Диета на неделю минус 4 кг меню по дням

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
• Перекус: 300 г фруктов
• Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
• Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
• Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
• Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
• Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 4

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
• Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
• Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
• Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
• Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
• Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

• После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
• Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
• Перекус: 400 г фруктов
• Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь), салат из свежих помидоров и огурцов
• Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
• За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

Рекомендации, противопоказания

Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.

Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.

Показана консультация врача!

Чешский диетолог разработал режим питания, благодаря которому могут безболезненно сбросить лишний вес даже очень тучные люди. Рацион, рекомендуемый врачом, содержит много животного и растительного белка, умеренное количество сложных углеводов, незначительную долю жиров и минимум сахара.

Ежедневно такая пища благотворно влияет на обмен веществ, ускоряя расщепление липидов. При этом не наблюдается ухудшения физического самочувствия и не преследует сильный голод, что очень важно при длительном похудении. Обычный срок диеты — неделя. Этого времени достаточно для избавления от 3–4 кг. Если требуется более внушительный результат, соблюдение режима можно продлить после 7-дневного перерыва.

Правила диеты

Пищу требуется употреблять дробно, по 5–6 раз в день небольшими порциями. Это позволит поддерживать в крови стабильный уровень глюкозы и не растягивать стенки желудка. Оптимальные перерывы — около 2,5 ч. Между едой полезно пить обычную негазированную воду — в день не менее 7 стаканов. Чем выше вес — тем больше.

Жидкость необходима для детоксикации, поддержания функций печени, нормальной моторики кишечника. Ее недостаток замедлит похудение, отрицательно будет сказываться на всасывании питательных веществ и скорости обменных процессов. Вечерний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Рекомендованные продукты

Рацион диеты включает нежирные животные продукты, сырые овощи, несладкие фрукты, бобовые, немного хлеба. В каждый прием рекомендуется съедать новый продукт, ежедневно придерживаясь разнообразного меню. Такой подход обеспечит поступление в организм всего спектра питательных веществ и витаминов. Кроме того, будет способствовать длительному поддержанию сытости, так как однообразная еда — одна из причин ложного аппетита.

Клетчатка должна присутствовать в рационе каждое утро, днем и вечером. Пищевые волокна быстро заполняют объем желудка, помогая насытиться даже небольшой порцией. А продвигаясь по ЖКТ они вбирают токсины и всасывают часть употребляемых жиров, снижая таким образом общую калорийность пищи.

Сахар в чистом виде на диете использовать нельзя. Чай и кофе рекомендуется пить с низкокалорийными подсластителями (о том, какой заменитель сахара выбрать в этой статье) или несладкими. Хлеб разрешено употреблять из муки грубого помола.

Запрещенные продукты

Следует исключить из меню готовые блюда, полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, макароны, кондитерские изделия. Жиры — употреблять в ограниченном количестве. Благодаря низкому содержанию простых углеводов этот способ похудения подходит людям с нарушением обмена веществ и сахарным диабетом начальной стадии.

Ежедневное меню на неделю

День 1:

• паровой омлет из одного яйца, чашка кофе, сухой тост;
• зеленое яблоко;
• порция отварной курицы или телятины, печеная картофелина, 200 г. измельченных сырых овощей, чай или кофе;
• любой фрукт;
• кусочек нежирной ветчины, яйцо, стакан овощного сока.

День 2:

• чай с сухарем;
• морковный салат;
• кусочек дыни, картофелина, отварная куриная ножка;
• кофе или цикорий с молоком;
• порция печеной рыбы со шпинатом.

День 3:

• тост с ветчиной, чай;
• грейпфрут;
• отварное мясо, тертая морковь, вареная картофелина;
• стакан томатного сока;
• чашка творога.

День 4:

• 30 г. сыра, сухарь, чай;
• апельсин;
• салат с огурцом и редисом, 150 г. отварного мяса;
• яблоко;
• 2 яйца, салат из томатов.

День 5:

• 100 г. йогурта, тост с сыром;
• горсть ягод;
• порция рыбы или птицы, картофелина, любой фрукт;
• стакан кефира;
• салат из сырых овощей.

День 6:

• яблоко;
• тертая морковь;
• по 100 г. мяса, капусты и картофеля;
• огуречный салат с редисом;
• омлет из 2 яиц с грибами.

День 7:

• чашка творога, чай;
• стакан молока;
• кусок мяса, картофелина, 100 г. салата;
• стакан кефира, сухарь;
• отварная фасоль.

По возможности желательно заниматься спортом, чтобы усилить эффективность диеты. Из-за большого количества клетчатки такое питание может повредить при язвенных и воспалительных заболеваниях органов ЖКТ. С осторожностью — беременность и лактация, пожилой возраст.

Перед началом следует пройти медицинский осмотр!