соблюдать ее, как написано, и не будете менять продукты и дни местами. После окончания диеты необходим так называемый «выход», чтобы зафиксировать результат. Выход из смешанной диеты длится два месяца. В течение этого времени вы не должны будете употреблять белки и углеводы вместе. Примерное меню выхода из смешанной диеты:

Завтрак: овсянка на воде, фрукт.

Обед: овощной суп, винегрет без картошки, хлеб.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 2 яйца или 200 г мяса или рыбы, зеленый овощной салат, строго без хлеба.

Перед применением смешанной диеты посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений для утренней зарядки.

Важно: прежде чем сесть на смешанную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Смешанная диета Учитывая индивидуальные особенности организма, каждый старается выбрать диету или систему питания, наиболее приближенную к привычному для себя рациону. Если ставится задача не только похудеть, но и сделать это с минимальным вредом для здоровья, попробуйте смешанную диету. Данная диета рассчитана на 20 дней, в зависимости от изначального веса уходят от 5-ти до 8-ми килограммов, приятный бонус – щадящая чистка организма, нормализация метаболизма и улучшения внешнего вида за счёт выведения шлаков.

Суть смешанной диеты:

По названию диеты кажется, что всё подряд нужно смешивать, а вокруг только и разговоров, что о раздельном питании. Не делая скоропалительных выводов, разбираемся: смешанная диета состоит из дней, когда употребляется белковая пища и углеводосодержащая. Два дня мышцы подпитываются белками, следующие два дня – организм «отдыхает» на овощах и фруктах. Перед смешанной диетой нужно выдержать два разгрузочных дня, во время которых количество продуктов, а соответственно, калорий, потребляемых организмом, резко уменьшается.

Меню диеты достаточно строгое, но ежедневно можно варьировать некоторые продукты, поэтому смешанная диета переносится легко. Отказаться полностью нужно от сахара, сладостей, копчёностей и алкоголя. Чётких рекомендаций относительно питьевого режима нет, но есть смысл пить в перерывах между трапезами чистую воду или зелёный чай. Ржаной хлеб, рекомендовано подсушивать в тостере или использовать вчерашний, главное, чтобы он был не мягкий и свежий.

Меню смешанной диеты:

День 1-й и 2-й, разгрузочные:

1 литр маложирного молока, 2 куска подсушенного ржаного хлеба, стакан томатного сока без добавления соли.

День 3-й и 4-й, белковые:

Завтрак: чайная ложка подсолнечного / оливкового масла, кусок подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе / чая, можно с молоком, но без сахара;
Обед: 200 грамм мясного / рыбного бульона, сваренного на «второй» воде, кусок подсушенного ржаного хлеба, 250 грамм постной говядины / телятины / рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 50 грамм зелёного горошка;
Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
Ужин: 150 грамм говядины или 150 грамм постной ветчины или стакан кефира и кусок подсушенного ржаного хлеба или 2 яйца, сваренные вкрутую или 50 грамм твёрдого сыра.

Смешанная диета День 5-й и 6-й, углеводные:

Завтрак: яблоко / груша / апельсин / гранат, чашка кофе / чая;
Обед: 200 грамм супа из овощей, салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом / винегрет / тушеные овощи / котлеты из овощей (кроме картофеля), кусок подсушенного ржаного хлеба;
Полдник: любой фрукт или стакан овощного сока;
Ужин: салат из свежих овощей / винегрет, кусок ржаного хлеба, чашка чая, чайная ложка мёда.

С седьмого дня снова начать белковое меню, через два дня – углеводное, так чередовать 18 дней. Выходить из диеты следует постепенно, немного увеличивая калорийность блюд.

Отзывы о смешанной диете:

Рацион смешанной диеты разнообразный, не требует много времени на специальное приготовление, необходимые продукты имеются в наличии круглый год. Диета подходит работающим людям, потому что не так много приёмов пищи, можно спокойно взять обед с собой или выбрать в кафе или столовой подходящие блюда.

Несмотря на разнообразие продуктов, смешанная диета не удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах и минералах, поэтому необходимо получить консультацию терапевта по поводу дополнительного приёма витаминного комплекса.

Источник

Суть белковой диеты отражена в ее названии: решив похудеть с помощью этой методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать, в основном, белковую пищу – мясные продукты, рыбу, молоко, кефир и пр. Протеиновые блюда довольно долго усваиваются и позволяют длительное время не ощущать голода. При этом организм начинает испытывать нехватку энергии и черпать ее из собственных запасов. В итоге лишний вес уходит.

Содержание:
Принципы диеты «минус 5-7 кг за неделю»
Разрешенные и запрещенные продукты
Рассчитываем свой обмен веществ
3 варианта меню белковой диеты
Интересные рецепты
Плюсы и минусы диеты «минус 5-7 кг за неделю»
Противопоказания

Принципы диеты «минус 5-7 кг за неделю»

Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил:

В меню должны присутствовать преимущественно белковые продукты. Их массовая доля будет составлять не менее 60%.
Следует включать в рацион не только растительные белки, но и протеины животного происхождения. Они должны присутствовать в блюдах в одинаковых пропорциях.
Белки должны быть «чистыми». Это значит, что любые полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочие обработанные мясные блюда находятся под запретом.
Во время диеты следует кушать свежие овощи, которые будут способствовать выведению из организма токсичных продуктов распада белковой пищи.
Садиться за стол нужно не менее 4 раз в день. Еще лучше, если удастся выделить время для пары дополнительных перекусов.
За 3 часа до сна нужно отказаться от любой еды.
Те продукты, которые входят в список запрещенных, нужно полностью исключить из меню. Несоблюдение этого правила недопустимо.
В день нужно выпивать не менее 2 л воды.
В приоритете такие способы приготовления пищи, как варка и тушение. Также можно готовить на пару, а вот от жареных блюд лучше отказаться. В крайнем случае, можно запекать еду.
Если диета будет дополнена физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Разрешено посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой. Силы после нагрузки будут восстанавливаться быстро, что возможно за счет употребления большого количества белка. Если игнорировать физические нагрузки, то белок будет накапливаться в организме, что может спровоцировать нарушения в работе почек, их болезненность и отечность.
Если нет аллергии, то можно включать в меню киви и грейпфрут. Это продукты обладают антиоксидантным действием. Их регулярное употребление также позволит насытить организм витаминами и микроэлементами.
Прием комплексов, содержащих витамины и минералы – это обязательное условие, которое нужно соблюдать во время белковой диеты. Ведь из продуктов в достаточном объеме организм получить их не сможет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно включать в меню:

Кисломолочные напитки и творог. Важно, чтобы процент жирности в них был минимальным.
Мясо индейки и куриное мясо. С него необходимо удалять кожицу.
Маложирную рыбу.
Шампиньоны.
Креветки, мидии, гребешки, кальмары.
Сыры твердые, тофу. Суточная норма составляет 30 г.
Яйцо.
Томаты, огурцы, фасоль в стручках, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, лук, перец. Кроме того, что эти овощи можно употреблять в чистом виде, из них разрешено готовить сок.
Кешью и миндаль, но не более 4-6 орешков в день.
Яблоки, но не сладкие, грейпфруты, киви.
Морс на основе ягод, вода, кофе, чай.

Также есть продукты, которые из меню нужно исключить, среди них:

Сахар и все сладости, в составе которых он присутствует.
Хлеб и иные изделия из муки.
Масло сливочное.
Спиртные напитки.
Овощи, содержащие много крахмала, например, кукуруза и картофель.
Жирное мясо.
Жирные молочные продукты.
Все кондитерские изделия.
Фрукты, содержащие много сахара: бананы, ананасы, виноград, абрикосы, персики, сливы, груши.
Продукты, прошедшие консервацию.
Полуфабрикаты.

Рассчитываем свой обмен веществ

Когда человек полностью отказывается от пищи, содержащей углеводы, и переходит на белковое меню, это может спровоцировать кетоз (отравление организма кетоновыми телами, возникающими в результате распада белков). Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Суточная калорийность рассчитывается, исходя из массы тела худеющего.

В индивидуальном порядке вычисляют показатель обмена веществ. Это позволит подобрать оптимальные объемы пищи, которые человек должен употреблять на протяжении дня. К получившейся цифре нужно будет добавить не более 300 ккал, если человек ведет сидячий образ жизни. Когда он испытывает физические нагрузки той или иной интенсивности, то к полученной цифре нужно будет добавить 400-800 ккал.

Чтобы высчитать свой обмен веществ, необходимо придерживаться следующего алгоритма:

Свою массу тела в килограммах нужно разделить на 0,454.
Получившуюся цифру умножают на 0,409.
Полученный результат еще раз умножают на 24. Это последний шаг. Конечная цифра отображает индивидуальную скорость объема веществ.

Существует более простая формула расчета обмена веществ, которая выглядит следующим образом:

Женщинам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,9 и на 24.
Мужчинам нужно умножить свой вес на 1,0 и на 24.

Следует учесть, что полученный результат будет являться усредненным показателем.

Третья формула, по которой можно определить свой обмен веществ, выглядит следующим образом:

Для женщин: 655 + (9,6*масса тела) + (1,8*рост в сантиметрах) – (4,7*возраст).
Для мужчин: 66 + (13,7*вес) + (5*рост в сантиметрах) – (6,8*возраст).

Она носит название «формула Харриса-Бенедикта».

3 варианта меню белковой диеты

Меню белковой диеты на 7 дней

Представленное белковое меню рассчитано на неделю. Оно носит рекомендательный характер и при желании его можно видоизменять. Главное, не превышать допустимое количество килокалорий в день и не употреблять в пищу продукты из запрещенного списка.

В диету следует входить плавно. Для этого за несколько дней до ее начала нужно постепенно урезать собственный рацион во время основных приемов пищи. Это позволит избежать оказания сильного стресса на организм.

Первый прием пищи	Основной прием пищи	Перекус	Ужин
1	Утро нужно начать со стакана воды комнатной температуры, в которую добавляют лимонный сок. Спустя четверть часа можно съесть порцию маложирного творога.	Постная говядина общим весом 200 г, салат из зелени и кунжутного семени.	Томат, брынза без соли.	Приготовленная в пароварке куриная грудка, цветная капуста.
2	Кусочек нежирного сыра, несладкое яблоко, вода.	Мясо индейки в объеме 200 г, салат из овощей.	Творог с 0% жирности.	Приготовленная на гриле куриная грудка, сок из овощей. За час до сна можно выпить стакан кефира.
3	Горошек зеленый и кусок тунца.	Салат из овощей, хек, приготовленный на пару.	Моцарелла.	Креветки, капустные листья и зелень в виде салата.
4	Вареные яйца – 2 шт., хлебец.	Кабачковая икра, телятина в объеме 200 г.	Грейпфрут.	Фасоль с куриным филе.
5	Йогурт с 0% жирности, киви.	Уха, овощи на пару, хлебец.	Стакан кефира.	Салат с томатами и огурцами, рагу из филе говядины.
6	Омлет на пару, чернослив.	Овощной суп, вареная грудка индейки.	Яблоко.	Капустный салат, филе курицы.
7	Вода с лимонным соком, маложирный творог.	Вареная телятина, салат из зеленых листьев.	Сыр.	Овощной салат с сыром фета, на ночь стакан кефира.

Обязательно нужно в день выпивать не менее 2 л воды без газа. Чтоб не уменьшать эту дозу, можно поставить будильник, который будет каждый час напоминать о том, что пора выпить стакан воды.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый прием пищи	Основной прием пищи	Ужин
Пн	Чашка кофе	2 отварных яйца	Говядина отварная, салат с заправкой из лимонного сока
Вт	Чашка кофе и сухарики	2 куриных яйца	Салат, ветчина из индейки, кефир
Ср	Чашка кофе	Любые овощи	2 отварных яйца, салат ветчина
Чт	Чашка кофе	Сок, выжатый из моркови, отварные яйца	Говядина, салат с заправкой из лимонного сока
Пт	Морковный салат с заправкой из лимонного сока	Хек в фольге в духовке	Отсутствует
Сб	Кофе	Куриное мясо и салат	Перетерта морковь, куриное мясо
Вс	Кофе	Телятина вареная, любой фрукт	См. ужин для четверга

Подробнее: Японская диета на 7 и 14 дней, меню, отзывы

Меню кремлевской диеты на 7 дней

Первый прием пищи	Второй прием пищи	Последний прием пищи
1	Яичница с добавлением бекона и укропа – 2 у. е.; 110 г любого маложирного сыр – 1 у. е.; Несладкий кофе – 0 у. е.	Тарелка супа на основе сельдерея – 8 у. е.; Салат с белыми грибами и опятами, порция в 170 г – 6 у. е.; Кусок мяса и чай без сахара – 0 у. е.	Горсть орехов грецких – 6 у. е.; Томат небольшой в свежем виде – 6 у. е.; Мясо куриное – 0 у. е.
2	Яйца вареные (3 шт) с грибами – 1 у. е.; 160 г творога – 4 у. е.; Чай без сахара – 0 у. е.	Овощной салат, 120 г – 4 у. е.; 270 г щей с мясом – 6 у. е.; Шашлычок свиной, 150 г – 2 у. е.; Несладкий кофе – 0 у. е.	Капуста брокколи, 150 г – 7 у. е.; Гурина грудка жареная на сковороде, 250 г – 3 у. е.; Несладкий чай – 0 у. е.
3	Три вареных сосиски – 0 у. е.; Кабачок жареный, 150 г – 7 у. е.; Чай без сахара – 0 у. е.	Суп с овощами и плавленым сыром – 6 у. е.; Отбивная из говядины – 0 у. е.; Капуста краснокочанная в виде салата – 5 у. е.; Несладкий кофе – 0 у. е.	Паровой хек, 300 г – 0 у. е.; Небольшой томат – 6 у. е.; Оливки, 15 шт – 3 у. е.; Кефир – 6 у. е.
4	Четыре вареных сосиски – 3 у. е.; 130 г цветной капусты в отварном виде – 5 у. е.; Чай без сахара – 0 у. е.	Суп куриный, 250 г – 7 у. е.; Люля-кебаб из баранины, 200 г – 0 у. е.; Овощной салат, 150 г – 6 у. е.; Несладкий чай – 0 у. е.	Палтус жареный, 300 г – 0 у. е.; 200 г сыра – 2 у. е.; Латук, 150 г – 4 у. е.; Несладкий чай – 0 у. е.
5	Омлет и сыр – 3 у. е.; Кофе без сахара – 0 у. е.	Салат из тертой моркови, 100 г – 7 у. е.; Суп с сельдереем, 250 г – 8 у. е.; Эскалоп – 0 у. е.	Паровая нототения, 250 г – 0 у. е.; Капустный салат, 180 г – 4 у. е.; 150 г сыра – 2 у. е.; Вино красное, 250 г – 2 у. е.
6	Сосиски жареные с яйцам – 2 у. е.; 100 г плавленого сыра – 1 у. е.; Несладкий чай – 0 у. е.	Рыбный суп, 250 г – 5 у. е.; Мясо курицы в духовке, 270 г – 5 у. е.; Салат из овощей, 100 г – 6 у. е.	Мясо вареное, 250 г. – 0 у. е.; Томат небольшой – 6 у. е.; Стакан кефира – 10 у. е.
7	Четыре вареных сосиски – 3 у. е.; Рагу из баклажанов – 8 у. е.	Салат из томатов и огурцов, 100 г – 3 у. е.; 200 г солянки из разного мяса – 5 у. е.; Шашлык из куриного мяса, 250 г – 0 у. е.; Чай без сахара – 0 у. е.	Печеный минтай, 250 г – 0 у. е.; Латук, 200 г – 4 у. е.; Кусок твердого сыра, 100 г – 1 е. е. Кефир – 10 у. е.

Подробнее: Кремлевская диета: подробный обзор

Интересные рецепты

Крем-суп с яйцом

Продукты, которые потребуются для его приготовления:

Куриная грудка – 400 г.
Шпинат– 400 г.
Вареные яйца – 2 шт.
Молоко – 150 мл
Специи, соль, петрушка.

Курицу нужно сварить до готовности, добавив в бульон во время варки черный перец горошком, прованские травы и лавровый лист. Мясо остужают и нарезают кубиками. Бульон не выливают, в него добавляют шпинат и варят, пока овощ не станет мягким. В блендере измельчают рубленые вареные яйца и бульон со шпинатом, после чего добавляют в кастрюлю молоко и тщательно смешивают. Суп готов, его подают к столу, положив в чашку 1/2 яйца.

Суп с рыбой

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Белая рыба без костей – 400 г.
Луковица красного цвета – 1 шт.
Цветная капуста – 0,4 кг.
Сок лимона, перец, соль.
Можно добавить в суп йогурт.

Капусту цветную, рыбу и лук измельчают, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь, доводят до готовности. Перед подачей в суп вливают лимонный сок, йогурт, солят и перчат.

Белковый салат

Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:

Яйцо куриное – 3 шт.
Грудка куриная – 1 шт.
Огурец свежий – 1 шт.
Капуста пекинская – 0,4 кг.
Соль, горчица, йогурт.

Отварную куриную грудку и яйца нарезают кубиками, капусту мнут и рвут руками, огурец режут дольками. Для заправки потребуется смешать йогурт (100 мл), столовую ложку горчицы, соль по вкусу. Все компоненты соединяют, добавляют сок лимона.

Омлет из творога

Продукты для его приготовления:

Творог в зернах – 100 г.
Белок – 3 шт.
Зеленый лук – 3 стебля.
Укроп и соль.

Белки нужно отделить от желтков и взбить их до получения пены. Творог смешивают с укропом и добавляют в него соль. Аккуратно соединяют творог с белком, выливают полученную массу в форму для запекания, сверху присыпают зеленым луком. Блюдо убирают в духовой шкаф и доводят до готовности.

Чизкейк из творога

Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:

Творог с 0% жирности – 200 г.
Лимонный сок – 50 г.
Крахмал кукурузный – 2 столовых ложки.
Яблоко.
Желток двух яиц.
Белки 5 яиц.

С яблока снимают кожуру, удаляют из него косточки, измельчают в блендере. Затем к яблоку добавляют крахмал, сок лимона, творог и желтки, с помощью блендера смешивают полученную массу. Белки взбивают отдельно, соединяют с твороженным кремом. Смесь выкладывают в форму, которую нужно смочить водой. Выпекают в духовом шкафу на протяжении получаса при температуре 180 °C.

Паштет из шпината

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Шпинат в пюреобразном состоянии – 100 г.
Одно яйцо.
Сметана – 20 г.

Яйцо нужно отварить и мелко нарезать, смешать со сметаной и шпинатом. Полученную массу выкладывают в салатник и подают к столу.

Плюсы и минусы диеты «минус 5-7 кг за неделю»

Плюсы и минусы

Плюсы белковой диеты:

На протяжении длительного отрезка времени человек не будет испытывать чувства голода, так как белковая пища отлично насыщает.
Лишний вес уходит очень быстро, за 2 недели можно потерять около 10 кг.
Меню довольно разнообразное.
Результат стабилен, лишние килограммы не вернутся спустя несколько дней.

Минусы белковой диеты:

Во время похудения придется отказаться от употребления привычных жирных и жареных блюд, от сладостей и выпечки.
Организм не сможет получить из предлагаемого продуктового набора достаточное количество витаминов и минералов.

Ученые доказали, что если во время белковой диеты отказаться от физических нагрузок, то это негативным образом скажется на состоянии организма. Если придерживаться такой методики похудения на протяжении длительного времени, то это грозит формированием камней в почках, отеками и прочими нарушениями со стороны здоровья.

Противопоказания

Прежде чем приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как она имеет ряд противопоказаний, среди которых:

Раковые заболевания любой локализации.
Болезни органов пищеварения хронического течения (даже в стадии ремиссии).
Вынашивание плода.
Возраст человека старше 50 лет.
Болезни печени и мочевыделительной системы.
Патологии сердца и сосудов.
Заболевания суставов.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование:

Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник