Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней на кашах
Каши являются ценным продуктом для похудения, и дают очень хорошие результаты, например, на моно диете на гречке или рисе можно сбросить до 5 килограмм в неделю! НО! Соблюдать моно диеты достаточно сложно, и их не рекомендуют придерживаться более 2-3 дней, потому что, употребляя только один продукт, мы недополучаем витамины и минералы, необходимые для работы организма.
Поэтому, были разработаны диеты на кашах, которые включают в себя несколько видов каш, и содержат дополнительные продукты в виде кисломолочки, овощей и фруктов.
Чем же каши так хороши для похудения? Они содержат много клетчатки, которая регулирует пищеварение, и способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов. Каши содержат мало жиров, и содержат сложные углеводы, которые более полезны, чем углеводы, которые содержатся в сладостях. В них много растительного белка, который полностью усваивается организмом, не оставляя после себя токсичных отходов, как это происходит при переваривании белков животного происхождения.
Регулярное введение в рацион каш снижает уровень холестерина в крови, и насыщает организм ценными микроэлементами. Например, гречка содержит 11 витаминов и 20 минералов в своем составе! Рис содержит 7 витаминов, и 10 минералов, овсянка содержит 10 витаминов, и 10 минералов, пшено содержит 8 витаминов и 20 микроэлементов, кроме того, пшено содержит ценные аминокислоты, которые ускоряют клеточный обмен, и способствуют похудению!
Большинство круп содержат магний и калий в больших количествах, поэтому диета на кашах благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, и способствует профилактике сердечных заболеваний.
Диета на кашах достаточно сытная, а большинство моно диет, позволяет есть каши в неограниченном количестве, поэтому голодать на злаковой диете вы точно не будете!
Разгрузка на гречке:
Гречку заливают на ночь холодной водой или кефиром, и на следующий день едят в течении дня в неограниченном количестве.
За один день можно сбросить до 1,5 кг
Диета 7 злаков:
1 Д:
З: 200 гр пшеничной каши без масла и сахара. Стакан молока.
О: 150гр салат из моркови. 200 гр пшеничной каши.
У:Пшеничная каша 200 гр.200гр. не сладкого йогурта
2 Д:
З: 200 гр пшённой каши без масла и сахара. Стакан молока.
О: 150гр дайкона заправленного растительным маслом.. 200 гр пшённой каши.
У:2 яблока
3 Д:
З: 200 гр овсяной каши без масла и сахара. Стакан молока.
О: 150гр салата из капусты. 200 гр овсяной каши.
У:2 200 гр овсянки.150 гр. Творога
4 Д:
З: 200 гр рисовой каши без масла и сахара. Стакан молока.
О:. рисовая каша, 100 грамм творога,1 апельсин.
У:1 яблоко,1 апельсин
5 Д:
З: 200 гр каши булгур без масла и сахара. Стакан молока.
О:. 150гр салата из моркови заправленного растительным маслом. 200гр каши булгур
У:1 200 гр.каши булгур.1 яблоко
6 Д:
З: 200 гр гречки без масла и сахара. Стакан молока.
О:. 150гр салата из капусты 200 гр гречки
У:1 200 гр.каши булгур.1 стакан кефира
7 Д:
З: 200 гр кукурузной каши без масла и сахара. Стакан молока.
О:. 200 гр кукурузной каши .можно заправить томатом.2 помидора
У:1 200 гр.каши .1 апельсин
3х дневная разгрузка на рисе:
450 гр. Риса отварить и разделить поровну на 3 дня.
Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!
Разгрузочный день на пшёнке:
Сварить 100 гр крупы и разделить на 4 приёма. + 0,5 кг овощей и фруктов.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!
Источник
Считаете, что каши являются основным врагом стройной фигуры, с содроганием вспоминая, как бабушка кормила вас этим блюдом и приговаривала, что вы будете здоровой, пухленькой и румяной? Ошибаетесь! Если правильно употреблять кашу, можно за короткий срок избавиться от лишних килограммов.
Польза каш для похудения
Диета на кашах для похудения считается не только одной из самых эффективных, но и самой полезной. Ведь лишние килограммы уходят благодаря выведению шлаков и токсинов из организма, вследствие чего улучшается обмен веществ.
Кроме того, употребление каш благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, позволяя продлить молодость и красоту.
Диеты на каше: достоинства и недостатки
Каши полезны для организма, поэтому у данной диеты практически нет недостатков!
Среди преимуществ можно отметить:
• Не возникает чувства голода, так как каши сытные и питательные.
• Улучшается работа пищеварительной системы.
• Можно чередовать разные сорта круп, поэтому рацион довольно разнообразный.
• Каши насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.
• Такая диета не потребует значительных финансовых затрат.
• Отличные результаты диеты на кашах. За неделю можно похудеть на 5-7 килограмм.
Минусы диеты на каше:
• Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью глютена, который содержится в крупах.
• Пресный вкус блюд, так как в каши для похудения нельзя добавлять сахар, соль, приправы и соусы.
• Противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек и печени.
Расписание рациона диеты на кашах
Данной диеты можно придерживаться в течение 7 и 10 дней. Допустимо употребление как одного сорта крупы, так и разных видов каши.
Меню диеты на кашах исключает употребление таких продуктов, как хлебобулочные и макаронные изделия, сладости, жирные сорта мяса, картофель, копчености и все виды соусов.
А чем же можно дополнить рацион? Обезжиренным творогом, кефиром, натуральным йогуртом, овощами и фруктами.
Семидневный рацион диеты на кашах
День 1: на завтрак, обед и ужин овсяная каша, утром можно выпить несладкий зеленый чай.
День 2: три раза в день питаются гречневой кашей, без масла и соли и выпивают 500 миллиграмм кефира.
День 3: завтрак и обед состоит из отварного риса, на ужин рис и творог с фруктами.
День 4: завтракают овсяной кашей с ягодами или сухофруктами, обедают и ужинают также овсянкой.
День 5: три раза в день употребляют кашу из пшеничной или ячневой крупы с добавлением тушеной моркови.
День 6: в трехразовом меню перловая крупа.
День 7: на завтрак, обед и ужин готовят пшенную кашу, в которую можно добавить тыкву.
Десятидневный рацион
Рацион на 10 дней практически такой же, как и семидневный. Единственное отличие – на обед можно кроме каши съесть небольшой кусок отварного куриного мяса или овощной салат, приправленный маслом.
Для достижения эффективного результата каши готовят на воде, без добавления молока и сливочного масла.
Но если рацион данной диеты вам кажется слишком однообразным, можно воспользоваться средиземноморской диетой, славящейся своим разнообразным меню. Придерживаться этой диеты будет намного легче и приятнее, а наградой вам станет стройная и красивая фигура.
Читайте также:
Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?
Как похудеть на 5 кг за 7 дней с помощью Японской диеты?
Как быстро похудеть женщинам после 40 лет с помощью эффективной диеты?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник
В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.
Getty Images, Shutterstock
Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.
Описание диеты, особенности
Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?
Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.
Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.
Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.
Подготовка к диете на кашах
За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.
Диета на кашах: меню на 7 дней
Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:
- понедельник – диета на пшеничной каше;
- вторник – диета на пшённой каше;
- среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
- четверг – диета на рисовой каше;
- пятница – диета на гречневой каше;
- суббота – диета на кукурузной каше;
- воскресенье – диета на перловой каше.
Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:
Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.
КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов
Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.
Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.
Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.
КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов
Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.
Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.
Диета на геркулесовой каше
КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов
Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.
Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.
КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов
Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.
КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов
Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.
Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.
КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов
Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.
Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.
КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов
Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.
Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.
КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов
Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.
Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.
В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.
Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».
Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.
Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.
Кому подходит диета на 7 кашах:
- больным желудочно-кишечными заболеваниями;
- желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
- девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;
Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.
Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.
Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.
Загрузка статьи…
Источник
Основой диеты на кашах служит тот факт, что любой вид крупы концентрирует особые вещества – высокомолекулярные углеводы, которые чрезвычайно медленно перевариваются и усваиваются в организме человека. Благодаря этому чувство сытости сохраняется долго, зато полученные с пищей калории расходуются быстро.
Поэтому на бедрах и талии не формируются жировые отложения. Диеты на рисе, гречневая диета, на овсянке или геркулесе нам уже известны.
Сегодня мы поговорим о диете, которая предполагает употребление различных круп, кроме шлифованного риса и манки, и из цельного зерна. Хлопья быстрого приготовления тоже не годятся.
Диета на кашах – шаги к похудению
Преимущества диеты на кашах
- Неочищенные крупы в большинстве своем чрезвычайно богаты витаминами группы В и различными микроэлементами. Эти вещества очень важны для нормального функционирования организма;
- во всех крупах содержится много клетчатки – благодаря ей происходит мягкое и эффективное очищение кишечника благодаря активизации перистальтики и ликвидации запоров.
Диета на кашах обеспечивает снижение веса и похудение за счет употребления низкоуглеводной нежирной пищи, которая стимулирует деятельность органов пищеварения.
Варианты диеты
Эта диета существует в нескольких вариантах.
10-дневная диета
Такой вариант диеты требует полного исключения из рациона следующих продуктов:
- сахара,
- всех видов мяса и колбасных изделий,
- мяса птицы,
- рыбы,
- хлебобулочных изделий,
- молочных продуктов,
- картофеля,
- кондитерских изделий.
Также из меню требуется исключить шлифованный рис и манную крупу. Каши варят на воде, в процессе приготовления блюда не солят и не добавляют сливочное масло. В готовую кашу допустимо добавить растительное масло любого вида, орехи или мед.
Рацион разрешается дополнить овощами, фруктами (кроме винограда, бананов и промышленных фруктовых соков), грибами.На протяжении всего дня количество приемов пищи может быть любым. Перед отходом ко сну рекомендуется выпить значительное количество воды.
По отзывам решившихся на такую диету, она довольно хорошо переносится на протяжении всего 10-дневного периода. Результатом диеты является снижение веса на 5 и более килограммов.
7-дневная диета
- До начала этой диеты необходимо с помощью клизмы провести очищение кишечника. Особенностью рациона является чередование видов каш. В меню включают пшенную, пшеничную, овсяную, ячневую, перловую и рисовую крупы. Рекомендуется использовать не хлопья, а цельные овсяные зерна, а также нешлифованный рис.
- Для приготовления каши стакан крупы заливают 3 стаканами горячей воды и кипятят пять минут. Блюдо не солят и не добавляют сахар. Далее кастрюлю снимают с огня и хорошо укутывают (можно использовать вафельное или махровое полотенце, тонкое одеяло). Кашу оставляют на ночь «доходить». Перед завтраком, натощак, требуется выпить стакан теплой воды.
- Рацион допустимо дополнить фруктами и овощами, нежирным кефиром, свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками. Можно пить кофе и любые сорта чая без сахара.
- Главный принцип этого варианта диеты – строго следовать порядку чередования видов каш на протяжении 6 дней. В последний, седьмой день диеты, тем же способом, что и в предыдущие дни, приготавливают кашу-ассорти из всех видов круп.
- Очень важно помнить: при выборе такого вида диеты ни в коем случае недопустимо голодать. При первых признаках голода следует съесть хотя бы ложку каши.
При повторении каждые полгода такая диета позволяет поддерживать организм в тонусе. Однако, диетологи, оставляя комментарии о подобных диетах, рекомендуют учитывать важное обстоятельство: каши являются низкоуглеводной пищей с пониженным содержанием жиров, поэтому диета на кашах не может быть продолжительной.
Пренебрежение этим правилом может омрачить радость от потери веса неприятными ощущениями от обострения хронических заболеваний.
Источник