Диета на молоке меню на 7 дней только на молоке
Еще с детства мы помним такой незамысловатый стишок: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы». Молоко – продукт полезный не только для детишек, но и для взрослых, которые страдают лишним весом и хотят привести свою фигуру в порядок.
Молочная диета для похудения на 7 дней – проверенный метод, который избавит от лишнего веса быстро и надолго. Успех этой диеты заключается в уникальном составе молочных продуктов, которые благотворно влияют на все органы и системы человека.
Белковые методы: особенности
Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.
Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.
Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.
Нюансы похудения
Существует несколько вариантов диеты, которые следует подбирать учитывая индивидуальные особенности организма. Можно употреблять молоко или сочетать его с кисломолочными продуктами. В организм будет поступать большое количество кальция, различных витаминов и микроэлементов.
Любой вид похудения на молоке является жестким видом голодания. В меню молочной диеты на 7 дней не входит мясо, в результате чего человек может ощущать чувство голода. Поэтому данный вид диеты можно использовать кратковременно: от 1 дня до недели. При невозможности голодать длительное время, можно, для поддержания фигуры в форме, устраивать разгрузочные дни с употреблением молока.
Суть
Те, кто выбрал молочную диету на 7 дней, должны себя ограничить в употреблении большого количества продуктов. Весь упор делают на молоко. Его можно употреблять не более 3 литров в сутки. Выбирать рекомендуется продукт средней жирности, чтобы не испытывать чувство голода.
В период голодания для качественного функционирования организма должно поступать минимальное количество жиров. Поэтому стоит отдать предпочтение молоку 1,5% жирности.
Первый прием молока в 8 часов утра. Затем пьют по стакану молока каждые два часа.
Важно! Если будут использоваться другие продукты, завершать ужин необходимо молоком в 20.00.
Жиры и белки, содержащиеся в молочных продуктах являются натуральными строительными компонентами, которые необходимы организму для поддержания правильного функционирования.
Поэтому молочная диета на неделю – это не только эффективный метод похудения, но и своеобразная лечебная программа, которая может быть применена для профилактики заболеваний костной системы и при кишечных недугах. Диету рекомендуется использовать женщинам в период менопаузы, когда большое количество кальция активно вымывается из организма.
Рекомендуется употреблять только коровье молоко. Соевое или кокосовое молоко пить нельзя. Можно использовать козье молоко. Оно обладает лечебными свойствами и легче переваривается организмом человека.
Варианты меню
Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.
Жесткая монопрограмма
Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.
- 1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
- 2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
- 3 день: Стакан молока выпивают каждый час.
Важно! Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Легкая
Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.
- На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
- Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
- На обед приготовить творожную запеканку и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
- На ужин выпить стакан молока.
На 7 дней
Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.
Пятница:
- Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
- На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
- На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
- На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
- Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
- Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).
Суббота:
- Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
- На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
- Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
- На полдник выпить йогурт (65 ккал).
- Ужинают стаканом кефира (37 ккал).
Воскресенье:
- Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
- На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
- Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
- На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
- На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).
Важно! Чтобы легче переносить диету, молочно-растительное меню на неделю можно корректировать, учитывая калорийность продуктов.
Противопоказания и рекомендации
Не рекомендуется использовать данный метод похудения:
-
если есть непереносимость лактозы; - во время беременности;
- в период грудного вскармливания;
- при вирусных и инфекционных заболеваниях;
- при заболевании печени и желчного пузыря;
- при низком давлении;
- при пониженном гемоглобине;
- при анорексии.
Разрешено употреблять:
- кисломолочные продукты;
- отварное мясо курицы и индейки;
- все овощи;
- цитрусовые;
- мед;
- пастилу;
- чай;
- какао.
Запрещено употреблять:
- рыбу и морепродукты;
- жирные сорта мяса;
- картофель;
- бананы;
- виноград;
- кофе;
- газировку;
- алкоголь;
- маринады;
- острые блюда.
Важно! Во время диеты можно пить в неограниченном количестве воду.
Польза и вред
Польза молочной диеты для похудения на 7 дней:
- Быстрый эффект.
- Насыщение организма кальцием.
- Качественное очищение кишечника.
- Быстрое сжигание жиров.
- Ускорение обмена веществ.
Вред диеты:
- Отсутствие в продуктах клетчатки.
- Запрещено применять диету длительное время.
- В организм не поступают в достаточном количестве витамины и микроэлементы.
- Есть вероятность расстройства кишечника.
- Возможно появление слабости или головокружения.
- Возможны болезненные ощущения в желудке.
- Не исключены кожные высыпания.
Практические советы
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Жирность молока не должна превышать 1,5%.
- При необходимости в день можно съесть 1 фрукт.
- За 30 минут до употребления молока рекомендуется выпить минеральную воду без газа.
- После 20:00 нельзя пить молоко и употреблять другие продукты.
- Завтрак начинают в 8.00.
- Выходить с диеты требуется аккуратно, постепенно вводя салаты в неограниченном количестве.
- Горячие блюда вводят через 3-4 дня.
Ожидаемый эффект
Согласно отзывам о молочной диете на 7 дней, в сутки уходит до 700 г веса. Особенно быстро сжигаются жиры в первые сутки голодания, так как в этот период человек употребляет только молоко.
На трехдневной диете можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Если голодать 7 дней, возможно уменьшение веса на 6 кг. Особенно эффективно худеют на «Молочной диете» люди с ожирением и очень большой массой тела.
Интересно! Читайте также о диетах, основанных на употреблении бананов и кефира или йогурта.
Отзывы
Светлана, 41 год: «Очень жесткая диета. Пришлось проявить силу воли, чтобы не сорваться. Но все мои усилия стоили того. Я похудела на 4 кг. Для меня это ощутимый результат. Я выбрала диету на 7 дней. В следующий раз думаю худеть на молоке 3 дня или делать раз в неделю разгрузочные дни на этом продукте».
Ксения, 53 года: «Лишний вес – моя проблема. Пробовала голодать, отказывалась от многих продуктов, но жир на бедрах и талии оставался на прежнем месте. Рискнула воспользоваться «Молочной диетой» и не жалею об этом. Похудела на 6 кг. Несмотря на то, что было немного тяжело, результатом довольна. Через время снова буду худеть по этой схеме».
Выводы
Соблюдать «Молочную диету» довольно сложно, поскольку она не слишком сытная.
Особенно остро это ощущается в зимний период, когда организму необходимо большое количество жиров и питательных элементов.
Именно поэтому данным методом рекомендуется худеть в весеннее или летнее время, ведь теплая погода лишь способствует благоприятным настроениям.
Организм легче перенесет нагрузку, а тело приобретет красивые формы, легкость и красоту.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Молочная диета — это проверенный способ быстро похудеть на пару килограмм с минимальным риском для здоровья. Обычно для меню используются коровье или козье молоко средней жирности (1,5-2,5%) либо продукты на их основе. Диета замечательна тем, что не является опасной для вашей мышечной массы и может применяться в качестве пункта укрепляющей программы в фитнесе или бодибилдинге.
Особенности и правила молочной диеты
Диета на молочных продуктах обычно встречается в двух вариантах — трехдневном и семидневном. Семидневный рацион — полноценное молочное меню. Трехдневный может быть представлен как «половинчатым» вариантом молочной диеты на 7 дней, так и достаточно экстремальным «голодным» вариантом — монодиетой, в которой разрешается употреблять лишь свежее молоко и воду. Во втором случае молоко необходимо пить строго по часам. Для молочной диеты его не нужно кипятить.
Любая молочная диета будет прежде всего низкоуглеводной. В силу специфики продуктов в классическом ее варианте будет практически отсутствовать клетчатка. Относительно высокое содержание белка поможет питать ваши мышцы на время диеты.
Молочные продукты практически полностью удовлетворяют дневную потребность в кальции, витаминах группы B, частично — в витаминах A и D. Но они не могут полностью покрыть все суточные потребности организма — например, они чрезвычайно бедны витамином C. Для поддержания баланса микроэлементов во время молочной диеты дополнительно могут приниматься витаминно-минеральные комплексы.
Прием пищи должен быть достаточно частым, раз в 2-3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, около 200 грамм за один перекус.
Во время диеты каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л воды (при этом пищу или молоко не стоит запивать — пейте отдельно). Воду лучше пить минеральную и негазированную — лишнее вздутие живота будет очень некстати.
Молочную диету для похудения не стоит пробовать людям, страдающим непереносимостью лактозы, расстройствами работы желудочно-кишечного тракта, расстройствами обмена веществ (например, сахарным диабетом или гипогликемией), а также ослабленным после долгой болезни.
- Смотрите также, какое молоко пить, чтобы быстро похудеть
Разрешенные продукты на молочной диете
Если вы выбрали молочную монодиету, вам разрешается пить молоко и воду.
В смешанной молочной диете на неделю дополнительно разрешается есть некоторые некрахмалистые овощи, фрукты, ягоды, разнообразные молочные продукты — йогурт, кефир, ряженку, творог, сыры. Вместо хлеба лучше употреблять злаковые хлебцы.
Особенное внимание уделите финикам, черносливу, грушам, абрикосам — это источники клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Именно ее дефицит будет острее всего ощущаться даже в щадящей смешанной молочной диете.
Взглянем сначала на энергетическую ценность молока и некоторых молочных продуктов.
Калорийность коровьего молока — от 44 до 64 ккал на 100 г в зависимости от жирности (1,5% и 3,5% жирности соответственно), из них:
- Белки — 2,8-3,3 г;
- Жиры — 1,5-3,5 г;
- Углеводы — 4,8 г.
Калорийность творога — от 110 до 236 ккал на 100 г в зависимости от жирности (начиная от обезжиренного и заканчивая 18% жирности), из них:
- Белки — 15-22 г (чем жирнее творог, тем пропорционально меньше в нем белка);
- Жиры — 0,6-18 г;
- Углеводы — 3 г.
Кефир во время смешанной молочной диеты можно не только пить, но и заправлять им салаты.
Калорийность кефира — от 30 до 59 ккал на 100 г в зависимости от жирности (начиная от обезжиренного и заканчивая 3,2% жирности), из них:
- Белки — 3 г;
- Жиры — 0,1-3,2 г;
- Углеводы — 4 г.
В молочных диетах не обязательно употребление лишь обезжиренного творога — напротив, в твороге средней жирности будет оптимальный баланс белков и жиров.
Для смешанных молочных диет рекомендуется использовать несоленый твердый и нежирный сыр. Калорийность продукта зависит от их сорта. Самые легкие — тофу, рикотта, чечил, фавита, их энергетическая ценность составляет 140-180 ккал на 100 г.
В составе:
- Белки — 15-20 г;
- Жиры — 5-15 г и более (жирность сыра обычно указана на упаковке);
- Углеводы — 0,1-3 г. Углеводами богаты в основном копченые сыры.
Запрещенные продукты на молочной диете
В смешанной диете ограничьте себя в употреблении сахара и сахарозаменителей, исключите из рациона алкоголь, фастфуд, соусы, жирные мясо и рыбу, а также крахмалистые овощи и крупы (картофель, белый рис).
Вообще, любые заметные источники углеводов должны попадать под ваше пристальное внимание и не использоваться на время молочной диеты.
В монодиете в вашем рационе должны быть исключительно молоко и вода, любые другие продукты запрещены.
Меню молочной диеты
Меню молочной диеты отличается зависимо от ее длительности: на 3 дня или на неделю. В первом случае рацион более строгий и предполагает только употребление молока и воды. Недельное меню можно разнообразить некоторыми другими продуктами, зависимо от сезона: какой-то из них будет легче использовать в зависимости от того, зима за окном или лето.
Меню молочной диеты на 3 дня
Молочная диета на 3 дня — прежде всего монодиета. Правила таковы:
- В первый день пьем по стакану (250 мл) молока каждые 2 часа, начиная с 8 утра. Последний стакан пьем в 8 вечера. Употребляем хотя бы 1,5 л воды, при этом стараемся принимать ее так, чтобы с момента последнего стакана молока и до момента следующего проходило не менее получаса.
- Во второй день сокращаем интервал между стаканами молока до 90 минут. При этом стараемся выпить столько же воды, сколько и в первый день.
- На третий день сокращаем интервал до 60 минут. Не забываем пить воду.
Нетрудно посчитать, что на первый день вам понадобится 1,75 л молока, на второй — 2,25 л, на третий — 3 л, всего — 7 л. Молоко, само собой, должно быть свежим, так что закупаться придется как минимум дважды.
Выходить из такой диеты лучше постепенно: на четвертый и пятый день первую половину дня продолжаем пить молоко 1 раз в 2 часа, в обед готовим себе легкий салат, ужинаем яйцом всмятку или несладким чаем с хлебцами.
Рекомендуется дополнить молочную монодиету приёмом поливитаминного комплекса или хотя бы витамина C.
Трехдневное меню молочной диеты можно рассматривать и как вариацию семидневного: за основу можно брать любой из трехдневных интервалов ниже. Результат в таком случае будет пропорционально меньше, но этот вариант идеально подходит начинающим или не уверенным в своих силах людям.
Меню молочной диеты на неделю
«Зимнее» меню молочной диеты на неделю выглядит так:
- День 1. Завтрак — творог с изюмом (без сахара), чашка зеленого чая с медом. Обед — яйцо всмятку. Ужин — фруктовый йогурт, 100 г твердого сыра.
- День 2. Завтрак — творог со сметаной и зеленью, кофе без сахара. Обед — творожная запеканка или сырники без сахара. Ужин — стакан кефира или питьевого йогурта.
- День 3. Завтрак — овсянка на молоке без сахара. Обед — творог с перетертым бананом. Ужин — чашка чая с молоком без сахара.
- День 4-6. Нужно повторить меню 1-3 дня в произвольном порядке.
- День 7. Провести его следует на кефире, выпивая по 500 мл на завтрак, обед и ужин.
В рецептах молочной диеты летом больше разнообразия:
- День 1. Завтрак — фруктовый салат из груш и слив, стакан кефира как второй завтрак. Обед — овощной салат, заправленный сметаной или йогуртом. Ужин — груша или яблоко, перед сном стакан ряженки, молока или кефира.
- День 2. Завтрак — творог с ягодами, чай или кофе без сахара. Обед — фруктово-сырный салат с йогуртом. Ужин — стакан кефира и яблоко.
- День 3. Завтрак — йогурт, горсть чернослива или фиников. Обед — вареное яйцо, 100 г твердого сыра. Ужин — 200 г творога с фруктами.
- Дни 4-6. В произвольном порядке повторяем меню первых трех дней.
- День 7. Проводим на кефире аналогично «зимнему» варианту.
Выход из диеты проводится в течение 5-7 дней: оставьте молочные продукты в своем рационе на это время. Углеводы возвращайте в меню постепенно, начните с нежирного мяса и рыбы, употребляйте сахар умеренно. Укрепляющая гимнастика и длительные прогулки помогут закрепить сброшенные килограммы.
- Читайте также, как приготовить молокочай для похудения
Результаты молочной диеты
Результаты молочной диеты индивидуальны, но все соглашаются: и смешанная, и монодиета помогают сбросить до 5 кг за неделю. При этом результаты практически не отличаются. Смешанный рацион обойдется незначительно дороже для поддержания, но в целом оба варианта достаточно дешевы и не обременят ни личный, ни семейный бюджет.
Осторожность следует проявлять беременным и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В частности, молочная монодиета при таких состояниях не рекомендуется. Побочным эффектом рациона может стать расстройство желудка или запор.
По итогам молочной монодиеты может наблюдаться упадок сил, и лучшим решением будет прекратить интенсивные физические нагрузки, проводить время в спокойной обстановке и на свежем воздухе.
Молочную диету по возможности лучше согласовывать со своим участковым или личным врачом, особенно прием любых поливитаминных или минеральных комплексов.
Реальные отзывы о молочной диете
Отзывы молочная диета вызывает смешанные, но с уклоном в позитивность. Все попробовавшие ее люди отмечают результаты: за неделю можно сбросить от 1 кг до 3 и более. Однако ограничения рациона придутся по вкусу далеко не всем, при этом диета может достаточно больно бить по ЖКТ. Что же пишут по факту люди с опытом?
Нелли, 25 лет
Я веду активный образ жизни, но возраст начинает напоминать о себе. Стараюсь держать себя в форме, для этого всегда ищу не очень обременительные и эффективные способы. Обычно я не ем молочных продуктов, а когда попробовала чуть после отказа — сразу почувствовала насыщение, даже тяжесть в животе. Поэтому решила попробовать молочную диету, думала — будет легче.
Я выбрала строгий вариант — 3 дня не есть ничего, пить много воды и каждые несколько часов выпивать по стакану молока. Могу сказать сразу: нужен позитивный настрой и сила воли. Будет очень тяжело. Помните, что вы это делаете прежде всего для себя и для своего здоровья.
В первый день я пила по стакану (маленькому, 1/4 литра) молока каждые 2 часа в течение 12 часов. Ничего особенного, даже слишком сытно. Вечером, когда ложилась спать, почувствовала легкий голод.
На второй день проснулась голодная, чуть было не начала делать чай с бутербродами. Сдержалась, пью молоко каждые 1,5 часа. Пьешь больше — а есть все равно хочется больше. Я ведь еще и сладкоежка, поэтому было совсем сложно.
На третий день заболел живот и горло (наверное, пила слишком холодное). Вкус молока стал раздражать. Нужно было уже просто продержаться, кое-как дотерпела до вечера.
Весы показали минус 2,3 кг, но живот никуда не исчез. Молоко теперь ненавижу. Рекомендую ли диету друзьям? Нет. Может ли она подойти вам лично? Смотрите сами.
Инна, 24 года
После 23 лет как-то быстро стала набирать вес. Перепробовала много разных диет, молочная показалась самой эффективной. Сразу скажу, обычное молоко я вообще не пила — не переношу вкус и запах. Но другие молочные продукты люблю.
Меню каждый может подбирать под себя сам, но могу подсказать, какими продуктами пользовалась я лично. Во-первых, творог — всегда беру нежирный или обезжиренный, даже когда не на диете. Сыр брала любой, обезжиренный у меня в городе найти проблематично. Йогурты — только без сахара, но можно с ароматизаторами. Еще делала овощные салаты и немного заправляла сметаной. На завтрак тосты из отрубного хлеба с сыром или вареные яйца.
За неделю сбросила 3,5 кг. Самочувствие нормальное, но еще одну неделю вряд ли бы так выдержала. Проблем со здоровьем нет, но, наверное, если есть проблемы с желудком, то лучше не стоит. Рекомендую диету, если вам срочно нужно сбросить пару килограмм!
Диана, 33 года
Периодически пользуюсь облегченной молочной диетой. Каждый цикл такого питания у меня длится неделю, повторяю не чаще, чем раз в 3 месяца — если пробовать чаще, то такая диета может нарушать баланс микрофлоры кишечника.
Помогает скинуть 3-5 кг за неделю. Результатами и эффективностью диеты довольна, главное — не переусердствовать. Меню сделала себе сама с оглядкой на свои вкусы и особенности организма. Есть зимний и летний вариант — зимой фруктов не накупишься. Продукты все питательные, особого чувства голода нет. Отличная возможность поправить свое здоровье, особенно летом.
Смотрите видео о молочной диете:
- Статья по теме: Особенности молочной диеты
Источник