Диета на неделю сахарный
Хотите похудеть, но и дня не можете прожить без сладкого? Тогда этот заманчивый метод вам пригодится.
Те, кто уже не первый раз собирается похудеть, помнят непреложную заповедь любой диеты – никакого сахара.
Однако существует методика, которая разрешает употребление сладкого и даже обосновывает его пользу для похудения. Только не нужно сразу бежать в магазин за конфетами, шоколадом и зефирками – все не так просто, как кажется на первый взгляд.
Для похудения подходят не все сладкие продукты, да и методика обладает внушительным списком правил и запретов. Кроме того, прежде чем применять этот способ на личной практике, нужно удостовериться, что он действительно поможет избавиться от лишних килограммов.
Суть и особенности
На тортах, конфетах, шоколаде и прочих сладостях похудеть нельзя никаким образом – это первое, что нужно запомнить. Хотя существуют разработанные сомнительные методики похудения на шоколаде, мороженом и меде. Есть даже положительные отзывы похудевших.
Не смотря на это, все диеты запрещают употребление кондитерских изделий не просто так – сахар вредит фигуре. Это особенно касается тех людей, у которых замедлен метаболизм, и при этом они постоянно поглощают сладости килограммами.
Сахарная диета полностью оправдывает свое название – в нее включен только сахар. Само собой, кушать его придется не в чистом виде, а растворенным в воде. На все время диеты отказываются от любой пищи – калории поступают в организм только от сладкой воды.
Интересно! Есть мнение, что сахарная диета разработана вовсе не для похудения, а в качестве вспомогательного метода во время терапии заболеваний печени, почек и желчного пузыря.
В правилах диеты указано, что к каждому стакану жидкости нужно добавлять 30 г сахара, то есть 3 чайных ложки с горкой. Учитывая, что таких стаканов будет не менее 4-5, то суточная норма явно переваливает за рекомендованную отметку в 100 г.
Некоторые сторонники здорового питания советуют и вовсе сократить употребление этой добавки до 15 г в день, и в этом случае получается, что диета предлагает увеличить норму в 10 раз.
Объясняется такое большое количество сахара тем, что он должен снабжать тело энергией на протяжении нескольких дней, поскольку другого ее источника в этот период не будет. В 150 г сахара содержится около 600 ккал, что меньше рекомендованной суточной нормы в 2 раза. Предполагается, что именно за счет дефицита энергии человек и будет худеть.
На самом деле все не так просто. Попадая в организм, сахар в равных долях делится на глюкозу и фруктозу. Оба эти вещества снабжают тело энергией для умственной или физической деятельности, но есть существенное отличие в принципе действия.
Фруктоза быстрее усваивается организмом и не способствует отложению жира. Глюкоза не может усвоиться сразу, особенно если человек находится в состоянии покоя, и в данный момент ему не нужно большое количество энергии. Для избавления от излишков глюкозы вырабатывается инсулин, который перерабатывает избыток сахара в жир – про запас.
Употребляя одновременно большое количество сахара (а 3 чайных ложки – это и есть большое количество), человек получает много энергии, которую некуда деть.
Поскольку любая пища исключается из меню, то все физические нагрузки противопоказаны, а для серьезной умственной деятельности у худеющего и так не будет никакого желания. Получается, что глюкоза будет постепенно откладываться в резервный запас энергии.
Несмотря на это, после завершения диеты человек действительно замечает уменьшение показателя на весах, и даже может улучшиться фигура.
Это происходит по той простой причине, что во время голодовки организм избавляется от излишков жидкости, которые образовали отеки, и от содержимого кишечника, которое спровоцировало тяжесть в животе.
Таким образом, сахарная диета – сомнительный метод для похудения. Намного больше пользы будет, если в течение нескольких дней употреблять не сладкую воду, а, например, зеленый чай или травяной отвар без дополнительных добавок. И хотя любая голодовка в любом случае вредна для организма, по крайней мере, такой вариант не окажет негативного влияния в долгосрочной перспективе.
Принципы
Каждый человек сам выбирает, чем ему питаться, и на чем при необходимости худеть. Поэтому если риски, связанные с сахаром не пугают, то можно попробовать сбросить лишние килограммы именно так. Это может быть полезно тем, кто употребляет еще больше сахара каждый день – от 200 г и более.
Сахарная диета для похудения диктует следующие правила:
- Помимо сахарной воды, можно пить травяные отвары, черный и зеленый чай. При этом желательно организовать употребление напитков по часам, и уделить сладкой воде первую половину дня.
- В день нужно выпивать 4-5 стаканов сладкой воды и такое же количество других напитков. Можно сделать и наоборот – сластить напитки, а воду оставить чистой.
Оптимальная длительность сахарной диеты – 1-2 дня, максимум можно растянуть методику на 3 дня. Дальнейшее продолжение такой схемы похудения навредит здоровью.
Физические нагрузки во время сахарной диеты запрещены. - Поскольку организм не получит вместе с пищей полезных для своей работы компонентов, есть смысл проконсультироваться с врачом по поводу необходимости приема витаминно-минерального комплекса.
- Поскольку при голодовке будет ощущаться постоянная усталость, рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Полезен и дневной сон.
Работающим людям нужно планировать диету так, чтобы она пришлась на выходные или отпуск, поскольку ослабленное состояние окажет не лучшую услугу при выполнении трудовых обязанностей.
Методика противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, психики.
Сахарную голодовку нельзя применять при сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании.
Меню
Сахарная диета не предполагает сложностей в составлении меню – нужно просто чередовать между собой чай либо травяные отвары и обычную воду. Сахар можно добавлять к любому из этих напитков – 3 чайные ложки на стакан.
Некоторые советуют использовать не белый, а коричневый продукт. Они оба получаются из одного и того же сырья, но привычный светлый сахар проходит обработку, чтобы стать именно такого оттенка.
Коричневый сахар сохраняет большее количество полезных компонентов. Калорийность этого продукта чуть меньше обычного, но в целом это оказывается непринципиальным.
Позавтракать лучше вскоре после пробуждения (в течение получаса). Для этого подойдет сладкий зеленый чай. Это должна быть заварка из натуральных крупных листьев, а не пакетированный состав.
На 1 стакан потребуется 1 чайная ложка зеленого чая, а заливать его нужно не кипятком, а остывшей до 70-80 градусов водой. Через час после этого можно выпить стакан обычной воды или подслащенной, если в чай сахар не добавлялся.
Последующее меню сахарной диеты составляется по тому же принципу: каждый час выпивается стакан жидкости, причем вода чередуется с чаем или травяным напитком, а сладкое – с несладким.
Для этой диеты, помимо зеленого чая, подойдут следующие отвары:
- из листьев смородины, малины, вишни, черешни;
- из зверобоя;
- из цветков ромашки, душицы или мелиссы;
- из листьев мяты;
- из плодов шиповника
Есть варианты сахарной диеты, рассчитанные на неделю. В них вводятся незначительные приемы пищи, а сладкая вода остается в качестве основного ингредиента для избавления от лишних килограммов. Такие методики точно не принесут пользы похудению, поскольку увеличится калорийность меню, а глюкоза так и будет усваиваться медленно.
Выход из диеты
За время похудения организм избавляется от жидкости и содержимого кишечника, поэтому может показаться, что ушли и жировые отложения.
Не стоит вдохновляться таким предположением и набрасываться на вредные блюда лишь потому, что их не было в рационе целых 3 дня. Если так сделать, то все труды пойдут насмарку – сброшенные килограммы вернутся вновь.
Чтобы этого не произошло, нужно выходить из сахарной диеты правильно. Поскольку она длилась недолго, переход к прежнему рациону не займет много времени.
- В первый день нужно понемногу вводить в меню фрукты и овощи, при этом питание остается дробным и пятиразовым.
- В следующий день в рационе появляются крупы и овощные супы.
- На третий день уже позволяется вводить в меню нежирные сорта мяса и рыбы, но вареные или приготовленные на пару, причем без соли и специй.
Результаты и отзывы
В среднем за 3 дня голодовки на сладкой воде удается потерять до 3 кг веса. Вместе с тем, на выходе из диеты человек получает усталость, слабость и упадок сил, с которыми желательно справиться в ближайшее время.
Девушка Евгения опробовала сахарную диету на себе и оставила такой отзыв: «Регулярно сижу на сахарной диете. Поначалу тоже подумала, что можно будет есть сладости и худеть, но потом оказалось, что это не так. Раз в месяц устраиваю 2 дня голодовки на выходных, скидываю около 1,5 кг. На фигуре это не отражается, зато внутри появляется легкость».
Другая девушка, Аделия, пишет: «Случайно наткнулась на сахарную диету, заинтересовалась, решила попробовать. Уже на первый день поняла, что даже 12 ложек сахара в день – это перебор. Не стала продолжать диету, вернулась к обычному питанию».
Выводы
Прежде чем садиться на любую диету, нужно тщательно изучить ее особенности, достоинства и недостатки. Создатели методики могут нахваливать ее красивыми словами, но нужно понять суть, чтобы определить, может ли быть полезным этот способ избавления от лишних килограммов.
Сахарная диета – это обычная голодовка, которая упрощена в эмоциональном плане за счет подсластителя. Это не рациональный способ похудения, а экспресс-методика, предназначенная для временной разгрузки организма.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Словосочетание «сахарная диета» звучит обманчиво привлекательно, хотя в действительности за этим названием стоит строгий набор ограничений и правил. Употребление любых десертов и выпечки запрещено, поэтому сладкоежкам данный метод не подойдет. Основным продуктом в меню является подслащенная вода.
Сахарная диета – это обычная голодовка, которая упрощена в эмоциональном плане за счет подсластителя.
Описание и принципы сахарной диеты
Сахарная диета представляет собой разновидность разгрузочных систем питания. Она подразумевает частичное голодание.
В классическом варианте разрешается употреблять только подслащенную воду, чаи и травяные отвары. На 1 ст. жидкости добавляют 6 ложек сахара без горки. Дополнительно в течение дня необходимо выпивать 2-3 л чистой минеральной воды. Запрещены соки, кофе, молочные напитки, кисели и морсы. Из меню нужно исключить любую твердую пищу.
Облегченные варианты диеты подразумевают присутствие в меню дополнительных блюд, однако эффект от такого питания будет менее выраженным.
Для снижения уровня стресса рекомендуется пить с утра зеленый чай. Он тонизирует, позволяет получить заряд бодрости. Через час выпивают 1 ст. воды. Перед сном принимают отвар шиповника или чай с мятой. Сахар с водой употребляют в течение дня.
Желательно в выходные дни, когда работоспособность человека снижена, проводить разгрузку, отказавшись от физических нагрузок и спорта. Это может подорвать состояние сердечно-сосудистой системы.
Разрешается совершать прогулки в медленном темпе. Свежий воздух поможет легче перенести ограничения и улучшить самочувствие. Качественный отдых – обязательное условие диеты. Рекомендуется спать 10 часов в сутки.
На сахарной диете разрешается пить чай.
Польза и вред
Данная система питания изначально была разработана для людей с почечными и печеночными заболеваниями. Польза диеты заключается в очищении организма.
После разгрузки активизируются обменные процессы. Организм начинает лучше выводить жидкость, налаживается опорожнение кишечника. Улучшается самочувствие: возникает ощущение легкости, человек испытывает прилив энергии.
Диета хорошо подойдет тем людям, которые столкнулись с эффектом плато при похудении. Благодаря разгрузке удается заставить организм тратить запасы и расщеплять жиры.
Вред диеты заключается в употреблении лишь одного вида продукта. При таких строгих ограничениях организм не получает все необходимые витамины и минералы. Длительное соблюдение монодиеты приводит к ухудшению состояния здоровья, т. к. внутренние органы не обеспечиваются питательными веществами. Клетки остаются без питания, приостанавливаются процессы деления, начинают развиваться генерализованные патологии. По этой причине любые виды монодиет не должны практиковаться слишком часто. Разрешается проводить разгрузку каждые 3-4 месяца курсами по 1-2 дня.
С помощью сахарной диеты можно быстро и эффективно похудеть.
При переходе на сахарную диету у некоторых людей сильно ухудшается самочувствие. Это связано с резким изменением меню. Наиболее чувствительны те, кто ранее не практиковал разгрузочные дни. Ухудшение самочувствия выражается в виде слабости, головных болей, снижении концентрации. По этой причине рекомендуется начинать с облегченных вариантов диеты, однако они тоже способны вызвать побочные эффекты.
При наличии заболеваний ЖКТ употребление некоторых фруктов и овощей может спровоцировать повышение кислотности желудочного сока. Это чревато обострением имеющихся хронических патологий.
Разрешенные и запрещенные продукты
Классический вариант диеты подразумевает употребление только подслащенной воды, чая и травяных отваров. Любые другие продукты исключают из меню. Облегченные варианты диеты допускают присутствие фруктов и овощей в рационе. Желательно использовать источники медленных углеводов: свеклу, морковь, огурцы, тыкву, капусту и баклажаны.
В минимальном количестве разрешены инжир, бананы, виноград и изюм. Приветствуется употребление петрушки, лука и укропа. Разрешается съесть немного цельнозернового хлеба в полдник. Некоторые варианты диеты допускают наличие пресного риса, перловой крупы и нежирного творога в меню. Если в рацион добавляются твердые продукты, следует перейти на дробное питание. Есть нужно до 5-6 раз в день, но понемногу.
Чай – отличное средство для борьбы с лишним весом.
Под запрет попадают все остальные продукты. В первую очередь это десерты: кондитерские изделия, конфеты, варенье, сдобная выпечка, шоколад и т. д.
Нельзя употреблять мясо и субпродукты, жареные блюда, соленья, консервы и алкоголь. Следует отказаться от специй.
Примерное меню на неделю
В случае с классическим вариантом диеты специальное меню не составляют. Достаточно употреблять зеленый чай по утрам и пить подслащенную воду при появлении чувства голода. Для восполнения запасов жидкости и предотвращения застоев принимают настои и отвары.
При облегченной версии сахарной диеты примерное меню на неделю может быть следующим:
- Понедельник. На завтрак принимают 1 ст. зеленого чая с сахаром. Первый перекус – салат из огурцов и помидоров. На обед разрешается съесть ломоть цельнозернового хлеба. Второй перекус – протертая морковь. На ужин принимают 1 ст. отвара шиповника и подслащенную воду.
- Вторник. Завтрак – зеленый чай. Во время первого перекуса можно съесть 100 г обезжиренного творога. На обед – 1 ст. подслащенной воды и небольшая порция тыквенной каши. Второй перекус – чай с сахаром. На ужин – отвар с мятой. Если остается сильный голод, можно съесть салат из овощей.
- Среда. На завтрак принимают пресную перловую кашу и 1 ст. сладкого зеленого чая. Первый перекус – отварная свекла с натертой морковью. Днем во время обеда выпивают 1 ст. сладкой воды и съедают кусок цельнозернового хлеба. Второй перекус – банан. Ужин – 1 ст. нежирного кефира.
- Четверг. Завтрак – зеленый чай с сахаром. Первый перекус состоит из банана и 100 г обезжиренного творога. На обед едят салат с овощами и капустой. Второй перекус – небольшая гроздь винограда. Ужин – подслащенный отвар шиповника.
- Пятница. Завтрак – сладкий чай и отварная цветная капуста. Во время первого перекуса можно съесть немного отварной свеклы. Обед состоит из пресной порции риса и подслащенного чая. Второй перекус – 100 г творога. На ужин выпивают 1 ст. сладкого отвара шиповника.
- Суббота. Завтрак состоит из банана и сладкого зеленого чая. Во время первого перекуса выпивают 1 ст. кефира. Обед – немного тыквенной каши. Второй перекус – тертая морковь. На ужин выпивают 1 ст. подслащенного мятного отвара.
- Воскресенье. Завтрак – чай с сахаром и 100 г творога. Первый перекус состоит из салата с тертой морковью и свеклой. Обед – порция пресного риса. Во время второго перекуса съедают немного изюма и выпивают 1 ст. сладкой воды. На ужин принимают отвар шиповника с сахаром.
Салат из огурцов и помидоров.
Особенности диеты при сахарном диабете
При диабете переход на сладкую диету запрещен. При ограниченном наборе продуктов больным будет трудно поддерживать уровень глюкозы в крови, что может привести к критически высокой концентрации сахара и летальному исходу.
При сахарном диабете нельзя переходить на сладкую диету.
Кто подвержен риску
Использовать строгую диету не рекомендуется при диабете любого типа.
Понижающие и повышающие сахар в крови продукты
Уровень глюкозы в крови повышается при употреблении хлебобулочных и кондитерских изделий, сухофруктов, отварной свеклы и моркови, подслащенных напитков. Опасность представляют белый рис, изюм и бананы. Низким гликемическим индексом обладают виноград, цельнозерновой хлеб, сырая морковь и свекла. Скорректировать уровень глюкозы в крови способны капуста и баклажаны, однако этого недостаточно при сахарной диете.
Как правильно выйти из диеты
Поскольку разгрузочные дни сопряжены со строгими ограничениями, резкое возвращение к прежнему меню может вызвать расстройства ЖКТ и ухудшение самочувствия. Рекомендуется осуществлять переход медленно. В первые дни после выхода из диеты в меню включают свежевыжатые соки, овощные салаты и супы-пюре. Позднее вводят сваренные на воде каши. В течение недели можно вернуться к привычному рациону.
Также обратите внимание на доставку правильного питания (готовых рационов):
Рейтинг: 8.7
Level Kitchen – это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для…
Заказать levelkitchen.com
Рейтинг: 8.9
Grow Food – это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все…
Заказать growfood.pro
Рейтинг: 8.21
BeFit – это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню…
Заказать letbefit.ru
Каких результатов можно ждать
Результаты зависят от изначального веса, однако необходимо учитывать, что в первую очередь сахарная диета разработана для очищения организма, а не для похудения. В редких случаях за 2-3 дня строгих ограничений удается добиться уменьшения массы тела на 3-4 кг, чаще всего результаты практически не видны.
Снижение веса связано с выводом шлаков и исчезновением отечности, потери жира в чистом виде составят не более 0,5 кг. Сахарная диета больше подходит для улучшения метаболизма и преодоления эффекта плато.
Просмотров: 209
Добавлено: 4-05-2020 17:51
Обновлено: 29-06-2020 13:11
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Рейтинг
Оценка
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Источник