Диета на неделю на грудке

Куриная диета — простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Плюсы и минусы

Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

Так что очевидных достоинств немало:

организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи;
улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе;
результаты похудения сохраняются надолго;
нет недостатка в полезных волокнах и белках;
при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

Противопоказания

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

Не худейте на куриной диете, если вы:

беременны или кормите грудью;
имеете хроническое заболевание;
младше 18 лет или старше 55;
имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ;
восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Монодиета на отварной куриной грудке

В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения (не более 3-7 дней) исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более 1200 ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от 4-6 кг.

Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

Похудение на бульоне (супе из филе)

Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне (не в микроволновке!), чтобы он был горячим. Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, 3-4 минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы.

Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого:

варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды;
в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций;
не закусывайте бульон хлебом и ничем другим.

Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев. Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на 4-5 порций.

Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

Меню второй недели будет примерно таким:

Понедельник — яйцо, бульон, овощной салат.
Вторник — отварные гречка или рис, бульон.
Среда — яблоко или апельсин, стакан бульона.
Четверг — порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей.
Пятница — 150-200 г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи.
Суббота — отварная рыба или курица, чашка бульона.
Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов.

В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

На овощах и курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

На 2-3 дня

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
на обед — по 150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
на полдник — 100 г курицы, овощное пюре или салат;
на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

На 7 дней

Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
Вторник — рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим — можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
Суббота — 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
Воскресенье — выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Варианты куриной диеты

Есть одну лишь курицу неинтересно и вредно. Поэтому на основе монорежима придуманы разнообразные варианты, позволяющие худеть вкусно, полезно и эффективно. Их особенность в том, что основу питания составляет не один продукт, а два или три. Это позволяет по-разному комбинировать ингредиенты и готовить разнообразные обеды каждый день. Но, самое главное, избавляет от недостатков моно-режима, насыщая организм недостающими витаминами и микроэлементами.

Курино-апельсиновая
На рисе и курице
На гречке и куриной грудке
На курице и огурцах

Похудение на куриных яйцах

Иногда в дополнение к курице или вместо нее худеющие используют куриные яйца. В этом есть свой смысл, поскольку яйца богаты белком, углеводами и обладают выраженным вкусом. Готовить их можно совершенно по-разному, что позволяет делать меню ярким, оригинальным. Такая диета, как и куриная, отлично подходит тем, кто худеет, активно занимаясь фитнесом. Содержащиеся в этом продукте белок и витамины благотворно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей. К тому же яйца надолго насыщают, позволяя забыть о голоде на несколько часов после приема пищи. Готовятся они быстро, поэтому утруждать себя долгими стояниями у плиты не придется.

Диета на курице и яйцах
На яйцах и кефире
На желтках и овощах

Ожидаемые результаты

Похудение на куриной диете составляет от 4 до 8 кг в неделю. Конечный результат зависит от рациона — какие дополнительные продукты и сколько калорий в день вы употребляете. На конечный итог влияют и следующие факторы:

Каков ваш вес на начало диеты — чем больше «балласта», тем охотнее он будет уходить в первые дни.
Насколько активно вы занимаетесь спортом — белковые диеты рассчитаны на интенсивные физические нагрузки, поэтому этот рацион не для ленивых.
Как часто и в каком количестве вы едите. Желательно разделить пищу на несколько приемов и есть небольшими порциями, хоть и часто. Это поможет уменьшить размеры желудка и тем самым сохранить результаты диеты на долгое время.
Что и сколько пьете. Норму 1,5-2 литра в день воды никто не отменял. Если вы замените воду другими напитками (сладкой газировкой, кофе), то результаты будут значительно хуже.

Как выйти из диеты

Диета не слишком ограничивает меню набором продуктов. Однако правильно выйти — это сохранить результат надолго и не навредить при этом организму. Если вы нацелены сделать свою стройность постоянной, а не временной, то соблюдайте простые правила.

Выходите из диеты в два раза дольше, чем худели. После недельного марафона переходный период занимает 14 дней, после двухнедельного — месяц.
Постепенно вводите продукты в рацион, а не все сразу в один день. Сначала отдавайте предпочтение низкокалорийной полезной пище: отварным некрахмалистым овощам, несладким фруктам.
Постарайтесь как можно дольше обходиться без сдобы, выпечки и любой другой пищи с богатым содержанием быстрых углеводов.
Занимайтесь спортом без пропуска тренировок — не жалейте себя и проводите в спортзале хотя бы по 1 часу 3 раза в неделю.

Особенно осторожно следует выходить из диеты тем, кто худел на курином бульоне. Чтобы вернуться к обычному рациону понадобится 10 дней. Первую «пятидневку» расширьте диетическое меню легкими кашами на воде, подсушенными тостами, куриными яйцами и печенью, нежирной рыбой. Ешьте несладкие фрукты и зеленые овощи. В следующие пять дней можно добавить к рациону нежирное мясо, субпродукты, запеканки из овощей и молочных продуктов. Зеленый свет дайте мюсли и творогу. К привычному питанию можно вернуться на 11 день после завершения диеты. Но и потом желательно ограничить до минимума или полностью отказаться от жирного, сладкого и жареного. Это поможет сохранить результаты надолго и не изнурять себя в дальнейшем очередными диетами.

Видеообзор от диетолога

Источник

Давайте подумаем, что самое трудно сидеть на диете и худеть? Это изнуряющее чувство голода, физический стресс, переходящий в психологический и упадок сил. Но эти моменты не всегда присутствуют в процессе похудения. Сегодня я расскажу вам о диете, худея по которой вы не будете испытывать дискомфорта. Эта диета на куриной грудке. Давайте перейдем к более подробному рассмотрению.

Диета на гречке и куриной грудке

Диета на гречке и куриной грудке – это один из вариантов диеты на куриной грудке. Этот метод похудения считается очень эффективный. Гречка улучшает перистальтику кишечника, очищает его и снабжает организм необходимыми углеводами. А куриная грудка обеспечивает организм питательными белками.

Вот краткие характеристики диеты на гречке и куриной грудке:

Разрешенные продукты

Во время похудения по данному методу разрешено кушать не так много продуктов, как хотелось бы. Вот список:

Куриные грудки без кожи (2-3 штуки в день)
Гречка
Кефир нежирный (до 1 литра в день)
Вода (1,5 – 2 литра в день)
Овощи (кроме картофеля)
Фрукты (кроме бананов)
Творог нежирный

Важно знать, что данная диета позволяет похудеть не в ущерб мышечной массе. Из организма уйдет только лишняя жидкость и жир.

Положительные стороны диеты

У любой диеты есть положительные и отрицательные моменты. Давайте рассмотрим положительные моменты.

Похудение за счет выведения из организма лишней жидкости и жиров, а не за счет мышечной массы.
Процесс похудения начинается буквально с первого дня диеты.
Похудение происходит при отсутствии чувства голода и дискомфорта.
Низкая стоимость продуктов для питания по данному методу.
Блюда из меню доступны в приготовлении. Нет необходимости тратить на них много времени.

Отрицательные стороны диеты

Теперь рассмотрим минусы диеты на гречке и куриной грудке. Вот они:

Рациона питания по данному методу недостаточно для полноценного восполнения всех необходимых организму витаминов и микроэлементов. Необходимо в дополнении к диете принимать комплексные витамины.
Возможно возникновение проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Важно знать, что стул во время процесса похудения должен быть регулярным. В противном случае нужно принимать слабительные препараты.

Меню на неделю

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перекус
Понедельник	Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл	Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт	Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл	Тушеные овощи – 200гр Кефир – 150мл	Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл	Огурец – 1шт
Вторник	Гречневая каша – 200гр Кефир – 200гр Яблоко – 1шт	Салат из помидоров и огурцов с маслом – 150гр	Тушеные овощи с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл	Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл	Салат метелка из капусты и моркови – 250гр	Морковь – 1шт Кефир – 200гр
Среда	Гречневая каша с курагой – 200гр Кефир – 200гр	Салат из печеных овощей – 200гр	Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл	Салат из капусты – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл	Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр	Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр
Четверг	Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр	Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр	Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр	Кабачки, запеченные в духовке – 150гр Кефир – 200гр	Винегрет – 200гр Кефир – 200гр	Яблоки – 2шт Кефир – 200гр
Пятница	Гречневая каша – 200гр Помидор – 1шт Кефир – 200гр	Салат из капусты и огурцов – 150гр Кефир – 200гр	Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл	Овощи, запеченные в духовке – 200гр Кефир – 200гр	Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл	Яблоки – 2шт Кефир – 300мл
Суббота	Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт Кефир – 200гр	Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл	Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл	Свекла тушеная – 200гр Кефир – 250мл	Салат метелка из капусты и моркови – 250гр	Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл
Воскресенье	Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр	Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт	Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр	Салат из печеных овощей – 200гр Кефир – 250мл	Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр	Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр

Диета на овощах и куриной грудке

Данный вариант диеты отличается от предыдущей диеты тем, что вместо гречки необходимо кушать овощи. Овощи богаты различными кислотами, витаминами, микроэлементами, клетчаткой и углеводами. Овощи улучшают пищеварение в организме, снабжают его витаминами и обладают положительными свойствами для работы нервной системы.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов очень похож на список для предыдущего варианта диеты. Но в него включено большее количество овощей:

Куриная грудка разрешена в любом количестве
Любые овощи. Например, капуста, кабачки, морковь, помидоры, огурцы, редька, репа и редис
Кефир нежирный
Зелень: укроп, петрушка, листья салата, зеленый лук
Крупы в небольшом количестве. Например, рис, гречка, ячмень, овес.
Бобовые
Ягоды

Необходимо знать, что куриные грудки нельзя заменять другим мясом – индейкой, говядиной или кроликом. При похудении по данной методике разрешено только курица.

Положительные моменты диеты

А теперь давайте разберем, чем таким хорошим эта диета отличается.

Быстрый и стабильный результат. При помощи этого варианта диеты можно похудеть до 7 килограмм за неделю.
Данная диета не только не приносит вред здоровью, но еще и оказывает положительное влияние на организм человека. При таком питании организм очищается и выводит лишнюю жидкость.
Отсутствие необходимости снижать физическую активность. Потребляемых калорий хватит на занятия спортом.
Данный вариант диеты не имеет противопоказаний.

Меню на неделю

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перекус
Понедельник	Куриная грудка – 1шт	Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт	Рисовая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт	Тушеные овощи – 200гр	Куриная грудка – 1шт Салат из тертой моркови и свеклы – 150гр	Икра баклажанная – 150гр
Вторник	Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт	Куриная грудка – 1шт Томатный сок – 200мл	Паровая куриная грудка – 1шт Винегрет – 200гр	Салат из печеных овощей – 200гр	Куриная грудка – 1шт Салат метелка из капусты и моркови – 250гр	Морковь – 1шт Кефир – 200гр
Среда	Гречневая каша – 200гр Отварное филе птицы – 150гр	Салат метелка из капусты и моркови – 200гр	Отварное филе птицы – 150гр Фасоль вареная – 150гр	Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт	Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Куриная грудка паровая – 150гр	Отварное филе курятины – 100гр Тушеные овощи – 150гр
Четверг	Отварное филе курятины – 200гр Морковный сок – 200гр	Вареный рис – 100гр Тушеная свекла – 150гр	Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр	Кабачки, запеченные в духовке с куриной грудкой – 150гр	Отварная куриная грудка – 150гр Овощное рагу – 300гр	Салат из помидоров и огурцов – 300гр
Пятница	Рисовая каша – 200гр Паровая куриная грудка – 1шт	Салат из капусты и огурцов – 150гр	Куриная грудка – 1шт Винегрет – 300гр Кефир – 250мл	Овощи, запеченные в духовке – 200гр	Куриная грудка – 1шт Ячневая каша – 300гр	Салат из вареной свеклы и чернослива – 300гр
Суббота	Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт	Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт	Рисовый суп с куриной грудкой – 300гр Сала из печеных овощей – 150гр	Свекла тушеная – 200гр Вареная куриная грудка – 1шт	Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковный сок – 200гр	Гречневая каша – 200гр
Воскресенье	Отварная куриная грудка – 1шт Фасоль вареная – 200гр	Кабачковая икра – 300гр	Овощной суп на курином бульоне – 350гр	Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт	Тушеные овощи – 200гр	Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр

Диета на кефире и куриной грудке

Еще один вариант диеты на куриной грудке – это диета с добавлением кефира. Как вы смогли уже увидеть из других вариантов данной диеты, меню состоит не только из куриной грудки и кефира. Но список продуктов, которые разрешены к употреблению не большой.

Диета на кефире и куриной грудке идет больше как разгрузочный вариант. Она рассчитана на похудение в течение всего двух дней. Питаться в эти дни придется очень скромно.

Список разрешенных продуктов

Данный вариант диеты на куриной грудке имеет небольшой список разрешенных продуктов:

Куриная грудка без шкурки
Кефир до полутора литров в день
Зелень
Вода до двух литров в день

Вот и весь список продуктов. Все остальное есть запрещено.

Важно, что за два дня похудения на курице и кефире можно потерять 3 килограмма.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перекус
Понедельник	Тушенная куриная грудка –150гр Кефир – 200мл	Паровая куриная грудка – 1шт	Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл	Кефир – 200мл	Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл	Кефир – 200мл
Вторник	Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл	Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл	Паровая куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл	Кефир – 200мл	Куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 250гр Кефир – 200мл	Кефир – 200гр

Мясо птицы разрешено съедать около 0,5 килограмма в день. Кефир нужно выпивать 1,5 литра в день. Так же нужно пить воду до двух литров.

Диета на яйцах и куриной грудке

Диета на яйцах и курице – это самый простой вариант куриной диеты. Такой метод похудения можно назвать самым сытным из всех предложенных вариантов. В день разрешается съедать до 6 вареных яиц. В яйцах содержится много витаминов и минералов, а так же аминокислот. Так же для предотвращения проблемы со стулом можно съедать 100 – 150 грамм любых овощей.

Противопоказания к диете

Прежде чем худеть, всегда нужно консультироваться с врачом. Данная диета абсолютно не подходит людям, страдающим почечными заболеваниями. Это серьезное противопоказание и пренебрегать им не стоит.

Разрешенные продукты

В процессе похудения по диете на яйцах и куриной грудки разрешено кушать следующие продукты:

Куриные яйца
Куриный бульон
Овощи в небольшом количестве
Куриное мясо – желательно голень и грудку без кожи
Куриные субпродукты – желудки, сердечки и печень

Кроме того, нужно ежедневно пить большое количество воды. Питаясь только этими продуктами за месяц можно похудеть на 8-9 килограмм.

Меню на неделю

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перекус
Понедельник	Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт	Куриный бульон – 200мл	Куриная грудка – 1шт Омлет без молока из 2 яиц	Куриный бульон – 200мл	Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт	Куриный бульон – 200мл
Вторник	Омлет без молока из 2 яиц	Куриная грудка – 1шт Салат из капусты и моркови – 100гр	Паровая куриная грудка – 1шт	Куриный бульон – 200мл	Куриная грудка – 1шт Вареные яйца – 2шт	Куриный бульон – 200мл
Среда	Отварное филе птицы – 150гр Яйца вареные – 2шт	Яичница из двух яиц	Отварное филе птицы – 150гр Тушеная капуста – 150 гр	Вареная куриная грудка -1шт	Тушеные куриные желудочки – 250гр	Куриный бульон – 200мл
Четверг	Яйца вареные – 2шт Салат из вареной свеклы – 100гр	Куриный бульон – 200мл	Паровая куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 100гр	Куриный бульон – 200мл	Отварная куриная грудка – 150гр Вареные яйца 2шт	Вареные яйца – 2шт
Пятница	Паровая куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт	Салат из капусты и огурцов – 100гр	Куриная грудка – 1шт	Овощи, запеченные в духовке с куриными сердечками – 100гр	Куриная грудка – 1шт	Вареные яйца – 2шт
Суббота	Омлет без молока из 2 яиц	Паровая куриная грудка – 1шт Яичница из 3 яиц	Тушеная куриная печень – 200гр Салат из печеных овощей – 150гр	Вареная куриная грудка – 1шт	Куриный суп-пюре – 200гр	Куриный бульон – 200мл
Воскресенье	Отварная куриная грудка – 1шт	Кабачки запечённые – 100гр	Овощной суп на курином бульоне – 350гр	Вареная куриная грудка -1шт	Тушеные куриные желудочки – 250гр	Куриный бульон – 200мл

Диета на огурцах и куриной грудке

Огуречно-куриная диета рассчитана всего на три дня. Она отлично подойдет тем, кто очень любит мясо, но при этом хочет избавиться от нескольких килограммов.

Суть диеты

Куриное мясо – это белковый продукт. Если питаться одним белком, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому в рацион данной диеты добавлены огурцы. Огурцы – это овощ, который содержит витамины и минералы. Он обладает низкой калорийностью и прекрасно улучшает процесс усвоения белка.

Для достижения хорошего результата необходимо кушать только свежие хрустящие огурцы около одного килограмма в день. Куриной грудки можно съедать до 700 грамм в день.

При правильном соблюдении условий похудения можно похудеть на три килограмма за три дня.

Худеть по данному методу больше трех дней не рекомендуется. Это может навредить организму.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перекус
Понедельник	Куриная грудка – 1шт Огурцы – 2шт	Огурцы – 2шт	Куриная грудка – 1шт Салат из огурцов – 200гр	Огурцы – 2шт	Куриная грудка – 1шт Салат из огурцов – 200гр	Огурцы – 2шт
Вторник	Куриная грудка – 1шт Огурцы – 2шт	Куриная грудка – 1шт	Паровая куриная грудка – 1шт Салат из огурцов – 200гр	Огурцы – 2шт	Куриная грудка – 1шт Салат из огурцов – 200гр	Огурцы – 2шт
Среда	Куриная грудка – 1шт Огурцы – 2шт	Огурцы – 2шт	Тушеная куриная грудка – 250гр Салат из огурцов – 200гр	Вареная куриная грудка -1шт	Куриная грудка – 1шт Салат из огурцов – 200гр	Огурцы – 2шт

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник