Диета на неделю от агапкина

Диета Агапкина – это основанная на правильном питании методика похудения, позволяющая избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья.

К оглавлению

Диета Агапкина: суть и особенности

Сергей Агапкин – известный миллионной аудитории телеведущий, врач-физиотерапевт и психолог в одной из своих телепередач рассказал о том, как правильно худеть и что для этого нужно делать.

Со слов самого автора, его диета – это не особая методика, а комплекс определенных правил, благодаря которым можно сбросить вес, не нарушая физиологические процессы.

Основные принципы:

• Если наедаться на ночь – это вредит не только фигуре, но и здоровью, поэтому последний раз кушать нужно за 4 часа до сна;
• Питаться 3 раза в день – не самый лучший выход, особенно если урезать калории. Возможно, таким образом и удастся похудеть, но при малейшей смене рациона килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, нужно снижать вес, употребляя пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
• Полностью отказываться от соли не нужно, но если ограничить ее употребление, то можно ускорить выведение из организма солей;
• Самые главные инициаторы накопления жира – быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях и мучном. Принято считать, что лишний вес появляется из-за жиров, но это не так: на их переработку организм тратит больше энергии, чем на усвоение вредных углеводов, поэтому последние необходимо полностью исключить;
• Вопреки предыдущему пункту, жиры тоже вредны для фигуры, но в меньшей степени, чем быстрые углеводы. Чтобы похудеть, нужно отказаться от колбас и прочих жирных продуктов в пользу обезжиренного мяса, рыбы, молока, кефира, йогурта и т. д.;
• Не стоит ограничивать продукты, содержащие полезные для организма вещества, т.к. это навредит здоровью. Лучше, если питание будет сбалансированным и богатым клетчаткой – ее человек должен получать до 20 г в сутки. Если нет возможности получать ее в таком количестве из продуктов – можно приобрести в готовом виде в аптеке.

Диета Агапкина: плюсы и минусы

По мнению врачей, недостатков в диете от Сергея Агапкина быть не может, а вот достоинств – масса:

• Она абсолютно безвредна для здоровья, и даже более: такое питание полезно для людей, у которых были диагностированы различные заболевания, но при этом им рекомендуется кушать только те продукты, которые предусмотрены конкретным лечебным столом;
• Пользуясь диетой Сергея Агапкина, не нужно подсчитывать калории;
• Методика позволяет не только убрать лишние килограммы, но и простимулировать метаболизм, улучшить работу кишечника и предотвратить некоторые заболевания ЖКТ.

Сколько можно сбросить на диете Агапкина

Стоит отметить, что такая система питания не позволяет худеть очень быстро, в отличие от низкокалорийных диет, поэтому на ней за месяц уходит всего 5-7 кг. В этом есть очевидный плюс: сбрасывая вес постепенно, навредить здоровью не получится, а вот резкие скачки нередко становятся причиной развития разных болезней.

Если воспользоваться другим рационом, подходящим для быстрого снижения веса, то на нем действительно можно скинуть 6 кг за неделю, не ограничивая себя в питании слишком сильно.

Чтобы похудеть, автор рекомендует питаться следующими продуктами:

• Обезжиренным творогом, кефиром, молоком, ряженкой;
• Мясом и рыбой постных сортов;
• Фруктами и ягодами;
• Овощами;
• Зеленью;
• Злаковыми крупами;
• Цельнозерновым или ржаным хлебом.

К оглавлению

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

Сам автор не приводит конкретное меню, его можно составить самостоятельно, пользуюсь его принципами:

• Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
• На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
• Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
• Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
• Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

• Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
• На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
• Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
• Полдничаем творогом и фруктом;
• Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

• Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
• Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

• Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
• Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
• Рубим зелень и чеснок;
• Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
• Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

• Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
• Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
• Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
• Шинкуем капусту, отправляем вариться;
• За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Агапкина: результаты до и после

Пользуясь такой методикой хотя бы месяц, многим удается сбросить как минимум 7 кг. Со слов врачей, правильный выход после диеты Агапкина в большинстве случае не требуется, потому как люди привыкают к подобному питанию и не хотят его менять.

Если же такое желание все же есть, то для выхода нужно постепенно увеличивать калорийность рациона, а не набрасываться сразу же на жирные и богатые быстрыми углеводами блюда.

Отзывы наших читательниц

Яна, 28 лет:

«Я сидела на более строгой диете от Агапкина, и действительно неплохо похудела за неделю — на 5 кг. Думаю, это самый оптимальный вариант для тех, кто не хочет голодать, но желает стать стройнее»

Маргарита, 34 года:

«Я придерживаюсь легкой диеты доктора Агапкина, поэтому особо ограничивать себя не приходится. За месяц на ней скидываю по 5-7 кг без труда»

Екатерина, 38 лет:

«Мне нравится первый вариант диеты, т.к. он легко переносится. На ней я похудела за 4 недели на 7 кг, но на достигнутом останавливаться не собираюсь»

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

• Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
• Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
• В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
• Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
• Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
• Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
• По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

• Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
• В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
• Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
• Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

• Выпечка, кондитерские изделия;
• Мучные и хлебобулочные изделия;
• Жаренные блюда;
• Полуфабрикаты;
• Сухарики, чипсы, фастфуд;
• Зеленый чай с молоком;
• Картофель;
• Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Омлет на пару с помидорами;
• Кефир 1%;
• Овощной суп. Отварное куриное филе;
• Зеленое яблоко;
• Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
• Ряженка;
• Бульон. Рыбные котлеты на пару;
• Апельсин;
• Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

• Гречневая каша. Грейпфрут;
• Простокваша;
• Фрикадельки из индейки. Рис;
• Киви;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• 2 яйца вкрутую. Сыр;
• Кефир;
• Уха с кусочками рыбы;
• Груша;
• Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

• Пшеничная каша. Персик;
• Натуральный йогурт;
• Щи. Запеченная куриная грудинка;
• Яблоко;
• Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

• Творог с зеленью;
• Гранат;
• Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
• Простокваша;
• Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

• Омлет из 2 яиц. Ряженка;
• Ягодный мусс;
• Голубцы с говяжьим мясом;
• Морковный сок;
• Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.